Det händer de bästa av oss: Efter att ha hållit fast vid en hälso- och fitnessplan faller vi av vagnen. Lyckligtvis är det lättare att hoppa tillbaka på än man tror, säger Samantha Harte, doktor i sjukgymnastik och grundare av StrongHarte Fitness . 'Att komma igång med vår hälso- och fitnessresa är alltid ett beslut bort', säger hon. Den svåraste delen? 'Att arbeta mot nya vanor när de gamla är så djupt rotade', säger hon. 'Om du verkligen är redo att förändras kommer du att ha en vilja som är stark och obestridlig. Därifrån kan du börja öva på nya beteenden.'
1
Meditera
Enligt Dr. Harte bör arbetet med din utsida börja inifrån. Ett enkelt sätt att göra detta är med morgonmeditation. 'Ställ in alarmet 5 minuter tidigare än vanligt och använd den tiden till att koppla av i sängen. Inga telefoner, inga distraktioner. Justera bara inåt och var uppmärksam på hur din kropp känns. Lägg märke till hur upptagen ditt sinne är. Ta några djupa andetag och börja dag, säger hon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2
Hydrat
Du måste återfukta om du vill komma tillbaka i form. Hon föreslår att börja dagen med att fylla upp en vattenflaska med 64 uns eller mer vatten och dricka det hela dagen. 'Försök att göra klart det innan du kommer hem och fyll sedan på det igen. Drick vad du kan till runt 20.00', säger hon.
3
Sätt upp små mål
Gör ett litet åtagande för dagen och håll dig till det, 'oavsett vad', säger Dr. Harte. 'Det kanske är ett löfte att inte hoppa över frukosten, att röra på kroppen i 5 minuter eller att vila mer', säger hon. 'Det enda sättet att tysta den inre kritikern är att sluta svika dig själv. Vi måste lära oss att visa upp oss själva lite i taget.'
4
Lägg upp dig själv på ett schema
Schemalägg tid för dig själv, föreslår Dr. Harte. 'När du tittar på veckan som ligger framför dig och ser läkarbesöket, barnets basebollträning och arbetsmötet, koppla in dig själv där också. Även om det är 5 minuter, spärra tiden för att göra något som ger dig GLÄDJE. Dansa, sjung, journalför eller ring en vän. Den här tiden är din och det spelar roll, så njut av det', säger hon.
RELATERAD: 11 enkla saker du kan göra för att bromsa åldrandet
5
Reflektera över dagen
I slutet av dagen, gör en lista över två saker du är maktlös över, två saker du är tacksam för och två saker du gjorde bra, föreslår Dr. Harte. 'Om det hjälper, hitta en ansvarskompis som du kan skicka den till och som kan skicka en i gengäld. Det är ett bra sätt att boka din dag och hitta en balans mellan vad du gjorde bra och vad du kunde göra bättre.'
Leah Groth Leah Groth har decennier av erfarenhet av allt relaterat till hälsa, välbefinnande och fitness. Läsa Mer
