För så trendiga som kettlebells har blivit, erbjuder många kedje gym inte tillräckligt för att du kan vara säker på att du får ett matchande par vid en given tidpunkt (speciellt om den tiden är under högtrafik). Din bästa satsning är då att göra vad du kan med ett träningspass med en kettlebell.
En klocka erbjuder en tydlig uppsättning fördelar från ett par. Din kropp måste kompensera för obalansen genom att rekrytera dina kärnmuskler mer intensivt, och att arbeta en sida i taget kommer att ge längre uppsättningar med ett större kardiovaskulärt behov. Gjord som en krets, övningarna som följer höjer din hjärtfrekvens ytterligare, vilket gör detta träningspass till ett bra komplement till en strikt diet för fettförlust.
För övrigt, om du tränar hemma och bara har en hantel som du hittills har använt som pappersvikt, gäller detta träningspass lika mycket för dig (kettlebells och hantlar kan användas omväxlande). Och för mer bra träningsråd här det enda bästa träningspasset för män i hela kroppen .
Vägbeskrivning:
Träningen består av två kretsar. I krets 1 utför du övningarna i sekvens för sex reps vardera. Slutför så många omgångar som möjligt på sex minuter och vila sedan en minut. Upprepa två gånger till och vila sedan två minuter. Fortsätt sedan till Circuit 2 och utför enligt anvisningarna nedan.
Krets 1:
1 en-arm snatch
Reps: 6 (vardera sidan) Vila: 0 sek.
Håll en vattenkokare framför låren med höger hand och stå med fötterna mellan höft- och axelbredd. Håll din torso så upprätt som möjligt och böj knäna tills vikten hänger på mittbenet - håll bågen i din nedre rygg platt. Hoppa, förläng dina höfter explosivt och höj vikten rakt upp i kroppen. När det kommer till bröstet, vänd handleden och 'fånga' klockan över huvudet med utsträckt arm. Nu om du behöver ett träningspass som hjälper dig att tappa några pund, här är det det bästa träningspasset för män i hela kroppen .
2 Kettlebell Press-Out
Reps: 6 vila: 0 sek.
Håll vikten nära bröstet på axelnivå med båda händerna på handtaget och handflatorna vända mot varandra. Huk ner så djupt som möjligt och tryck sedan på klockan rakt ut framför dig med utsträckta armar. Ta tillbaka den till axlarna och upprepa för reps medan du bibehåller knäböjsläget. För mer lättanvända träningspass har vi de bästa träningspassarna för hela kroppen här .
3 Hard-Style Kettlebell Swing
Reps: 6 vila: 0 sek.
Stå med fötterna höftbredd från varandra och vikten på golvet. Ta tag i vattenkokaren med båda händerna (handflatorna vetter mot dig), och håll nedre delen av ryggen platt, förläng dina höfter för att höja den från golvet och mellan benen. Därifrån, ta ett djupt andetag och böj dina höfter tillbaka, så att vikten kan svänga tillbaka mellan benen. Förläng dina höfter explosivt och andas ut - så att momentet kan svänga vikten upp till axlarna. Kontrollera nedstigningen men använd fart för att börja nästa rep. Och vi har en annan bra träning som inte kräver någon utrustning här .
Krets 2:
1 turkisk Getup
Utför en rep med vikten i din högra hand och byt sedan omedelbart händer och upprepa. Byt tillbaka till din högra hand och gör två reps. Gör sedan två till vänster. Fortsätt lägga till en rep på detta sätt tills du är upp till fem på varje sida. Utan vila, vänd processen och arbeta tillbaka till en rep.
Ligga på ryggen på golvet och håll en kettlebell med höger hand över bröstet. Böj ditt högra knä 90 grader och plantera foten på golvet. Stag din mage och lyft din torso från golvet. Använd din vänstra armbåge för stöd. Använd nu din högra fot för att höja höfterna från golvet. Sopa tillbaka ditt vänstra ben och vila på vänster knä. Kom upp till stående läge och vänd sedan rörelsen för att återvända till golvet. Den turkiska Getup är som det händer en av de största totala kroppsövningarna genom tiderna .
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut och känna dig yngre, följ oss vidare Facebook nu!
