Ibland behöver du bara spänna ner och få saker gjort . Men det finns ett problem i planen: Du är slagen. Du slog av dig svansen igår, du slängde och vände till 3:00, och din pendling gick - förlåt ordspelet - helt från rälsen. Men allt är inte förlorat. Du kan återfå den lärkliknande energin du kände tidigare på veckan, och du behöver inte ens gå ner en Redbull för att göra det. Följ bara dessa 13 knep för en omedelbar ersättning för adrenalin så är du redo att ta itu med allt som Hump Day har att kasta på dig. Och för mer bra råd om att leva ditt bästa liv, missa inte 32 hemligheter i ett stresssäkert liv .
1 Tänk inte. Blinka.
Shutterstock
Det är sättet för den moderna kontorsarbetaren: Ögon limmade på en datorskärm, fokuserade på ditt arbete - eller, låt oss vara ärliga, någon fånig video om babydjur. Men enligt de Proceedings of the National Academy of Sciences , denna rapt uppmärksamhet tappar din hjärnans energi utan att inse det, chansen är att du inte blinkar. Varje blinkning gör att din hjärns visuella och somatosensoriska cortex tar en 'mini-tupplur' som möjliggör en nödvändig laddning och efterföljande energiboost.
2 Sluta hoppa över frukosten.
Enligt NPD-gruppen, en jättestor 31 miljoner Amerikaner hoppar över frukost varje dag - oftast för att de är 'för upptagen eller för sent.' Så om du är en av de tio procenten av landet som hoppar över den viktigaste måltiden, ta bokstavligen fem minuter varje morgon och sluta hoppa över den. Frukosten har visats gång på gång för att starta din kropps funktioner och ge dig de energireserver du behöver för att göra det till lunch.
dröm om en flygolycka
3 Spräng några slag.
Shutterstock
Det finns en anledning till att uppmuntrande musik spelas på gym - det hindrar människor från att bry sig om en lågenergiklipp och kallar den slutar på ett träningspass halvvägs. Enligt Scientific American , snabb musik ger en omedelbar energiboost genom att i huvudsak 'åsidosätta' hjärnans signaler för trötthet. Fördelarna med så mycket toppar dock vid 145 BPM. Så du får samma fördelar genom att lyssna på 'Shake It Off' av Taylor Swift (160 BPM) när du lyssnar på 'Born to Run' av Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Få dina fötter i rörelse.
Shutterstock
Medan du lyssnar på dessa snabba låtar finns det en annan sak du kan göra för att få ännu mer energi ur musik. Men varnas: Denna teknik kan irritera alla angränsande kontorsdronor. Enligt forskning i Journal of Music Therapy , knackar du på fötterna och fingrarna för att få en optimistisk musik ger en omedelbar botemedel mot trötthet. (Och ja, att sjunga med till dina favoritlåtar mildrar också trötthet - men vi skulle aldrig någonsin stödja det.) Och för fler fantastiska tips om hur du stöter på dina energinivåer, missa inte 15 sätt att vara en person med högre energi omedelbart .
drömmer om att flyga genom luften
5 Ta trappan.
Shutterstock
Forskare från Institutionen för kinesiologi vid University of Georgia fann att när det gäller att driva igenom din middagskrasch, kommer ett besök på ditt trapphus att göra mil bättre än en annan kopp Joe. Att gå upp och ner för trappor i ungefär tio minuter - det är ungefär 30 våningar - erbjuder samma energinivå som ungefär 4 uns kaffe eller 1 uns espresso. Och som en extra bonus får du också en snabb träning. Det finns en anledning till att detta är det främsta sättet att få en eftermiddagsuppgång .
6 Knacka på din 'tymus'.
Ja, 'thymus' är en riktig sak, och den ligger högst upp på bröstet, några centimeter under kragebenet. Dess primära funktion är att producera T-lymfocyter, en typ av vita blodkroppar som enligt energi tränare och utövare av kinesisk medicin, kan öka dina energinivåer. För att knacka ordentligt på tymus, andas långsamt och djupt in och ut medan du försiktigt knackar på det området i 20 sekunder. Gör detta upp till fem gånger per dag för omedelbara energiboostar.
7 Snooze för några.
Att ha en stund att sova någon gång under dagen - mellan 10 och 30 minuter och före 16:00, för att inte störa sömn på natten - har har visats för att öka minne, kognitiv funktion och vakenhet. Och om du klipper av tupplur innan 30 minuter kommer du inte att drabbas av det som kallas '' sömntröghet '' eller den förvirrade och förvirrade känsla du känner mellan vakna och vara helt vaken .
8 Låt dig inte bli uttorkad.
Shutterstock
Enligt en studie i Journal of Nutrition , en uttorkningsnivå på 2 procent sätter inte in förrän vi börjar känna Hej, jag är törstig . Samma studie säger att en uttorkningsnivå på 1,5 procent räcker för att betydande trötthet ska komma. Lösningen? Se till att du dricker tillräckligt med vatten så att du aldrig längtar efter hydrering. För kvinnor, det uppgår till cirka åtta ounce koppar per dag för män, det är tio.
9 Ta en iskall dusch.
Shutterstock
dröm jag kan flyga
Nej, du behöver inte gå till full Ice Bucket Challenge. Men forskning i Beteende- och hjärnfunktioner föreslår att bara tre minuter i kallt vatten kan stoppa plötslig trötthet i dess spår. Och ännu bättre, om du gör det varje dag kommer du att göra underverk mot kronisk trötthet.
10 Lämna kontoret för en snabb jogging.
Visst, om du vill prata och maximera din produktivitet kan det verka kontraintuitivt att lämna skrivbordet. Men som forskning i Journal of Occupational and Environmental Medicine har visat, ägnar bara en halvtimme per vardag till träning ger omedelbar - och långvarig, om du antar övningen som vana - energi ökar. Det är så enkelt som att lämna skrivbordet, springa en mil och sträcka upp - och du kan passa allt i en typisk lunchpaus.
11 Ät lite havregryn.
Shutterstock
Lyssna inte på vad de säger: Kolhydrater är inte alla onda och de får dig inte att krascha - så länge du äter de rätta. Istället för enkla kolhydrater (som vitt bröd, de flesta flingor, eller i stort sett allt med bearbetat socker), vår till komplexa kolhydrater. De har visat sig ge dig omedelbar och långvarig energiutbrott. (En skål med havregryn eller en skiva vetebröd kommer att göra.)
12 Tugga lite tuggummi.
Shutterstock
Ja, tuggummi kan vara ordentligt på ditt kontor. (Eller, för dina studenter där ute, är det bara förbjudet i dina föreläsningssalar.) Men det är hög tid att ta upp frågan med din chef, speciellt om du befinner dig i en regelbunden nedgång under dagen. Enligt en studie i Nutritional Neuroscience , tugga en bit tuggummi kommer att öka vakenheten med 10 procent och också hjälpa till med 'hämtning från semantiskt minne' - med andra ord, det är mer sannolikt att du kommer ihåg minuterna från den 14:00 pow-wow.
13 Ner ett espressoskott.
Duh. Men om du verkligen vill maximera ditt koffein-till-energi-förhållande, ta det från oss och prova en kaffe tupplur .
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, Följ oss på Facebook nu!
