Att få tillräckligt med D-vitamin är inte alltid lätt - särskilt inte under höst- och vintermånaderna , som är precis runt hörnet. Visst, det finns förändringar du kan göra i din kost och kosttillskott som du kan lägga till i din rutin under torrare dagar när solsken inte är så vanligt , men tyvärr även det är det inte tillräckligt ibland. Faktum är att vitamin D-brist har blivit ett allt vanligare problem för många oss. Enligt data från 2018 från Ohio Mercy Medical Center , är mer än 42 procent av amerikanerna vitamin D-brist, vilket de ofta inte är medvetna om tills de börjar uppleva hälsoproblem som ett resultat. Och nu när vi vet att en otillräcklig nivå av vitamin är förknippad med en 80 procent ökade risken för att få COVID-19 , är det viktigare än någonsin att se till att du får tillräckligt med näringsämnet. Läs vidare för 20 överraskande tecken på att du har en vitamin D-brist. Och om du undrar vad du ska vara på utkik efter när det gäller andra näringsämnen, kolla in 20 överraskande tecken på att du har vitaminbrist .
1 Trötthet
Shutterstock
Känner mig trött kan vara resultatet av valfritt antal olika faktorer i ditt hektiska, överplanerade liv. Och även om inte alla är så lätta att klippa ut, är det lyckligtvis vissa som kontrollerar oss. D-vitamin kan till exempel bidra till den ständiga trötta känslan, enligt en 2015-studie som publicerades i Global Journal of Health Science . Bland de deltagare som rapporterade frekvent trötthet hade ungefär 89 procent av dem otillräckliga nivåer av vitamin D. Tillfällighet? Vi tror inte! Och om allt du vill är att vila, kolla in 20 livsförändrande tips för människor som är desperata för en hel natts sömn .
2 Smärta i nedre ryggen
Shutterstock
Vi har alla ömma muskler då och då. Och när vi inte får en god natts sömn är det inte ovanligt att ha ont i nacken eller ryggen nästa morgon. Men om ryggont -särskilt lägre ryggont - är en ständig närvaro i ditt liv, det kan vara värt att låta din läkare testa dina vitamin D-nivåer. En studie från 2008 som publicerades i Journal of the American Geriatrics Society drog slutsatsen att lägre koncentrationer av D-vitamin var kopplade till betydande ryggsmärtor hos kvinnor. (Samma anslutning hittades inte hos män.) Och för ömhet bör du aldrig borsta bort, kolla in 25 vanliga smärtor du aldrig bör ignorera .
3 Muskelsvaghet
Shutterstock
ser en svart orm som betyder
Om du märker att dina muskler regelbundet känns svagare eller kramper mer än vanligt, är chansen stor att du inte får tillräckligt med D-vitamin, enligt Cleveland Clinic .
Och även om dessa symtom gäller för människor i alla åldrar är de särskilt oroande för barn som har D-vitaminbrist eftersom låga nivåer kan leda till rickets, en smärtsam och allvarligt tillstånd säger kliniken.
4 Eller värkande muskler
Shutterstock
När du har ihållande smärta utan någon verklig förklaring - särskilt under vintern i motsats till på sommaren - kan en D-vitaminbrist vara den skyldige, oavsett din ålder, enligt 2003 års forskning publicerad i Mayo Clinic Proceedings .
5 Benbesvär
iStock
Enligt en studie från 2009 publicerad i tidskriften Amerikansk husläkare , någon värk och smärtsam ömhet i dina ben kan bero på en D-vitaminbrist - speciellt om du känner obehag när du trycker på bröstbenet eller skenbenet.
6 Problem med att sova
iStock
Enligt sömnsexpert Michael Breus , MD, låga D-vitaminnivåer kan ha en direkt inverkan på kvaliteten och kvantiteten på ditt ögon, vilket gör det svårt att få den typ av vila som krävs för att din kropp ska hålla sig frisk. Och en metaanalys från 2018 publicerad i tidskriften Näringsämnen av 9 397 personer stöder det: Forskare drog slutsatsen att D-vitaminbrist är förknippad med en högre risk för sömnstörningar.
dröm om förlovningsring
7 håravfall
Shutterstock
Det är inte ovanligt att naturligt förlora ditt hår när du åldras, särskilt för män, kan kvinnor uppleva problemet av andra skäl - och en av dem kan vara en vitamin D-brist. En studie från 2013 publicerad i tidskriften Hudfarmakologi och fysiologi visade att kvinnor med håravfall hade mycket lägre nivåer av D-vitamin än de som inte tappade håret.
8 eksem
iStock
Om du har atopisk dermatit - en vanlig typ av eksem som orsakar röd och kliande hud - är det en bra idé att låta din läkare kontrollera om det är D-vitaminbrist. En studie från 2011 som publicerades i British Journal of Dermatology fann att de med låga nivåer av vitamin tenderade att ha allvarligare symtom på hudproblemet. Och om du vill ha fler problem med din hud, kolla in dessa 17 Hälsohemligheter som din hud försöker berätta för dig .
9 långsamt läkande sår
iStock
Den som har sår som alltid verkar som att det tar evigt att läka kan behöva öka sitt D-vitaminintag. Forskning har visat att snigelliknande hastighet kan vara från låga nivåer av det viktiga vitaminet. I själva verket publicerades en studie från 2011 i Journal of Dental Research bevisade att vitamin D-nivåer är avgörande för läkning efter kirurgi. Och för mer användbar information, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
10 Att bli sjuk regelbundet
iStock
Känner du att du är blir ständigt sjuk ? Det kan bero på en vitamin D-brist, enligt en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Molekylär näring och livsmedelsforskning . Forskare fann att D-vitamin har en direkt koppling till hur ditt immunsystem reagerar till olika infektioner och virus. Och dessutom i en studie från 2008 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition endokrinologer drog slutsatsen att att ha otillräckliga nivåer av vitaminet var förknippat med en ökad risk för cancer, autoimmuna sjukdomar, högt blodtryck och infektionssjukdomar.
11 Yrsel
Shutterstock
vad gör en person till ensamstående
När du har godartad paroxysmal positionssvimmelhet (BPPV) upplever du yrsel och du kan känna att du snurrar — och allt detta kan komma ner till dina D-vitaminnivåer. Enligt en studie från 2018 som publicerades i European Archives of Oto-Rhino-Laryngology att inte få tillräcklig mängd vitamin D kan orsaka att sjukdomen utvecklas och - om du inte ökar ditt intag - kvarstår.
12 Erektil dysfunktion
Shutterstock / Dusan Petkovic
Det finns många faktorer som bidrar till erektil dysfunktion (ED) - alkohol, rökning, högt blodtryck och diabetes, för att nämna några. Men enligt 2015 forskning utförd av Johns Hopkins University , D-vitamin kan också vara en direkt orsak. Undersökningen visade att män som hade vitamin D-brist var 32 procent mer benägna att ha ED än män med normala nivåer av solskinsvitamin.
13 Frekventa urinvägsinfektioner
iStock
Ingen vill ta itu med en urinvägsinfektion (UTI). Du vet antagligen att problemet vanligtvis orsakas av att bakterier tränger in i urinvägarna och förökar sig. Men var du medveten om att även låga nivåer av D-vitamin kan vara orsaken till infektionen? Enligt en studie från 2013 som publicerades i International Journal of Infectious Diseases , fann forskare att återkommande UTI hos kvinnor var associerade med en vitamin D-brist.
14 Svåra PMS-symtom
iStock
älskarna tarot älskar
UTI är inte det enda problemet som kvinnor står inför när de har en D-vitaminbrist. Julian Whitaker , MD, säger att allvarliga PMS-symtom - som humörsvängningar, matbehov och ömma bröst - kan vara resultatet av att du inte har tillräckligt med D-vitamin i kroppen. I tidigare forskning , säger han, de som ökade sitt intag hade 40 procent lägre risk att utveckla de ibland outhärdliga värkarna än de som inte gjorde det.
15 Matsmältningsbesvär
iStock
Att leva med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) innebär att man dagligen hanterar inflammation i matsmältningskanalen, vilket resulterar i diarré, buksmärta och trötthet. Och det visar sig, att se till att du får rätt mängd D-vitamin kan minska risken för att behöva hantera ett så svårt tillstånd. Det beror på, enligt en studie från 2013 som publicerades i tidskriften Alimentär farmakologi och terapi , att vara D-vitaminbrist kan inte bara öka risken för att utveckla IBD, utan också påverka dess svårighetsgrad.
16 Att vara överviktig
iStock
varför är det olagligt att samla regnvatten i vissa stater
Om du är överviktig kanske du vill kontrollera dina vitamin D-nivåer. Forskning publicerad i tidskriften Fetma recensioner 2015 fann att överviktiga individer är 35 procent mer benägna att sakna rätt mängd D-vitamin i sitt system.
17 Depression
Shutterstock
De kalla, solfria vintermånaderna är definitivt inte bra för dina vitamin D-nivåer - och det är det dåliga nyheter för ditt humör . 'Med en D-vitaminbrist är det mer sannolikt att en individ upplever depression eftersom vitamin D-receptorer hjälper till att reglera humöret', säger Kelly Springer , MS, RD, grundare av Kelly's Choice .
Och det finns vetenskap som stöder det. Enligt en omfattande metaanalys från 2018 publicerad i British Journal of Psychiatry som tittade på 31.424 deltagare, är låga nivåer av vitamin D faktiskt associerade med depression.
18 Ledsmärta och inflammation
iStock
Det finns en lång lista med villkor ansvarig för gemensamma frågor, men det här är en som du inte hör mycket ofta om. 'Låga vitamin D-nivåer i blodet orsakar ett inflammatoriskt svar och orsakar smärta och inflammation i lederna', säger Springer. Så om det inte finns någon annan förklaring du kan tänka på bakom din ledvärk, kan dina D-nivåer vara den skyldige.
19 Lunginflammation
Shutterstock
Tyvärr har förkylning kanske inte det värsta - att komma ner med lunginflammation kan också vara kopplat till låga nivåer av vitamin D. 'Det finns en koppling mellan D-vitamin och lunginflammation', säger Springer. 'Brister med individer är 2,5 gånger mer benägna att få lunginflammation på grund av ett försvagat immunförsvar.'
20 Överdriven svettning
iStock
Under många omständigheter - till exempel intensiv fysisk aktivitet och svällande väderförhållanden - är svettning helt naturligt. Det är när det inträffar i mindre extrema scenarier som det kan indikera ett problem. 'Med normal eller måttlig aktivitet, en normal kroppstemperatur och en mild temperaturmiljö kan överdriven svettning vara ett tecken på D-vitaminbrist', säger Springer.
