Inom vårt samhälle är män uppvuxna att tro att de inte kan gråta eller visa känslor och måste tappa upp sina känslor för att inte verka svaga. Men en växande mängd forskning visar det denna 'tuffa' attityd är skadlig för en mans emotionella, mentala och sexuella välbefinnande , för att inte tala om skadligt för hans relationer med vänner, familjemedlemmar och romantiska partners.
Det är därför många män gillar Dwayne 'The Rock' Johnson och Ryan Reynolds , firas för kommer ut och säger att det är hälsosamt att låta sig vara ledsen och ge råd om hur man hanterar mörka tankar.
Trots hans charmiga exteriör och väldigt framgångsrika karriär, senast som en av stjärnorna i HBO: s hit sci-fi saga Westworld , James Marsden , 44, har haft sin rättvisa del av oroande tider. Hans föräldrar skilde sig när han var 9 år gammal, så han och hans syskon växte upp med sin mor i Oklahoma och såg bara sin far på deltid. Sen 2011, hans fru, Mary Elizabeth 'Lisa' Linde , lämnade honom efter 11 års äktenskap.
Idag går stjärnan bra, men han har lärt sig mycket av sina erfarenheter om hur man hanterar känslor, och han delade dessa insikter (och mer!) i en extremt avslöjande profil för omslaget till juniutgåvan av Mäns hälsa . Och för att stärka din egen känsla avdelning, lära dig 20 enkla sätt att öka din känslomässiga intelligens .
bibelns betydelse av säng i en dröm
1 Kompartimera inte
När han behandlade sina föräldrars skilsmässa sa Marsden följande: 'Jag antar att jag var bra på att dela upp mig när jag var ung. Oavsett vilket liv som gällde mig, jag hanterade det. Då inser du när du är äldre att det var ett slags försvarsmekanism. Jag var ett barn som försökte inte vara rädd för något och hantera det på ett sätt, kanske inte det bästa sättet, men det enda sättet jag kunde på den åldern. ' För vad det är värt, nyligen genomförda studier har visat att man har en stödgrupp , även en virtuell grupp främlingar som du hittar på Reddit, kan verkligen hjälpa till att bekämpa depression.
2 Låt dig inte gryta i dåliga tankar
Alla vill vara bra på vad de gör, och även de som lyckas har Imposter syndrom, och Marsden är inte annorlunda. 'Du vill vara bra,' sa han. 'Du vill påverka människor, men jag kommer inte alltid hem från jobbet och tänker,' Wow, jag spikade verkligen den scenen idag ... Ibland går jag hem och tänker, 'Ah, är jag ett bedrägeri?' 'För att han kan vara Marsden har svårt att ta bort negativiteten. 'Jag måste träna mig för att sluta vara cerebral om det. Att sluta tänka över det. '
hur många tryckpunkter som finns i människokroppen
3 Tvinga inte dig själv att agera övermodig
'De människor som är som,' Åh, det var jättebra. Jag är bäst, är vanligtvis de som inte gör det. Om du inte är Kanye West. Jag önskar att jag kunde vara så säker på mig själv. Jag önskar att jag kunde tänka som han och berätta för mig själv att jag är fantastisk hela dagen. Jag var inte uppvuxen på det sättet eller att tänka eller prata på det sättet. Men det är imponerande. ' Given den senaste rasen över Kanye Wests tweetstorms , de flesta vill inte längre vara Kanye West ändå.
4 Träning
Som Rock, kanaliserar Marsden sina känslor i sin träningsrutin, och han kallar träning det billigaste antidepressiva läkemedlet någonsin. I själva verket en ökande mängd forskning säger att svettning är din stress eller sorg är ett bra, drogfritt sätt att hantera depression . Och om det är något vi lärde oss av den här mannen som tappade 70 kilo vikt och sorg , det är att träning kan hjälpa dig att kasta både känslor och vikt.
5 Låt dig själv må dåligt
Det har gått sju år, men Marsden känner fortfarande smärtan från sin splittring från sin fru, som han kallade 'den absolut svåraste saken. Jag älskar henne ... Jag sa till mig själv: 'Åh herregud, upprepar jag vad mina föräldrar gjorde?' Du vet, du vill inte känna att det är ett misslyckande. ' Som Chris Pratt , som nyligen öppnade sin hjärtskärande separation från Anna Faris, skulle säga, hela processen suger. Det är hemskt, men det är också en möjlighet till reflektion och personlig tillväxt.
'Det är sorgligt och hjärtskärande', sa Marsden. 'Jag skilde mig inte bara från min fru utan också mina barn och hemmets och familjens band. Det här är saker som du smärtsamt påminns om varje dag. ' Till skillnad från tidigare hanterade han emellertid dessa känslor och det gjorde hela skillnaden. 'Den här gången gick jag igenom det och undvek det inte, som mina föräldrars skilsmässa, och det är också viktigt.'
6 Mycket bra kan komma från smärta
”Mycket ... gick bra för mig hela mitt liv och kom lätt för mig. Att vara en vit man, du är född med vissa intjänade privilegier. Mitt liv har inte fyllts med sorg och djup kamp. När skilsmässan inträffade var det första gången jag kände att jag tappade jämvikten. Det var läskigt och sorgligt och fick mig att dra allt i fokus. Jag behövde fokusera på det som var viktigt. Så det är vem jag är nu på grund av det. Jag vet att ånger kan vara katalysatorer för bra saker. Att inte prata som ett Hallmark-kort, men det är sant. '
7 Känn igen dina välsignelser
Idag har Marsden ett bra förhållande med sin ex-fru och barnen Jack, 17, och Mary James, 12, som kom ut ur deras äktenskap. Mycket liknande Gwyneth Paltrow och hennes ex, Chris Martin , han tar till och med semester med dem och sin nuvarande flickvän, den 29-åriga brittiska popsångaren Edei (aka. Emma Deigman ) och deras femåriga barn, William Luca Costa-Marsden. Människor förändrar dagens koncept för den moderna familjen, och som Channing Tatum och Jenna Dewan skulle säga, det är 'all love'.
varför drömmer jag om samma person från mitt förflutna
'Jag är väldigt lycklig', sa Marsden om sin nuvarande familjesituation. 'Någon på utsidan som tittar in är som vad är den här konstiga, hippie-dippiga kommunen? [Men] när ni har människor som bryr sig om varandra och bryr sig om dessa barn och bara vill ge kärlek, hur kan ni inte välkomna det? '
8 Lär dig av dina äldste
En av de stora mentorerna i Marsdens liv var hans avlidne farfar, som tog honom på fisketurer när han var pojke och hjälpte honom genom sina föräldrars splittring. 'Han bortskämde min mormor. Han tog hand om henne i 20 år för att hon var sjuk av och på. Han väntade på hennes hand och fot till sina sista dagar och smyga henne choklad på sjukhuset. Det var som Anteckningsboken. Det lärde mig mycket om kärlek. ... Han sa till mig: ”Gör rätt, även när ingen ser.” Du vet, det är som karaktärens testamente. Han lärde mig att göra rätt saker och vara en bra person. Du vet, att vilja vara någon substans och ha verklig karaktär, särskilt för mina egna barn. '
9 Sätt ett bra exempel för barnen
'Vid något tillfälle måste du släppa dem i naturen', sade han, 'och vid den tidpunkten måste du bara tänka,' Jesus, jag hoppas att jag gjorde det rätt. ' Men av alla mina prestationer i livet är det att vara pappa det jag är mest stolt över. Det är det mest uppfyllande. Jag är alltid avskräckt, men jag har inget problem att säga att jag är en bra pappa. '
Mycket av att vara en bra pappa, för Marsden, har varit förmågan att visa dem att det är OK att misslyckas, det är vad du gör med det fel som räknas. 'Det krävs att se hjälten trassla eller misslyckas med något för att bli man,' Det har för mig blivit viktigare än att vara den här superstjärnan, filmstjärnan eller skådespelaren. Det är integritet och karaktärsinnehåll - det är som när [dåliga saker] händer dig i svåra tider, vem blir du på grund av det? Dina barn tittar på dig och det är så de definierar vem och vad de ska vara. '
fina ord att säga till en kille
Detta är definitivt på vår lista över 20 enkla sätt att bli en (mycket) bättre far .
1o Låt inte ditt arbete definiera dig
'Jag är väldigt stolt och väldigt lycklig att få göra det jag gör. Jag vill flytta människor. Jag älskar det när folk hindrar mig att säga att de älskar mitt arbete eller tyckte att jag var rolig eller att jag fick dem att gråta. Det är alltid viktigt för mig. Men om jag inte kunde göra det längre, är min lycka att veta att jag är en fullt förverkligad person och min lycka är inte beroende av att vara en framgång i Hollywood. Jag vill kunna gå bort och bli uppfylld. Det finns så mycket mer i livet som att ge kärlek och vara anständig. Jag vill leda med mitt hjärta. '
11 Tappa inte bort dina känslor
Allt kommer tillbaka till detta. Under flera punkter i intervjun , Marsden hälsade med tårar, och det är bra. 'När du försöker blockera det eller gå runt det eller undvika problem', sa han, 'då lever du inte. Jag har förstört, jag har skadats. Jag har haft kul. Jag lär mig av det. '
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
