En spänningshuvudvärk kan kännas som om du har huvudet i ett skruvstäd. Men oftare utlöses det av ett nackproblem. 'Du ser det mycket hos människor som sitta framför datorer hela dagen , säger Jim Leonard, D.O., meddirektör för Spine Center vid University of Wisconsin Hospital and Clinic. 'Att upprätthålla en position i timmar i slutet överbelastar nacke och ryggrad.' Smärtan krusar sedan upp i din melon. Till skillnad från svår whiplash illustrerar emellertid en spänningshuvudvärk räddningen av många huvud- och nackskador: De kan botas med DIY-medicinsk vård. Visst, 2 miljoner människor besöker sjukhus varje år för nacksmärta, och ytterligare 3 miljoner söker hjälp för huvudvärk. Men du behöver inte vara en av dem om du tänker på det. Så här diagnostiserar och lindrar du smärtan. Och om smärtan härrör från nedre delen av ryggraden är det förmodligen den fruktade smärta i nedre ryggen, så lära sig att erövra vilddjuret en gång för alla .
1 En kraftig smärta när du sväljer
Du kan också känna smärta när du gäspar, pratar eller tuggar. Du känner smärta i dina tempel, underkäken, kinderna eller framför eller i öronen. Om du öppnar munnen vid, kan du känna dig poppande, klicka eller slipa.
Diagnos: Temporomandibular joint disorder (TMJ). Kroniskt spända och ömma muskler i käken stör dess funktion, eller de små broskiga dynorna som dämpar dina käftleder har blivit inflammerade eller till och med förskjutna (ofta resultatet av att bli armbågad i ansiktet under sport eller slipa tänderna medan du sover) .
Behandling: Vila käken. Det betyder inget tuggummi eller äter käftbelastande livsmedel som jordnötter, råa grönsaker, sallader eller taffy. Lägg ett ispaket på käken i två minuter två eller tre gånger om dagen. Du kan också ta en receptfri antiinflammatorisk såsom ibuprofen för att minska smärta och inflammation. 'I de flesta fall kommer symtomen att försvinna inom en vecka eller två', säger Wesley Shankland, D.D.S, chef för TMJ och Facial Pain Center i Columbus, Ohio, och författare till TMJ: Its Many Faces. Om symtomen fortsätter, be din tandläkare om en anpassad munskydd chans att du slipar tänderna medan du sover. Så lugna dig ner prova något av de 30 vetenskapligt beprövade sätten att minska din stress .
vad betyder det om du drömmer om zombies
2 En dunkande smärta
Det är på ena sidan av ditt huvud. Du kan känna dig illamående, få magkramper och tappa aptiten. Ljus och ljud förvärrar din smärta. Du kan också se stjärnor eller har suddig syn.
Diagnos: Du har migrän. Tjugonio miljoner amerikaner lider av dem varje år, nästan hälften av dem omedvetet eftersom deras läkare feldiagnostiserar sin smärta som sinusbelastning.
Behandling: Ta på dig OTC antiinflammatorisk och lägg dig i ett mörkt, tyst rum. 'Att sova av fungerar nästan alltid bra', säger Seymour Diamond, MD, chef för Diamond Headache Clinic, i Chicago. Men sov inte mer än 8 timmar. 'Över sovande kan utlösa en ny attack', säger Diamond. Håll dig också borta från alkohol, åldrad ost och bearbetat kött, eftersom de innehåller kemikalier som expanderar blodkärl - en annan migränutlösare. Slutligen, boka ett möte med din läkare och registrera dina symtom för att hjälpa honom att utveckla en långsiktig behandlingsplan. För att säkerställa att du får högkvalitativ shuteye, försök de 10 metoderna för att säkerställa perfekta 8 timmar .
40 -årig kvinna sexlust
3 En stel nacke
Du har svårt att vända huvudet utan att känna smärta. Du kan också känna stickningar eller domningar i dina armar och fingertoppar.
Diagnos: Pisksnärt. Inget behov av att vara i en bilolycka för att få det - ett enkelt fall, en tumling i en skidbacke eller till och med en rejäl nysning kan ge tillräckligt med kraft för att ryck huvudet först i en riktning, och sedan en annan, vrida dina nackmuskler.
Behandling: För ett milt fall, avbryt all ansträngande aktivitet och ta en OTC-antiinflammatorisk var 6-8 timmar tills smärtan och stelheten avtar. Om dina symtom är intensiva eller inte försvinner några dagar, kontakta din läkare. Han kan beställa röntgen eller en MR för att utesluta diskavvikelser och nervirritation. Du har också nytta av att bära en mjuk halsring och arbeta med en fysioterapeut för att sträcka och stärka nacken och korrigera eventuella ledobalanser.
4 En kraftig smärta i nacken
hur man gör min fru till en freak
Det händer särskilt när du rör huvudet. Smärtan kan spridas till dina axlar och blomstra till huvudvärk.
Diagnos: Spänd eller stel hals. Varje idrottsaktivitet kan anstränga musklerna i nacken och få dem att krampa och dra åt. Så kan du krångla bakom ratten i din bil eller vid ditt skrivbord på jobbet under långa perioder.
Behandling: Isa halsen i 30 minuter två eller tre gånger om dagen under de första 48 timmarna. Byt sedan till fuktig värme: Mikrovågsugn ett gelpaket och linda det i en våt handduk. Tillämpa den igen i tre 30-minutersintervall. Du kanske vill ta en OTC antiinflammatorisk för att minska svullnaden och lindra medföljande huvudvärk. Håll också hakan lutad nedåt när du sitter och sov på ryggen eller på din sida istället för på magen (den senare positionen kan komprimera dina ryggkotor och leda till en klämd nerv). Med lycka kommer din smärta att försvinna inom några dagar. För att säkerställa att du inte skadar dig själv under ett träningspass, var noga med att sträcka ut före och efter aktivitet. Till att börja med, kolla in de 5 sträckorna som värmer upp dig för varje träningspass .
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
