Jag behåller stadighet i mitt liv genom att fokusera på de investeringar jag kan påverka, inte de jag inte kan. Därför lägger jag stor vikt vid min hälsa. Min beprövade rutin: Att träffa gymmet i en timme före jobbet. Inte bara betalar dessa morgon-träningspass utdelningar på den mentala fronten genom att ge ett välkomnat stressutlopp, utan de har också gjort mig till den bästa formen i mitt liv.
Mycket av krediten till min personliga tränare, John Sitaras. I våra veckosessioner har han lärt mig att införliva enkla men obehagliga träningspass genom mina rutiner snarare än att bara ta itu med dem i slutet, det är när du troligen är utmattad eller bara blir lat. Sitaras tar: Varför skulle du vilja byta ut din kärna, den viktigaste muskelgruppen i din kropp? Förbise att stärka det, säger han, och din rygg absorberar trycket istället, och det ber bara om problem, särskilt när du blir äldre.
Min hårt förvärvade kärnstyrka har gjort hela skillnaden i världen. I gymmet lyfter jag förvånansvärt tunga vikter för dussintals repetitioner. På helgerna är jag en snabbare cyklist. Bäst av allt, jag har så mycket energi kvar i slutet av varje dag att jag fortfarande kan tröttna ut mina söner. Här är fyra av mina favoritdrag för en fast kärna. För publiken över 30 kan det fortfarande vara verklighet att få din dröm sexpack. Uppnå dina träningsmål med dessa 30 sätt att få Abs-Abs efter 30 .
drömmar om arbetsbetydelse
1 hängande benliftar
Häng från en chin-up bar. Dina händer ska vara lite mer än axelbredd och fötterna ska inte röra golvet. (Använd armband om du inte har starka överkroppsmuskler.) Håll ryggen rak, lyft långsamt knäna tills låren är parallella med golvet och dina kalvar är vinkelräta mot det. Håll den här positionen i en eller två sekunder och sänk sedan långsamt benen. Håll den upphöjda benpositionen i 10 sekunder på den 10: e och sista repen. Gör tre uppsättningar. När du blir starkare, lägg till uppsättningar tills du kan slutföra 10 uppsättningar med 10 reps med perfekt form. Om du letar efter snabba muskeltillväxt, kolla in dessa 10 sätt att bygga muskler snabbt .
2 Inverterad pulserande abs
Höj en inverterad sittbänk till sin högsta vinkel. Lägg fötterna i fotstöden och lägg dig platt på bänken. Förläng dina armar så att de är vinkelräta mot din torso. Håll ryggen rak, lyft långsamt huvudet, nacken och axlarna från bänken med två till tre tum. Håll den här positionen i en eller två sekunder, sänk dig sedan tillbaka till bänken och upprepa. För denna övning bör du göra tre uppsättningar med 20 reps. Vill du ha silverskärm abs? Så här får du Alicia Vikanders Gravplundrare Sektion .
3 nedre-abs omvänd lockar
Håll dig på den inverterade sittbänken (håll den upplyft till sin högsta vinkel), men den här gången ligger på ryggen med huvudet vilande på fotstöden. Ta tag i fotstöden med dina händer som armbågarna ska peka framåt medan underarmarna försiktigt rör vid öronen. Placera benen så att knäna är böjda och dina hälar rör vid skinkorna. Lyft långsamt upp dina ben upp till bröstet så långt du kan och håll dina klackar på baken. Håll positionen i en eller två sekunder och sänk sedan benen. För denna ab-träning bör du göra tre uppsättningar med 12 reps. Alltid för lat för att slutföra ditt träningspass? Pröva dessa 20 Genius sätt att vara mindre lat .
dagens roliga fakta roligt
4 freestyle full-range sit-ups
Ligga platt på golvet. Böj knäna i rät vinkel och lyft dem upp i luften, som om du vilade dina kalvar på en bänk. Förläng dina armar över huvudet. Nå framåt från denna position, rör vid tårna och rulla sedan tillbaka till golvet. För detta abs träningspass, gör tre uppsättningar av 20 reps. För fler sätt att få din perfekta sommarbikinikropp, kolla in dessa 30 träningspass som bränner mer än 500 kalorier i timmen .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
