Du spenderar hela tiden på att vara trevlig mot andra, men det finns en person som du förmodligen tenderar att glömma bort: dig själv. Att träna egenvård och egenkärlek kände sig som en självisk handling, men i dagens snabba, alltid pågående värld är det mer än en lyx - det är en nödvändighet! Dessutom visar det sig att du visar vänlighet och medkänsla förmågan att sänka din stressnivåer , öka ditt immunförsvar och hjälpa dig att må bättre om dig själv inuti och ut.
Oavsett om det är att njuta av efterrätten eller helt enkelt behärska en ny typ av yoga, alla kan öka sin egenvård. Är du inte säker på var du ska börja? Kolla in dessa 40 fantastiska självvårdstips som du förmodligen aldrig har provat förut!
1 Skriv ett kärleksbrev till dig själv.
Shutterstock
Vem säger att kärleksbrev måste skrivas till dig från någon annan? Om du känner dig nere, kan ibland något så enkelt som att plocka upp en penna och skriva ner alla de fantastiska sakerna du har för dig vara ett idiotsäkert sätt att öka din ande . Du kan också hålla fast vid den nästa gång du behöver en upphämtning.
2 Börja ta komplimanger som en mästare.
Shutterstock
drottning av pentaklar önskar
Om någon säger till dig att de älskar din outfit eller är imponerade av ditt arbete på ett projekt, svara inte genom att förneka det eller lägga dig ner. Acceptera istället det och säg 'tack'. Det är inte så utmanande som du tror, och det kommer att få dig att känna dig riktigt bra om dig själv i processen.
3 Tillbringa lite tid ensam.
Shutterstock
Ibland betyder det att vara trevligare för dig själv helt enkelt att ta en paus och varva ner med välförtjänt ensam tid. Faktiskt, Vilotestet , en undersökning från 2016 av 18 000 personer från 134 länder, fann att deltagarna sa att ”spendera tid ensam” var den femte mest avslappnande aktiviteten de kunde tänka sig. Kanske beror det på att, så trevligt som det är att spendera tid med andra, så måste vi alla göra energi på nytt själva, även om det bara betyder att titta på din favoritprogram på Netflix.
4 Ta dig ut till middag.
Shutterstock
Du behöver inte vänta på en specifik anledning för att unna dig middag på din favoritrestaurang. Ibland betyder det att vara trevligare för dig själv att göra något som gör dig glad utan anledning alls, som att downa en skål spagetti vid din italienska led.
5 Eller ta dig ut på en film.
Shutterstock
Behöver du en mental paus för att stressa ner? Titta inte längre än biografen. En av de trevligaste sakerna du kan göra för dig själv är att köpa en biljett till den filmen du har dött på att fånga och njuta av en stor skål popcorn tills krediterna rullar.
6 Unna dig själv som om du skulle behandla din bästa vän.
Shutterstock
Skulle du berätta för din bästa vän hur mycket du hatar deras lår, eller hur du tycker att de är dåliga på jobbet? Aldrig! Så varför pratar du ständigt negativt om dig själv? Stoppa dessa vanor i deras spår och fokusera istället på de saker du älskar om dig själv, oavsett om det är fysiskt eller något om din karaktär, säger Melanie Lopes , en psykoterapeut som specialiserat sig på ångest- och självkänselfrågor i San Rafael, Kalifornien. 'Prata med dig själv som du skulle prata med en vän eller ett barn', säger hon. Du måste trots allt vara ditt eget främsta fan.
7 Ta bort ditt hem med röran.
Shutterstock
Att vara trevlig mot dig själv betyder också att vara trevlig mot ditt hem - och att ha en massa skräp i ditt hus tynger dig bara, enligt Melissa Fino , en kvinnas omvandlande livscoach och VD för Älska ditt liv-community i San Diego, Kalifornien.
'Känner du den känslan du får när du går in i ditt hus och det bara har städats? För mig är det fantastiskt. Det är som ett frikort att sitta ner var som helst i mitt hus och bara vara stilla med mina tankar utan att behöva oroa mig för den tvättlistan över saker som behöver rengöras eller skrubbas, säger hon. 'Rengöring av ditt hus kan vara känslomässigt frigörande och ett bra verktyg för att lugna sinnet.'
Som en bonus, om du fyller i några lådor med de saker du inte behöver och donerar dem till andra som faktiskt skulle kunna använda dem, kommer du att göra ett dubbelarbete.
8 Sätt telefonen i flygplansläge.
Shutterstock
Du behöver inte helt dike din telefon för att ge dig själv en mental paus . Byt istället ibland till flygplansläge så att du inte får en massa text och samtal. En liten inställning kommer att göra dig en värld av gott.
9 Fråga dig själv vad du behöver.
Shutterstock
Du tillgodoser alltid andras behov, men hur är det med dig själv? Pennsylvania-baserad psykoterapeut Michelle Croyle säger att fråga dig själv vad du behöver är ett exceptionellt bra sätt att inte bara vara trevligare för dig själv utan att äntligen få det du förtjänar i livet.
Croyle föreslår att man tänker på akronymen 'H.A.L.T.' som en påminnelse om att fråga dig själv om du är hungrig, arg, ensam eller trött. 'Ofta kan fysiska och emotionella behov påverka oss negativt om vi förbiser dem', säger hon. 'Genom att ta dig tid att anpassa dig efter vad du behöver eller känner kan du bättre välja hur du ska ta hand om dig själv.'
10 Känn dig inte dålig om du säger nej.
Shutterstock
bästa sättet att hålla ett rum svalt
Det är lätt att vilja vara ja-man eller -kvinna hela tiden. Det enda problemet med det är att efter att du har sagt ja till för många människor, känner du dig helt tömd utan tid för dig själv. 'Att säga nej till något du inte vill göra men känner dig skyldig att göra är inte bara bemyndigande utan är också en handling av egenvård , säger Sheila Tucker , en associerad äktenskaps- och familjeterapeut och ägare av Hjärtat sinne och själ rådgivning i South Carolina. Öva på att säga nej och håll ditt schema lite mer öppet för att ge dig själv tid att återhämta sig.
11 Investera i dig själv.
Shutterstock
Om du tror att du kan göra något, vänta inte ytterligare en sekund för att börja få det att hända. Investera i dig själv genom att anmäla dig till den klassen, starta det företaget eller skriva den boken. Oavsett vad det är, ge dig själv chansen att uppnå det!
12 Registrera dig för en matlagningskurs.
Shutterstock
Istället för att fylla din kropp med frysta måltider och ta ut, gör dig själv en tjänst och lär dig att göra en hälsosam måltid genom att anmäla dig till några matlagningskurser. De kan hjälpa dig att lära dig in i köket så att du inte bara känner dig trygg när du gör en måltid utan också så att du kan ge dig själv vad du behöver för att må bra.
13 Fokusera på dina prestationer, inte på dina misslyckanden.
Shutterstock
Spoilervarning: Alla misslyckas. Visst, du kommer att må dåligt när du gör det, men ska du bara tänka på det negativa? Absolut inte. Lär dig istället av dessa misslyckanden - fokusera sedan på dina prestationer. Det där positivt tänkesätt hjälper dig att växa, oavsett om det är i livet eller i din karriär.
14 Vila ordentligt.
Shutterstock
Det kan vara kul att hålla sig uppe sent och titta på film efter film, men det är inte snällt mot din kropp - inte ens lite. Att få tillräckligt med sömn varje natt - vilket enligt National Sleep Foundation , är sju till nio timmar - hjälper dig att hålla dig drivkraft och känna dig bäst.
15 Ta dig tid att meditera.
Shutterstock
Meditation ger dig inte bara tid att reflektera och varva ner - det är också ett riktigt enkelt sätt att vara trevligare för dig själv. Enligt Chopra Center , medveten meditation kan hjälpa dig att släppa sårade tidigare känslor, hjälpa dig att vara mer snäll och hjälpa dig att vara mer medkännande, både mot dig själv och andra.
16 Bli en yogi.
Shutterstock
Yoga är inte bara ett bra sätt att skörda de många fysiska fördelarna med träning, som inkluderar allt från att minska kronisk smärta till ökad flexibilitet, säger Cleveland Clinic . Det är fantastiskt för ditt känslomässiga välbefinnande också. Det kan öka din självmedkänsla genom att påminna dig om att du förtjänar vänlighet, kärlek och lycka lika mycket som någon annan.
17 Gå på middagsturer.
Shutterstock
Efter att ha sittat vid ett skrivbord större delen av dagen är en av de bästa sakerna du kan göra själv att gå bort från din dator och gå ut i solen för en trevlig promenad. Att få lite D-vitamin kommer att resultera i tillräckligt med bra känslor för att ta dig igenom resten av dagen.
18 Gräv vågen.
Shutterstock
Att ha en skala på ditt badrum kan hjälpa dig att nå dina mål, men en 2015-studie publicerad i Journal of Nutrition Education and Behavior visar att de också kan göra viss skada - särskilt till din kroppsnöjdhet och självkänsla. Om du har en skala tenderar du att känna dig värre om dig själv, dike den en gång för alla och sluta basera ditt värde på ett ständigt föränderligt nummer.
19 Och sluta räkna kalorier.
Shutterstock
På samma sätt är det dags att sluta besätta kalorier och ge din hjärna en paus. Genom att äta en hälsosam kost som ger din kropp allt du behöver, blir du din bästa själv fysiskt och känslomässigt.
20 Prova dagliga bekräftelser.
Shutterstock
Du kan känna dig fånig att hoppa på den dagliga bekräftelsevagnen och börja dagen med halvkorniga fraser som 'Jag är fantastisk' och 'Jag är viktig.' Sanningen, dock? Enligt 2014 års forskning publicerad i tidskriften Årlig granskning av psykologi , det gör faktiskt mycket bra för din mentala hälsa och bygger ditt självvärde i processen.
21 Sluta besätta över ditt förflutna.
Shutterstock
Nästan alla har ångrar från sitt förflutna, men varför fortsätta att slå dig själv över något som är omöjligt att ändra? Sluta till vad-om och börja att vara lite trevligare för dig själv . Att leva i ögonblicket är en mycket bättre plats att sätta sig in på - lita på oss!
22 Låt dig vara sårbar.
Shutterstock / pressmästare
Att hålla dina känslor inuti är ett recept på olycklighet. Var inte rädd för att låta dig öppna dig och vara sårbar för det som betyder något för dig. En del av att behandla dig själv med vänlighet är att se till att du kan tala din sanning, även om det handlar om något som verkar dumt eller obetydligt.
23 Ta dig tid att göra det som gör dig lycklig.
Shutterstock
Med så hektiskt arbete och personliga scheman kan det vara svårt att ta tid att göra det som verkligen lyser upp dig och gör dig lycklig. 'Gör en vana att unna dig några till dig själv skyldiga nöjen , säger Damon Nailer , en livscoacher och motiverande talare i Louisiana. 'Vad du än önskar, njut av det så ofta som möjligt.' Det är dags att schemalägga dig själv precis som du gör någon som är viktig för dig!
24 Fira de mål du har krossat.
Shutterstock
När du når ett av dina mål, stort eller litet, är det anledning att fira. Oavsett om det äntligen slutar en mil på löpbandet utan att stoppa eller komma positiv feedback från din chef är varje vinst värdig lite beröm, särskilt från dig själv.
'Kom alltid ihåg, ingen kommer att fira dig som du', säger Nailer. 'Klappa dig själv på ryggen, kasta dina egna fester och njut av dig' till fullo. '
25 Använd dina semesterdagar.
Shutterstock
Det kan tyckas att kontoret kommer att brinna upp i lågor utan att du är i närheten för att hålla ordning på saker, men låt inte det hindra dig från att komma undan: Du förtjänar också att ta semestern. I stället för att borsta dessa timmar av frihet åt sidan, använda varenda en av dem genom att göra något du alltid har velat göra.
26 Och dra nytta av personliga dagar också.
Shutterstock
Om du vaknar och känner dig snäll bla , använd det som en ursäkt för att tillbringa dagen med att göra saker som får dig att känna dig som ditt lyckliga jag igen. När allt kommer omkring har du det psykiska hälsodagar av en anledning. Använd dem bra, oavsett om du kommer ikapp projekt hemma eller (äntligen!) Gör det till din favorit träningsklass.
27 Ändra hur du kritiserar dig själv.
Shutterstock
Det är lätt att vara superkritisk mot dig själv när du gör något fel. Men istället för att riva dig själv, bygg upp dig själv . Som Kristin Neff, Ph.D. , förklarar på Happify Daily , kan du göra det genom att först omformulera kritiken och acceptera vad som hände, sedan genom att räkna ut ett sätt att växa ur det och få ett bättre resultat nästa gång.
28 Få dig att skratta.
Shutterstock
Skratt verkligen är den bästa medicinen. Ge dig själv chansen att fnissa så ofta som möjligt har vetenskapligt visat sig frigöra endorfiner, de känsliga kemikalierna som ökar ditt humör, enligt en studie från 2017 som publicerades i The Journal of Neuroscience . Det betyder inte att du behöver sitta där berätta själv knock-knock skämt , fastän. Någon tid på att titta på Kontoret kommer definitivt att göra tricket.
29 Gå inte ner om klädstorlekar.
Shutterstock
Det kanske inte känns som det några dagar, men din klädstorlek är bara ett nummer. Det är det - ett litet antal. I stället för att fokusera på den mindre detalj, leta efter kläder du älskar och som sätter ditt självförtroende på en rekordhög nivå.
hur man hittar en bra skilsmässaadvokat
30 Köp dig din favorit kaffedryck.
Shutterstock
Vissa dagar måste du avvika från den vanliga Joe-koppen och skaffa dig kaffedrycket verkligen vill, även om det är lite dyrare — och, ja, kanske lite mindre hälsosamt. Det kommer säkert att sätta en pep i ditt steg, och inte bara på grund av allt koffein (men det är definitivt en faktor).
31 Sluta försöka göra allt.
Shutterstock
Ledsen att bryta det till dig, men superhjältar är fiktiva. Att gå överbord genom att försöka göra allt kommer bara att lämna dig helt tömd. Gör istället en lista över alla saker du behöver för att få gjort och välj det viktigaste. De andra föremålen kan vänta på ytterligare en dag.
32 Schemalägg en massage.
Shutterstock
Att skämma bort dig själv med en massage är ganska högt uppe på skönheten. Enligt Cleveland Clinic , de är lika bra för att lindra vardaglig stress som för behandling av kronisk smärta. Med andra ord, en massage är något du borde aldrig känner dig skyldig att göra. I själva verket bör det vara en del av din månatliga budget.
Om du inte har råd att njuta av en professionell massage minst en gång i månaden, Christal McKinney , en massageterapeut och ägare av Shutterstock Ibland när det inte verkar som att du kommer till den plats du vill vara tillräckligt snabb, är det lätt att sätta dig ner eller bli arg. Bli av med den negativiteten genom att öva tålamod istället. Du kommer dit, lovar vi, och att öka dig själv istället för att sätta dig ner kommer bara att bidra till att öka dina framsteg. Shutterstock Oavsett om det är en familjemedlem, en vän eller ett romantiskt förhållande, den som orsakar smärta har ingen plats i ditt liv. När allt kommer omkring är en del av att vara trevlig mot dig själv att se till att du behandlas som du förtjänar att bli behandlad, säger Tristan Gutner , en livs- och affärscoach i Santa Monica, Kalifornien. 'Spendera bara tid med människor som kan stödja din tillväxt', säger han. 'Det här är utmanande för många människor eftersom det ofta betyder att man släpper människor vi har blivit bekväma med, men kanske inte har förmågan att verkligen stödja oss.' Shutterstock Oavsett om det är att förlåta någon annan eller dig själv, kommer övning av förlåtelse att hjälpa dig att gå vidare från saker som kan vara svåra att släppa. Och när du väl gjort det reser du genom livet med en lätthet som du inte ens visste existerade tack vare alla de tunga vikterna som lyfts upp från bröstet. Shutterstock Livet behöver inte alltid vara så seriöst - tillåt dig att ha roligare i ditt liv genom att släppa taget. Var inte rädd för att ge dig själv chansen att vara mer lekfull och avslappnad. ”Ge upp, säger” Jen Gottlieb , medgrundare och tänkesätt på Super Connector Media , baserat i New York City. 'Det här betyder inte att ge upp, men sluta trycka, sluta' bör, 'sluta förvänta dig. Andas bara djupt och släpp. När vi överlämnar oss till universum och slutar försöka kontrollera varje resultat öppnar vi oss omedvetet och låter allt överflödet naturligt flöda vår väg. Det känns magiskt. ' Shutterstock Det kan vara så litet som att klippa dig som du har velat ha varit i åratal eller packa upp dina väskor och flyttar till din drömstad . Välj bara något du har varit för rädd för att göra, gör sedan det. Att vara djärv och modig är ett utmärkt sätt att visa dig själv vänlighet. Shutterstock Visst, du skriver inte om dina skolkrossar längre, men journalföring om din dag och vad du än tänker gör mycket bra för din mentala hälsa. Enligt University of Rochester Medical Center , det kan hjälpa dig att hantera ångest, minska stress och förbättra ditt humör - även om du bara gör det några minuter om dagen. Shutterstock Den överväldigande känslan du har kommer inte att försvinna när som helst om du fortsätter att lägga till mer och mer på din tallrik utan att få hjälp från de omkring dig. Om du kämpar, var inte rädd för att tala. Det finns många människor i ditt liv som skulle älska att ta bort några av dessa påfrestningar från din tallrik, men det kommer inte att hända förrän du frågar. Shutterstock Om du vanligtvis säger nej tack till dessertmenyn på restauranger, byt ut det då och då och unna dig något sött. En bit paj kommer inte att döda dig - och om du slår upp den kommer du säkert att sätta ett stort leende i ansiktet. Och för fler sätt att bättre ta hand om dig själv, kolla in dessa 27 fantastiska mentala knep för när du inte vill betala för behandling . För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram! 33 Var tålmodig med dig själv.
lista över bäst säljande böcker genom tiderna
34 Rensa de negativa människorna från ditt liv.
35 Öva på förlåtelse.
36 Sluta ta allt på allvar.
37 Gör en djärv förändring.
38 Starta journalföring.
39 Be om hjälp när du behöver det.
40 Beställ efterrätt.
