Någon gång i ditt liv har du sannolikt stridit med svartsjuka i ett förhållande. Och oavsett om det var du eller din partner som kämpade med det gröna ögonmonsteret, hade det sannolikt en stor effekt på dig som par. Svartsjuka kan utlösa en kaskad av obehagliga känslor: ilska, misstanke, osäkerhet, självförakt och förödmjukelse, till att börja med. Detta kan snabbt destabilisera ditt förhållande , och ibland till och med avsluta det. Medan alla upplever detta komplexa känslor till viss del visar forskning att svartsjuka lyfter sitt fula huvud under vissa livssteg mer än andra. Enligt en nyligen genomförd studie publicerad i tidskriften Utvecklingspsykologi , tonåren är när de flesta upplever de allvarligaste formerna av svartsjuka, och när det är mest troligt att det leder till ett uppbrott.
Med hjälp av intervjuer och frågeformulär, samt ett decenniums insamlade data, tittade ett team av psykologer vid University of Denver på hur unga par (mellan 15 och 25 år) upplever negativa interaktioner, stöd, kontroll och svartsjuka inom deras relationer . 'Syftet med den här studien var att undersöka hur egenskaperna hos romantiska relationer förändras med ålder, förhållandelängd och interaktionen mellan de två', förklarade forskarna.
Teamet antog att svartsjuka skulle minska när människor i åldern och relationer nådde större längder över tiden. Efter att ha granskat uppgifterna fann de att de bara delvis hade rätt: 'Svartsjuka minskade med åldern, men ökade med [förhållandet] längd, vilket ytterligare understryker det tydliga bidraget från de två variablerna', skrev forskarna.
Detta kan bero på att, som individer investerar mer i sina partnerskap, en upplevd hot mot förhållandet kan leda till större förlust. Men när vi åldras blir vi bättre på att identifiera potentiella partners och rensa bort de som kan ge oss anledning till svartsjuka. Vi är i allmänhet också bättre på att navigera i relationer över tid, liksom våra egna känslor.
Oavsett din ålder eller din relationslängd förtjänar varje partnerskap som är full av svartsjuka en närmare titt. Ibland är det förhållandet som behöver fungera, och andra gånger måste du ta en lång, lång titt i spegeln för att komma till roten till problemet. Läs vidare för tips om hur man övervinner svartsjuka, och för mer om relationer, kolla in Om du förblir i ett förhållande av den anledningen kommer det inte att hålla .
Läs originalartikeln på Bästa livet .
1 Skäm inte bort dina känslor.
Shutterstock
Medan svartsjuka kan vara destruktivt, finns det inget behov av att skämma bort det i ett förhållande. Som Robert L. Leahy , PhD, chef för The American Institute for Cognitive Therapy, skrev för Psykologi idag , ' svartsjuka kan faktiskt återspegla dina högre värden av engagemang, monogami, kärlek, ärlighet och uppriktighet. ”
Med andra ord, så länge du inte låter dina känslor springa, kan dessa negativa känslor hjälpa till att klargöra dina avsikter och förväntningar på förhållandet. Dessutom hjälper det dig att slå dig själv för att känna hur du känner sällan. Och för fler relationstips, kolla in Det främsta som gör ett förhållande framgångsrikt .
2 Tänk var din svartsjuka kommer ifrån.
iStock
Att identifiera de bakomliggande orsakerna till din svartsjuka är avgörande för att lösa problemet. 'När du märker att du känner dig svartsjuk, ta en stund, andas långsamt och observera dina tankar och känslor', säger Leahy. “Känner igen den svartsjuka tankar är inte samma sak som en VERKLIGHET . Du kanske tror att din partner är intresserad av någon annan, men det betyder inte att han verkligen är det. Tänkande och verklighet är olika. ”
Är du inte säker på var dina känslor kommer ifrån? Medan du inte vill belasta förhållandet med ett ständigt behov av försäkran, kan du öppna dig och ärligt med din partner (utan anklagelser) närmare varandra. Och för fler ämnen som är viktiga att ta upp, här är 22 frågor att ställa din partner en gång om året .
3 Separera avundsjuka känslor från svartsjuka handlingar.
iStock
Bara för att du känner dig avundsjuk betyder det inte att du behöver agera på dessa känslor. Som Leahy påpekar, ”Det är viktigt att inse att din förhållandet är mer benägna att äventyras genom ditt avundsjuka beteende som ständiga anklagelser, försäkringssökande, pussande och handlande. Stanna och säg till dig själv: 'Jag vet att jag känner mig avundsjuk, men jag behöver inte agera på det.' 'Och för fler relationstips levererade direkt till din inkorg, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
4 Undersök dina antaganden om relationer.
Shutterstock
Som Leahy förklarar har många av oss orealistiska förväntningar på vad det innebär att vara i ett förhållande. Till exempel är det vanligt att man tror att när vi har kopplats ihop, bör ingen av partnerna någonsin lockas till någon annan, vill spendera tid med vänner av det kön (eller kön) de lockas till eller behöver mycket tid ifrån varandra. När verkligheten strider mot dessa förväntningar, upplever många människor svartsjuka eller till och med misstänker fusk . Du kan undvika denna onödiga ångest genom att prata med din partner om sin egen tro och förväntningar. Och för fler hemligheter till ett bra förhållande, kolla in Att göra detta på egen hand kan stärka ditt förhållande, säger studien .
