Fakta: Att fokusera på positiva fraser som betonar självkärlek, medkänsla, kompromiss och optimism kan vända vilken dålig dag som helst på bara några ögonblick. Forskare vid University of Pennsylvania har till och med funnit att positiva självbekräftelser faktiskt lyser upp hjärnans belöningscentra, vilket gör det både lättare och roligare att göra de positiva förändringarna du har strävat efter. Så fortsätt läsa för att lära dig några av de positiva fraserna som kan förändra din syn.
1 'Vänta inte på att allt ska vara perfekt för att börja njuta av ditt liv.'
Shutterstock
'' När detta upprepas kan detta citat stödja en individ att erkänna att de inte behöver se framåt för att känna sig lyckliga eller fullbordade '', säger Jennifer L. Silvershein, LCSW, en psykoterapeut och grundare av Manhattan Wellness Associates. Snarare borde de leva i nuet och acceptera vem de för närvarande är. När vi lever vårt liv och letar efter nästa sak som får oss att må bra, slutar vi aldrig bli nöjda. '
2 'Att äga vår historia och älska oss själva genom den processen är det modigaste vi någonsin kommer att göra.'
Shutterstock
'Jag älskar det här [ Brené Brown ] citat eftersom jag tror att en så stor del av att verkligen känna innehåll är att acceptera oss själva och våra situationer, säger han Brittani L. Persha, LCSW-S, en licensierad klinisk socialarbetare och grundare av Brittani Persha Rådgivning. 'Genom att göra detta kan vi vara närvarande i våra liv och hitta glädje bland utmaningarna istället för att alltid söka efter grönare gräs.'
3 'Du bestämmer dig: En dag eller dag ett.'
Shutterstock
Licensierad klinisk psykolog Dr. Hersha Diaz använder ofta detta upplyftande citat med sina klienter som upplever 'förutseende oro' för beslutsfattande eller ett kommande projekt. 'Detta citat gör det möjligt för individen att fokusera på att återfå en känsla av kontroll och att vidta åtgärder för att starta förändring', säger Diaz. Att ta steg för att förverkliga mål, erkänna steg och främja tacksamhet för dessa förmågor kan positivt påverkar humör och känslor av lycka. ''
4 'Var alltid en förstklassig version av dig själv.'
Enligt klinisk psykolog och hälsoexpert Dr Carla Marie Manly , detta Audrey Hepburn citat betonar 'vikten av att sträva efter att le.'
'Genom att öva på detta varje dag', säger hon, 'är det lättare att acceptera snubblar, jag står bara upp och försöker igen vara en bättre version av mig själv.'
5 'Låt dig inte bli så upptagen att du tappar ur sikte vad som verkligen betyder något i ditt liv.'
Shutterstock
Många människor kan inte hitta fred i sina liv eftersom de ständigt fokuserar på att gå framåt snarare än att leva i ögonblicket. Om du tenderar att alltid vara på språng kan det här citatet hjälpa dig att 'komma in på det som är viktigast vid varje tidpunkt', förklarar Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och professionell rådgivare.
6 'I detta ögonblick accepterar jag mig själv utan villkor.'
Shutterstock
Genom att upprepa detta citat kan du ' skapa mer självkärlek och medkänsla, förklarar Sarah Thacker, LPC, en licensierad terapeut och författare till Wholistic Food Therapy: En uppmärksam strategi för att skapa fred med mat. 'När du kan acceptera dig själv utan villkor skapar du frihet och frigör bördan att alltid försöka vara perfekt och det oundvikliga lidande som skapar.'
7 'Inte min cirkus, inte mina apor.'
Shutterstock
Översatt med andra ord betyder detta inspirerande citat helt enkelt: 'Det är inte mitt ansvar.'
'Jag tycker att detta citat håller fast som en påminnelse om att sluta oroa mig eller försöka kontrollera saker som inte riktigt är upp till dig', förklarar Ashley J. Smith, doktor, en licensierad psykolog som specialiserat sig på kognitiv beteendeterapi. 'Jag delar detta citat med mina patienter och använder det till och med själv!'
8 'Rörelsen ligger aldrig. Det är en barometer som berättar om själens väder för alla som kan läsa det. '
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, en klinisk rådgivare och grundare av Chicago Dance Therapy, älskar att använda detta humörstimulerande mantra med sina kunder eftersom hon tror att 'vår kropp är vårt största verktyg' när det gäller att reglera vårt emotionella välbefinnande. 'Vi måste vara medvetna om vår rörelse eller brist på den', säger Hornthal, 'för den innehåller sanningen och hemligheten för positiv mental hälsa. ''
9 'Mellan stimulans och respons finns ett utrymme. I det utrymmet är vår makt att välja vårt svar. I vårt svar ligger vår tillväxt och vår frihet. '
Shutterstock
New York-baserad neuropsykolog Jennifer Wolkin, doktor, anser att 'essensen av ett uppmärksamt liv' sammanfattas väl av detta citat med tillstånd av den sena Dr. Victor Frankl . Medan ”reagera är ett reflexivt och ibland impulsivt sätt att bete sig i en situation” konstaterar Wolkin att ”svara är ett mer uppmärksamt tillvägagångssätt” som innebär observation, reflektion och målmedveten procession.
10 'Där fokus går, flyter energi.'
Shutterstock
'De tankar som du spenderar tid på att reflektera över och meditera över blir din verklighet', förklarar Devoreaux Walton , en självförtroendetränare på Den moderna damen . 'När du tänker på det sämsta möjliga resultatet från en situation snarare än det bästa, för det de mindre än önskvärda möjligheterna närmare frukt i ditt liv. Det mest kraftfulla du kan spendera din tid på att tänka på är positiva tankar och att hitta det goda i situationer. '
11 'Livet är 10 procent vad som händer med mig och 90 procent av hur jag reagerar på det.'
Shutterstock
'Detta citat påminner dig om att du har en inverkan, oavsett vad som händer dig', förklarar Casey Lee, MA, LPC, NCC, en certifierad rådgivare och ägare av Rooted Hearts Counselling LLC. 'Din reaktion, hur du väljer att uppfatta vad som hände och hur du väljer att svara på det som hände är alla lika viktiga som vad som faktiskt hände dig.'
12 'Allt kommer att bli bra.'
Shutterstock
Även om det är enkelt, betonar detta citat att 'oavsett hur bedrövad en omständighet kan vara kommer den att passera', säger Thacker. Dessutom hjälper det också att flytta ditt perspektiv om du är rädd för något som kan eller inte kan hända. Detta uttalande låter dig komma ut ur den framtidsfruktbaserade tanken och in i vad som är sant just nu - att allt är bra. '
13 'Ha modet att ändra dig.'
'Detta citat påminner läsaren om att det är okej att besluta att göra något annorlunda', förklarar Silvershein. 'De som känner att de inte har en lycklig syn på livet ibland kan känna att de måste fortsätta vara olyckliga för att förbli konsekventa eller trovärdiga, och det är inte sant. Att ge dig själv tillstånd att göra ett annat val varje dag kan vara superkraftfullt. '
14 'Den enda skillnaden mellan en bra dag och en dålig dag är din attityd.'
Detta Dennis S. Brown offert kommer med tillstånd av Dr. Kristen Fuller, M.D., en licensierad professionell med Center for Discovery. Enligt Fuller betonar detta citat ordentligt att 'du har valet att fokusera på antingen de positiva eller negativa aspekterna varje dag', och 'det är vad du gör av omständigheter som avgör vad som påverkar din dag.' Ett annat bra citat för att få fram den här punkten? 'Livet är vad du gör det, så låt oss få det att rocka.' Det är med tillstånd av Hannah Montana .
15 'Ändring är oundviklig, du kan antingen genomföra den eller acceptera den.'
Dr. Nancy Irwin , en psykolog vid missbrukscentret Säsonger i Malibu, tar tröst i detta självtillskrivna citat. Varför? 'Det ger mig tröst att veta att jag antingen kan vara i kontroll och öka, eller släppa taget och acceptera konsekvenser', säger hon. 'Båda valen är lämpliga åt gången.'
16 'Jag måste se till att min vilja att inte störa vad universum vill ha för mig.'
`` Jag skapade detta citat för att påminna mig själv om att det är viktigt att '' komma ur mitt eget sätt '', förklarar Manly. Ibland när vi strävar för hårt efter något glömmer vi att universum kan ha en mycket mer intressant plan. Således är det en påminnelse att 'släppa taget' och inte tvinga saker - även när vi verkligen, verkligen vill ha dem. '
17 'När vi kan prata om våra känslor blir de mindre överväldigande, mindre upprörande och mindre läskiga.'
Shutterstock
'Att uttrycka dina känslor högt med ord kan hjälpa dig att må bättre', säger Lee. 'Detta Fred Rogers citat påminner dig om att hitta säkra människor i ditt liv med vilka du kan prata om dina känslor och som kommer att stödja dig. '
18 'Mannen som tar bort ett berg börjar med att bära bort små stenar.'
Shutterstock
'Det här inspirerande citatet ger bra perspektiv', förklarar Fuller. ”Varje hög uppgift börjar med små steg. Medan ett visst ansvar kan vara skrämmande först, kom bara ihåg att ta det ett steg i taget, eftersom ingen kan bära en tung last till att börja med. '
19 'När en dörr stängs öppnas en annan men vi tittar ofta så länge och så beklagligt på den stängda dörren att vi inte ser den som har öppnat för oss.'
Shutterstock
Detta citat, tillskrivet Alexander Graham Bell , fungerar som en daglig påminnelse om att 'se det goda som kommer när något annat slutar i vårt liv', förklarar Fuller. Med andra ord, varje ände är en ny början så länge du är villig att leta efter de öppna dörrarna och sluta bo på de stängda.
20 'Förklara din ilska, uttryck inte den, så kommer du omedelbart att öppna dörren för lösningar istället för argument.'
Upprepar detta Kathryn de Bruin citat och ta sitt råd till hjärtat kan hjälpa dig att främja hälsosam kommunikation i dina relationer med vänner och familjemedlemmar. Som Lee förklarar: 'Att prata om din ilska snarare än att uttrycka den kan skapa anslutning och öka din intimitet med dem du älskar.'
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
dröm om att hålla i händer
