Det roliga med snarkning är att du bara hör om det begagnat. Även om det är ett tillstånd som drabbar du , den sanna lidande är naturligtvis den stackars själen som måste sova bredvid dig. Och som alla som har kikat på saken vet att det inte är så enkelt att avsluta dessa inte så dulcet-ljud en gång för alla. Så hur går man vidare?
sen för arbetsdröm
Till att börja med kan du prova den heliga treenigheten med medicinska lösningar: att dricka mindre, gå ner i vikt och sluta röka - allt detta hjälper till att mildra problemet. (För ordens skull: Alkohol är ett naturligt avslappnande medel som får halsmusklerna att slappna av, medan överviktiga människor har mer fettvävnad i halsen, och båda frågorna skapar överflödig blockering - vilket i sin tur orsakar snarkning. Rökning bör vara uppenbart.)
Men som det visar sig, finns det mer att snarka än det som möter örat. Enligt folket på British Snoring & Sleep Apnea Association , det finns exakt fem typer av snarkare: nässnarkare, munsandare, tungsnarkare, palatala fladdrar och multifaktoriella snarkare. Om du snarkar - och 45 procent av amerikanerna gör det - kommer en av dessa lösningar att göra susen. Och när du väl har försäkrat dig om att ingen behöver sova i soffan någonsin igen, behärska konsten att somna på en krona med de 11 läkargodkända knep för att sova av direkt .
1 Näs snarkare
Nös snarkning orsakas om det finns hinder i näsgångarna eller om näsborrarna tenderar att kollapsa. Detta tvingar dig att andas genom munnen och leder till snarkning. För att lösa problemet är det bäst att vända sig till näsremsor eller spray eller en näsdilator. (Några bra recs: SnoreStop NasoSpray, $ 13, tillgänglig på SnoreStop Andas höger näsremsa, $ 11, tillgänglig på Mål och Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, tillgänglig på Amazon .) Alla tre hjälper till att rensa eventuella blockeringar. (Men var mycket försiktig så att du inte överanvändar nässprayen och rådfråga din läkare om lagringen fortsätter. Även om det är ovanligt kan din kropp utveckla en tolerans mot grejerna på bara några dagar, vilket kan minska dess effektivitet. Med andra ord kan du ha för att ständigt öka dosen för att få lättnad.) Och för mer bra sömnråd, lär dig de 25 vanligaste sömnmyterna genom tiderna .
2 mun andas
Shutterstock
Nej, vi pratar inte om den konstiga killen som redovisar de dåligt passande chinosna. En andning i munnen - åtminstone när det gäller snarkning - är någon med en onormalt avslappnad käke. När muninblåsare somnar, blir käken slapp, vilket leder till snarkning. Du kan närma dig denna fråga på två sätt. Försök först med hakremsor som håller munnen stängd. ( Bästa livet rekommenderar Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, tillgänglig på Amazon .) Om det inte fungerar, prova en snarkavakt - som SnoreRx Snore Guard för $ 100 på SnoreRx —Som reglerar luftflödet och hjälper till att förhindra problemet.
3 tunga snarkare
Shutterstock
Tungasnarkning orsakas om snarkarens tunga faller till baksidan av munnen och blockerar luftvägarna. Det efterföljande turbulenta luftflödet leder till intensiva snarkningar. Om du är en tung snarkare, ligger lösningen i en thingamajig som kallas en mandibular avancement enhet. (För ordens skull: Du behöver en läkares rekommendation för att skaffa en underkörningsanordning. Per American Sleep Association , de börjar på cirka 1 600 dollar och kan kosta upp till 2 200 dollar.) Detta kommer att dra käken och tungan framåt - det gör inte ont, oroa dig inte - vilket ger extra utrymme för luftflöde, vilket hjälper till att minimera problemet. Och om du är dåsig under dagen på grund av snarkhindrad sömn, lär dig det bästa sättet att driva igenom din eftermiddagsnedgång .
saker från det förflutna som inte längre finns
4 Palatal fladdrar
Shutterstock
En palatal fladdrare är om palatine uvula (det är det som skapar saliv) och muskulaten (det är det som stänger av näsgångarna medan du äter) båda vibrerar mitt på natten. Vibrationen stör luftflödet och orsakar snarkning. Om du är en palatal fladdrare, prova munspray - mer eller mindre nässpray för din mun, som t.ex. SnoreStop Släckare Anti-Snarking Sprap ( $ 20 tillgänglig på Rite Aid ) —Som kan slappna av de två körtlarna och hindra dem från att vibrera.
5 multifaktoriella snarkare
Shutterstock
Enkelt uttryckt är en multifaktoriell snarkare någon som lider av två eller flera av dessa villkor. Du kan försöka bekämpa problemet genom att kombinera flera av dessa lösningar tillsammans - remsorna, sprayerna, de dumma utseende - men sanningen är: det är nog dags att träffa läkare. Och nu, för mer om sömn, här är varför män somnar efter sex (och kvinnor inte) .
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
