Inte alla träningspass skapas lika, speciellt när du når 40. I denna ålder blir dina leder svagare, dina ben är mer ömtåliga och ditt hjärta är inte i den form det brukade vara i. Som ett resultat, träningen som du brukade göra i 20- och 30-talen kanske inte är perfekt för ditt 40-åriga jag. Nyfiken vilka rörelser och maskiner som ska undvikas i gymmet nu när du blir äldre? Detta är de värsta övningarna för de i 40-talet och därefter, enligt läkare.
Dödliftar
Shutterstock
Även om motståndsträning är ett bra sätt att håll dina muskler aktiva och dina ben friska när du åldras, en specifik övning du bör undvika är marklyft. 'När du blir äldre blir dina muskler och ben svagare och du kan skada dig själv lättare', förklarar Nikola Djordjevic , MD, en husläkare och medicinsk rådgivare för LoudCloudHälsa . 'Deadlifts är otroligt svåra även för yngre idrottare och kräver att du är i mycket bra form.'
Jumping Jacks
Shutterstock
'Om du inte tränar regelbundet ska du inte prova intensiv konditionsträning utan ordentlig förberedelse', varnar Djordjevic. 'Även med det är det bäst att hålla sig till träning med lägre intensitet, vilket hjälper till att stärka dina muskler och hålla dig i form utan att öka hjärtslaget för mycket.' Han föreslår att man undviker högintensiva aerobicsövningar och hoppjack, som båda kan 'lägga för mycket stress på kroppen och orsaka mer skada än nytta.'
Situps
Shutterstock
innebörden av flygande drömmar
Kärnstyrka är viktig - speciellt på 40-talet, när en stark kärna både kan lindra och förhindra ryggont. Men när du är arbetar på din sexpack , en övning att undvika är sit-ups. Enligt Allen Conrad , BS, DC, CSCS, certifierad specialist inom styrka och konditionering och ägare av Montgomery County Chiropractic Center i Pennsylvania är detta en 'högriskövning om du lider av nacke eller ländryggssmärta . ' Conrad tillägger: 'De flesta människor när man gör sit-ups slutar dra i halsen, vilket kan leda till nackspasmer och smärta.'
Sprintar
Shutterstock
När du är i 40-talet är det bra att gå, jogga och till och med springa med rätt träning. Sprintlöpning är å andra sidan en av de värsta övningarna när det gäller din åldrande kropp.
Som Lina Velikova , MD, doktor, klinisk immunolog och bidragsgivare till DisturbMeNot , förklarar, denna intensiva konditionsträning kan 'sätta för mycket på hjärtat för människor över 40 år. Om du inte är en professionell löpare som har en livstid av intensiv träning, undvik detta och välj måttlig hjärtkörning.
Knäböj
Shutterstock / antoniodiaz
Knäleder försämras naturligt med åldern. När du är i 40-talet är det bäst att undvika övningar som kan skada lederna och knäböj kräver mycket styrka i knäna, säger Velikova. Om du vill behålla knäböj i din vanliga träningspass kan du alltid göra det stolen knäböj , som innehåller en stol i övningen och därmed lägger mindre belastning på dina leder.
varför spelar tjejer svårt att få
Ingen träning alls
Shutterstock
I slutändan är den värsta övningen efter 40 ingen övning alls. 'Ju mer du inte rör dig, desto mer smärta kommer du att ha på linjen', förklarar Jenna Office , PT, DPT, en New York-baserad sjukgymnast och ägare av Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Att vara aktiv är det bästa du kan göra för din kropp från topp till tå. Och för fler saker att avskaffa för din hälsos skull i 40-talet, här är det 40 vanor Läkare önskar att du skulle sluta efter 40 .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
