Naturligtvis är dina 40-tal en tid att se tillbaka på hur långt du har kommit - och att fira det liv du har byggt för dig själv. Men att komma in i mitten av livet är också en tid att överväga hur du vill leva många år har du lämnat . För, låt oss inse det: Inte allt du har gjort under de första fyra decennierna ska vara kvar hos dig under dina senare år. Det finns gott om dåliga vanor bör du bryta i 40-talet för att vara friskare , både fysiskt och mentalt. Från det nattliga glas vinet till att ha på sig jeans som inte passar helt, det här är några av de ohälsosamma vanor som läkare önskar att du lämnar efter dig nu när du är över 40. Och för saker du skall gör, här är 40 vanor Läkare önskar att du skulle anta efter 40 .
1 Använd bar tvål
iStock
Det var något så enkelt med att ha en tvål för alla dina rengöringsbehov på 20-talet. Men den enda tvål som passar alla för hygien bör definitivt uppgraderas när du har nått 40 ... för många skäl.
'Tvål har bakterier genom att bara sitta i duschen dagligen, förklarar Bobbi Del Balzo , en medicinsk estetiker vid Deep Blue Med Spa i New York. Plus, 'tvålstänger obalanserar hudens naturliga pH, orsakar uttorkning' och 'när du tvättar med bartvål drar det ut vattnet ur huden, ger liten eller ingen peeling och får död torr hud att byggas upp.' Kort sagt: Lämna baren bakom för bättre hud och bättre hälsa. Och för att se hur din stat stöter mot resten av landet när det gäller välbefinnande, kolla in Varje amerikansk stat rankad från hälsosammaste till ohälsosamma .
2 Rengör öronen med bomullspinnar
Shutterstock
Alltför många människor över 40 orsakar skador på öronen i det felaktiga namnet hygien, säger Dominique Malinowski , en hörapparatspecialist vid Robillard Hearing Centers i Kanada. De fortsätter att använda den mycket malignerade bomullspinnen för att ta bort öronvax, som, om det görs felaktigt, kan orsaka trumhinnan och till och med leda till hörselnedsättning.
Men det betyder inte att du ska leva med igensatta och smutsiga öron. 'Det bästa alternativet skulle vara att boka en tid med din läkare för att ta bort öronvaxen, eller till och med använda ett hemmahjälpmedel för att ta bort öronvax', säger Malinowski.
3 Bemanna tecken på åldrande
Shutterstock
'Var tacksam för alla grått hår , varje rynka, [och] varje skrattlinje, säger Donna Matthezing , RN, grundare av Medkännande vård i luften . Även om det är lätt att behandla dessa saker som tecken på din dödlighet, är de också bevis på de stora tider du har haft turen att uppleva. En 2018-studie publicerad i tidskriften PLOS One fann till och med att vuxna som såg åldrande positivt var nästan 50 procent mindre benägna att utvecklas demens under sin livstid än de som såg att bli äldre som ett negativt. Och se till att du finns i många år framöver 50 viktiga vanor kopplade till ett längre liv .
4 Håll negativa människor i ditt liv
iStock
På 40-talet är det dags att sluta tåla giftiga människor. En studie från 2010 publicerad i tidskriften Proceedings of the Royal Society fann att bara behöver en negativ vän eller familjemedlem kan fördubbla dina chanser att bli olyckliga. Medan ingen uppmanar dig att exkommunicera familj och nära och kära, rekommenderar Matthezing att sätta in hinder och begränsa tiden du spenderar tillsammans, om människor i ditt liv är obehagliga.
5 Jämför dig själv med andra
Shutterstock
Åberopa Eleanor Roosevelt , Säger Matthezing: 'Jämförelse är all glädjes tjuv.'
dröm om att någon jagar mig med en pistol
Om du fokuserar på att din resa är din egen, kan resultaten bli enormt befriande. 'När vi kan bli ärliga och sanningsenliga om hur vi är begränsade av våra egna idéer om hur en 40-årig ska se ut, kan vi förbinda oss till hur vi vill se ut och känna oss själva, inte någon annans version av oss, förklarar Matthezing.
6 Skyddar inte dina trumhinnor
Shutterstock
Att ta hand om dina hörselgångar är avgörande när du blir äldre, och en viktig förändring att göra på 40-talet är att använda öronproppar när du är någonstans högt som en konsert, säger Malinowski.
Om du börjar uppleva hörselnedsättning oavsett, rekommenderar Malinowski att se en audiolog omedelbart 'för att säkerställa att det inte finns några bakomliggande problem.' Och för hur du kan säga att du kan ha en medicinsk fråga, kolla in 40 subtila tecken på att din kropp berättar för dig att något är allvarligt fel .
7 Att vara otacksam
Shutterstock
När du är yngre, glömmer du det Säg tack' är omogen. Men som 40-tal handlar det inte bara om uppförande, det påverkar också din hälsa. En 2013-studie publicerad i tidskriften Personlighet och individuella skillnader drog slutsatsen att verbal tacksamhet hade en stor psykologisk inverkan, särskilt hos äldre vuxna.
8 Lämna negativa tankar att äta bort dig
iStock
När du når 40 kan du inte längre lämna negativa försvagande tankar att bry sig om du vill undvika att skada din hälsa. Som en studie från 2019 från American Heart Association anteckningar, att hålla fast vid uppdämd ilska kan leda till utveckling av kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar.
9 Skimping på din munhygienrutin
iStock
Bara för att tandtråd gör flest rubriker betyder inte att det är den enda delen av din tandhygienrutin du borde tänka på. 'Om du vill ha ett fantastiskt leende när du går in i dina gyllene år rekommenderar jag att jag följer mitt fyra-stegs-leende-träningspass: borsta, tandtråd, skölj munnen med en antibakteriell munsköljning och rengör tungan', förklarar Catrise Austin , DDS, grundare av VIP-leenden i Flint, Michigan.
Naturligtvis kan du inte göra allt på egen hand. Glöm inte att se din tandläkare var sjätte månad! ' tillägger hon.
10 Ignorerar din fothygien
Shutterstock
'Många människor över 40 år har några ohälsosamma fothygienvanor', säger Bruce Pinker , DPM, en fot- och fotledskirurg vid Progressiv fotvård i New York City. Det vanligaste, säger han, misslyckas att torka mellan tårna efter badet. 'Om fuktiga fötter placeras i stängda skor kan fötterna bli varma och svamptillväxt kan främjas på grund av fukt och skor, vilket förhindrar andningsförmåga', förklarar Pinker. Detta kan leda till blåsor och cellulit, liksom fotsvamp.
'Genom att helt enkelt torka mellan tårna efter bad kan man hjälpa till att minska förekomsten av sådana infektioner och därmed minska fotbesväret', säger han. Dessutom rekommenderar Pinker att man använder receptfria pulver som kan placeras direkt på fötterna eller i strumpor för att minska fukt. Och för mer användbar information, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
11 Fokuserar bara på kardio
Shutterstock
Vikt- och motståndsträning är ett måste efter 40. Det beror på att dessa typer av träning hjälper till att stärka hälsofaktorer som tenderar att lida med åldern , såsom bentäthet, hormonnivåer, ämnesomsättning och kognitiv funktion, förklarar Tafiq Akhir , en certifierad personlig tränare och ägare av Fysiska Tafiq i West Hollywood, Kalifornien. Naturligtvis, om du lyfter vikter för första gången, se bara till att börja med en tränare eller någon med erfarenhet så att du inte gör det skada dig själv .
12 Sitter för mycket
Shutterstock
Och vet du vad de säger? '' Att sitta är den nya rökningen . ' Enligt Monica Lam-Feist , en certifierad personlig tränare och ledande fitnessexpert på AlgaeCal , 'sittande kan öka risken för fetma, typ 2-diabetes och till och med hjärtsjukdomar.' Hon uppmanar över 40-uppsättningen att 'komma in i en hälsosam vana att påminna dig själv om att gå upp och gå en snabb promenad eller stå upp [och] sträcka när du har satt för länge.'
13 Titta på för mycket TV
iStock
En studie från 2019 publicerad i Journal of the American Heart Association fann att binge-watching är associerad med en ökad hjärtsjukdomsrisk. Och om du är redo att minska din tv-konsumtion, Kyle Varner , MD, en läkare som specialiserat sig på internmedicin har ett extremt men enkelt sätt att motstå frestelsen: bli av med skärmen helt. 'Jag äger inte en TV och jag rekommenderar att alla med en bli av med den här skadliga enheten', säger han. 'Det är slöseri med tid och liv.'
14 I för långa byxor
Shutterstock
Har du någonsin använt illa passande skinny jeans helt enkelt för att du trodde att de bantade? Det kan det vara dags att kasta dem nu när du är 40 . Som Octavio Bessa Jr. , MD, noteras i en artikel från 1993 publicerad i JAMA Internmedicin , den här klädesartikeln kan orsaka buksmärtor, uppblåsthet och till och med hjärtklappning. Det är faktiskt ett så vanligt fenomen att det till och med har ett namn: tight pants syndrom.
15 Bo på ett jobb som inte passar dig
Shutterstock
Bara för att du behöver till jobb betyder inte att du behöver de jobb du har. Nu har du tillräckligt med erfarenhet för att inse vad en bra arbetssituation är - och om du inte har den, hitta den! Lämna en jobb som gör dig olycklig inte bara ökar din mentala hälsa utan också ditt fysiska välbefinnande. Enligt en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Psykosomatisk medicin , personer med hög ansträngning i arbetet löper högre risk att utveckla typ 2-diabetes.
16 Arbetar för mycket
Shutterstock
När du är i 40-talet borde du helst ha nått en punkt i din karriär där du inte behöver överanstränga dig och lägga in extra timmar. Och om du av någon anledning fortfarande befinner dig att komma hem kl. varje natt kanske du vill göra några ändringar innan din hälsa börjar drabbas. En studie från 2016 Melbourne Institute fann att för arbetare över 40 år hade arbetsveckor längre än 25 timmar en negativ inverkan på kognitionen.
17 Att lämna ditt sovrum en röran
Shutterstock
Inte bara ska du ta hand om dina tillhörigheter under 40-talet, men att lämna dina kläder strödda över ditt sovrum kan också sabotera din sömncykel. 'Det är en fruktansvärd vana att göra ditt sovrum till ett förvaringsutrymme när det borde vara en sovplats', säger Bill Fish , en certifierad sömnvetenskaplig coach och grundare av Tuck.com , en resurs om vetenskapen om sömn. 'Våra sinnen tenderar att tävla med röran, och att ha högar av saker i vårt rum är kontraintuitivt att vila.'
18 Titta på skärmar före sängen
iStock
Du har antagligen hört det tidigare, men det är värt att upprepa: Att titta på skärmar på natten är ohälsosamt , särskilt i sängen. 'Titta på våra telefoner innan vi lägger oss är hemskt för vår sömn , Säger fisk. Det beror på båda ljuset från själva skärmen och de aktiviteter vi brukar göra på våra telefoner eller surfplattor. 'Inte bara är de blå lamporna som kommer från skärmar dåliga för vår sömnprocess [eftersom de hindrar] våra kroppar från att producera melatonin naturligt, men kontrollera e-post före sängen framkallar inte exakt avkoppling, konstaterar han.
19 Skimping på sömn
Shutterstock
Du kanske har kunnat komma över fem timmars sömn i 20- och 30-talet, men det kommer inte att flyga på 40-talet. 'Under sömnen skickar din hjärna en signal till din kropp som säger att den ska släppa hormoner och föreningar som hjälper till att minska risken för hälsotillstånd. behålla ditt minne , hantera dina hungernivåer och bibehålla ditt immunförsvar, förklarar John Gilmer , Doktorsexamen, professor i farmaceutisk kemi vid Trinity College Dublin . Dessutom är 'sömn också den period då våra muskler byggs upp och reparerar sig förutom att bli större och starkare.' Behöver han säga mer?
20 Somna vid olika tidpunkter varje natt
Shutterstock
Dina barn är inte de enda som borde ha en rutinmässig läggdags. I en 2018-studie av nästan 2000 vuxna publicerade i tidskriften Vetenskapliga rapporter , fann forskare att personer med oregelbundna sömnmönster som gick till sängs och vaknade vid olika tidpunkter varje dag vägde mer och hade högre blodsocker, högre blodtryck och större risk för hjärtinfarkt och stroke än de som hade en konsekvent rutin.
21 Beroende på sömntabletter
Shutterstock
Om du har litat på sömntabletter bara för att få en god natts sömn under de senaste 39 åren, kan det nu vara dags att sluta. Enligt forskning som presenterades vid Alzheimers Association International Conference 2019 , äldre vuxna som använde sömnmeditationer 'ofta' eller 'nästan alltid' var 43 procent mer benägna att utveckla demens under en 15-årsperiod.
22 Att skjuta upp nya saker
iStock
'Många över 40 har vana att komma hem från jobbet, äta middag och sedan lägga sig för att titta på TV innan de äntligen vänder in för natten', säger Gilmer. Att göra det stimulerar dock inte hjärnan som om du skulle komma ut ur huset och engagera dig i en hobby, som 'har kopplats till positiv mental hälsa och en längre livslängd', konstaterar han. Så var inte rädd för att prova något nytt på 40-talet och bortom kan det vara precis vad du behöver håll ditt sinne och minne i gott skick .
mary kate och ashley elizabeth olsen
23 Att sätta personliga relationer i väntan
iStock / digitalskillet
När du når 40-talet är det dags att sätta dina personliga relationer först. Det kommer inte bara att förbättra ditt hemliv utan det kommer också att göra dig friskare. När allt kommer omkring en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Hälsokommunikation hittade det ensamhet och dålig hälsa går hand i hand.
Carla Manly , Doktor, klinisk psykolog och författare till Glädje från rädsla , uppmanar 40-åringar att 'sluta tänka att du kommer att ge din partner bättre TLC' senare 'eller' när livet saktar ner. '' Och samma sak gäller barn, säger hon. ”Dina barn kommer att vara borta innan du vet ordet av det. Ge dem din tid och uppmärksamhet nu. ' Så vänta inte med att sätta upp en middag med dina gamla kollegor eller få en datum natt med din make i kalendern.
24 Prioriterar inte din hälsa
iStock / monkeybusinessimages
Speciellt i 40-talet när du har många människor att ta hand om och ansvar att oroa sig för, kan det vara lätt att sätta din hälsa på baksidan. Men oavsett om du är känner sig under vädret eller bara är försenad för en kontroll bör du aldrig försämra ditt välbefinnande. Som Manly konstaterar, måste du 'ta dina läkares besök, diet och träna på allvar' för att säkerställa att du leva ett långt och hälsosamt liv .
25 Använda svag solskyddsmedel (eller ingen alls)
Shustterstock
När du fyllt 40 måste du vara extra flitig bär solskyddsmedel när du går ut —Och inte bara på sommaren. Dessutom säger Gilmer att du aldrig ska använda solskyddsmedel under SPF 30. Allt som är lägre än det 'kan ge dig solfläckar och påskynda åldrandet', konstaterar han. Att använda en solskyddsmedel som är för svag kan också leda till ökade rynkor och naturligtvis göra dig mer sårbar för solens strålar som orsakar hudcancer .
26 Dricker för mycket
Shutterstock
En annan ohälsosam vana som du måste överge när du fyller 40? Tung alkoholkonsumtion . 'Att dricka alkohol får porerna att utvidgas, vilket bidrar till utbrott och överflödig olja', förklarar Del Balzo. 'Alkohol ökar också vissa enzymer i hudvävnaden, vilket gör att den blir uttorkad och torr.'
Och det är självklart att alkohol kan skada mycket mer än bara din hud. 'Att dricka flera glas alkohol dagligen är inte bra för din långsiktiga hälsa och det hjälper inte heller din sömnkvalitet', förklarar Akhir. Håll dina spritdrycker till ett minimum, så ser du att du ser ut och känner dig mycket yngre än du faktiskt är.
27 Eller till och med bara ta ett glas vin innan sängen
Shutterstock
Till skillnad från äpplen visar det sig att ett glas vin om dagen kanske inte håller läkaren borta. 'Även om det är lätt att titta på vin eller en cocktail för att lindra den dagliga stressen, är juryn fortfarande ute efter om proffsen uppväger nackdelarna, även med ett glas', säger Akhir. Enstaka nattlocket kommer inte att sätta dig tillbaka massivt, men gör inte en vana med kasta tillbaka ett glas vin innan sängen varje kväll.
28 Äta ute för ofta
iStock
Även om detta inte är ett stort problem under pandemin, kommer restauranger så småningom att vara öppna - och när de gör det är det bäst att du nedlåter dem med måtta. Som Gilmer påpekar, ' restaurangmat är full av fett och salt. ' Så det är bäst att fortsätta äta ute till ett minimum för både kroppens hälsa och ditt bankkonto.
29 Mellanmål sent på kvällen
Shutterstock
Vi vet alla att snacka innan sängen påverkar din midja , men det kan också orsaka problem för din hudfärg. 'När du äter sent på kvällen har din kropp inte tid att metabolisera maten och det stör ett viktigt enzym som spelar en nyckelroll vid hudreparation', förklarar Del Balzo. För att säkerställa en jämn och skrynkelfri hud genom hela 40-talet och därefter, se till att du undviker att kväva en bra tre till fyra timmar innan du slår höet.
30 Ständigt yo-yo bantning
iStock
'Yo-yo-diet skadar inte bara din ämnesomsättning, men det kan också leda till näringsbrister, håravfall, matsmältningsbesvär, Trötthet och minnesförlust, varnar Akhir. Om du vill gå ner i vikt utan att skada din kropp föreslår han att du hittar ett balanserat program som fungerar för dig och håller fast vid det. 'Inte bara kommer det att hjälpa dig att se bättre ut, men du kommer också att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande.'
31 Hoppar över frukost
Shutterstock
Visst, en yngre kanske du har kunnat rusa ut genom dörren med bara en kopp kaffe i magen, men 40-åringen bör du ta dig tid att äta en balanserad frukost innan du går ut för dagen. 'Genom att undvika frukost orsakar du blodsockersvängningar som kan påverka din energi negativt', förklarar Akhir. Och konsekvenserna slutar inte där. 'Människor som hoppar över frukost tenderar också att äta för mycket och välja ohälsosamma matalternativ senare på dagen', säger han.
32 Att låtsas snabbmat är inte så illa för dig
iStock / Wojciech Kozielczyk
Varje gång du konsumerar snabbmat kan din kropp nästan säkert veta att den inte är glad - du behöver bara lyssna. 'Du kan låtsas att din kropp inte påverkas så länge', säger Bess Berger , registrerad dietist och grundare av ABC Nutrition By Bess i Teaneck, New Jersey. Du behöver inte gå kallt kalkon. 'Tänk på hur många gånger du äter snabbmat i veckan och kom sedan med ett rimligt antal att skära ner till', föreslår hon. 'Skär sedan ner det igen och igen.'
33 Äta konserver
Shutterstock
Nu när du har över 40 ska du inte behöva använda konserver som matlagningskruta. Och genom att eliminera dessa konserver från din kost kommer du att undvika exponering för BPA - en ingrediens som används i aluminiumburkfoder - som har varit visat sig störa sköldkörtelfunktionen , säger Leonardo Trasande , MD, professor vid NYU School of Medicine .
34 Konsumerar för mycket socker och bearbetade kolhydrater
Shutterstock
Naturligtvis är tanken att socker och bearbetade kolhydrater är dåligt för dig knappast något nytt. Men Varner, en läkare som specialiserat sig på internmedicin, varnar för att deras effekter är ännu svårare än du kanske har insett. Förutom att orsaka viktökning kan äta för mycket socker och bearbetade kolhydrater 'avsevärt' öka sina chanser att utveckla typ 2-diabetes senare i livet. Inte bara det, men Varner varnar för att 'det finns vissa bevis för att det kan kopplas till Alzheimers sjukdom.'
35 Äta dina barns snacks
Efter 40 bör man tanklöst snacka på förpackade, bearbetade livsmedel till det förflutna. Att ha barn kan dock göra det svårt. Istället för att hålla välsmakande snacks i färgglada förpackningar liggande, minska deras lockelse genom att förvara dem på svåråtkomliga platser, vilket kommer att gynna både dig och dina små. Utan syn, ur sinnet.
36 Vaping
Shutterstock
Trots vad sociala medier och massmarknadsföring kan få dig att tro, vaping är faktiskt inte säkrare än att använda andra tobaksprodukter. De är alla dåliga för dig. Faktum är att forskning som presenterats av American College of Cardiology i 2019 fann att vuxna som formade var 56 procent mer benägna att få hjärtinfarkt och 30 procent mer kan drabbas av stroke än de som inte använde några tobaksprodukter. Rökning är aldrig en bra idé - men när du särskilt är i 40-talet är det hög tid att avskaffa denna dåliga vana.
dröm om att hund attackerar mening
37 Förlita sig på vitaminer som näringsämnen
Shutterstock
TILL en handfull vitaminer räknas inte längre som en ersättning för broccoli på 40-talet. Faktum är att viktiga näringsämnen reagerar olika i kroppen beroende på hur de konsumeras. En studie från 2006 publicerad i tidskriften Kliniska interventioner i åldrande fann till och med att komplettera viktiga näringsämnen med vitaminer var förknippat med en högre risk för stroke och hjärt-kärlsjukdom.
38 Att bli uttorkad
Shutterstock
'Nästan 75 procent av vuxna i USA går runt i en kronisk uttorkningstillstånd , säger Wayne Anthony , en advokat för rent vatten och grundare av WaterFilterdata.org . '' Det här leder till trötthet, irritabilitet, brist på produktivitet, hjärndimma, förhöjt hjärta, muskelskador ... du heter det. '
Förutom att konsumera mer HtvåO, Anthony rekommenderar också att minska uttorkande vätskor. Specifikt för uppsättningen över 40 uppmanar han till minskad alkohol- och koffeinkonsumtion. 'Ersätt sådana drycker med vatten - även mousserande vatten om du behöver något annat.'
39 Går tungt på saltet
inewsfoto / Shutterstock
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nästan 90 procent av amerikanerna konsumerar mer än den rekommenderade mängden salt. 'Rekommendationerna gäller högst 2300 milligram salt per dag', förklarar Garth Graham , MD, en praktiserande kardiolog i Kansas City, Missouri.
Det mesta av saltet du äter kommer från förpackade och bearbetade livsmedel - så även om du inte behöver bli av med din saltskakare är det viktigt att vara medveten om natriumhalten i allt du köper i mataffären.
40 Omge dig själv med ohälsosamma människor
Shutterstock
Av de 7000 vakningstimmarna du har varje år spenderas väldigt få av dem på läkarmottagningen. Så det är verkligen de människor du tillbringar mest tid med som påverkar din hälsa på gott och ont.
'Din chef, din lärare, din lokala valda tjänsteman, även dina grannar har potential att påverka din hälsa mer än din läkare', säger Graham. 'Sociala determinanter för hälsa tillför och förringar din hälsa varje dag.' För att förbli i toppform är det viktigt att omge dig med rätt personer.
