Det kommer en tid i varje mans liv när han tittar i spegeln och en äldre reflektion stirrar tillbaka. 'För mig hände det när jag blev 40', säger Gregg Avedon , 52, en certifierad personlig tränare och författaren till Muscle Chow: Mer än 150 lättanvända recept för att bränna fett och mata dina muskler och 14-dagars magert diet: En näringsplan som fungerar! .
'Jag kände mig inte gammal, men jag insåg att jag hade några saker som motverkade mig: Min ämnesomsättning avtog, mitt testosteron avtog och det blev svårare att få muskler och förlora fett.' Kort sagt, fader Time skärpte greppet. Så Avedon slogs tillbaka. 'Jag började ringa in vissa aspekter av mitt liv för att återbalansera de saker som var viktigast.' Så här gjorde han det. Och för fler fantastiska träningstips, här är 4 bästa abs träningspass för att få den sommarens Six-Pack .
Gregg Avedon-foto av Scott Teitler
1 Ta ett T-test
'Det första jag gjorde när jag fyllde 40 var att få ett blodprov för att mäta mina testosteronnivåer', säger Avedon. 'Det gav mig en baslinje som jag kunde använda för att övervaka effektiviteten i de förändringar jag gjorde.' För att öka testosteronet började Avedon utöka sin diet med två kosttillskott: Tribulus terrestris och DIM. 'Tribulus terrestris ökar testosteronproduktionen, medan DIM minskar östrogen', säger han. 'Efter sex veckor fördubblades mina testosteronnivåer och jag kände mig mer energisk.' Om du är nyfiken på att öka dina T-nivåer, var noga med att läsa vår omfattande guide i frågan .
2 Hang Tight
Mycket av Avedons modelleringsframgång kan kokas ner till ett kärnattribut: sex-pack abs. 'Har jag en hemlighet för att bygga en riven midsektion?' frågar Avedon. 'Ja, det gör jag: hängande ben lyfter.' Crunches och sit-ups fokuserar på övre magmusklerna, medan det hängande benet höjer hela buken och accelererar muskelökningen. 'Jag kombinerar dem med liggande benhöjningar, för de riktar sig mot det svårt att få lägre abs-området', säger han. 'Det är de två första övningarna jag gör när jag träffar gymmet: tre uppsättningar om 30 reps vardera.' Och om magra mage är vad du vill - de är - kolla in fyra övningar som gör att du strimlar av sommaren .
3 Lugna ditt sinne
Shutterstock
'Den genomsnittliga personen har 80 000 tankar om dagen, och cirka 60 procent av dem är negativa', säger Avedon. 'Det är ett recept på stress, vilket ökar kortisol, vilket i sin tur främjar lagring av fett.' För att bekämpa ångest mediterar Avedon. 'Att sitta och fokusera på min andning i 10 minuter om dagen lugnar mitt sinne och ger min kropp energi.' Om det inte går att klippa tio minuter, se till att kolla in det 24-timmarsguiden för att slå tillbaka stress .
4 Skär dåliga vanor i hälften
'Människor vet vilka livsmedel de bör undvika, men de saknar en effektiv strategi för att agera på den kunskapen', säger Avedon. 'Så låt mig ge dig ett tips: Ta din värsta kostvanor och skär den på mitten.' Om du till exempel äter fyra skivor pizza två gånger i veckan, börja äta fyra skivor en gång i veckan eller två skivor två gånger i veckan. 'Bara att göra en förändring kommer att få dig att gå ner i vikt, få energi och bilda en inställning för att uppnå din bästa kropp', säger Avedon.
5 Ersätt dina begär
Hälsosam kost handlar inte om att förneka dig själv, det handlar om att göra smarta val. 'I stället för att ha en chokladkaka till efterrätt, bland till exempel en skopa chokladvassleprotein i en kopp yoghurt med låg fetthalt', föreslår Avedon. 'Du kommer att tillfredsställa ditt söta begär med en fjärdedel av kalorierna och 10 gånger proteinet.'
6 Prova ett naturligt sömnhjälpmedel
Shutterstock
kattbett i dröm
'Skönhetssömn är inte felaktigt', säger Avedon. ”Jag försöker lägga mig och vakna vid samma tidpunkter varje dag, även på helgerna. Jag förbereder också min kropp för sömn genom att äta en kopp keso. Kalcium ökar produktionen av melatonin och kaseinproteinet bevarar mager muskelvävnad tills jag 'går sönder' när jag vaknar. ' Och om det är bra åtta timmar som du längtar efter, var noga med att läsa igenom den 10 pillerfria sätt att få en god natt .
7 Håll dig hydratiserad
Shutterstock
Avedon sätter sex gummiband på sin vänstra handled varje morgon och tar av en varje gång han dricker en 16-uns flaska vatten. 'Se till att vattnet är kylt', säger han. Kallt vatten höjer ämnesomsättningen i mer än en timme. Förresten är dricksvatten en av de 30 sätten att öka din ämnesomsättning efter att du träffat 30 .
8 räkna kolhydrater
Shutterstock
'För att öka min ämnesomsättning minskade jag mitt kolhydratintag', säger Avedon. Först åt han mer magert kött och fibrösa kolhydrater (frukt och grönsaker) i flera dagar. Därefter fastade han i tre dagar och drack bara nypressad juice. Slutligen gick han tillbaka till fast mat, men eliminerade enkla kolhydrater i 14 dagar - ingen pasta, ingen potatis, inget ris, ingen stärkelse av något slag. Period. 'Min diet är nu cirka 50 procent kolhydrater, 30 procent protein och 20 procent hälsosamma fetter.' Och om du vill kopiera Avedon, se till att 50 procent består av kolhydrater som är utmärkta för att göra din mag mag .
9 Fukta håret
Som modell har Avedon provat tusentals hårstylingprodukter, men hans favorit är förvånande: vattenlöslig Jergens handlotion, doftande med en droppe eterisk olja.
10 Träna smartare
'Min betoning har flyttat från kraftlyft till kroppsformning', säger Avedon. 'Jag går efter ton, inte bulk, så jag fokuserar mer på min kärna, men utmanar mig fortfarande med vikter. I slutändan är det inte raketvetenskap. Du måste vara konsekvent och träna minst tre gånger i veckan. ' Och om du behöver det extra trycket för att komma till gymmet, se till att kolla in 11 sätt smarta män motiverar sig att träna .
Gregg Avedon-foto av Scott Teitler
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
