Näringsbrister är oroväckande vanliga, även i utvecklade länder som USA. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), har cirka 10,5 procent av den amerikanska befolkningen en vitamin B6-brist 8,1 procent har en vitamin D-brist 6 procent har C-vitaminbrist och mindre än 1 procent har vitamin A-brist. Så hur ska du veta om du saknar viktiga näringsämnen? Tja, förutom att kontrollera dina nivåer varje år på läkarmottagningen, kan du bekanta dig med dessa överraskande tecken på vitaminbrist.
Vitamin A-brist Symtom
1 torra ögon
iStock
Brister i vitamin A uppträder ofta i ögonen. Och det här är vettigt, eftersom betakaroten - en föregångare till vitamin A - ofta rekommenderas för optimal ögonhälsa .
'A-vitamin är avgörande för ögons hälsa', förklarar läkare för funktionell medicin Yeral Patel , MD. Så vilka typer av ögonsymtom bör du se upp för? Patel konstaterar att 'A-vitaminbrist ofta finns hos dem som lider av torra ögon.' En artikel från 2013 publicerad i Community Eye Health Journal noterar på liknande sätt att allvarlig vitamin A-brist ofta uppträder som torrhet i konjunktiva, annars känd som xerofthalmia.
drömmer om döda nära och kära
2 nattblindhet
Shutterstock
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är vitamin A-brist den främsta orsaken till förebyggande blindhet bland ungdomar, särskilt i utvecklingsländer. De uppskattar att upp till 500 000 vitamin A-bristande barn förlorar synen årligen.
Och det är inte bara ungdomen som är i riskzonen. Organisationen konstaterar också att gravida kvinnor, särskilt de utan tillgång till vård, är lika utsatta för denna brist under tredje trimestern.
3 Anemi
Shutterstock
Om du får diagnosen anemi - eller brist på röda blodkroppar - och du inte är säker på orsaken, bör du överväga att kontrollera dina vitamin A-nivåer. De National Institutes of Health (NIH) Kontoret för kosttillskott noterar att 'personer med vitamin A-brist ... tenderar att ha låg järnstatus, vilket kan leda till anemi.'
Men om du upptäcker att en brist är orsaken till din anemi, finns det sätt att bli bättre. En metaanalys från 2013 publicerad i tidskriften Näringsämnen drog slutsatsen att vitamin A-tillskott både kan förhindra järnbristanemi och vända det.
Symptom på vitamin B-brist
4 munsår
Shutterstock
Enligt nutritionist Lisa Richards , författare till Candida-dieten , ett intressant tecken på B12-brist är 'munsår.' Anslutningen av vitamin B-munsår visades 2009, när läkare vid Ben-Gurion University of the Negev gav försökspersonerna en nattdos av vitamin B12 och fann att det förhindrade cancersår.
5 Yrsel
Shutterstock
Enligt Richards upplever många patienter med B12-brist också yrsel. Det beror på, som med en vitamin A-brist, att ha en vitamin B-brist kan leda till anemi, vilket minskar antalet friska röda blodkroppar i kroppen och stör flödet av syre till hjärnan.
6 hjärtklappning
iStock
bibelns betydelse av vargar i drömmar
Känns ditt hjärta ibland att det är på väg att brista ut ur bröstet? Tja, enligt WebMD , anemi orsakad av vitamin B12-brist kan orsaka detta symptom. Om du lämnar obehandlad kan anemi leda till allvarliga komplikationer, så se till att hålla dig uppdaterad om ditt vitamin B-intag.
7 Hudinflammation
Shutterstock
Det är inte bara vitamin B12 du behöver för att hålla koll på: Brist på B2, även känd som riboflavin, kan också manifestera sig på överraskande sätt. 'Brist [i vitamin B2] kan orsaka inflammation i huden', säger Kristine Arthur , MD, en internist på MemorialCare Medical Group i Kalifornien. Om du är på en extrem diet eller har en matsmältningsproblem som celiaki, var noga med att ägna extra uppmärksamhet åt detta subtila symptom .
C-vitaminbrist Symptom
8 rynkor
Shutterstock
'För lite C-vitamin kommer att öka tecken på åldrande som rynkor', förklarar certifierad nutritionist Ann Ramark . Det beror på att vitamin C reglerar produktionen av kollagen, det protein som är ansvarigt för hudens elasticitet och ungdomlighet, förklarar hon.
Så vad kan du göra om dina C-vitaminnivåer är låga? Ramark säger att 'bara genom att öka ditt intag av frukt och grönsaker kan du se en dramatisk effekt på din hud.'
9 Brutna blodkärl på huden
Shutterstock
En vitamin C-brist inte bara påverkar din hud genom att göra rynkor mer synliga. Enligt läkare Greg Burrell , medgrundare av Kolhälsa , denna fråga kan också leda till 'trasiga blodkärl på huden.'
Om du tror att du har C-vitaminbrist orsakar hudproblem , det finns hopp. När de behandlas, 'löser symtomen ganska snabbt', säger Burrell. 'De allvarliga symtomen kan lösa sig inom en dag eller två, [och] de andra inom några veckor.'
10 svullna tandkött
Shutterstock
Det är fullt möjligt att dina C-vitaminbristsymtom gömmer sig i munnen. Enligt tandläkare Daniel Balaze av Balaze & Gregg Tandvård , denna typ av vitaminbrist manifesterar sig ofta i munnen 'i form av röda, svullna och irriterade tandkött.' Om tandköttet känns särskilt känsligt och du inte är säker på varför, prata med din primärvårdspersonal om möjligheten till C-vitaminbrist.
D-vitaminbrist Symptom
11 sömnproblem
iStock
fakta som får dig att känna dig gammal
”En brist på vitamin D har associerats med många förändringar i sömnen, t.ex. färre sömntimmar och sömn som är mindre vilsam och återställande , säger Burrell. 'Det har också kopplats till ökad inflammation i näsan och tonsillerna, vilket kan leda till sömnapné och störd sömn.' En 2018-metaanalys av nio studier publicerade i tidskriften Näringsämnen drog slutsatsen att personer med D-vitaminbrist har en 50 procent ökad risk för sömnstörningar.
12 håravfall
Shutterstock
'Ett överraskande tecken på vitamin D-brist är håravfall', säger Richards. Det beror på, som en studie från 2019 publicerad i Dermatologi och terapi förklarar, detta näringsämne är involverat i syntesen av keratin, proteinet som utgör håret.
13 Stämningsförändringar
Shutterstock
Tyvärr för personer med vitamin D-brist spelar näringsämnet en roll i mental hälsa såväl som fysisk hälsa. Om du har en D-vitaminbrist, 'något du kanske märker är en förändring i ditt övergripande humör - att känna dig trött eller till och med uppleva tecken på depression', konstaterar nutritionist Robert Thomas , grundare av webbplatsen för mäns hälsa Sextopedia .
Länken mellan ditt humör och dina vitamin D-nivåer finns tack vare serotonin, det så kallade lyckahormonet. Som en 2015-studie publicerad i FASEB Journal anteckningar, D-vitamin hjälper till att upprätthålla adekvata serotoninnivåer i hjärnan.
14 långsamt helande sår
Shutterstock
Om du upptäcker att det tar lång tid för kroppen att läka sår och andra hudskador, kan det vara ett annat överraskande symptom på D-vitaminbrist. 'D-vitamin är involverat i många kroppsprocesser, och när din kropp skadas behövs högre mängder av detta vitamin för korrekt återhämtning', säger Thomas. 'D-vitamin påverkar och reglerar celltillväxt - så därför är tillräckliga nivåer av vitamin avgörande för att bilda ny hud.'
Vitamin E-brist Symptom
15 Svårighetsbalansering
iStock
Även om vitamin E-brister är ovanliga, ses de ibland hos personer med cystisk fibros eller celiaki, säger Arthur. Och om du är orolig att du kan ha en säger hon att ett vanligt symptom att vara uppmärksam på är 'balansproblem'. Kort sagt: Om du faller oftare och du vet att du riskerar vitamin E-brist, kan det vara dags att kontrollera dina nivåer.
16 Nervsmärtor
Shutterstock
Nervsmärta, som Cleveland Clinic beskriver som att känna 'mer som brännande, stickande eller smärta i skott' kan orsakas av E-vitaminbrist. En avgörande fallstudie från 1999 publicerad i tidskriften Arkiv för fysisk medicin och rehabilitering beskriver en vitamin E-bristande patient som, efter nio månaders behandling med vitamin E, kunde övervinna sin nervsmärta och nedsatt motorisk funktion.
17 Muskelsmärta
Shutterstock
E-vitamin spelar en stor roll i underhållet av dina muskler. En studie från 2013 som publicerades i International Journal of Preventive Medicine fann att personer som tog 400 IE dagligen av vitamin E såg minskad muskelskada.
Och ändå, vad de flesta inte inser är att muskelsmärta och ömhet kan vara ett symptom på vitamin E-brist. Naturligtvis känner du dig öm efter ett träningspass, men om dina muskler är svaga och värkande och du är relativt inaktiv, notera.
vad är det sällsynta djuret i världen
K-vitaminbrist Symptom
18 koagulationsfrågor
iStock
Som den NIH förklarar, K-vitamin är en viktig del av hemostas eller blodproppar. Personer med absorptionsproblem som cystisk fibros, celiaki, ulcerös kolit och kort tarmsyndrom bör ägna extra stor uppmärksamhet åt hur de koagulerar, eftersom de har en ökad risk för K-vitaminbrist.
19 Ofta blåmärken
Shutterstock
Blåmärken som en persika? Om så är fallet, bör du överväga att göra lite blodarbete. Arthur säger att 'lätt blåmärken' är ett av de överraskande tecknen på vitamin K-brist.
20 Blod i avföringen
Shutterstock
Att upptäcka blod i tarmrörelserna är nästan alltid en anledning till oro. Och enligt Arthur kan detta fenomen vara ett symptom på vitamin K-brist. Oavsett vad, blodiga avföring är värda att få checkas ut av en läkare.
