Vi tenderar att bli defensiva när ämnet temperatur kommer upp, särskilt när det gäller var vi är ställ in termostaten i våra egna hem. Vissa av oss tror att 68 grader är det idealiska märket, medan andra inte kan föreställa sig att någonsin låta det komma under 70. Om du försöker få en god natts sömn har vetenskapen en åsikt om vem som har rätt och vem som har fel. Faktum är att en ny studie har pekat ut ett specifikt intervall som du bör hålla din termostat vid, och det kan överraska dig. Läs vidare för att upptäcka den exakta sovrumstemperaturen för perfekt sömn.
RELATERAD: 6 läggdagsrutiner som hjälper dig att sova hela natten .
Experter har tidigare föreslagit den bästa temperaturen för sömn.
Om du föredrar kyligare förhållanden när du går och lägger dig, kommer du förmodligen att uppskatta temperaturrekommendationen från National Sleep Foundation (NSF). Organisationen uppger på sin hemsida att ett 'mörkt, svalt sovrum som är fritt från distraktioner är den idealiska platsen för att få en god natts sömn.'
För att underlätta detta bör du hålla din rumstemperatur någonstans mellan 60 och 67 grader Fahrenheit, enligt NSF.
Men nu utmanar ny forskning organisationens utbud för perfekt sömn.
RELATERAD: Vad händer om du tar Benadryl före sänggåendet varje kväll, säger läkare .
En ny studie tyder på att man skruvar upp värmen.
Forskare från Hebrew SeniorLife, en filial till Harvard Medical School, och Arthur Marcus Institute for Aging Research har just upptäckt att det idealiska området kan vara varmare än vad NSF föreslår. I en ny studie publiceras i Vetenskapen om den totala miljön journal, försökte de undersöka 'sambandet mellan natttemperatur i sovrummet och sömnkvalitet' för äldre vuxna.
Med hjälp av bärbara sömnmonitorer och miljösensorer övervakade forskarna sömnlängd, effektivitet och rastlöshet för nästan 50 äldre vuxna under nästan 11 000 nätters sömn. Enligt studien var sömnen 'mest effektiv och vilsam' när sovrumstemperaturen var någonstans mellan 68 och 77 grader Fahrenheit.
Dålig sömn kan negativt påverka hälsan hos äldre vuxna.
Studien riktade sig specifikt till äldre vuxna eftersom 'dålig sömn är oproportionerligt vanligare' bland denna åldersgrupp, noterade forskarna i en pressmeddelande åtföljer deras studie.
'Äldre vuxna upplever ofta otillräcklig, rastlös och störd sömn, vilket i sin tur påverkar många resultat relaterade till deras hälsa och välbefinnande, såsom kognitiv och fysisk funktion, humör och påverkan, irritabilitet och reaktion på stress, produktivitet, diabeteshantering och risk för kardiovaskulära sjukdomar. sjukdomar', tillade de.
Många interventioner har utvecklats för att förbättra sömnresultaten, men forskarna bakom den nya studien sa att 'potentialen med miljöingrepp till stor del har förbisetts.'
dröm om att fisk hoppar ur vattnet
'Dessa resultat belyser potentialen att förbättra sömnkvaliteten hos äldre vuxna genom att optimera hemmets termiska miljöer och betona vikten av personliga temperaturjusteringar baserade på individuella behov och omständigheter,' ledande forskare Amir Baniissadi , PhD, sade i ett uttalande.
RELATERAD: 7 sovrumsförändringar som kan hjälpa dig att sova, enligt Feng Shui-experter .
Experter varnar för att varmare temperaturer kanske bara är bäst för äldre vuxna.
Gå dock inte direkt och höj temperaturen i sovrummet. Experter gillar Chester Wu , MD, en dubbelstyrelsecertifierad psykiatri och sömnmedicin läkare, varnar för att ta studiens resultat till nominellt värde för alla, eftersom den endast tittade på vuxna 65 år och äldre i Boston-området.
'Studien stöder inte tanken att varmare miljöer är bättre för de flesta människor att sova i, eftersom det här är en studie av äldre vuxna. Den erkänner också 'avsevärda variationer mellan ämnena', säger Wu. Bästa livet .
Som han ytterligare förklarar kan rumstemperatur påverka sömnkvaliteten genom att påverka termoregleringen, 'vilket är en process där kroppen bibehåller sin inre kärntemperatur.' Vanligtvis hjälper svalare förhållanden att underlätta denna process under sömnen utan avbrott.
Men det är möjligt att 'åldersrelaterade förändringar i termoreglering eller hudkänslighet' gör att äldre vuxna kan dra mer nytta av varmare sovmiljöer som studien antyder, noterar Wu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Dessutom kan äldre vuxna ha dygnsrytmförändringar eller hormonbalanser som gör varmare miljöer mer gynnsamma för sömn för dem', säger han.
Yngre vuxna kanske vill fortsätta sova i kallare temperaturer.
När du sover är det meningen att din kroppstemperatur ska fluktuera i takt med din dygnsrytm för att främja ett 'hälsosamt sömnmönster'. Shelby Harris , PsyD, licensierad klinisk psykolog och chef för sömnhälsa vid Sleepopolis, berättar Bästa livet .
hur du gör ditt liv enklare
'Om rummet är för varmt kan det störa dessa stadier, vilket leder till fler sömnstörningar och stör den övergripande sömnkvaliteten', delar hon.
Det är därför både Wu och Harris anser att varmare sovmiljöer inte bör rekommenderas för de flesta.
'För de flesta är en svalare rumstemperatur, vanligtvis runt 67 grader Fahrenheit, mer gynnsam för sömn,' säger Harris. 'Det optimala temperaturintervallet för sömn är mellan 60 och 69 grader Fahrenheit för de flesta.'
För fler hälsoråd levererade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Kali Coleman Kali Coleman är Senior Editor på Best Life. Hennes primära fokus är att täcka nyheter, där hon ofta håller läsarna informerade om den pågående covid-19-pandemin och uppdaterad om de senaste detaljhandelsstängningarna. Läsa Mer
