Cirka två tredjedelar av amerikanska män kommer att uppleva någon form av håravfall när de fyller 35 år, enligt American Hair Loss Association . Och uppskattningsvis 50 procent av kvinnorna hanterar märkbart håravfall någon gång också Cleveland Clinic pekar ut. Det är uppenbart att håravfall är ett allvarligt bekymmer för både män och kvinnor - men eftersom det inte finns någon enda orsak kan det vara en utmaning att försöka förhindra det.
'Det finns över 50 former av håravfall, varav cirka 10 är ganska vanliga men inte kända för de flesta patienter', förklarar Amy McMichael , MD, dermatologiprofessor vid Wake Forest Baptist Medical Center. Men de goda nyheterna är, oavsett orsaken, det finns några steg du kan ta för att hålla håret friskt. Läs vidare för att ta reda på hur du kan förhindra håravfall innan det börjar.
1 Håll en hälsosam kost.
Shutterstock
'Som med allt som har med åldrande att göra, kan man äta en hälsosam, välbalanserad kost och leva en hälsosam livsstil för att hålla kroppen frisk. Och en frisk kropp kan växa friskt hår, förklarar McMichael. Genom att se till att din kost är full av alla rätt vitaminer och näringsämnen kan du förhindra håravfall och håll din kropp i toppform .
2 Drick mycket vatten.
Shutterstock
sätt att göra ditt rum svalt
Din hårväxt och dina hydratiseringsnivåer är närmare kopplade än du kanske tror. 'Hårskaftet består av en fjärdedel vatten', förklarar Gretchen Frieling , MD, en dermatopatolog som är certifierad för trippelbräda. 'Att hålla sig hydratiserad uppmuntrar till sund hårväxt.'
För att hålla ditt hår friskt rekommenderar Frieling att du dricker åtta glas vatten om dagen.
3 Begränsa ditt alkoholintag.
iStock
vackra ord att berätta för din flickvän
'' Dricker alkohol i överskott minskar hårväxt, varnar Frieling. I en 2013-studie av manliga tvillingar som publicerades i tidskriften Plast- och rekonstruktiv kirurgi , fann forskare specifikt att konsumtion av mer än fyra alkoholhaltiga drycker per vecka var förknippad med håravfall.
4 Färg inte håret.
Shutterstock
Var försiktig med att färga håret. Produkter som bleker eller ljusnar hårfärgen tar bort hårfibrernas skyddande beläggning. Detta gör håraxeln tunnare och svagare, vilket gör dem mer mottagliga för skador, 'hudläkare Melissa Piliang , MD, förklarade för Cleveland Clinic .
5 Borsta inte vått hår.
iStock
Försök att inte borsta håret så snart du kommer ut ur duschen. 'Vått hår är i sitt svagaste, mest utsatta tillstånd, så chanserna för håravfall ökar', förklarar Frieling. Om du måste ta hand om ditt hår när det är vått, föreslår hon att du använder en kugge med breda tänder eller till och med att vi försiktigt använder fingrarna för att ångra trassel.
6 Undvik snäva frisyrer.
Shutterstock
Shani Francis , MD, vice verkställande direktör för forskning och utveckling vid Ashira Industries , konstaterar att det är viktigt att 'minimera traumatisk hårpraxis så att håret och hårbotten blir så friska som möjligt.' Saker att undvika inkluderar 'snäva (övermanipulerade) frisyrer, överdriven produktuppbyggnad, [och] vanligt hårdragning', säger hon.
dagens roliga slumpmässiga fakta
De American Academy of Dermatology (AAD) sekunderar detta och noterar att frisyrer som bullar, hästsvansar, dreadlocks, cornrows och hårförlängningar 'kan orsaka att hårstrån bryts eller faller ut.'
7 Och bär inte samma frisyr varje dag.
iStock
Det hjälper till ändra ditt utseende med dina lås , särskilt om du är mer förtjust i snäva stilar som drar i håret. AAD säger att du bör 'undvika att ha på dig en hårt frisyr varje dag.' Efter att ha lagt håret i något som en fläta eller en hästsvans, föreslår de att du 'ger ditt hår en chans att återhämta sig.'
8 Håll din torktumlare till ett minimum.
Shutterstock
dröm om att någon försöker skjuta mig
'Låt håret lufttorka när det är möjligt', säger Frieling. Och när du blåser torrt håret, undvik att placera torktumlaren vid högsta temperaturinställning.
När koreanska forskare analyserade effekterna av att använda en hårtork 2011, fann de att 'hårytor tenderade att bli mer skadade när temperaturen [på torken] ökade.' I resultaten av deras studie publicerad i Annaler för dermatologi , föreslår de att du håller din hårtork minst sex centimeter från håret när du torkar och flyttar den så mycket som möjligt.
9 Och begränsa användningen av andra stylingverktyg också.
Shutterstock
hur vet man om man irriterar någon
Precis som hårtorkar säger Frieling att stylingverktyg bör användas på lägsta möjliga värmeinställning för att undvika potentiell håravfall. Och när du använder verktyg som locktångar och plattångar, säger hon att du bör 'använda värmeskyddande sprayer på håret' för att begränsa hur mycket skada som görs.
10 Hantera dina stressnivåer.
Shutterstock
Enligt Frieling finns det flera typer av håravfall i samband med höga stressnivåer, inklusive telogen effluvium, alopecia areata och trichotillomania. Även om hur stress påverkar ditt hår skiljer sig åt mellan olika förhållanden, behandlas de alla på samma sätt: genom att stressa av .
