Med par som spenderar mer tid tillsammans än någonsin tidigare kunde spänningarna lätt öka. Eftersom vi inte vet när social distansering kommer att sluta, är det definitivt i ditt bästa att fixa saker med din partner för att säkerställa en lugn atmosfär hemma. Oddsen är att ni båda har lite mer tid på er, så nu är det perfekta ögonblicket att ge ert förhållande en översyn, eller till och med bara en finjustering. Och även om du kanske inte kan se en äktenskapsrådgivare personligen just nu, är virtuell parterapi fortfarande ett alternativ du bör överväga.
De flesta experter föreslår att man deltar i parterapi proaktivt, eller vid första tecknet att något är avstängt. Genesis-spel , LMHC, säger, 'Du behöver inte vänta tills du når din brytpunkt för att söka parterapi. Parterapi är mest effektivt när det är förebyggande snarare än reaktivt. ' Det är ingen skam att be om lite hjälp, speciellt om det kommer att rädda ditt äktenskap. Varningsskyltarna kan vara svåra att upptäcka, så vi kontaktade relationsexperter för att sammanställa en lista med några säkerhetsskyltar som du bör söka äktenskapsrådgivning. Och för mer professionell äktenskapsråd är det här de 50 bästa äktenskapstips genom tiderna, enligt relationsexperter .
1 Din partner lyssnar inte.
Shutterstock
Om du känner att din partner hör dig men inte riktigt lyssnar på vad du säger är det en tydlig indikation på att det är dags för parterapi. Medan ni har satts i karantän, har ni förmodligen pratat mer än vanligt - om du upptäcker att din partner har börjat ställa in dig eller trösta dig i stället för att erbjuda äkta hjälp, finns det ett problem.
”Många problem härrör från hur vi kommunicera med våra partners eller omvänt hur vi inte kommunicerar, säger Chris Leeth , Doktorsexamen. 'Den överväldigande majoriteten av problem som jag ser beror på en mycket tydlig fråga, som görs mycket komplicerad av kommunikation och sedan överskuggas av känslor.'
2 Du är alltid fast i samma fråga.
Shutterstock
Om det finns en fast punkt som varje konversation, argument eller diskussion verkar sluta med, skulle det vara klokt att boka en session ASAP. 'Om du kommer tillbaka till samma initiala skada eller sår oavsett ämnet, blir din negativa dans mönster och det blir svårt att bryta igenom och göra något annorlunda', förklarar Melissa Divaris Thompson , LMFT.
T herapist Rachel Elder hänvisar till dessa återkommande frågor som fortsätter att komma upp som nätverksfrågor. Äldste känner att det är det bra att ha en terapeut navigera dig genom rutnätsfrågor för att hjälpa till att skifta de konfliktlösningsmönster du deltar i. '
3 Allt som din partner gör irriterar dig.
Shutterstock
Det kan vara svårt att sitta fast med någon i flera veckor, även om du älskar dem. Några irritationer här eller där är rimliga, men om du upptäcker att din partner ständigt gnuggar dig på fel sätt oavsett vad de gör, bör du nå en terapeut.
'Ett mycket subversivt tecken på att äktenskapsrådgivning kan vara en bra idé är om en person börjar känna sig förbittrad mot sin partner', säger Leeth. Men förbittring kan vara svårt att identifiera. '' Välvilan kryper mycket långsamt. Ett tecken på att det kan sippra in är om du börjar irritera dig lätt (och konsekvent) med din partner, säger han. Så om de frågar dig om du vill titta på TV, laga middag tillsammans eller göra något annat som ett par, och din tarmreaktion är att sucka och önska att du gjorde något annat, behöver du förmodligen lite ute bistånd.
4 En av er gillar inte hur den andra använder sociala medier.
Shutterstock
'För vissa par är sociala medier inte alls ett problem', förklarar Leeth. 'Detta beror vanligtvis på att båda individerna är överens om rollen, naturen och användningen av sociala medier.' Det verkar når ut till exer har blivit ett fenomen under karantänen, vilket kan göra sociala medier till ett klibbigare ämne.
När en person inte är ombord med hur den andra använder sina sociala kanaler kan det bli en stor källa till stridigheter i ett förhållande. 'En person kan vara okej med att ha exer på Facebook, medan den andra inte är', konstaterar Leeth. 'En person kanske tror att sociala medier endast är för nära vänner och familj, medan den andra är mycket mer inkluderande.'
Den bästa lösningen här är att diskutera gränser i äktenskapsrådgivning, där terapeuter hela tiden ser denna konflikt och kan hjälpa till att påskynda lösningen.
5 Din relation hindrar din individuella och kollektiva tillväxt.
Shutterstock
En relation ska fungera som ett stödsystem för tillväxt, men när förhållandet blir begränsande kan det växa giftigt snabbt. Fördröjd tillväxt är en tydlig indikator på att par behöver terapi för att hjälpa dem att ta bort de gamla trassliga rötter och grenar som inte är livsuppehållande, de som ibland verkar vara friska men som faktiskt dränerar livet ur de friska delarna över tid, säger livscoach Hilary Porta . Om din partner inte uppmuntrar dig att nå din fulla potential begränsar de dig. Och för fler experttips, upptäck 17 dagliga vanor som håller äktenskapet friskt, enligt terapeuter .
6 Du kan inte sluta slåss.
Shutterstock
dröm om att hålla i händer
Även om det ständigt kommer tillbaka till samma problem är ett tecken på problem, att inte kunna komma överens om någonting är en helt annan fråga. Du kanske kämpar för sport medan du sitter fast inuti, eller kanske inser du inte hur mycket spänning hade växt mellan er två förrän det inte fanns någonstans att springa ifrån det - hur som helst, oändlig argumentering gäller.
'Om paret fortsätter att kämpa men inte om en enstaka fråga - med andra ord, de hittar fler saker att diskutera om - då kan äktenskapsrådgivning kunna hjälpa till att ta reda på varför det är så mycket oro eller om en eller båda människorna vill att ens fortsätta med förhållandet, säger Leeth. Att tillåta ett opartiskt parti diffusa argument kan hjälpa dig att räkna ut den verkliga orsaken till striden.
7 Du slåss aldrig.
Shutterstock
'Tro det eller inte, det är ett bättre tecken när du slåss med din make än när du stänger av eller stänger av dem. När du slåss är det fortfarande ett tecken på engagemang, säger han terapeut Lauren Cook . Om du aldrig kämpar med din betydande andra kan det vara anledning till oro eftersom det symboliserar din brist på omsorg om förhållandet.
'När människor blir likgiltiga om ett förhållande finns det skäl som ligger till grund för det, och dessa frågor måste hanteras om förhållandet kommer att överleva och blomstra', säger Robert Weiss , LCSW. Apati kan definitivt vara passionens fiende.
8 Du har inte sex.
Shutterstock
'Sex är limet som håller förhållandet samman under svåra tider', säger Melanie Greenberg , Doktorand, författare till Stress-bevisa hjärnan . 'Medan alla par genomgår enstaka torra besvärjelser kan en kronisk brist på intimitet vara en signal om att något är fel i förhållandet', konstaterar hon. Om du befinner dig motbjudande för sex även i karantän när det finns lite annat att göra, är det anledning till oro. En terapeut kan ha några användbara förslag på hur man återigen tänder gnistan och ger intimitet tillbaka i ditt liv. Och för att lära dig mer om gift sex, här är 15 sätt ditt sexliv förändras efter äktenskapet .
9 Du tror att du kanske behöver det.
Shutterstock
Ibland vet du bara. Att spendera mer tid hemma tillsammans kan ha belyst problem som du inte hade insett existerade. Det är bäst att erkänna dessa problem och söka hjälp direkt, även om de inte känner sig som en stor sak.
'Jag tycker att de flesta par kommer till rådgivning senare än de borde', säger Thompson. ”Par tycker ofta att det är ett stort tecken att de har stora problem och att deras förhållande är totalt misslyckande att komma till terapi. Kanske har de inte varit tillsammans så länge eller känner att de borde kunna klara sina utmaningar på egen hand. Ju tidigare du kommer till terapi, desto mindre reparationsarbete finns det att göra. Så om du tror att du kan behöva rådgivning, gå bara till den.
10 Du funderar på att gifta dig.
Shutterstock
Ja, terapi före äktenskap är en sak - en mycket bra. Det visar sig att det finns en anledning till att många religioner kräver rådgivning innan de knyter knuten. Om du planerar att bli förlovad snart eller om ditt äktenskap skjuts upp på grund av koronaviruspandemin, skulle det vara klokt att använda den här tiden för att börja på några parterapisessioner tillsammans för att ge ditt förhållande en solid grund.
'' Före äktenskaplig terapi kan vara särskilt bra '', säger Thompson. 'Det hjälper varje partner att vänja sig vid tanken på att gifta sig, samt att definiera vad deras avsikter är och hur de ser för sig att deras liv ska vara.' Dessutom kan den här processen begränsa potentiella problem. Och för råd om hur du kan hålla ett äktenskap solidt, kolla in dessa 21 sätt att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap
11 Ni växer isär.
Shutterstock
Det finns inget som oändlig kvalitetstid med din partner för att få dig att inse att du inte har mycket gemensamt längre. Paulette Sherman , PsyD, värd för Kärlekspsykologen podcast och författare till Äktenskap och lagen om attraktion , säger att par bör söka terapi om de känner att de har ”vuxit ifrån varandra och inte vet om de kan skapa en delad vision de är glada över i framtiden.” Denna känsla föregår ofta ett par som undersöker skilsmässa, men om de söker hjälp har de möjlighet att återuppbygga sin koppling.
12 'Smekmånadsfasen' har avslutats.
Shutterstock
När par först börjar träffa - och direkt efter deras äktenskap - är de förälskade i varandra, och det känns som att inget kan gå fel. Men den här söta, enkla tiden tar slut, kanske snabbare i karantän. Om övergången är plötslig eller utmanande för dig som par kan du verkligen dra nytta av extern hjälp. Sherman säger att när par väl är färdiga i deras 'kärleks-' eller uppvaktningsfas kan de behöva lära sig några nya färdigheter när de börjar leva tillsammans och mer betydelsefulla frågor börjar dyka upp. Hon konstaterar att om paret börjar känna sig hjälplös eller desillusionerad är det ett signifikant tecken att de borde vara i parterapi.
13 Du vet inte hur du ska kommunicera med din partner.
Shutterstock
Kommunikation är nyckeln till ett hälsosamt förhållande, så om du befinner dig osäker på hur du ska prata med din partner kan du vara i oroliga vatten. Joy Lere , PsyD, uppmanar par att söka hjälp om 'du tycker att du håller fast vid tankar, känslor och reaktioner som du inte vet hur du ska uttrycka eller är rädd att dela.'
14 Du har en ideologisk skillnad.
Shutterstock
Du kanske har börjat på samma sida och skiftat långsamt över tiden, eller kanske du inte diskuterade ett viktigt ämne förrän du redan var gift i några år. Hur som helst, om du befinner dig i motsatta ändar av ett spektrum, kan du behöva ett perspektiv utifrån för att hjälpa dig att träffas i mitten. 'När det har blivit en ideologisk skillnad i ett förhållande som hindrar det från att gå vidare (dvs. ekonomi, äktenskap, barn, pension etc.), skulle par kunna dra nytta av terapi, enligt Cassandra Lenza , LCSW.
15 Du befinner dig att fokusera mer på det negativa än på det positiva.
Shutterstock
Det finns många negativa saker i världen idag - ditt förhållande borde inte vara en av dem. Det är troligt att allt du älskade i din partner i början av förhållandet väsentligt övervägde deras mer tvivelaktiga egenskaper, på gott och ont, men denna känsla kan ha vänt genom åren. Elder föreslår att par registrerar sig för terapi 'när de befinner sig reflektera mer över negativa egenskaper och upplevelser än positiva egenskaper och upplevelser.'
John Gottman betonar vikten av att ha fem positiva upplevelser till en negativ upplevelse i ett förhållande. Elder påpekar att 'när du har fler negativa upplevelser, kommer du att börja se din partner i ett negativt ljus och eventuellt svara negativt mot dem.'
