Det är nog bäst att du lämnar blandad kampsport till professionella i UFC och tittar på den från din soffas säkerhet. Men det finns ingen anledning att du inte kan träna som en kämpe med en MMA-träningsrutin för att förlora fett, bygga din vind och av stress. Följande är en ganska bra simulering av en MMA-kamp - du vet, utan att foten ska landa upp och ner på ditt huvud.
Träningen varar ungefär lika länge som en riktig MMA-kamp i mästerskapet: fem omgångar. I dessa omgångar kommer du att utföra lite av nästan alla slags träning som fighters använder för att förbereda sig för strid, från hopprep till kroppsviktskretsar till kombinationer på den tunga väskan. Använd den för att komma i stridsform och titta sedan på de verkliga striderna från din säkraste. Men om du vill träna som en verklig krigare, försök att stjäla rutinen som Djengis Khan lät sina arméer göra .
1 Jump Rope
Hoppa rep i tre minuter. Vila sedan i 90 sekunder. Hopprep är naturligtvis bra cardio. Men om du verkligen vill få upp hjärtfrekvensen, prova en av de 10 bästa konditionsträningarna för män över 40 år .
2 Shadowbox
Håll dig lätt på fötterna och kasta jabs, korsade, krokar och uppercuts på en imaginär motståndare. Håll händerna uppe. Gör detta i två minuter.
3A Pushup
Ställ in en timer i två minuter. (Du kommer att följa den här timern för de kommande tre satserna.) Utför konventionella pushups. Gör 20.
3B kroppsvikt squat
Stå med fötterna axelbredd och tårna vända utåt. Böj dina höfter tillbaka och knäböj så lågt du kan. Gör 20 reps.
3C planka
Gå in i uppskjutningsläge och böj sedan armbågarna så att underarmarna ligger platt på golvet. Stag din mage och håll positionen tills din timer - det är den två minuter du just ställt in - går av. Vila i en och en halv minut. Och för när du vill ha en svåra ab-träning, försök rutinen som ger dig sex pack på sex veckor .
4 Stansning av tung väska
Ställ in en timer i fem minuter. Med en tung påse gör du sedan 50 jabs, 50 kors, 50 jabs och kors, och sedan 25 jabs, kors och krokar. För resten av de fem minuter, hoppa rep. Vila i två minuter.
5 Tung väska sparkar
Samma som tidigare: ställa in en tid på fem minuter. Sedan, med en tung väska, gör 60 sekunder av alternerande knäslag, följt av 60 sekunder av alternerande sparkar, sedan 50 jabs och sparkar, avsluta med 50 korsningar och sparkar. Oavsett vilken tid du har kvar, hoppa rep. Vila i två minuter.
6 gripande borrar
För att avsluta träningen ställer du in en sista timer. Gör sedan 10 rullar framåt, 10 bakåtrullar, 100 sit-ups, 10 mark n 'pounds (placera en tung väska på golvet, montera och slå det är det som visas på bilden) och 15 pushups. För resten av din timer - ja, vi vet, du förstår det nu - hoppa rep. Slate detta träningspass i din rutin och du kommer att kämpa passform på nolltid.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
