Asiatisk ginseng - inte att förväxla med örter som amerikansk ginseng, sibirisk ginseng eller Panax notoginseng - har använts i kinesisk medicin i århundraden. Nu hjälper modern forskning till att underbygga fördelarna bakom många av dess historiska användningsområden. Fast man borde inte ta kosttillskott i avsikt att behandla sjukdomar – det är per definition obevisat att de gör det, annars skulle de klassificeras som mediciner – att ta ginsenghjälp kan förbättra din hälsa på överraskande sätt.
Full av antioxidanter och antiinflammatorisk egenskaper tyder vissa studier på att ginseng är kopplat till lägre nivåer av kronisk sjukdom och minskning av en rad symtom. Undrar du vad du kan vinna på att ta en daglig dos ginseng? Dessa är de fem överraskande fördelarna med ginsengtillskott som stöds av vetenskapen.
RELATERAD: 7 överraskande fördelar med att ta magnesium varje dag .
1 Det kan stärka ditt immunförsvar.
Att ta ett dagligt asiatiskt ginsengtillskott kan stärka ditt immunförsvar och hjälpa din kropp att bekämpa virala luftvägsinfektioner som förkylningar och influensa.
Enligt a 2021 studie publiceras i tidskriften Molekyler , ginseng kan inte bara öka antalet immunceller i kroppen utan också förbättra effekten av ett influensavaccin.
I den studien rekryterade forskarna 227 försökspersoner för att ta antingen ett ginsengpiller eller placebo under en period av 12 veckor. Fyra veckor senare fick de alla samma influensavaccin. Men gruppen som tog ginseng hade två tredjedelar färre fall av förkylning och influensa jämfört med placebogruppen.
2 Det kan förbättra hjärthälsa.
Preliminär forskning verkar tyda på att att ta en daglig dos ginseng kan komma med vissa hjärtfördelar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Både in vitro- och in vivo-resultat indikerar att ginseng har potentiellt positiva effekter på hjärtsjukdomar genom dess olika egenskaper, inklusive antioxidation, minskad vidhäftning av blodplättar, vasomotorisk reglering, förbättring av lipidprofiler och påverkan på olika jonkanaler', säger en 2014 års studie i Journal of Ginseng Research.
Däremot kan asiatisk ginseng ha olika effekter på blodtryck – ibland får den att falla och andra gånger får den att stiga. Tills forskarna har mer avgörande information bör du inte ta ginseng för att hantera blodtryck, kolesterolnivåer eller andra hjärthälsa åtgärder om inte din läkare har rekommenderat det som en del av din hälsoplan.
RELATERAD: 12 kosttillskott du aldrig bör ta tillsammans, säger medicinska experter .
3 Det kan förbättra typ 2-diabetes.
A 2019 års studie publiceras i tidskriften Molekyler fann att ginseng kan vara 'effektivt och säkert som en ytterligare behandling vid behandling av typ 2-diabetes.' Men forskarna noterade att det inte hade 'ingen signifikant inverkan på pre-diabetes eller friska vuxna.'
'Reglering av insulinutsöndring, glukosupptag, antioxidativ stress och antiinflammatoriska vägar kan vara de mekanismer som är involverade i ginsengs antidiabetiska effekter', förklarar studien.
Men en del av forskningen är fortfarande motstridig - vissa studier har bestämt att asiatisk ginseng faktiskt kan höja blodsockernivån. Det kan också få dina blodsockernivåer att sjunka till farliga nivåer om du tar insulin. Tills vi har mer avgörande forskning bör du inte ta ginseng som en del av din diabetesbehandling om inte din läkare har rekommenderat det.
4 Det kan minska din cancerrisk.
Viss forskning, inklusive en metaanalys publicerad 2016 , tyder också på att asiatisk ginseng kan bidra till att minska risken för vissa typer av cancer.
'Vi identifierade nio studier, inklusive fem kohortstudier, tre fall-kontrollstudier och en randomiserad kontrollerad studie, som utvärderade sambandet mellan ginsengkonsumtion och cancerrisk; dessa studier involverade 7 436 fall och 334 544 deltagare. Data från metaanalysen indikerade en signifikant 16 procent lägre risk att utveckla cancer hos patienter som konsumerade ginseng', skrev teamet.
Däremot kan ginsengtillskott ha negativa effekter inklusive illamående, kräkningar, sömnlöshet, ökad hjärtfrekvens och mer. Du bör inte ta ginsengtillskott om du för närvarande har cancer eller har en cancerhistoria om inte din läkare rekommenderar det.
RELATERAD: Vad händer med din kropp om du tar vitaminer på tom mage .
5 Det kan förbättra sexuell dysfunktion hos män.
Ginsengtillskott tros också förbättra symtom på sexuell dysfunktion hos män. I synnerhet, a 2008 metaanalys publiceras i British Journal of Clinical Pharmacology fann att koreansk röd ginseng kan förbättra erektil dysfunktion mer än placebo.
Forskarna noterar dock att i studierna de granskade 'var den metodologiska kvaliteten låg i genomsnitt.' Mer forskning behövs för att fastställa de möjliga fördelarna med ginseng för sexuell dysfunktion.
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läs mer
