Att springa eller gå till gymmet några gånger i veckan kan vara ett bra sätt hålla sig i form och hantera din vikt. Men även utan att lämna huset, kommer du också att bränna kalorier under hela dagen varje gång du får din kropp i rörelse. Experter säger att genom att öka din dagliga fysiska aktivitet – särskilt när du gör hushållssysslor – kan du ge din ämnesomsättning en boost, bränna fler kalorier och hålla dig i form. Läs vidare för att lära dig de 10 enklaste sätten att bränna kalorier medan du gör sysslor, så att du kan börja behandla både ditt hem och din kropp som ett tempel.
vad betyder det när du drömmer om att bekämpa demoner
RELATERAD: De 50 bästa 5-minutersövningarna som alla kan göra .
1 Sätt dig på huk medan du skrubbar.
Knäböj är en bra övning för att bygga upp underkroppen och styrka i kärnan – de är också lätta att införliva i din städrutin. Försök att göra knäböj varje gång du böjer dig ner för att sortera tvättkorgen, skura golven eller damm.
'Upp- och nedrörelsen engagerar dina ben- och sätesmuskler, vilket ökar kaloriförbränningen', säger James Lacey , en erfaren styrke- och konditionstränare och tidigare personlig tränare.
RELATERAD: 6 bästa gångpass för viktminskning .
2 Utfall för din tvätt.
På samma sätt som knäböj kan utfall hjälpa till att stärka dina ben och glutes och är enkla tillägg till din syssla rutin .
'Istället för att böja sig för att plocka upp tvätten, gör utfall. Detta fungerar dina quadriceps och hamstrings, vilket hjälper dig att bränna extra kalorier', säger de Lacey.
3 Påskynda dammsugningen.
Ett annat sätt att bränna kalorier medan du städar huset är att lägga lite tid på att dammsuga. I själva verket, enligt WebMD, dammsugning i en halvtimme bör bränna mellan 100 och 160 kalorier, beroende på din vikt.
'Tryck på dammsugaren med mer kraft och fart. Detta ökar din puls och förvandlar en vardaglig uppgift till ett konditionsträning', föreslår de Lacey.
Matt Callcott-Stevens , en golfexpert, författare och fitnessinstruktör hos Golfträningsprogram , håller med om att smärre förändringar i hur du dammsuger kan leda till fler förbrända kalorier. 'Istället för att tanklöst trycka på det vakuumet, bibehåll en stolt hållning, aktivera din kärna och gå med avsikt. När du gör detta, införliva några utfall. Du kommer att bli förvånad över utmaningen det ger, arbeta med låren och sätena samtidigt som du finslipar din balans, säger han. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Dansa medan du dammar.
Du kan också få blodet att pumpa och bränna fler kalorier genom att spränga lite musik och dansa medan du arbetar, säger experterna.
fakta som kommer att förändra ditt liv
'Dans är ett roligt sätt att få upp pulsen och engagera flera muskelgrupper. Det ökar också ditt humör och din motivation. När du rör dig till musiken kommer du sannolikt att städa mer energiskt och under en längre period', förklarar Daniel 'Bokey' Castillo , en licensierad personlig tränare och grundare av fitness- och näringstomten Bokeyfit.com .
'Sätt på dina favoritlåtar och dansa medan du dammar eller städar. Det är roligt och bränner kalorier när du rör dig till rytmen', instämmer de Lacey.
5 Ge dig in i trädgårdsarbete.
Enligt Physical Activity Guidelines for Americans 2nd Edition , trädgårdsarbete och trädgårdsarbete kan ge måttlig till kraftfull fysisk aktivitet för yngre vuxna. Äldre vuxna som kanske trädgårdar i ett lugnare tempo eller lägre intensitet kan också vinna på just denna syssla.
'Trädgårdsskötsel involverar en mängd olika aktiviteter, såsom grävning, ogräsrensning och lyft, som engagerar olika muskelgrupper. Det främjar flexibilitet, balans och styrkautveckling. Dessutom kan den friska luften och anslutningen till naturen minska stress', säger Castillo.
drömmer om ett bröllop
6 Ta trappan.
Att organisera ditt hem kräver ofta att du går från rum till rum. Experterna rekommenderar att sträcka ut denna process och lägga till några extra turer, särskilt upp och ner för trappan. 'Detta ökar din puls och hjälper till att tona dina ben', förklarar de Lacey.
För att göra det ännu mer utmanande, föreslår Callcott-Stevens att gå upp två steg åt gången. 'Denna lilla förändring kräver mer av dina muskler, särskilt quads, hamstrings och vader, förvandlar din trappa till ett minigym,' berättar han Bästa livet.
7 Ta träningsuppehåll mellan sysslorna.
Därefter föreslår Castillo att du gör en kroppsviktsövning varje gång du slutför en uppgift och förbereder dig för att gå vidare till nästa.
'Att införliva armhävningar, knäböj, utfall eller plankor under sysslor kan hjälpa till att bygga styrka och förbättra uthålligheten. Korta övningar höjer din puls och håller din ämnesomsättning aktiv', säger han.
återkommande drömmar om skolan
8 Ställ in en timer.
Att öka tempot medan du gör sysslor kan hjälpa dig att förvandla din städning till en fettförbrännande träning som ökar hjärthälsa.
'Försök att ställa in en timer för en bestämd period och tävla mot klockan för att slutföra en syssla. Detta tillvägagångssätt lägger till ett inslag av högintensiv intervallträning (HIIT) till din städrutin, vilket ökar din puls och bränner kalorier', säger Castillo .
9 Lägg till lite vikt.
Att göra sysslor kräver ofta att du bär tunga saker som fulla hinkar, lådor med mera. 'När du bär tvättkorgar, matkassar eller andra tunga föremål, använd lämpliga lyfttekniker för att arbeta med din kärna, ben och överkropp. Detta hjälper inte bara att bygga styrka utan förbättrar också den funktionella konditionen', säger Castillo.
Om du upptäcker att detta saknas i dina sysslor, överväg att lägga till handleds- eller ankelvikter medan du arbetar.
10 Håll dig på tårna medan du diskar.
Slutligen säger experterna att att diska erbjuder ytterligare en möjlighet att bränna kalorier och bygga muskler.
'Varje gång jag är i disktjänst gör jag det till en kalvfest', säger Callcott-Stevens. 'Genom att helt enkelt stiga upp på mina tår och sedan komma ner igen, blir det ett lågmält träningspass för vadmusklerna', säger han.
För fler friskvårdstips skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
