När julen är över och nästa stora semesterresa du måste se fram emot är påskhelgen kan det vara lätt att falla i en nedgång. Efter att ha tillbringat veckor i rad med att ägna sig åt familjetid, utsökt hemlagad mat och julfilmmaraton, känner sig outhärdligt att behöva gå tillbaka till ett fullständigt arbetsschema. Men slutet på semestern behöver inte betyda början på din nedgång efter semestern. Nästa gång du inte vill arbeta, använd de här expertstödda tipsen förvandla din fruktan till produktivitet .
1 Dekorera din arbetsyta med roliga semesterbilder.
Shutterstock
Vem säger att du måste lämna semestern när julen är över? Enligt klinisk psykolog Carla Marie Manly , Doktorand, författare till Glädje från rädsla , du kan slå blues efter semestern helt enkelt genom att ta med dig semestern till kontoret.
'Omfatta minnen av semestern som du kan ta med dig in i det nya året', säger hon. 'Det kan vara bra att ta en fantastisk semesterfoto till jobbet som en påminnelse om kärleken och kontakten som alltid kommer att vara en del av dig! Även om semestern har avslutats kvarstår de roliga minnena! '
dröm om att kasta upp blod
2 Få en växt till ditt skrivbord.
Shutterstock
När bluesen efter semestern tar över är ett enkelt sätt att komma tillbaka till saker och ting med en kontorsanläggning. 'Det finns ett överflöd av forskning nu för att stödja att ha en växt i ditt hem kan minska stress', konstaterar licensierad socialarbetare och terapeut Michael Samar . Han påpekade en studie från 2009 Journal of Alternative and Complementary Medicine som fann att patienter som återhämtat sig efter operation hade lägre blodtryck och minskade ångestnivåer när de placerades i rum med växter.
3 Påminn dig själv om allt du behöver vara tacksam för.
iStock
När du stressar över allt arbete som har samlats under semestern är det lätt att glömma bort alla de stora sakerna i ditt liv. Det är därför Manly säger att du bör göra ett medvetet försök att 'räkna dina välsignelser på morgonen för att börja dagen på ett positivt sätt.' Öva tacksamhet före sängen kan du också hjälpa dig att hålla dig stark och positiv när semestern avslutas.
4 Skriv ner allt som behöver göras och organisera uppgifter efter deras betydelse.
iStock
När blues-till-jobbet känner dig upprörd och oproduktiv, är det första du bör göra att skriva ner alla saker som behöver göras. I den här listan, 'organisera arbete som behöver göras för varje [uppgift] och ge dig själv några förfallodatum för ansvarsskyldighet', föreslår Connecticut-baserad terapeut Kari ann grives , grundare av Reflections Counselling and Consulting Services . Att se allt skrivet ned kommer hjälpa dig att bli organiserad och motiverad nästan omedelbart.
5 Ta dig tid för ditt liv utanför kontoret.
iStock
Bara för att semestern är över betyder inte att du måste sluta hänge dig åt de saker som får dig att le. Tvärtom säger Greaves att när du är tillbaka på jobbet, du skall ta tid för de saker du älskar.
'När du känner dig organiserad, ta dig lite tid att tänka på vad du kan göra för att ta hand om dig själv . Oavsett om det är att återgå till en träningsrutin eller att läsa igen, det här är en tid att göra några saker som du tycker om medan du tar hand om dig själv, förklarar hon.
Och slå inte dig själv om du inte omedelbart kan komma tillbaka till en rutin. Greaves konstaterar att 'det kan ta tid att komma tillbaka till saker och ting' efter den lata semestern - och det är helt normalt!
6 Fokusera på din tillväxt.
Shutterstock
'När du återvänder till jobbet, sträva efter fokusera på det positiva att ha ännu ett år med tillväxt och sysselsättning snarare än [fokusera på] den negativa tanken på, 'Jag måste återvända till jobbet', säger Manly. Hon pekar på forskning som antyder att upprätthålla en positiv attityd är nyckeln till faktiskt varelse positivt och få saker gjorda.
7 Ta pauser hela dagen.
iStock
Att driva dig själv till jobbet i 10 timmar direkt efter en semesterresa är ett recept på katastrof. Manly säger att du bör sträva efter att ta några timeout som din återkomst till jobbet. I stället för att dyka in med en 'allt-eller-ingenting' -metod, låt lite av semesterperioden stanna kvar genom att ta en extra 10-minuters paus eller två för en promenad, en kopp te eller ett samtal till en älskad . '
8 Kontakta ditt supportsystem.
iStock
Lida inte i tystnad. Om du kämpar för att komma in i ett spår efter semestern, kontakta vänner och familjemedlemmar som kan hjälpa dig genom den här tuffa tiden. 'Det här är människorna som ger oss en känsla av social anslutning och tillhörighet', förklarar Samar. 'De ger ett hälsosamt utlopp om vi behöver någon att prata med.'
9 Hitta sätt att skratta.
iStock
'Varje dag, hitta en' rolig 'i din miljö,' föreslår klinisk psykolog Steven M. Sultanoff , Doktorsexamen. 'Genom att leta efter humor i vardagen bygger du motståndskraft och är bättre rustade för att hantera' bad day 'händelser. En av mina chefer lade en skylt på hennes dörr där det stod: 'Jag kan vara störd, men jag är vänlig.' '
10 Fokusera bara på vad du kan kontrollera.
Shutterstock / G-Stock-studio
När du är tillbaka på jobbet efter semestern och känner dig nere, 'fokusera på vad du kan kontrollera', föreslår licensierad terapeut Linda Stiles . 'När vi fokuserar på saker som vi kan kontrollera - våra egna handlingar - kan vi vanligtvis sänka vår stress och känna oss mer bemyndigade.'
11 Sätt saker i perspektiv.
iStock
När du tänker på saker på mikronivå drunknar fruktan för att gå tillbaka till jobbet efter semestern i stort sett allt som är positivt i ditt liv. Därför rekommenderar Sultanoff att tänka på att återvända till jobbet 'i ett stort livsperspektiv.'
'Vad det än är, säg till dig själv,' jag kommer att få igenom detta. Jag har alltid anpassat mig till varje livsutmaning. ' Perspektiv minskar stress ,' han förklarar.
12 Var snäll mot dig själv.
Shutterstock
Det går inte att slå dig själv när du redan känner dig nere. Faktum är att detta bara kommer att göra saker värre. Så när du inte vill arbeta och inte verkar bli motiverad, konstaterar Stiles att du bör 'försöka ge dig själv medkänsla och uppmuntran.' Skjut de negativa tankarna åt sidan och slå blues efter semestern med positivt självprat .
13 Påminn dig själv om att det du känner är normalt.
iStock
Saken med blues efter semestern är att de är helt normala. Och om du vill börja känna dig mänsklig igen när julen har kommit och gått, måste du påminna dig själv om att i stort sett alla är i samma båt som du är.
'Acceptera att det är normalt att känna stress över att återvända till jobbet', säger Stiles. 'Bekräfta dina känslor och kom ihåg att andra känner det också.' Ju tidigare du normaliserar dina känslor, desto snabbare kommer du att känna dig mer motiverad och mindre lynnig!
