Om coronaviruspandemin har haft något silverfoder är det så att COVID-19 påminde många av oss om hur lyckliga vi har vår hälsa och hur viktigt det är att aldrig ta det för givet. Även om din fysiska kondition inte är bäst, eller om du alltid har kämpat för att upprätthålla en livsstil som är bäst för ditt personliga välbefinnande Att vara i karantän har förmodligen att du letar efter sätt att bli frisk mycket allvarligare än någonsin tidigare - och vi är här för att hjälpa. Nedan har vi sammanfattat några enkla sätt att förbättra ditt mentala och fysiska välbefinnande, enligt vetenskapen.
1 Behåll en positiv attityd.
Shutterstock / fizkes
Även om det kan visa sig svårt att göra det som du anpassa sig till det nya normala orsakad av coronaviruspandemin, kommer du att vara positivt så mycket som möjligt på lång sikt. Faktum är att flera studier - som en metaanalys från 2010 publicerad i Klinisk praxis och epidemiologi inom mental hälsa - har upptäckt att människor tenderar att göra det hantera stress mer effektivt när de upprätthålla en positiv attityd . Och för att hjälpa dig att hålla hakan uppe, kolla in 7 sätt karantän har varit bra för din hälsa .
2 Ät mer valnötter.
Shutterstock
Valnötter är inte bara läckra, det näringsrika mellanmålet kan ge betydande hälsoeffekter för hjärtat. Enligt en studie från 2019 publicerad i Journal of the American Heart Association deltagare som lade valnötter till en fettsnål diet kunde lyckas sänka blodtrycket , vilket minskar risken för hjärtsjukdomar.
3 Och fler nötter i allmänhet.
Shutterstock
En studie från 2019 publicerad i tidskriften American Heart Association, Cirkulationsforskning, avslöjade att människor med diabetes typ 2 som åt fem portioner nötter per vecka minskade risken för hjärt-kärlsjukdom med 17 procent. På samma sätt kan äta nötter som är rika på vitamin E, såsom mandel, förhindra hjärtsjukdomar hos personer utan diabetes. Så länge du är inte allergisk , bli tokig! Och för saker du borde veta när du åldras, Här är 40 hälsosymtom du behöver veta om .
4 Ät lite protein innan du somnar.
Shutterstock
Det är allmänt känt att protein är en nyckelkomponent i en balanserad diet, särskilt när det gäller att bygga muskler och få mer passform. Kanske mindre känt är dock att den punkt under din dag där du äter protein spelar en avgörande roll i kroppens förmåga att skörda dessa fördelar. En studie från 2018 som publicerades i British Journal of Nutrition fastställt att äta ett mellanmål som innehåller 30 gram protein var som helst 30 till 60 minuter före sänggåendet var förknippad med bättre muskelkvalitet och snabbare ämnesomsättning.
5 Drick mer apelsinjuice.
Shutterstock
Du kanske vet nu att det finns två typer av kolesterol , och att HDL är den 'goda' typen, vilket betyder den du faktiskt vill ha i dina artärer. Så hur får du det? En studie från 2000 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att friska människor som drack tre koppar apelsinjuice dagligen framgångsrikt ökat sitt HDL-kolesterol med 21 procent och minskat sitt LDL-HDL-kolesterolförhållande med i genomsnitt 16 procent under en fyraveckorsperiod.
6 Ät jäst mat.
Shutterstock
Medan vissa människor inte kan få tillräckligt med kimchi eller kombucha, skulle andra svälta eller bli törsta innan de konsumerar de jästa snacksna. Personliga preferenser åt sidan, det som inte diskuteras är det faktum att de, tillsammans med andra livsmedel som innehåller probiotika, har värdefulla hälsofördelar. Exempelvis kan livsmedel rik på probiotiska bakterier lindra förstoppning, sänka kolesterol och främja bättre hjärnhälsa , en studie från 2014 som publicerades i Journal of Medicinal Food hittades.
7 Hoppa inte över frukosten.
Frukost, som du kanske har hört, är dagens viktigaste måltid. En av anledningarna till det är dess koppling till en minskad risk för hjärtsjukdom . Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of American College of Cardiology , de som hoppade över frukost regelbundet var på en 87 procent större risk av dödsfall från hjärt-kärlsjukdom än de som började sin lediga dag med en rejäl måltid. Och för saker du behöver sluta göra för att bevara din ungdom, kolla in 30 överraskande vanor som får dig att åldras snabbare .
8 Och börja morgonen med citronvatten.
Shutterstock
Innan du räcker till ditt kaffe, gör dig själv ett varmt glas citronvatten. Enligt Cleveland Clinic, ökar vitamin C och kalium i matsmältningen och skyddar mot sjukdom , hjälper dig att hålla dig frisk.
9 Ät mindre socker.
Om du vill vara friskare måste du tyvärr göra det sluta snacka på söta livsmedel som munkar och kakor. Inte bara kan överdrivet sockerintag leda till fetma och typ 2-diabetes, men det kan också ge dig rynkor, fina linjer och nedsänkta ögon som neuropatisk läkare Nigma Talib anteckningar i hennes bok , Yngre hud börjar i tarmen . Du kan börja med att försöka undvika bearbetade livsmedel och uppmärksamma dolda källor till socker.
10 Handla dina livsmedel i butikens kanter.
Shutterstock / Maria Sbytova
Hur är din livsmedelsbutik utformad? Leder det naturliga flödet dig mot centrum, där alla chips och kakor och andra bearbetade livsmedel finns? Det finns ett enklare och hälsosammare sätt att handla. 'Jag försöker att håll fast vid kanterna av affären , 'specialist inom idrottsmedicin Jessalynn G. Adam , MD, tidigare sagt Bäst Liv . 'Det är här alla färska och obearbetade ingredienser finns.'
11 Begränsa ditt läskintag.
iStock
Bortsett från att ge dig mer än din rättvisa andel tomma kalorier, innehåller läskedrycker stora mängder fruktos, vilket kan försvaga dina ben och bidra till osteoporos, enligt en 2018-studie publicerad i tidskriften, Missouri medicin .
12 Och det inkluderar också läsk.
Shutterstock
Kostversionerna av dina favoritdrycker kan verka friskare , men det är de inte. En 2015-studie i tidskriften, Näringsämnen, visade att läskediet var förknippad med ökad midjemått . Håll dig i stället vid vatten - och lämna de så kallade ”friskare” dryckerna.
13 Investera i en riktig väckarklocka.
iStock
Att vakna upp till en faktisk väckarklocka istället för att din telefon skulle kunna göra det hjälper dig att få en bättre sömn . Det beror på att ljuset som lyser från din smartphone kan stör din sömncykel , säger National Sleep Foundation.
14 Och håll telefonen ur sovrummet helt.
Shutterstock
Att sova utan din smartphone i närheten är inte bara bättre för din sömncykel, det är till nytta för din lycka i allmänhet. År 2018 publicerades forskning i Datorer i mänskligt beteende , studiedeltagare som var begränsade från att använda sina telefoner i sovrummet i bara en vecka visade sig vara lyckligare , mindre orolig och mindre beroende av sina telefoner jämfört med dem som inte hade några sådana begränsningar.
15 Sov naken.
Shutterstock
Enligt en artikel från 2019 i Medical News Today kan det gå att lägga sig i din födelsedagsdräkt förbättra din förmåga att få vilsam sömn . Det beror på att när du sover naken är din kropps produktion av melatonin, som gör dig sömnig och sänker din kroppstemperatur, inte hindrad av närvaron av klädlager. Plus, att hålla sig sval på natten minskar kroppens nivå av kortisol, stresshormonet som kan leda till överätning, diabetes och sjukdomsframkallande inflammation.
16 Stäng av termostaten före sänggåendet.
Shutterstock
Om du inte gillar att sova i buffet, försök slå ner termostaten bara några grader. Enligt en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Diabetes , personer som sov i ett rum vid 66 grader Fahrenheit under sex veckor ökade mängden brunt fett , vilket minskar blodsockret och ökar ämnesomsättningen.
17 Drick körsbärsjuice innan sängen.
iStock
Varför körsbärsjuice? Som en studie från 2012 publicerad i European Journal of Nutrition anteckningar, tårta körsbär är en naturlig källa till melatonin , samma hormon som gör sin sak mer fritt när du sover utan kläder på. Drick bara inte den bearbetade versionen, eftersom tillsatt socker faktiskt kan hålla dig uppe istället för att hjälpa dig somna.
18 Meditera innan du sover.
Shutterstock
Med den extra stress som pandemin orsakar är det lättare att säga än gjort att få en god natts sömn. Ändå är det en av de viktigaste sakerna för din hälsa, varför du bör överväga att bara avsätta några minuter på natten för att andas djupt och öva uppmärksamhet. Att göra det kan inte bara hjälpa bekämpa sömnlöshet , men också hjälper dig att få mer vilsam sömn , enligt en studie från 2015 som publicerades i JAMA Internmedicin . I studien fann de som praktiserade mindfulness och meditation regelbundet sova för att vara mycket mer vilsam än deras motsvarigheter, som bara följde generiska 'bästa sömnmetoder'.
19 Få rätt mängd vila.
Shutterstock
När det gäller en god natts sömn bör du prioritera att få inte mindre än sex, men inte mer än nio timmar med ögonblick. Annars kan du riskera ditt hjärta.
I en 2019-studie av nästan en halv miljon människor som publicerades i Journal of American College of Cardiology , fann forskare att få mindre än sex timmars sömn var förknippat med 20 procent ökad risk för hjärtinfarkt . Under tiden hade människor som sov mer än nio timmar per natt en 34 procent ökad risk.
20 Prata med din läkare om din snarkning.
Shutterstock
Om du tenderar att snarka särskilt högt på natten och till och med gispa efter luft ibland, vad du kanske har ansett vara ofarligt snarkning vana kan faktiskt vara sömnapné, ett mycket allvarligt tillstånd. Enligt Mayo Clinic uppstår sömnapné när musklerna slappnar av i baksidan av halsen och din luftvägarna smalnar eller stängs när du andas in vilket gör det nästan omöjligt för dig att få tillräcklig luft under sömnen och förstöra kvaliteten på din vila.
Och när du inte får rätt mängd ögonblick varje natt är det mer sannolikt att du upplever högt blodtryck, hjärtsjukdomar och leverproblem. Så om kronisk snarkning är något du upplever är det bäst att se sömnspecialist för att diskutera dina behandlingsalternativ.
21 Sov med ett öppet fönster.
iStock
Enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Inomhusluft , ett enkelt sätt att se till att du sover gott och håller dig frisk är att knäcka ett fönster. Vinden filtrerar in i ditt rum sänker halterna av koldioxid i luften, vilket hjälper till att få en god natts sömn.
22 Utöka din sociala krets.
Shutterstock / Fokus och oskärpa
Att ha många vänner kan bara vara nyckeln till att vara en friskare person - och vilken bättre tid än nu att återansluta med gamla vänner och hålla kontakten med nyare via en videochatt eller ett telefonsamtal. En ny studie publicerad i Journal of Epidemiology and Community Health fann att bland 1477 äldre individer, ämnen med flest vänner levde i genomsnitt 22 procent längre än de med minsta vänner.
23 Gör din pendling mer aktiv.
iStock
Medan du fortfarande arbetar hemifrån på grund av pandemin är det osannolikt att det alltid kommer att vara fallet. Så när du så småningom måste pendla igen, gör dig själv en tjänst genom att gå eller cykla till jobbet istället för att köra. Varför? Tja, förutom att spara pengar på bensin och undvika trånga kollektivtrafikstationer, människor som aktivt pendlar i genomsnitt har BMI ungefär en poäng lägre än de som gör det passivt, enligt en studie från 2014 som publicerades i British Medical Journal .
24 Håll din make lycklig.
Shutterstock
Det är inte bara ditt eget mentala välbefinnande som spelar en roll i din allmänna hälsa. Som det visar sig har din makas lyckenivåer också en påverkan på hur frisk du är . Enligt en studie från 2019 publicerad i Psykologisk vetenskap, din makas tillfredsställelse med livet är en bättre förutsägelse för din dödlighet än sina egna.
25 Ta några gruppträningskurser.
Shutterstock
Bara för att du inte kan gå i gymmet eller din favoritklass just nu, betyder det inte att du inte kan träna. Faktum är att det inte ens betyder att du inte kan träna med andra människor, vilket är det perfekta scenariot, enligt en studie från 2017 som publicerades i Journal of the American Osteopathic Association . Forskningen drog slutsatsen att individer som arbetade i gruppinställningar kunde minska sina stressnivåer med 26 procent under en 12-veckorsperiod.
26 Inkorporera tyngdlyftning i din rutin.
iStock
Att lyfta vikter handlar inte bara om att se buff ut - det kan också skydda ditt hjärta. A 2018-studien från Iowa State University fann att mindre än en timmes tyngdlyftning i veckan räcker till minska risken för hjärtinfarkt eller stroke med var som helst från 40 till 70 procent.
27 Ta yoga.
Shutterstock
De fördelarna med yoga är praktiskt taget oändliga - och det är också en av de enklaste träningsformerna att göra hemma, med otaliga appar och videoklasser tillgängliga online. Enligt American Osteopathic Association, tar några yogakurser varje vecka har både psykiska och fysiska hälsofördelar som sträcker sig från förbättrad andning och a balanserad ämnesomsättning till ökad självmedvetenhet och förbättrad stresshantering
28 Hjälp andra.
Shutterstock / Happy cake Happy cafe
Det finns många människor som behöver din hjälp just nu när de kämpar för att vara säkra och hålla andra friska under pandemin. Så oavsett om det är att donera blod eller skicka en måltid till våra läkare och sjuksköterskor i frontlinjen, att hjälpa de i nöd är ett bra sätt att också hjälpa dig själv.
Per en 2018-studie publicerad i BMC folkhälsa , vuxna som frivilligt såg förbättringar i deras mentala hälsa, fysiska hälsa och övergripande tillfredsställelse med livet.
29 Tillbringa minst två timmar ute varje vecka.
iStock
Varför två timmar? Det är minimibelopp som behövs för en optimal fysisk och psykisk välbefinnande, enligt en studie från 2019 som publicerades i Vetenskapliga rapporter . Kom bara ihåg att följa lämpliga säkerhetsåtgärder genom att undvika stora grupper av människor, hålla sig minst sex meter från andra och alltid bära en mask.
30 Håll dig uppdaterad med nyheterna.
Shutterstock
Även om det är det sista du vill göra efter konstansbombardemanget av dåliga nyheter på grund av pandemin, är det viktigt att hålla dig informerad - överdriv det bara inte.
Intressant att läsa tidningen eller titta på nyheter har visat sig vara goda indikatorer på att en person är en hälsosam ätare, enligt en studie från 2012 som publicerades i International Journal of Public Health . Forskning visade att de som har mest exponering för massmedia information var mer benägna att följa en medelhavsdiet , som är känt för att ge en mängd olika hälsofördelar.
31 Läs fler böcker.
iStock
Tillsammans med att läsa om aktuella händelser, försök läsa fler böcker i år. Medan du var i skolan var du tvungen att läsa hela tiden - det var ju en del av läroplanen. Men nu när det inte är obligatoriskt, gör det för ren glädje. Du får läsa böcker som faktiskt intresserar dig - och håll din hjärna engagerad medan du håller på med det.
32 Begränsa hur mycket TV du tittar på.
iStock
Vi vet att detta är särskilt svårt att göra under karantän, men din affinitet för Netflix binges kan vara skadligt för din hälsa, enligt 2012 års forskning publicerad i British Journal of Sports Medicine . Det stämmer: Varje timme tv du tittar på efter 25 års ålder minskar din livslängd i cirka 22 minuter, fann studien.
Dessutom upptäckte forskare att människor som tillbringade i genomsnitt sex timmar om dagen inställda på sina tv-apparater dog nästan fem år innan de som inte tittade på någon tv alls. Så försök att införliva andra saker som att läsa och träna för att skära ner på din TV-tid.
33 Tvätta din örngott ofta.
Shutterstock
Det är inte bara en övning av god hygien , men en ren örngott kan också minska risken för blir sjuk . 2018, madrassmärket Amerisleep studerade en veckagamla örngott och fann att den innehöll cirka 3 miljoner kolonibildande enheter av bakterier per kvadrattum. Det är 17 442 gånger mer än vad du hittar på den genomsnittliga toalettstolen .
34 Och testa din kuddes livskraft när du håller på med det.
Shutterstock
Medan du tar på dig det nyligen tvättade örngottet, ta dig tid att testa om din kudde är fortfarande upp till snus —Er, fluff? Allt du behöver är en sko. Ja, du läste det. rätt.
Vik bara din kudde i hälften, se till att pressa ut luften och placera skon ovanpå den (om du är orolig för att din sko överför smuts, räcker det också med en pocketbok). Om kudden förblir vikad, är det dags att skaffa en ny om den fjädrar tillbaka med full kraft, då vet du att din nacke och rygg är i goda händer.
35 Håll datorns tangentbord rent.
Shutterstock
Det säger sig självt att vi alla borde vara det torka och desinficera vissa saker mycket oftare än vi var före pandemin. En av dem är ditt tangentbord.
En studie från 2018 som publicerades i International Journal of Environmental Research and Public Health analyserade datorns tangentbordsytor för bakterier och hittade stammar av sjukdomsframkallande bakterier som sträcker sig från Bacill till Staphylococcus aureus . De goda nyheterna? Samma studie drog slutsatsen att användning av en antibakteriell våtservett på tangentbordet kan minska föroreningarna med upp till 100 procent.
36 Tvätta händerna ordentligt.
Shutterstock
På tal om bakterier, låt oss prata om hur du tvättar händerna . Enligt Minnesota Department of Health, bör du skumma händerna med tvål för minst 20 sekunder på ett sätt som är kraftfullt nog för att ta bort smuts och skräp. Att göra det kommer att skydda dig bättre från de skadliga bakterier som dina händer ständigt kommer i kontakt med.
37 Duscha bara några gånger i veckan.
Shutterstock
Även om det verkar kontraintuitivt, måste du göra det om du vill vara friskare börja duscha mindre . Enligt Medical News Today bör mindre aktiva äldre vuxna bara sikta på duscha en eller två gånger i veckan duscha mer än så, och du riskerar att rensa din hud av hjälpsamma bakterier och göra den mer benägen för infektioner.
38 Ta fler bad.
iStock
Även om duscha kan vara det snabbare och effektivare alternativet är ett trevligt varmt bad bättre för din fysiska och mentala hälsa, enligt en studie från 2018 som publicerades i Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin . Forskare fann att ämnen som badade bara 10 minuter om dagen såg förbättringar i både deras stress och energinivåer . Studien noterade också att bad kan till och med öka blodflödet och påskynda ämnesomsättningen, vilket också har positiva effekter på din fysiska hälsa.
39 Adoptera en hund.
Shutterstock
Det finns en anledning till att hundar övervägs människans bästa vän . Att inte bara få dig att känna dig bättre känslomässigt, det har det fysiska fördelar också .
Per en 2019-studie publicerad i Mayo Clinic Proceedings: Innovationer, kvalitet och resultat , hundägare tenderar att ha bättre dieter och blodsockernivåer, som båda bidrar till Kardiovaskulär hälsa . Studien visade att hundägare i allmänhet också är mer aktiva, så du kan tacka din lekfulla vän för att du har hjälpt dig att hålla dig i form.
40 Hitta ett jobb som gör dig lycklig.
iStock
Även om det är viktigt att vara tacksam för att ha jobb i en tid där så många företag och människor kämpar för att få fram sina ändar på grund av COVID-19, betyder det inte att du ska sluta utöva ett yrke som gör dig lycklig. Och tro det eller inte, att stanna i ett jobb som stressar dig kan faktiskt begränsa din livslängd.
En studie från 2013 från Tel Aviv Sourasky Medical Center drog slutsatsen att personer som kände sig mest utbrända hade en 79 procent ökade risken av kranskärlssjukdom. I allmänhet, utbränd känsla på vilken nivå som helst förknippades med en 40 procent ökad risk för kranskärl hjärtsjukdom .
41 Använd solskyddsmedel.
iStock
Även om det är en kort promenad för att bromsa COVID-hyttfeber, se till att du inte lämnar huset utan att applicera solskyddsmedel, även under de kallare månaderna. Även om UVB-strålarna som orsakar solbränna minskar på vintern, UVA-strålar som kan leda till rynkor, åldrande och till och med hudcancer förbli.
42 Och sluta bära billiga solglasögon.
Shutterstock
Det är dags att sluta skimma på kvalitetssolglasögon. Sanningen är att dessa apoteksnyanser inte gör dig någon tjänst. I allmänhet är billiga solglasögon tonade utan UV-skydd. Som Benjamin Bert , Läkare, ögonläkare vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Pasadena, Kalifornien, tidigare förklarade för Bästa livet , detta tonar 'får eleven att vidgas utan UV-blockering , så mer ultraviolett strålning kan komma in i ögat. '
43 Kom alltid ihåg att borsta tänderna.
Shutterstock
Lyssna på din tandläkare när de säger till dig borsta tänderna två gånger om dagen . Detta kommer inte bara att förhindra håligheter och tandförfall, utan forskning från 2019 som publiceras i tidskriften Vetenskapliga framsteg visar att det förstör också bakterier som kan migrera till hjärnan och orsaka Alzheimers.
44 Och se till att du tandtrådar också.
Shutterstock
Trådtråd är mycket viktigare än du kanske inser. Förutom att hålla tandköttet och tänderna friska förhindrar det också bakterier i munnen från att resa till resten av kroppen.
'Bakterier i munnen som är involverade i utvecklingen av tandköttssjukdomar kan röra sig in i blodomloppet och orsaka en höjning av C-reaktivt protein, en markör för inflammation i blodkärlen.' Garth Graham , till kardiolog och tidigare biträdande biträdande sekreterare vid U.S. Department of Health and Human Services, berättade tidigare Bästa livet .
45 Blötlägg din tandborste i munvatten.
Shutterstock
Enligt Dynamic Dental, a tandhygienpraxis med kontor i hela Massachusetts är att använda denna antibakteriella produkt som desinfektionsmedel ett säkert sätt att förhindra spridning av bakterier via din tandborste, särskilt under kall- och influensasäsongen .
46 Sluta skölja när du borstar.
Shutterstock
Undvik att skölja munnen när du borstar tänderna. Som Queenslands regering i Australien förklarar på deras Department of Health webbplats, detta öva remsor i munnen och tänderna av det skyddande fluoridskiktet som tandkräm ger, vilket i sin tur bjuder in bakterier.
47 Och balansera på ett ben medan du borstar.
iStock
Vi vet att det låter dumt, men en studie från 2012 publicerad i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation hittade det ökad flexibilitet kan leda till ett längre liv .
Så, om du vill hålla balansen i god ståndpunkt (ordlek avsedd) innan den börjar blekna, rekommenderar Cleveland Clinic står på varje ben i 10 sekunder åt gången medan du borstar tänderna. Denna enkla övning kommer att träna dina neuromotorer, som hjälper till med balans, smidighet och rörelse. Visst, du kan se lite konstigt ut när du gör det, men det är ett litet pris att betala för en lång livslängd.
48 Skratta oftare.
iStock
Inte bara är skratt roligt utan också det är också bra för dig ! En 2016-studie publicerad i tidskriften Psykosomatisk medicin fann att kvinnor med stark humor hade en 73 procent lägre risk för dödsfall från hjärtsjukdomar, en 81 procent lägre risk för dödsfall från infektion och en 48 procent lägre risk för död av alla orsaker.
49 Var mer samvetsgrann.
Shutterstock
I sin bok, The Longevity Project , författare Howard S. Friedman och Leslie R. Martin skriv att vara samvetsgrann är en av de bästa förutsägarna för ett långt liv . De menar att människor som är flitiga och ansvarsfulla kan vara mer benägna att anta hälsosamt beteende, kan vara mindre benägna att drabbas av sjukdomar och kan få större framgång i personliga relationer och på arbetsplatsen än de som är mer vårdslösa.
50 Le mer.
Shutterstock
Le som om du menar det! För en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Psykologisk vetenskap , forskare undersökte leintensiteten bland en serie bilder av basebollspelare från 1950-talet. De som inte log i sina bilder levde i genomsnitt 72,9 år, medan de största leendena levde sju hela år längre.
51 Var trevligare för andra.
iStock
Gör några goda gärningar kan se till att du ser din 90-årsdag. Enligt en studie från 2012 genomförd vid Albert Einstein College of Medicine vid Yeshiva University finns det ett vetenskapligt bevisat samband mellan att behandla andra med vänlighet och längre livslängd .
52 Börja spåra ditt vattenintag.
Shutterstock
Med alla de tråkiga uppgifterna som upptar din dag är dricka tillräckligt med vatten förmodligen en av de sista sakerna du tänker på. Du måste dock börja prioritera att dricka åtminstone fyra till sex 8-uns glas vatten per dag , enligt Harvard Medical School. På så sätt kan du undvika biverkningar av uttorkning , som inkluderar mycket vanligare huvudvärk och bromsad hjärnfunktion.
53 Och drick mycket vatten när du tränar.
iStock
Alla som någonsin har passerat en njursten kan intyga att de inte är roliga. Tack och lov finns det sätt att förhindra att de händer i första hand. Enligt National Kidney Foundation, se till att rehydrera efter särskilt svettiga aktiviteter .
'Förlust av vatten genom svettning leder till mindre urinproduktion', förklarar organisationen. 'Ju mer du svettas, desto mindre urinerar du, vilket gör det möjligt för stenframkallande mineraler att sätta sig och binda i njurarna och urinvägarna.'
54 Sitt rakt.
iStock
Hållning kanske inte verkar vara en stor sak, men det påverkar faktiskt din hälsa mer än du kanske tror. Att inte bara sitta rakt eller stå med självförtroende gör att du mår bra mentalt, men enligt Mayo Clinic, korrekt kroppsinriktning kan också hjälpa till att förhindra belastning på ryggraden, musklerna och lederna - vilket kan hjälpa till att förhindra skador längs linjen.
55 Ännu bättre, investera i ett stående skrivbord.
iStock
Vill du ha en annan anledning att gå med i det stående skrivbordet? Att sitta i färre än tre timmar om dagen skulle kunna lägg till två år i ditt liv , enligt en analys från 2012 publicerad i BMJ Open .
56 Bli vän med dina kollegor.
Shutterstock
Det lönar sig att bli trevlig med dina kollegor - även om det innebär att göra det via videokonferenser eller e-post. En studie från 2011 publicerad i tidskriften Hälsopsykologi följde 820 vuxna i 20 år och fann att de med mest socialt stöd från medarbetare bodde längst. Människor som höll sig för sig själva under arbetsdagen var 2,4 gånger mer benägna att dö under studiens 20-åriga period.
57 Drick kaffe.
iStock
Eftersom en kopp joe innehåller mycket antioxidanter, det kan faktiskt sänka risken för diabetes , leverskador, flera cancerformer och depression, enligt en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Framsteg i hjärt-kärlsjukdomar .
58 Men inte för mycket kaffe.
Shutterstock
Som sagt kan du ha för mycket av det goda : En långsiktig studie från 2013 publicerad i tidskriften Mayo Clinic Proceedings fann att de som drack i genomsnitt mer än fyra koppar kaffe om dagen hade en 21 procent högre risk för dödsfall än de som konsumerade en mer måttlig mängd.
59 Ta upp dansen.
iStock
Forskning publicerad 2013 i tidskriften Antropologi & åldrande fann att människor kan dansa sig mot förbättrad hälsa och lycka , särskilt äldre vuxna. Allt detta tack vare aktivitetens sociala, mentala och fysiska fördelar.
60 Gå regelbundet till läkaren.
iStock
Medan du inte vill göra några onödiga resor till läkaren under koronaviruspandemin, är det viktigt att du inte ignorerar din personliga hälsa och gör rätt möten när du känner dig bekväm - eller utforska vad alternativ för virtuellt besök du har.
I en studie från 2007 som publicerades i Scandinavian Journal of Public Health som följde 2000 30- till 49-åringar under en period av 15 år, upptäckte forskare att de som sökte regelbunden förebyggande vård upplevde en 'betydligt större' livslängd än de som inte gjorde det. (Nyfiken hur ofta du borde träffa en läkare ? Du hittar National Institute of Health nuvarande riktlinjer för regelbundna kontroller och test här .)
61 Ta trapporna närhelst du kan.
Shutterstock / LightField Studios
En studie från 2010 som publicerades i European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation beräknade att bland människor som mestadels sitter, var det bara tillräckligt med fysisk aktivitet att ta trappan bränna kroppsfett och sänka blodtrycket minskar risken för tidig död med 15 procent. Och medan dina alternativ kanske är begränsade under karantänen, kom bara ihåg och ta trappan när du har möjlighet.
62 Hoppa över solarium.
iStock
Om du använde solstolar före pandemin kan karantän vara en bra tid att sparka den vanan medan ditt lokala spa är stängt. En analys från 2007 som publicerades i International Journal of Cancer fann att individer som först började använda solarium innan de fyllde 35 var lika mycket som 75 procent mer benägna att utveckla melanom .
63 Sluta förvara din plånbok i bakfickan.
Shutterstock
Har smärta i nedre delen av ryggen ? Försök ta din plånbok ur bakfickan. Som en 2018-studie publicerad i tidskriften, cureus; påpekar att sitta på din plånbok kan sätta press på din ischiasnerv , huvudnerven som går genom skinkorna.
64 Odla en trädgård.
iStock
Om du vill undvik att utveckla Alzheimers sjukdom , då forskare föreslår att du försöker med trädgårdsarbete. En studie från 2006 som publicerades i Medical Journal of Australia hittade det äldre människor som trädgårdsskötsel hade 36 procent minskad risk för demens.
65 Gör några hjärnproblem.
Shutterstock
Gåtor är både roliga och bra för din hälsa. Enligt Cleveland Clinic hjälper de träna din hjärna och förbättra funktionen, främja ny hjärncellstillväxt och minska risken för att utveckla demens.
66 Drick mer mjölk.
Shutterstock
Att komma in åtminstone 1000 milligram kalcium per dag kan hjälpa till att förhindra osteoporos från att bosätta sig, enligt en 2016-studie publicerad i tidskriften Calcified Tissue International . (Som referens levererar ett 8-uns glas skummjölk cirka 300 milligram.)
67 Späd din juice med vatten.
Shutterstock
Du behöver inte ge upp dina favoritfruktsafter bara för att vara frisk. Men du burk minska antalet kalorier du konsumerar i hälften bara genom att späda ut din dryck med vatten. Det är samma smak med hälften av sockret!
68 För en matdagbok.
iStock
Att hålla en matdagbok, särskilt i början av en hälsosam kost, kan visa sig vara mycket fördelaktig på lång sikt. En studie från 2008 från Kaiser Permanente fann att när folk skrev ner vad de åt när du försöker gå ner i vikt , de kastade dubbelt så många pund som de som inte hade register.
69 Be om en avhämtningslåda innan du börjar äta.
Shutterstock
Även om du inte kan äta på dina favoritrestauranger just nu, så småningom kommer saker att öppnas igen med tiden. Och när de gör det, kom ihåg att restaurangdelar, särskilt i Amerika, har blivit notoriskt större än vad de behöver vara. Därför bör du göra det till en vana att lägga hälften av din måltid i en låda innan du börjar gräva in. Detta säkerställer att du inte äter för mycket bara för att det finns mat på din tallrik. (Dessutom sparar det pengar genom att förvandla en måltid till två!)
70 Ät mer måltider hemma.
iStock
I slutändan men om du vill leva ett längre och hälsosammare liv borde du äta hemma oftare, vilket du förmodligen redan gör på grund av pandemin. En studie från 2012 som publicerades i Folkhälsanäring tidningen fann att människor som lagar mat hemma upp till fem gånger i veckan var 47 procent mer sannolikt att fortfarande leva tio år senare, jämfört med dem som åt mer mat.
71 Vänta 20 minuter innan du tar några sekunder.
iStock
Innan du tar en hjälp till middag, ge dig själv 20 minuter att smälta. Det är så lång tid det tar för din kropp att inser att den är full , enligt Harvard Medical School.
72 Sätt några krukväxter runt huset.
Shutterstock
Att ha växter i ditt utrymme är ett enkelt sätt att liva upp ditt humör och öka din lycka. Dessutom minskar växterna också koldioxidnivåerna och blir av med skadliga föroreningar i luften. Fyll ditt hem med grönska: du andas bättre och känns bra runt.
73 Sakta ner din vilopuls.
Shutterstock
En studie från 2018 publicerad i tidskriften Hjärta upptäckte att en viktig prediktor för långt liv i annars friska medelålders och äldre människor var en vilopuls , oavsett kondition eller andra hälsosamma beteenden.
Så hur saktar du ner din vilopuls? Enligt experterna på Harvard Medical School kan du minska din genom att träna mer , minska stress, undvika tobaksprodukter och bibehålla en hälsosam vikt.
dröm om en tiger
74 Ha mer kul.
iStock
Vill du vara friskare? När saker och ting återgår till det normala efter att pandemin har minskat, dra nytta av din betald ledighet . En 2014-analys av den berömda Framingham Heart Study publicerad i Lancet visar att ju oftare människor tog semester , ju längre de levde.
75 Ta tupplurar under dagen.
Shutterstock
En regelbundet schemalagd kort dag minskar dramatiskt din risk att dö av kranskärlssjukdom. En massiv studie från 2007 av nästan 24 000 personer under sex år publicerad i JAMA Internmedicin fann att tillfälliga blöjor hade 12 procent lägre kranskärlsdödlighet , medan de som tupplurade åtminstone tre gånger i veckan i minst 30 minuter hade 37 procent lägre dödlighet.
76 Sparka de dåliga vanorna en gång för alla.
iStock
Oavsett om du är dricker för mycket eller röka traditionella eller e-cigaretter , det är dags att sluta. De där vanor gör bara dig b till ck när det gäller din hälsa och ju längre de går, desto mer skadligt är de för ditt välbefinnande. Lyckligtvis är det aldrig för sent att sluta —Och du kommer att må bra när du gör det.
77 Vakna tidigare.
Shutterstock
Istället för att sova igenom de tidiga morgontimmarna, stå upp och använd dem till din fördel. Det är den enda gången under dagen du verkligen har för dig själv utan att e-postmeddelanden, textmeddelanden och aviseringar tar över ditt sinne. Oavsett om du använder tiden för att träna, meditera eller förbereda en näringsrik frukost, är dessa extra timmar värda tidigt väckarklocka .
78 Och träna först.
Shutterstock
Om den enda gången du behöver träna är på natten är det helt bra. Men om du väljer ett morgonträning eller en kväll, välj det förra. Forskning publicerad i 2013 års utgåva av British Journal of Nutrition konstaterar att människor kan bränna upp till 20 procent mer kroppsfett helt enkelt genom att träna på morgonen innan de äter frukost.
79 Byt ut dina slitna löparskor.
Shutterstock
Om du inte kommer ihåg när du senast köpte nya löparskor, är du förmodligen beredd på ett nytt par. Mayo Clinic föreslår pensionerade löparskor var 400 till 500 mil för att säkerställa att du får rätt stöd och kudde för fotbågarna. Om du fortsätter att springa i dina slitna skor kan du riskera att utveckla plantar fasciit, en inflammation i det tjocka bandet av vävnad som löper över fotens botten och förbinder ditt hälben med tårna.
80 Använd strumpor.
Shutterstock
Du borde ha på dig strumpor med de flesta av dina skor. Varför? Som fotvårdsspecialist Stephanie Fields , DPM, DABPM, tidigare förklarat för Bästa livet , inte bär strumpor orsakar överdriven svettning som i sin tur 'orsakar blåsor och utvecklingen av fot- och nagelsvamp.'
81 Håll naglarna korta.
Shutterstock
Göra spikunderhåll en del av din vardagliga rutin om inte, att 'smuts [under dina naglar] kan orsaka infektion , ' Matthew Ross , medgrundare och COO för The Slumber Yard , tidigare sagt Bästa livet .
82 Drick vin eller sprit istället för öl.
Shutterstock
När det gäller alkohol är öl både ett av de mest kaloriska och ett av de mest kolhydrat tunga alternativen. Som U.S. Department of Health and Human Services konstaterar, den genomsnittliga serveringen av öl innehåller cirka 150 kalorier medan du kan njuta av ett glas vin med så få som 100 kalorier och ett rakt glas sprit för bara 91 kalorier.
83 Och särskilt rött vin.
iStock
I en uppsats som presenterades vid det nationella mötet i American Chemical Society 2003 avslöjade forskare att rött vin innehåller en grupp kemikalier som kallas saponiner som är kunna sänka kolesterolnivåerna . Bland de röda vinerna som analyserades i studien hade rött Zinfandel de högsta nivåerna av saponiner, följt av Pinot noir och Cabernet Sauvignon.
84 Men se till att alltid dricka måttligt.
iStock
Rött vin kan vara bra för ditt hjärta, men det betyder inte att du kan dricka en hel flaska. Som American Addiction Centers 'Alcohol.org konstaterar, överdrivet drickande kan leda till minnesförlust , cancer, högt blodtryck och leverfibros. Till njut av fördelarna med alkohol utan att överdriva det , begränsa dig till 14 drinkar per vecka om du är man och sju drinkar per vecka om du är kvinna.
85 Fokusera på de saker du är tacksam för.
Shutterstock
I en så svår tid när människor tappar jobb, nära och kära och kämpar på ett antal andra sätt är det viktigt att vara tacksam för de saker du har. För när du är tacksam , du har en bättre syn på livet.
I en studie från University of Miami från 2003 fann psykologer att människor som skrev ner de saker de var tacksamma för under veckan visat sig vara den mest optimistiska , jämfört med dem som skrev om de saker som stör dem och de som helt enkelt skrev om dagliga händelser, varken positiva eller negativa.
86 Men skriv också om dina bekymmer.
Shutterstock
Som sagt kan du också skriva ner vad som stör dig hjälpa till att lindra din mentala börda . En 2017-studie publicerad i tidskriften Psykofysiologi avslöjade att individer med ångest som engagerade sig i uttrycksfulla skrivningar minskade sina bekymmer.
87 Hitta sätt att bekämpa stress.
iStock
Det bästa du kan göra för din hälsa är att hantera dina stressnivåer. Experter vid American Institute of Stress säger det upp till 90 procent av besök hos läkare kan vara för stressrelaterade störningar. För att bekämpa denna allvarliga hälsorisk, börja hitta sätt att aktivt begränsa din stress, oavsett om det är att öva på mindfulness eller att driva en ny hobby.
88 Andas djupt.
iStock
Att pausa för att ta några djupa andetag under dagen kan förbättra både ditt humör och din allmänna hälsa. En studie från 2017 som publicerades i tidskriften, Andas, avslöjade att djup andning kan minska hjärtfrekvensen variabilitet såväl som öka känslor av lugn och allmänt välbefinnande.
89 Använd dagliga bekräftelser.
iStock
2020 gör det till ditt uppdrag att börja fokusera på lyfta dig själv med dagliga bekräftelser . Innan du låter dagen komma ifrån dig genom att ta itu med din att göra-lista, ge dig själv ett pep-talk i spegeln. Berätta för dig själv saker som 'Jag är kraftfull' och 'Jag kan göra det här.' Det kanske låter - och känns - dumt, men det hjälper dig att börja dagen med en dos positivitet, vilket är viktigt under en så stressig och osäker tid.
90 Ring din mamma.
iStock
Om du bara ringer din mamma en gång varannan vecka är det dags att göra det till en mer regelbunden händelse. I en 2016-studie från Stanford University School of Medicine fann forskare att prata med familjen - i synnerhet din mamma - har det samma känslomässiga effekt som får en gigantisk kram från någon du älskar. Och eftersom kramas för tillfället är lite av gränser, bör du bättre ringa din mamma ASAP.
91 Håll temperaturen låg i ditt hem under vintern.
Shutterstock
Den varma, torra luften som kommer ut ur en uppvärmd värmare är en av de saker som orsakar torra ögon. Och som Jonathan Wolfe , till New York-baserad optiker , tidigare sagt Bästa livet , 'torra ögon är inte bara en olägenhet - det kan de också faktiskt orsaka skada till ögats främre yta. ' Om du vill hålla ögonen säkra, håll temperaturen låg och använd en luftfuktare under de torra vintermånaderna.
92 Sluta gnugga ögonen.
iStock
Ja, en vana som är så enkel som att gnugga ögonen kan innebära en risk för din hälsa - speciellt när det gäller koronavirus. Men förutom de bakterier du utsätter dig för när du rör ditt ansikte, publicerades en studie från 2017 Fallrapporter i oftalmologi hittade en länk mellan ögon-gnugga , synförlust och keratokonus, vilket är en förändring i ögonformen. Så det är bäst att hålla händerna borta från ögonen när det är möjligt.
93 Välj rätt popcorn.
Shutterstock
Det förvånar dig antagligen inte att lära dig att mikrovågs popcorn med låg fetthalt har två tredjedelar färre kalorier än den vanliga sorten. Men enligt en studie från 2012 som publicerades i Nutrition Journal , detta hälsosammare mellanmål alternativ är faktiskt också mer mättande jämfört med potatischips . Så kort sagt kommer du inte bara att känna dig mer nöjd efter att du har avslutat din påse med låg fetthalt popcorn, men du kommer också att spara på kalorier och fett på lång sikt.
94 Drick mer grönt te.
Shutterstock
Grönt te har länge hyllats som ett kraftfullt växtbaserat ämne. Enligt en metaanalys från 2010 publicerad i tidskriften Kinesisk medicin , det har varit kopplat till minskad risk för cancer och hjärt-kärlsjukdomar har egenskaper som är antiinflammatoriska, anti-artritiska, antibakteriella, anti-angiogena, antioxidativa och antivirala. Det kan skydda ditt neurologiska system och det kan hjälpa till att sänka kolesterolet.
95 Gör spenat till en vanlig del av din kost.
Shutterstock
För att säkerställa att din ticker är hälsosam långt in i dina gyllene år, ta ett tips från Popeye och chompa på lite spenat så ofta du kan. Rik på omega-3 och folat, kan spenat hjälpa minska risken för hjärtsjukdomar , stroke, osteoporos och åldersrelaterade sexuella hälsoproblem.
96 Ha alltid hälsosamma mellanmål till hands.
Shutterstock
Du vet aldrig när hunger kommer att drabbas, och beroende på var du är och vad du gör kan dina alternativ vara lite begränsade. För att se till att du har något hälsosamt till hands för att tillfredsställa ditt begär, håll alltid en påse nötter, en proteinstång eller en bit frukt i närheten - oavsett om du är hemma eller ute på en skön promenad.
97 Ät mer fiber.
Shutterstock
För din hälsa, se till att du är uppmärksam på hur mycket fiber du får i din kost. Varför är det så? Eftersom en diet med högt fiberinnehåll kan minska risken för diabetes, förbättra hjärthälsan och upprätthålla mer balanserat blodtryck, enligt en studie från 2009 publicerad i Näringsrecensioner .
98 Tugga en tuggummipinne efter varje måltid.
Shutterstock
Att tugga en pinne sockerfritt tuggummi i en halvtimme efter måltiderna kan förhindra eller minska halsbränna. Det beror på att tuggning ökar salivflödet , som neutraliserar magsyra och tvättar bort den från matstrupen, enligt Harvard Medical School .
99 Sätt små, uppnåbara mål under hela året.
Shutterstock
Större är inte alltid bättre - speciellt när det gäller dina hälso- och välbefinnande mål. Ställ istället in små, uppnåbara mål, som att äta två portioner grönsaker om dagen eller gå på en promenad efter middagen. Forskning från Stanford University som publicerades 2017 visar att i de tidiga stadierna av en strävan har människor störst nytta av med fokus på 'delmål' som får dem att känna sig fullbordade.
100 Och låt andra hjälpa dig att hålla dig själv ansvarig.
iStock
Att leva en hälsosammare livsstil är lättare när du har någon annan som gör det med dig - oavsett om det är din make hemma eller de vänner du håller kontakten med online. När en 2013-studie i New England Journal of Medicine följde 552 överviktiga vuxna i cirka tio månader, fann de att de som gick på en viktminskningsplan med människor i deras sociala nätverk tappade cirka 6,5 pund mer än de som gick på ensam.
