Vi förstår det: Det är svårt att somna dessa dagar. Så när du väl har hittat en sömnposition som fungerar för dig , du brukar bli ganska knuten till det. Men vissa positioner är bättre för din hälsa än andra - och det finns särskilt en som är den absolut värsta. Medicinska experter är enhälliga överens om det sova på magen kan leda till olika kortvariga och långvariga hälsoproblem . Enligt Alex Savy , certifierad tränare för sömnvetenskap och grundaren av SleepingOcean, 'magsömning anses vara den minst hälsosamma positionen av ett antal skäl.'
Neurolog, sömnspecialist och medicinsk rådgivare för WhatAsleep Pietro Luca Ratti , PhD, förklarar att 'på kort sikt kan du uppleva värk och smärta efter en natt med sömn på magen, men på lång sikt kan det leda till allvarligare problem.' Läs om varför det är så farligt att sova på magen. Och för ett enkelt sätt att få en bättre natts sömn, kolla in Att bära dessa strax före sängen kan hjälpa dig att sova, studiefynd .
Läs originalartikeln på Bästa livet .
Är sömn på magen vanligt?
Shutterstock
Sexton procent av människorna är det magslipare , medan majoriteten av människorna (74 procent) sover på sina sidor, enligt en undersökning från 2012. Men om du är bland den delen av människor som gör det sova på magen , du riskerar din nacke, rygg, höfter, huvud, lungor och hjärta. Läs vidare för att ta reda på hur, och för fler tips om hälsosam sömn, Lägg aldrig detta i kroppen före sängen om du vill sova, säger läkare
Vad gör sömn på magen med nacken och ryggen?
Shutterstock
'De flesta frågor som härrör från magsömning är ett resultat av ryggradens positionering', säger Savy. 'När man ligger på magen förlorar ryggraden sin naturliga kurva och kan uppleva spänning eller belastning. Ryggmuskler kan också påverkas, vilket kan orsaka ryggont på morgonen.'
Magsömn kan också orsaka 'hyperlordos eller överdriven bågning av ländryggen', säger sjukgymnast Kristen Gasnick , DPT. Positionen sätter 'ökat tryck på korsryggen. Detta orsakar ökad ryggsmärta, särskilt vid tillstånd som ryggstenos och spondylolys. '
Och sedan finns det skador på nacken. 'För att andas medan du ligger på magen måste du vrida nacken åt sidan. Detta skapar en vridning i nacken och sätter den i linje med ryggraden, säger Savy. Om du vrider nacken åt ena sidan oftare, 'blir ena sidan av nacken tät och den andra blir svag', tillägger sjukgymnast och medgrundare av GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Knutar och spänningar kan bildas i nacken, vilket ger vardagliga smärtor och värk. Med tiden kan detta leda till allvarligare nackproblem.
Ratti säger att sömn på magen också 'utövar mer tryck' på ditt hjärta och lungor. Och för mer användbar information direkt till din inkorg, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
Vad mer kan sova på magen resultera i?
Shutterstock
Förutom att skada din nacke och rygg, sover du på magen 'sätter våra höfter i en främre roterad position', påpekar Lombardo, vilket 'kan öka kurvan på ländryggen, vilket kan skapa skivproblem över tiden.'
Healthline säger att en herniated disk är en annan risk som följer med att sova på magen . En hernierad skiva är 'när det brister i den gelatinösa skivan mellan ryggkotorna. När denna gel bular ut från skivan kan den irritera nerverna, konstaterar de.
Förutom nacke, rygg och höfter kan sömnpositionen också orsaka huvudvärk . Lombardo säger att vridning av nacken som åtföljer magsömning kan leda till nack- och axelsmärta, och denna '' täthet i musklerna här kan orsaka smärta och kan också orsaka huvudvärk. '' För att ta reda på vad du ska undvika före sänggåendet för att vila lätt, ta reda på det Det värsta du gör innan sängen .
Hur kan du göra magsömningen mindre farlig?
iStock
Trots alla dessa varningar kan du använda kuddar för att minska skadorna om du är fast besluten att sova på magen. Gasnick föreslår att du placerar en kudde under dina ben, vilket höjer 'fötterna över knäna för att minimera ryggbågning i den här positionen för att minska den överdrivna lordotiska ryggraden', säger hon. Ett annat användbart tips är att placera en kudde under höfterna för att 'hålla ryggen i en mer neutral position', tillägger Lombardo.
'Om du måste sova på magen, hitta en kudde som kan stödja ditt huvud i en mer neutral position', påpekar hon. Tänk på en som har en utskärning, som när du får en massage. Eller växla helt enkelt till vilken sida ditt huvud vänder sig från natt till natt. ' Och om du har problem med att sova alls, kolla in Den här saken kan bota din sömnlöshet, säger ny studie .
Hur kan du sluta sova på magen?
iStock
Om du vill ha en smidig övergång till sidosömn, vilket anses vara mycket hälsosammare, föreslår Ratti att 'kasta en kudde mellan magen och madrassen.' Att göra detta kommer att 'förhindra att människor som är vana vid att sova med framsidan nedåt att rulla över magen medan de sover', säger han. Och för att ta reda på när du ska låta huvudet träffa kudden, kolla in Att gå till sängs efter denna exakta tid skadar din hälsa, säger studien .
