Bland dagens fitnessfolk är högintensiv intervallträning (HIIT) all ilska. Träningen - som visade sig vara en av de bästa trenderna under 2017 American College of Sports Medicine undersökning - innebär korta intensiva rörelser som följs av aktiva återhämtningsperioder. När det är gjort korrekt kan HIIT göra det bränna mer fett och kalorier på kortare tid än många andra konditionsträningar.
Men vad händer i kroppen som gör träning med hög intensitet så speciell? Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad som händer med ditt sinne och dina muskler när du utför ett intensivt intervallträning.
Din hjärna släpper ut bra kemikalier.
'Min favorit sak om HIIT-utbildning är vad som händer i ditt sinne, förklarar Tränaren Eric , en certifierad personlig tränare och värd för Kändis svett . Så vad exakt händer i din hjärna? Tja, när du tränar utlöses din hjärna att släppa bra hormoner som kallas endorfiner. Och om du letar efter en stämningsuppgång är HIIT vägen att gå: En 2017-studie publicerad i tidskriften Neuropsykofarmakologi fann att 60 minuters intervall med hög intensitet är mer gynnsamt för att frigöra endorfiner än 60 minuter med en måttlig intensitet i gymmet.
sex koppar älskar
Din hjärns förmåga att lära sig och komma ihåg ökar.
Hippocampus är det område i hjärnan som ansvarar för saker som minne och lärande. Och även om du kanske inte omedelbart associerar toning dina muskler med att förbättra ditt minne, publicerades en studie från 2015 i British Journal of Sports Medicine fann att när äldre kvinnor utförde aerob träning i gymmet två gånger i veckan i sex månader, ökade storleken på deras hippocampus. Definierade muskler betyder skarpare hjärnor - så träffa gymmet, folk!
Din cirkulation förbättras.
'Expansionen och sammandragningen av muskler som uppträder under träning [ökar] cirkulationen, vilket gör att näringsrikt blod når nästan alla delar av kroppen', säger Eric. I själva verket publicerades en översyn från 2003 Omlopp drog slutsatsen att träning regelbundet 'förbättrar blodkärlens förmåga att vidgas ... [och var] förenlig med bättre kärlväggsfunktion och en förbättrad förmåga att ge syre till musklerna under träning.' Genom att förbättra din cirkulation kan du hjälpa till att hålla din kropp i optimalt skick.
Din kärntemperatur stiger.
När du tränar med hög intensitet producerar all energi du använder värme i kroppen. Som ett resultat kommer din kärntemperatur att stiga. Det har andra effekter förutom att bara värma upp dig. Rörelsespecialist Jacob Andreae förklarar på sin blogg att 'blodkärl som ligger nära ytan utvidgas, vilket möjliggör större blodflöde, vilket kan ge huden ett rödaktigt utseende.' Som du kanske redan har märkt kommer din kropp att svara på dessa ökade inre temperaturer med svettas -mycket.
Dina muskler slits.
När du tränar med hög intensitet skapar du små tårar i muskelfibrerna - och det är faktiskt fördelaktigt. Tänk på det så här: När dina muskler rivs och byggs upp blir de starkare.
'Vita blodkroppar börjar reparera den skadade muskeln efter cirka 12 till 24 timmar och de släpper ut ett antal kemikalier som sannolikt kommer att vara inblandade i genereringen av lokal muskelsmärta.' Dr Mark Tarnopolsky , en neuromuskulär sjukdomsspecialist vid McMaster University Medical Center, förklarade för New York Times .
Ja, det betyder att det är dessa mikrotårar som orsakar ömhet. De goda nyheterna? Ju mer intensiv träning du gör, desto mer vana blir dina muskelfibrer till träningen. Ironiskt nog betyder fler gymsessioner mindre ömhet.
Din hjärtfrekvens ökar.
Ett av de enklaste sätten att berätta om du har en bra HIIT-session är hur snabbt ditt hjärta slår. Dina muskler kräver mer syre under en träning med hög intensitet, så ditt hjärta måste arbeta övertid för att ge nödvändigt blod. Medan den här pumpkänslan ibland kan kännas obekväm, kan det att bli en vanlig på gymmet hjälpa dig att sänka din vilopuls och därmed lägga mindre tryck på ditt mest vitala organ.
Du använder mycket syre.
När du går en långsam jogging eller ta en yogakurs , kan dina lungor hålla jämna steg med kroppens behov av syre. Under ett intensivt träningspass kan dock syreförråd tömmas snabbt - och det är precis vad du vill ska hända. När din kropp tar slut på syre, måste den arbeta hårt för att återuppbygga sin leverans. Det resulterar i mer kaloriförbränning under en längre period efter träningen.
Till exempel en studie från 2011 som publicerades i tidskriften Medicin och vetenskap inom sport och motion fann att när försökspersoner cyklade på en stationär cykel med hög intensitet i 45 minuter, brände de i genomsnitt 420 kalorier under träningspasset. Under de närmaste 14 timmarna brände de 190 kalorier extra, vilket innebär att effekten efter träningen ökade de totala kaloriförbränningarna med 37 procent. Bränner du kalorier under din Netflix-binge efter gym? Göra! Och för ett enkelt sätt att belöna dig själv för ditt träningspass, kolla in dessa 100 fantastiska sommarköp under 100 $ .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
