Vi har alla varit där. Oavsett om det är 1:00, 2:00, 3:00 eller, i exceptionellt frustrerande fall, 4:00, är det värst att oväntat vakna mitt på natten. I bästa fall kommer du att börja dagen lite groggier, lite crankier och mycket hungrigare. (De European Journal of Clinical Nutrition fann att människor som inte får tillräckligt med sömn förbrukar nästan 400 mer kalorier än normalt dagen därpå.) Och även om det kan vara frestande att nå sömnhjälptabletterna i sådana situationer, bör du veta att det finns andra vetenskapliga backade sätt att somna - naturligtvis.
I själva verket är det en sak du inte vill göra är att vända sig till mediciner. Enligt Mayo Clinic kan frekvent användning av receptfria sömnhjälpmedel skapa ett beroende som med tiden bara kommer att förvärra din sömnlöshet. Så innan du plockar upp en flaska melatonin, prova istället ett av dessa knep. Du somnar så snabbt att alla ovälkomna ögonblick av vakenhet kommer att verka som inget annat än en flyktig dröm. Och för fler sätt att få ut det mesta av din shuteye, lär dig 65 tips för din bästa sömn någonsin .
bibelns innebörd av courtney
Och för att fira din pappa denna fars dag, kolla in 30 unika farsdagspresenter som alla pappa kommer att älska .
1 Lukt lavendel.
Shutterstock
Alla älskar doften av lavendel. Men det visar sig att sakerna också har några allvarliga fördelar. Per en studie i Journal of Biological and Medical Rhythm Research , kan lavendel hjälpa dig att få ett ökat tillstånd av avkoppling. Ännu bättre, enligt forskarna, kan bara tre whiffs av grejerna - upp till en 30-minutersperiod - hjälpa dig att sova djupare och känna dig mer energisk när du vaknar. Förvara ett lager i din sänglåda för att lugna dig till drömland när det behövs.
2 Sänk ner värmen.
Shutterstock
Den idealiska temperaturen för ditt sovrum bör vara mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. Enligt forskning från Harvard Medical School, när din kropp börjar stänga av för natten, sjunker den några grader, vilket därefter hjälper din kropp att komma in och stanna i REM. Genom att hålla ditt rum toasty, oavsett hur mysigt det känns under kalla vinternätter, hämmar du bara din egen sömn. Och för att få fler sätt att komma in på en fantastisk shuteye, lär dig Allt du behöver veta om 'Coffee Nap'.
3 Hoppa i duschen.
Shutterstock
Du känner den känslan när du går ut ur duschen och in i skarp luft och du känner en skakning? Det är känslan av att din kroppstemperatur sjunker några grader - vilket återigen hjälper dig att somna igen. Vår rekommendation: Sänk ner temperaturen i ditt rum, ta en snabb, varm dusch och gå tillbaka till sängen. När ditt huvud träffar kudden kommer ditt rum att ha svalnat, vilket hjälper dig att somna direkt. Och för fler sätt att sova bäst, prova 11 doktorgodkända hemligheter för att somna snabbare .
4 Ta på dig strumpor.
Shutterstock
Enligt en studie i Natur , 'graden av utvidgning av blodkärl i händer och fötter ... är den bästa fysiologiska prediktorn för snabb sömnstart.' Med andra ord somnar folk som bär strumpor snabbare. Så om du behöver nicka snabbt efter att du oväntat har vaknat, ta på dig ett par strumpor.
5 Tänk inte ens titta på klockan.
Shutterstock
När du vaknar mitt på natten är det instinkt att kika på den tiden. Men enligt Mayo Clinic, att titta på klockan kommer bara att orsaka onödig nöd - och det där kommer att hindra dig från att somna igen. Så se till att alla indikationer på tiden - en väckarklocka, din telefon - är utom synhåll.
6 Stäng av dina enheter.
Det mjuka ljuset som kommer från elektroniska enheter - blått ljus - är din värsta fiende när det gäller att få en god natts sömn. Blått ljus är vad experter kallar 'kort våglängd-anrikat', vilket betyder att det undertrycker dina melatoninreceptorer. Melatonin, om du inte visste, är det hormon som hjälper dig att sova. Så gör lite sanering innan du går och lägger dig. Stäng av din TV. Stäng din bärbara dator. Lägg din telefon nedåt. På så sätt väcker dessa enheter dig inte igen mitt på natten.
ess av pentakler ja eller nej
7 Blås bubblor.
Ja, som ett barn skulle göra. Som Dr. Rachel Marie E. Salas , professor i neurologi vid Johns Hopkins University, berättade de New York Post , blåser bubblor fungerar som en andningsövning, som lugnar din kropp och ditt sinne - och en lugn kropp och själ leder till lättstartad sömn.
8 Ge metoden 4-7-8 en chans.
När allt annat misslyckas, försök Dr. Andrew Weil metod: 4-7-8. Så här gör det: Placera tungans spets mot vävnaden bakom dina främre framtänder. Andas ut genom munnen helt och gör en svischande ljud. Stäng munnen. Andas in genom näsan i fyra sekunder. Håll andan i sju sekunder. Andas ut genom munnen igen - ja, det måste du fortfarande svischande . Upprepa det hela tre eller fyra gånger.
9 Bli frisk.
Shutterstock
drömmer om att drunkna i vatten
10 Minska dina förluster.
Shutterstock
Vid en viss tidpunkt - säg en timme eller två innan du planerar att vakna ändå - är det bäst att helt enkelt avstå från sömnen. Använd den tiden för en aktivitet som du kanske inte brukar ha tid för. Piska upp en energigivande frukost. Städa badrummet. Gå en morgonkörning. Och om du är förtjust i din nya rutin i första ljuset, lär dig Hur man blir en person på morgonen .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
