Det spelar ingen roll om du är den dåligaste personen på planeten eller hans helighet Dalai Lama, negativa tankar kommer att hitta ett sätt att bubbla upp i ditt dagliga liv. (När allt kommer omkring är vi bara mänskliga!) Kanske fick du en dålig prestationsgranskning och kan inte låta bli att undra över vilken effekt det kan ha på din karriärväg framöver. Eller kanske tog du några kilo på semester och kan inte sluta skylla på dig själv för att hänga med de extra kalorierna. Det kan till och med vara ett besvärligt möte på kaféet som du spelar om i ditt sinne.
Enligt resultaten från en internationell studie genomförd vid Concordia University 94 procent av de vuxna har att göra med påträngande, negativa tankar . Och även om du kanske inte kan hindra dessa tankar från att hända, finns det mycket du kan göra för att hindra dessa obehagliga idéer från att överväldiga din tankeprocess.
Oavsett vad som väger tungt för dig, är det viktigt att inte låta dessa mönster av negativt tänkande ha en skadlig effekt på andra aspekter av ditt liv, vilket leder till stress och ångest över tiden. Lyckligtvis behöver det inte vara så. Nästa gång du befinner dig i en virvelvind av negativa tankar, prova ett av dessa 23 sätt att erövra dem.
1 ägna några minuter tid för att ta itu med din stress
Shutterstock
Det kanske låter motstridigt, men ett enkelt sätt att erövra negativt tänkande är att avsätta tid för att ta itu med dessa tankar. En strategi är att utse 10 minuter om dagen för Negative Thought Time, Julie Office, PhD, föreslog en psykolog och managementkonsult Forbes . 'När du tänker negativt under dagen, anteckna den och säg själv att du kommer att granska den under NTT', säger hon. 'Med tiden kommer du att få kontroll och negativt tänkande kommer att sluta.'
2 Köp några blommor
Den enkla handlingen att välja en bukett blommor och sätta upp dem i ett soligt fönster skulle kunna höja ditt humör på ett sätt kan lite annat. Ett Rutgers University-studie fann att när deltagarna fick en av tre gåvor - ett ljus, en fruktkorg eller en bukettblommor - svarade de mest riktigt på blommorna. Tre dagar senare kände blommemottagarna fortfarande lyckligare än sina kamrater i studien.
3 Spela ett spel Tetris
Om dina negativa tankar är ett resultat av att dröja vid något utanför din kontroll kan det hjälpa att komma in i ett flöde. Ett enkelt sätt att göra det? Tetris. En ny studie publicerad i tidskriften Känsla fann att det klassiska spelet skulle kunna vara till hjälp hanterings mekanism för människor som väntar på potentiellt livsförändrande nyheter. Forskare upptäckte att medan de spelar det flödesinducerande spelet inte kan lindra oro, kan det minska nivåerna av negativa känslor och förbättra nivåerna av positiva.
4 Övervaka ditt nyhetsintag
Shutterstock
Negativa nyhetssändningar kan påverka dina känslor mer än du kanske tror - speciellt om du ställer in på morgonen. Ett 2015-studien fann att titta på bara tre minuter med negativa nyheter på morgonen gör tittarna 27 procent mer benägna att rapportera att ha en dålig dag sex till åtta timmar senare. Människor som såg transformativa berättelser - sådana som erbjuder lösningar istället för oavbruten undergång och dysterhet - rapporterade att de hade en bra dag 88 procent av tiden.
5 Kasta bort dina negativa tankar - bokstavligen
Shutterstock
ormbett i dröm
Om du har deprimerande eller ångestprovokerande tankar som bara inte kommer att försvinna, skriv ner tanken på ett papper och släng den i närmaste papperskorg. När forskare vid Ohio State University hade försökspersoner utfört denna övning, fann de att det att människor fysiskt kasserade sina tankar hjälpte till att känslomässigt kasta bort dem också.
Om du vill ta det ett steg längre kan du göra vad Oscar-vinnande skådespelerska Anne Hathaway gör för att hantera sina känslor. Som hon avslöjades i intervjuer, när hon känner sig överväldigad av negativa tankar, skriver hon dem helt enkelt på papper och tänder sedan papperet. Ja, lite dramatiskt, men hon svär att det fungerar!
6 Flytta ditt fokus mot en lösning
Shutterstock
'Tankar är som mantra', förklarar Justin Baksh , en licensierad mentalvårdsrådgivare och klinisk chef på Foundations hälsocenter . 'Om du låter negativa tankar idissla, om du låter dem existera, så småningom kommer de att bli fakta.'
När det gäller att erövra negativt tänkande föreslår Baksh att 'vad du behöver göra är att flytta fokus från problemet till lösningen.' Till exempel säger Baksh att en av de vanligaste negativa tankarna han hör är i linje med 'Jag är så överväldigad och stressad med ekonomi.' I det här fallet föreslår han att man ersätter den tanken med 'Jag kommer att vara mer uppmärksam på mina utgifter vanor och mer målmedveten med att spara '- med andra ord att byta ut den tidigare beklagan mot ett uppnåeligt framtida mål.
7 Ta 20 minuter att skriva ner dina tankar och känslor
Shutterstock
Att ta sig tid på din dag för att skriva ner detaljerade anteckningar om dina negativa tankar kan faktiskt förändra tankarna själva, enligt en studie publicerad i Onkologen. I studien fann forskare vid Georgetown University att efter tre veckors journalföring i bara 20 minuter om dagen var 54 procent av cancerpatienter rapporterade ha förändrat tankar (från negativa till positiva) om sin sjukdom.
8 Separera dig från dina tankar
Shutterstock
De flesta kan vara överens om att de är mycket bättre på att ge råd till vänner än vad de följer andras förslag. Men om du använder denna insikt till din fördel, kan du kanske erövra dina egna problem helt enkelt genom att ge råd om din negativa tankar som om de vore någon annans. Per en studie publicerad i Beteendeforskning och terapi , denna metod att ifrågasätta - kallad Socratic Questioning - har visat sig minska depressionssymptom genom att erbjuda patienter ett till synes mindre intimt sätt att hantera sina problem.
9 Omfamna neutralt tänkande
När negativa tankar är det enda som upptar dig, är det inte precis lätt att helt enkelt övertyga dig själv om att tänka positivt istället. Det är därför relationscoacher Vikki Louise rekommenderar att man vänder sig mot neutrala tankar i stället för ren positivitet. 'Att arbeta med tankar som du inte tror är slöseri med tid', säger hon. 'Att tänka' jag har ett jobb 'är neutralt, trovärdigt och känns så mycket bättre än' jag hatar mitt jobb. ' Visst, du hoppar inte över till jobbet varje dag, men du kommer inte att gråta i badrumsbåsarna. '
10 Titta på en rolig video
Shutterstock
Använd humor för att förvandla dina negativa tankar till något mindre deprimerande. Per en studie publicerad i International Journal of Humor Research , att bara titta på en humoristisk 15-minuters video kan öka känslor av hoppfullhet och låta positiva tankar ersätta alla negativa.
11 Få tillräckligt med sömn varje natt
Shutterstock
Även om alla lider av en flyktig negativ tanke då och då, är det människorna som får inte tillräckligt med sömn som kämpar för att faktiskt erövra negativt tänkande, enligt en ny studie som publicerades i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . Enligt resultaten av forskningen har människor som får otillräcklig sömn - som kännetecknas av ständiga störningar och en kort varaktighet - svårare att avleda sin uppmärksamhet från upprörande, negativ information jämfört med dem som sover gott.
12 Fokusera på känslor av tacksamhet
Tacksamhet är ett kraftfullt vapen i kampen mot negativt tänkande. När psykologer från University of Miami hade ämnen skrivit några meningar varje vecka - med några fokuserar på tacksamhet, vissa fokuserade på försämring och andra fokuserade på händelser som påverkade dem utan emotionell betoning - de fann att de som skrev ner vad de var tacksamma för var mer optimistiska och uppvisade en större känsla av välbefinnande jämfört med de andra två grupperna.
en träffade underverk på 80 -talet
13 Ta probiotika
Shutterstock
Eftersom tarmmikrobioten spelar en roll i hur människor tänker, agerar och känner, att lägga till en daglig dos probiotika i din rutin kan faktiskt hjälpa dig att erövra negativt tänkande. Det är enligt en studie publicerad i Hjärna, beteende och immunitet , som fann att människor som tog probiotika i fyra veckor kunde idissla mindre på negativa tankar och känslor.
14 Känn dig inte illa om att vara ledsen
Shutterstock
Slå inte dig själv för att ha negativa tankar. Alla går igenom perioder av oro då och då - och enligt en studie som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology , människor som är ärliga med sig själva om sina negativa tankar och känslor tenderar att uppleva färre av dem.
15 Ta mat med en vän
'Att dela mat är ett av de bästa sätten att vara ansluten och söka tröst', säger Mary Brooks, M.Ed., en certifierad integrerad näringscoach och ägare och skapare av Hållbar näring. 'Bara idén att se fram emot detta ger en känslomässig joystick för din dag. De lyckligaste kulturerna och samhällena gör att äta och laga mat tillsammans till en daglig fest. '
16 Undersök bevisen
Shutterstock
Ta inte bara dina negativa tankar till nominellt värde och acceptera dem som obestridliga fakta för du tro dem. Snarare bör du 'utmana den negativa tanken genom att undersöka bevisen', säger The Maksimow Way , LCSW, CPC, en licensierad klinisk socialarbetare i New Jersey. När du väl insett att det inte finns några riktiga fakta eller data som stöder dessa obehagliga tankar, blir det mycket lättare att verkligen övertyga dig själv om att du tänker med ditt hjärta och inte med ditt huvud och erövrar negativt tänkande.
17 Tänk på någon du älskar
När negativa tankar kommer i vägen, certifierad livscoacher Ann Ball rekommenderar att du flyttar ditt fokus mot något i ditt liv som gör dig lycklig din familj eller din make. 'Genom att ändra ditt fokus', säger hon, 'vänder du din energi från att fokusera på de saker som får dig ner till något annat. Att ändra ditt fokus kommer att förändra din motivation. '
18 Få lite solljus
Shutterstock
Det enklaste receptet för ett bättre humör? Lite solsken. 'Ibland handlar det om att känna sig av mindre om våra förhållanden och mer om att våra biologiska rytmer är ojämna', säger Brooks. 'Brist på solljus, speciellt på vintern, kan få dig att känna dig kvick.' Om du misstänker att en minskad mängd solljus är ansvarig för ditt dåliga humör, föreslår Brooks att 'spendera dina första minuter på dagen i naturligt ljus.' Till och med något så enkelt som att stå ute några minuter eller öppna persiennerna kan 'öka din vitalitet' och erövra negativt tänkande.
19 Omge dig själv med positivitet
Shutterstock
Negativa tankar matas av ytterligare negativitet - så när det gäller att övervinna din pessimism vill du omge dig med positiva människor. Och 'även om du fysiskt inte kan få det att hända kan du alltid hitta positivt fokuserade artiklar, böcker och videor online', säger Meridith Hankenson Alexander , en motiverande talare och författare till Endast fantasin sätter gränser . 'Det vi fokuserar på tenderar att expandera, så när ditt eget sinne känner det negativa drag, gå mot de' glänsande föremålen 'som tar ditt sinne dit du verkligen vill att det ska gå.'
20 Ta en paus från sociala medier
Shutterstock
Otvivelaktigt, sociala media är en av de största synderna när det gäller negativt tänkande, och så att frigöra sig från alla sociala plattformar hjälper när ditt sinne är fyllt med negativa tankar. 'Att konsumera kontra att skapa är ett av de enklaste sätten att vända vår känsla av otillräcklighet eller negativitet', säger Brooks.
Istället för att bläddra igenom Twitter eller Instagram föreslår Brooks att du gör något som engagerar ditt sinne och matar din själ, som att skriva poesi eller läsa en bok. 'Att sätta på sin egen inre kompass snarare än att mata sig med människor som man knappt känner är bra mentalmedicin.'
21 Läs några inspirerande citat
Shutterstock
De inspirerande citaten som skräpar varje tonårsflickas Instagram-flöde kan vara ostliknande, men de kan faktiskt hjälpa dig att eliminera eventuella negativa tankar. 'Om du spenderar tid varje dag på att läsa inspirerande citat, finns det en god chans att du kommer att fyllas med motivation, hopp och positiva drömmar', förklarar Patrick Di Vietri , chef för terapitjänster vid HOPE Terapi och hälsocenter. Och även om du inte känner för att påminna dig själv om att läsa ett inspirerande citat varje dag, är allt du behöver göra att följa några happy-go-lucky Instagram-konton för att få din dagliga dos av må-bra-innehåll via ditt nyhetsflöde.
22 Sällskapsdjur en hund
Shutterstock
Gå in i en närliggande blomsterbutik och snusa på några rosor. Sluta vad du gör och spendera några minuter med att verkligen uppmärksamma att klappa din katt eller hund . Lyssna - lyssna verkligen - på din favoritmusik. Varför? 'Negativitet är så lätt när vi är överansträngda och fokuserade på kognitiva uppgifter', säger Brooks, 'så du bör få dina kreativa juicer att flyta genom att ta en liten avledning som är 100 procent sensorisk.'
23 Öva positivitet - även när du är i en god stämning
Shutterstock
'Det viktigaste och ofta mest förbises sättet att bekämpa negativa tankar är att öva sig på att ha positiva tankar', säger GinaMarie Guarino , LMHC, en licensierad mentalvårdsrådgivare. 'Att vara säker på att reflektera över positiva ögonblick, situationer, interaktioner och humör hjälper dig att minska frekvensen av negativa tankar och stärka din förmåga att bekämpa negativa tankar när de uppstår.'
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
