Så långt dåliga vanor går är rökning lätt en av de värsta: det ökar ditt blodtryck och hjärtfrekvens, förtjockar ditt blod och hämmar mängden syre som cirkulerar genom kroppen genom att smala dina artärer. Alla dessa faktorer ökar din risk för hjärtinfarkt eller stroke. Faktiskt, med bara en cigarett om dagen kan förkorta din livslängd avsevärt. Även om du känner till alla hemska hälsoproblem kan rökning orsaka, men när du har blivit beroende av nikotin är det inte så enkelt att sluta sluta som det låter. Men det finns ingen bättre tid att sluta röka än just nu mitt i coronavirus pandemi , när du håller dig frisk - och håller dina lungor starka - är det yttersta. Så även om du har haft problem i dina tidigare försök att sluta röka finns det fortfarande hopp om framgång med dessa 10 sätt att sluta röka som du aldrig har provat. Och för mer information om varför det är viktigt att dike cigaretter ASAP, lär dig 10 hälsorisker du inte har råd att ta mitt i Coronavirus .
1 Byt ditt varumärke.
Shutterstock
Fiona Lamb , till klinisk hypnoterapeut som specialiserat sig på missbruk , föreslår att du ändrar ditt cigarettmärke, för 'om de smakar annorlunda än vad du är van vid kommer det att börja bryta upp dina vanor och göra dem mer smidiga att förändras på lång sikt.'
2 Försena din första cigarett på dagen.
iStock
En annan nödvändig del av processen, enligt Lamb, är att samla viljestyrkan för att fördröja din första cigarett för dagen. Att göra det får ner ditt nikotinberoende, eftersom det tvingar din kropp att gå längre på dagen utan det, säger hon. Och för fler saker du behöver fas ut ur ditt liv just nu, här är 7 dåliga vanor som experter säger är ännu värre i koronavirusens ålder .
3 Skär ner koffein.
Shutterstock
dröm om svarta änkor
Enligt Lamb bör du också försöka minska ditt koffeinintag. 'Höga mängder kaffe per dag ökar spänningen i ditt redan frenetiska nervsystem', säger hon. Och en ofta citerad 2007-studie publicerad i tidskriften Nikotin- och tobaksforskning fann att koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk faktiskt kan förbättra smaken av cigaretter .
4 Drick mer mjölk.
iStock
Det kanske mest ovanliga sluta hacket som Lamb erbjuder är detta: Drick ett glas mjölk med varje cigarett.
Enligt samma studie från 2007, medan alkohol och kaffe verkar förbättra smaken av cigaretter, får mejeriprodukter som mjölk och ost att de smakar hemskt. Så om du vill sluta, försök para ihop din nästa rök med ett glas helmjölk. Du kan bli förvånad över att upptäcka hur snabbt du slutar lägga ut den cigaretten och borsta tänderna istället. Och för mer råd du bör vara uppmärksam på, se till att du känner till dessa 9 fruktansvärda hälsotips att ignorera just nu, enligt experter .
5 Ät mer frukt och grönsaker.
Shutterstock
Förutom mejeriprodukter fann 2007-studien att 16 procent av deltagarna rapporterade att frukt och grönsaker försämrade cigarettens smak avsevärt. Tillsammans med att lägga till dessa livsmedel i din diet kanske du också vill dricka mer vatten eller juice, som båda försämrade cigarettens smak bland 14 procent av deltagarna i studien.
6 Ändra dina vanor.
Shutterstock
En stor del av nikotinberoende är centrerad kring ritualen - eller de specifika miljöer och situationer där du tycker att rökning är roligast eller tröstande. Därför rekommenderar webbplatsen Quit att ändra saker i din dagliga rutin till minska din lust att röka .
'Samma platser, kaféer eller livsmedel kan påminna dig om att röka och väcka ett begär', säger den avslutande supportwebbplatsen. ”Försök att skapa nya rökfria minnen. Om din gemensamma frukost är att ta en kaffe och en cigarett, bryt anslutningen genom att prova en ny frukost på en annan plats. Byt ut möblerna eller rengör våren. Att bryta vanor kan hjälpa dig att säga adjö till röken för gott. ”
7 Utforska alternativa terapier.
Shutterstock
Faktum är att när det gäller att sparka ditt nikotinberoende finns det inget säkert sätt att göra det framgångsrikt. Vissa metoder gör underverk för vissa, men gör inte något för andra. Det är upp till dig att experimentera med olika tillvägagångssätt för att hitta den eller de som fungerar bäst för dig personligen. Och även om det inte finns massor av vetenskapliga bevis som bevisar effektiviteten av alternativa terapier många rökare har funnit att saker som akupunktur, hypnos, magnetterapi, kall laserterapi, yoga och meditation är oerhört hjälpsamma på sin resa att bli rökfri.
sätt att hålla sig längre i sängen ikväll
8 Försök med beteendestöd.
iStock
Att sluta röka, som att bli av med något annat kemiskt beroende, är en utmaning som görs ännu svårare när du försöker göra det ensam. Att söka ytterligare stöd från rådgivning, rökavvänjningsgrupper och andra liknande resurser kan avsevärt förbättra dina chanser att lyckas. National Cancer Institute (NCI) har till och med en webbplats utformad för att hjälper dig att sluta med verktyg som en gratis hotline, sms-program och en livechattfunktion så att du inte behöver gå igenom den här svåra processen ensam.
9 Träning.
Shutterstock
Så enkelt som det låter säger Quit det ta en promenad när du känner att ett sug kommer kan faktiskt minska lusten att röka. “Har du ett sug? Ta en promenad, ta några sträckor eller cykla, säger webbplatsen. ”Träning är ett av de bästa sätten att krossa begär och lindra stress och ångest. Ta en ny sport eller träna och gör det till något du tycker om. ”
10 Välj ett slutdatum.
Shutterstock
Ingen av metoderna som beskrivs i den här artikeln kommer att vara användbara om du inte förbinder dig till beslutet att du ska sluta - eller åtminstone att du kommer att ge allt i ditt försök att göra det. När du har fattat det beslutet, börja med att välja ett datum när du börjar avsluta processen och hålla fast vid det!
För att hålla dig själv ansvarig, som förberedelse för ditt slutdatum, American Cancer Society rekommenderar att du tar vissa steg, inklusive att berätta för dina vänner, familj och kollegor om ditt slutdatum och bestämma om du ska gå 'kall kalkon' eller använda nikotinersättningar eller mediciner och, om du har provat att sluta tidigare, tänka på de saker som fungerade för dig och de saker som inte gjorde det. Slutligen, kom ihåg att sluta inte ske över natten - det är väldigt mycket en resa. Låt dig inte bli avskräckt.
