Hur du binder dina skor kanske inte känns så viktigt, men när du kör på den öppna vägen eller spåren för en löpning, tro oss: det är det. En dåligt bunden eller löst sittande sko är tyvärr en faktor i stukade anklar, blåsor och till och med skenben. Så om du vill springa bäst börjar det hela med det ögonblick du snör åt dig innan du travar.
Erfarna löpare vet att du kan skydda dina fötter och förbättra din komfort genom att använda en enkel spetsbindningstaktik som heter 'Heel Lock', en lufttät knut som skiljer sig från din traditionella knut. Med en tidig höstmaratonsäsong som lurade precis runt hörnet, tog vi oss friheten att förklara den här metoden fullständigt. Bonus: det är bra för mer än bara att springa. Prova denna teknik innan du gör något av dessa 10 bästa konditionsträning för personer över 40 år , och du mår bättre och ser bättre ut på nolltid.
1 Hitta rätt spark.
Ingen taktik för att binda skor hjälper dig om du inte tål skorna du är i. Hitta ett par löparskor som är täta men inte täta och känner dig mer som en förlängning av din kropp än en klädsel . Om de ser coola ut är det också bra: allt för att öka ditt självförtroende under ett träningspass är en bra sak. Och om du behöver lite inspiration, kolla in topp 5 par löparskor för året .
2 Snör upp dem.
Snör åt skorna normalt: Utifrån och in, alternerande sidor. (Ja, du har gjort den här delen på rätt sätt.) Snörning från utsidan klämmer fast skon med en snygg passform runt foten än snörning från insidan.
hur vet man om man är narcissist?
3 Glöm inte det sista hålet.
Shutterstock
Känner du till det andra hålet på toppen av dina skor? Som det visar sig är det hålet inte överflödigt. I själva verket är det den viktigaste komponenten i 'hällåset'. Denna speciella metod kommer från folket vid Illumiseen , ett företag som tillverkar LED-säkerhetstillbehör för löpare, cyklister och hundar.
Och kom ihåg: Var noga med att behärska medan du vidtar åtgärder för att mildra skador de 5 viktigaste uppvärmningssträckorna genom tiderna .
4 Skapa öglor.
Kör dina snören genom dessa hål från utanför och utan alternerande sidor, vilket framgår av bilden ovan. Detta bör skapa två öglor på vardera sidan av skon. Du använder dessa öglor för att så småningom förankra den sista knuten.
5 Korsa dina snören.
Byt nu tillbaka till alternerande sidor och kör dina snören genom de motsatta öglorna, som visas på bilden ovan. Skosnören drar mot varandra och skapar ett lufttätt grepp mot skoens tunga. Denna knut kommer inte att ångras snart.
6 Dra dow n , inte upp.
Därifrån drar du ner snören - tätt . Om du drar upp, resulterar det i oönskad lösthet, vilket i slutändan lämnar extra utrymme i hälen, vilket kan leda till blåsor.
7 Slips normalt.
Därefter knyt dina skor som du alltid har gjort. Dubbelknut om du kan, så att du inte riskerar att få dem lossna medan du rusar genom parken. Om du använder snörningar på 54 tum - det är du troligtvis, eftersom det är standard för de flesta par löparskor - har du tillräckligt med slack för en dubbel knut.
8 Känn din häl.
Försök att sticka fingret i hälen. Skon ska vara i jämnhöjd med hälen så att det är svårt att skjuta in fingret.
9 Rör vid tårna.
Shutterstock
På samma sätt bör tårna vara i jämnhöjd med framsidan av skon. Sammantaget ska skorna passa som handskar.
10 Slå på marken.
Vad väntar du nu på? Gå ut och dominera din 5k !
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
