Visst, du vet de viktigaste viktminskningstaktikerna: drick mycket vatten, äta grönsaker och träna regelbundet. Men precis när du trodde att du hade provat allt finns det en helt ny blandning av metoder som kan hjälpa till att släppa siffran på skalan också. Oavsett om det är att öka ditt D-vitaminintag, träna på fastande mage eller äta efterrätt till frukost (nej, på allvar!), Kan vem som helst använda dessa överraskande, fettförbränningstips. Och för mer kaloriförbränningsråd, lär dig 20 viktminskningstekniker som varje framgångsrik dieter använder .
1 Håll ditt matfönster litet
Om du vanligtvis vaknar tidigt och stannar sent, finns det antagligen något du konsekvent gör hela tiden: äta. Ditt ätfönster är större, så mängden kalorier du tar in under dagen är också - och det är därför det är värt att hålla fönstret så litet som möjligt. Vad mer, en 2014-studie publicerad i tidskriften Cellmetabolism fann att bara att äta inom ett 8- till 9-timmars fönster - även utan att begränsa dina kalorier - var ett effektivt sätt att gå ner i vikt och förhindra fetma. Och för fler sätt att kasta pund, lär dig 20 vetenskapsstödda sätt att motivera dig att gå ner i vikt .
2 Ta vitamin D
Shutterstock
stjärnan som råd
D-vitamin hjälper inte bara din kropp att absorbera kalcium och reglera ditt immunförsvar - det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. I en 2009 studie av Det endokrina samhället , fann forskare att tillsats av D-vitamin till en kalorifattig diet kan hjälpa dig att kasta mer pund. Dessutom publicerades en annan studie i British Journal of Nutrition fann att D-vitamin gjorde mycket bra för att bränna kroppsfett. Hej, dubbel viktminskning whammy. Lite konstigt att detta magiska näringsämnen toppar De 50 bästa tilläggen på planeten .
3 Ät på blå tallrikar
Känns blå? Det är bra för din vikt - ja, när det gäller din porslin. I en studie publicerad i Kontakt , fann forskare att de som åt i ett blått rum åt 33 procent mindre. Varför? Enligt ett dokument har det att göra med hur det förändrar utseendet på din måltid - vilket är exakt varför du borde fästa några blå tallrikar, stat. 'Blå lampor gör att maten ser mindre tilltalande ut, medan varmare färger, särskilt gult, har motsatt effekt,' sa Val Jones , MD.
4 Prova Carb Backloading
Shutterstock
Carb backloading - när du äter alla dina kolhydrater senare på dagen - blir en livlig trend i hälsoutrymmet, och det kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Det kan verka överraskande att fylla på kolhydrater i slutet av dagen i motsats till i början, men en registrerad dietist sa att det kan hjälpa dig att bränna fett snabbare och mer effektivt: 'Teorin om koladdning är baserat på det faktum att insulin känsligheten är högre tidigare på dagen, vilket främjar kolhydratabsorptionen i dina muskler och fettvävnad. Carb backloading kräver att du äter alla dina kolhydrater senare på dagen för att främja användning av fett som bränsle under dagen och föreslår att du också tränar på kvällen för att främja bättre kolhydratabsorption i dina muskler, ' sa Emmie Satrazemis , RD. Och i en studie som publicerades i British Journal of Nutrition deltagarna tappade verkligen med hjälp av metoden. Bara tyvärr inte genom att äta spagetti.
5 Träna på en tom mage
S
Om du är den typ av person som gillar att äta en komplett frukost innan du träffar gymmet, kanske du vill ändra ditt matschema. Enligt en studie som publicerades i American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , fann forskare att svettas med tom mage kunde bli av med överflödiga fettceller. Så prova: din hälsosamma skål med havregryn kan vänta. För att få ut det mesta av denna teknik, börja med någon av 30 träningspass som bränner mer än 500 kalorier i timmen .
6 Starta tyngdlyftning
Shutterstock
Tyngdlyftning kommer inte att få dig att se skrymmande ut - det är bara en myt. Något det burk gör dock? Hjälp dig gå ner i vikt - och supereffektivt. I en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Fetma , fann forskare att pumpa lite järn (tillsammans med att konsumera mindre mat!) hjälpte deltagarna att gå ner i vikt. Och i jämförelse med deltagarna som gick som sin träningsform eller inte tränade alls, tappade tyngdlyftarna mer fett och fick mer muskler.
7 Ät efterrätt till frukost
Shutterstock
Att äta efterrätt till frukost verkar som en dröm. Du drömmer dock inte: En studie från 2012 Tel Aviv University fann att äta en stor frukost med 600 kalorier som inkluderade en efterrätt - som de tre C s: kakor, tårta och choklad - förlorade 40 pund mer än gruppen som undvek godis. Det kan verka bakåt, men forskarna sa att de som hade först efterrätt kunde naturligt bränna bort mer av dessa extra kalorier under hela dagen, och de kunde också bättre kontrollera sina begär senare.
8 Ät choklad på reg
Shutterstock
trevliga saker att säga till din flickvän
På tal om godis, om du ska välja något till efterrätt, borde det nog vara choklad. En studie från 2012 publicerad i Arkiv för internmedicin fann att de som regelbundet åt choklad var tunnare än de som åt det mindre ofta. Se bara till att det du äter är den antioxidantförpackade mörka sorten på 70 procent kakaoklassificering eller högre.
9 Drick en kopp kaffe eller två
Kaffe ger dig inte bara energi - det kan också hjälpa dig att kasta några oönskade pund. Enligt en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition , koffein på morgonen kan drycken öka din ämnesomsättning i timmar, vilket hjälper dig att bränna mer fett. Att gå överbord kommer inte att göra dig bra, och kan till och med ha negativa effekter på din hjärthälsa: håll dig till det rekommenderade 400 mg koffein per dag .
10 Sluta peeling din mat
Kasta bort din skalare. Det kan faktiskt begränsa din sanna viktminskningspotential - åtminstone när det gäller äpplen. I en studie från 2012 som publicerades i tidskriften PLoS ONE , forskare fann ursolsyra - ett naturligt ämne i äppelskal - kan spela en roll för att förhindra fetma, samt öka muskler och brunt fett, som båda är kända som viktiga kaloriförbränare. . Alla, din skalare är en av 20 köksredskap du använder fel .
11 Titta inte på reklam
Shutterstock
Gå långt bort från TV: n - särskilt under reklam. Alla annonser för kaloririka livsmedel och snacks kanske inte verkar som om de gör någon skada, men forskare på Montreal Neurological Institute fann att de kan aktivera din hjärna, vilket gör att du längtar efter den söta eller feta maten du ser på din skärm. Och dessa signaler kan sluta få dig att sätta ohälsosam mat på din egen tallrik.
12 Få lite spenat-extrakt
Shutterstock
Om du inte är en spenatfläkt, finns det fortfarande ett fall för att smyga det i pulverform till din mat. En 2014-studie publicerad i Aptit fann att du bara tillsatte 5 gram av tillskottet i din kost varje dag - oavsett om det är med vatten eller gömt i din smoothie - kan minska ditt begär för allt som är söt och fet med 95 procent. Tydligt visste Popeye vad som händer.
13 Tuggummi
Shutterstock
Tuggummi är dåligt andetag och viktminskningslösning? En studie från 2011 publicerad i tidskriften Aptit verkar tro det. Forskare fann att tuggummi i 45 minuter minskade deltagarnas nivå av hunger, aptit och begär. Utöver det fick det dem också att känna sig mer fulla, vilket hjälpte dem att bättre kontrollera sina aptiter för att gå ner i vikt. (Var noga med att ta tag i de sockerfria sorterna så att du inte ruttnar tänderna under processen.)
svärdskung som älskare
14 Clench genom dina begär
Du kanske har hört att knacka på pannan kan minska begäret, men vad sägs om att knyta nävarna? En studie från 2010 som publicerades i Journal of Consumer Research upptäckte att de som spände musklerna - vare sig det var deras hand, finger, kalv eller bicep - hade mer viljestyrka att säga nej till frestande mat, vilket gjorde det lättare att kasta några pund.
15 Få lite vaniljparfym
Shutterstock
Ja, det kan vara möjligt att sniffa dig till viktminskning. I en studie , 200 överviktiga deltagare hade olika plåster - som inkluderade vanilj, citron, en placebo-plåster eller ingen plåster - för att ta reda på om någon påverkade deras förmåga att flytta skalan. Det visar sig att de med de vanilj-doftande fläckarna efter fyra veckor minskade sin begär efter högkalorisötsaker avsevärt. Spritz på någon vanilj-doftande doft för en liknande effekt.
16 Vrid ner lamporna
Här är din chans att sprida på de svaga, överliggande köksbelysningen du har väntat på. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Psykologiska rapporter: personal och marknadsföring fann de som åt i miljöer med mjuk belysning och musik åt färre kalorier än de som åt i ljusa, högljudda miljöer. Så slå ner lamporna och förvandla varje måltid till en fin matupplevelse.
17 Ät ditt största måltid vid frukost
Normalt äter amerikaner en liten frukost, medelstor lunch och stor middag, men en studie av 50 000 vuxna publicerades i Journal of Nutrition fann att du borde göra motsatsen om du vill gå ner i vikt. Genom att äta din mest kaloritunga måltid vid frukosten kan du minska ditt BMI bättre - och du vet, njut av mer av dina favoriträtter direkt på morgonen. Friska pannkakor, någon?
roliga spel att spela med alexa
18 Fokus på kvalitet, inte kalorier
Shutterstock
Det finns fortfarande många människor som tror att gå ner i vikt handlar endast om att begränsa kalorier, men enligt en 2018-studie av mer än 600 deltagare i JAMA , så är det inte. Forskare fann att helt enkelt fokusera på kvaliteten på maten istället för att räkna kalorier - som att äta mestadels hela livsmedel och skrubba deras dieter med tillsatt socker och bearbetat skräp - kan leda till mer viktminskning. Dessutom blir du mycket lyckligare på vägen. Missa inte nästa 50 Genius viktminskning motivations trick .
19 Byt smör mot olivolja
Byt smöret mot olivolja nästa gång du äter bröd. En studie från 2003 som publicerades i International Journal of Obesity fann de som gjorde bytet åt 23 procent mindre bröd - och mindre kalorier - totalt sett. Så om du ska äta bröd under din nästa restaurangutflykt kan det här lilla hacket hjälpa dig att gå ner i vikt. Men använd inte detta som en ursäkt för att gå överbord. Frestande, vi vet.
20 Träning på morgonen
Om du försöker bestämma om du ska träna på morgonen eller på natten har det någon allvarlig viktminskningspotential att stå upp tidigt. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Medicin och vetenskap inom sport och motion hittade 45 minuter med måttlig till kraftig träning kan minska din aptit och minska din motivation för mat hela dagen. På grund av det ser du numret på skalan falla. För tips om hur du går ut ur sängen med solen, lär dig De bästa sätten att bli en träningsmaskin på morgonen .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
