När barn är unga är det lätt att hitta ursäkter att binda med dem. När allt kommer omkring bor de i ditt hus och du får se dem nästan ständigt. När någon är beroende av dig för mat, kläder och skydd behöver du inte precis planera middag för att se dem regelbundet. Men vissa föräldrar oroar sig för att det blir svårare att hålla kontakten när deras barn växer upp och lämnar huset. Kommer de bara att se sina barn på större helgdagar, eller inte ens då? Hur kommer de att hålla den anslutningen vid liv när deras barn inte är precis framför dem?
För de föräldrarna, här är några goda nyheter. Du kanske är på väg mot en närmare förhållande snarare än en mer avlägsen.
När medförfattare och psykologer Elizabeth Fishel och Jeffrey Jensen Arnett intervjuade familjer för sin bok, Att komma till 30: En förälders guide till de 20-något åren , de kom över en intressant upptäckt: 75 procent av föräldrarna de pratade med hävdade att deras förhållande till sina vuxna barn, nu i 20-talet, var väsentlig bättre än det hade varit när deras barn bara var 15.
Naturligtvis är detta inte att säga att det är enkelt. Ingenting meningsfullt är någonsin. Dina vuxna barn påbörjar sina egna liv nu, och tenoren i ditt förhållande till dem kommer i sig att vara annorlunda än när de var beroende av dig för allt. Men det behöver inte vara en uppförsbacke. Det kan faktiskt vara kul att hitta unika sätt att återansluta till dem som självständiga vuxna.
Vi rådfrågade experterna - psykologer och författare som har studerat vad som håller familjerna ihop - för att sammanställa denna sammanfattning av 40 idéer för bindning med dina vuxna barn som inte bara håller dem i dina liv utan kan hjälpa dig att upptäcka nya nyanser av deras personlighet som du märkte aldrig förut.
1 Lär dig en ny färdighet tillsammans.
Det här är inte ett läromoment, du är inte den som introducerar dina barn till något nytt. Snarare är det en chans för er båda att vidga era horisonter. '' Att lära sig en ny färdighet, som spanska eller hälsosam matlagning eller Tai Chi, kan förbättra ditt förhållande till ditt vuxna barn oerhört, säger Kathy McCoy, en psykoterapeut och författare till Vi pratar inte längre: Läkning efter att föräldrar och deras vuxna barn blir utstängda . 'Det är ett sätt att komma förbi de gamla rollerna och att uppleva och njuta av en aktivitet tillsammans helt enkelt som två personer på lika villkor som delar ett lärande äventyr.'
2 Lägg ner telefonen och gör ett datum för att se dem personligen.
Vi är alla upptagna människor, så många föräldrar nöjer sig med att kommunicera med sina vuxna barn med telefonsamtal och sms. Det är bra och bra, men personliga interaktioner är också viktiga. A 2015-studien från University of Texas fann att föräldrar med de mest positiva relationerna med sina vuxna barn vanligtvis interagerade med dem med hjälp av alla tre kommunikationssätt: SMS, telefonsamtal och IRL-interaktion. Faktum är att de föräldrar som har de starkaste banden med sina barn var en och en halv gånger mer benägna att ha regelbunden kontakt där direkt ögonkontakt och fysisk beröring var involverad.
3 Volontär tillsammans.
Shutterstock
Det finns en miljon volontärmöjligheter där ute, från att besöka seniorcentra till att sätta in på din lokala skola till att hjälpa familjer i nöd. Det kan vara en bra påminnelse för er båda att vara tacksamma för allt ni har, inklusive varandra.
4 Fråga deras råd.
Shutterstock
Ja, tro det eller inte, dina vuxna barn har kunskap och livserfarenhet som bara kan vara till nytta för dig. Vänd dig till dem för råd om allt från arbetsfrågor och ekonomiska investeringar till dina personliga relationer, föreslår Tina Tessina, en psykoterapeut och författare till Det slutar med dig: växa upp och ur dysfunktion . 'Att dela råd som vänner och lika kommer att skapa den vänliga anslutning du vill ha', säger hon. Det visar också mognad när du visar dem att du inser att förhållandet har utvecklats och att de vet lika mycket om världen, kanske mer, som du gör.
5 Gör något som skrämmer dig.
Har du alltid velat prova zip-foder eller rullskridskor eller skärmflygning men aldrig samlat modet? Ring din son eller dotter och se om de känner för att ta utmaningen med dig. Det kan vara ett särskilt bra bindningsögonblick om ni båda erövrar era rädslor tillsammans, håller varandras händer när ni båda försöker något för första gången som ni aldrig trodde att ni skulle vara modiga nog att försöka.
titta på dig själv i en dröm
6 Titta på gamla foton tillsammans.
Om du har en låda eller två på vinden fylld med gamla familjefoton som du inte har sett på decennier, varför inte be dina barn att hjälpa dig att äntligen gå igenom allt och skapa en familjens klippbok? Att titta på gamla bilder tillsammans kan vara ett 'bra sätt att lära känna varandra på ett nytt sätt', säger McCoy. 'Det är en chans för en förälder att dela med sig av vad de tänkte och kände när de först höll det nu vuxna barnet i sina armar, eller de minnen det vuxna barnet har av några speciella tillfällen från sin barndom.' De kan till och med upptäcka något om ditt förflutna gjorde inte det involvera dem som spädbarn. McCoy kommer ihåg att ha gått igenom foton med sin mamma och insett att det var så mycket hon aldrig visste om sina föräldrars liv. 'Det var bra att se mina föräldrar bortom deras roller som mamma och pappa', säger hon.
7 Få dem ensamma.
Om du har mer än ett barn ser du förmodligen bara dem tillsammans samtidigt, för semestermåltider eller sammankomster. Men det finns värde i den en-mot-en-kontakten, där ingen tävlar om att bli hörd och du bara lyssnar på vad de har att säga. Ställ in ett datum för bara ni två, och du kan bli chockad över vad du lär dig utan att distrahera hela familjen.
8 Gå till ett spel.
Vad som händer på fältet är nästan oöverträffat. Det som verkligen spelar roll är den delade upplevelsen av att titta på ett spel - det kan vara baseboll, fotboll, hockey, nästan vad som helst - och hurra för hemmalaget. Komma till 30 medförfattare Elizabeth Fishel säger att hon och hennes man och deras unga vuxna söner har haft timmar av familjekul när de tittade på Warriors. ' Det spelar ingen roll om du inte vet något om sporten. Att ge ditt barn chansen att förklara vad som händer under spelet lägger till ett extra inslag av intimitet. Alla sanna sportfans älskar att förklara de finare punkterna i sitt favoritämne med nybörjare.
9 Gå vilse.
Vi tillbringar för mycket av våra liv bråttom för att komma någonstans. En lång, slingrande biltur till ingenstans särskilt kan göra underverk för din mentala hälsa. Ännu bättre när ditt vuxna barn rider hagelgevär. När landskapet springer förbi och det inte finns någon destination att komma till, kanske du bara får de omtänksamma konversationerna som på något sätt alltid undviker dig under familjemåltider eller andra möten.
10 Gå vinprovning.
En riktig vinprovningsupplevelse är ingenting som att slå en bar eller pub bara för att dricka. Slutmålet är att njuta av varje klunk, att låta vinet rulla över tungan och sedan diskutera smakerna med dina andra vinprovare. Det är kul även om du inte har någon aning om vad du pratar om, eftersom du båda räknar ut det när du går vidare. Det kan bli din nya hobby tillsammans, med en delad stenografi som inte alla förstår.
11 Starta en trädgård tillsammans.
Shutterstock
Om ditt förhållande till ditt vuxna barn har känt sig ansträngt de senaste åren, kan det vara en sak att starta en trädgård med dem att mildra kanterna. Nyliga studier har visat att trädgårdsarbete minskar ångest och depression. Det är svårt att vara arg på varandra när det går att rensa ogräs. Och kom Thanksgiving, du blir mer upphetsad över att diskutera de färska grönsakerna som ni båda har lagt till måltiden istället för att argumentera över samma gamla politiska oenigheter.
12 Gå på en självstyrd vandringstur.
Shutterstock
Ta på dig ditt bästa par vandringsskor och be barnen att utforska din stad eller stad med dig. Du kanske tror att du redan känner till varje gata, men det finns alltid något okartat område att upptäcka. Dessutom är poängen inte riktigt landskapet, det är den avslappnade promenaden med dina barn när du får chansen att prata om allt och ingenting alls. Beundra arkitekturen och se vart gatorna (och konversationen) tar dig.
13 Gå på camping.
Även om att slå upp ett tält i vildmarken inte låter som din idé om en bra tid, kan det vara exakt att föra dig och dina barn närmare varandra. En studie från 2017 tittade på effekterna av familjer som campade och hur det stärkte dessa relationer på sätt som andra familjeutflykter inte kunde. Varför? För när du camping, långt borta från WiFi-signaler och andra distraktioner, tvingas du spendera kvalitetstid tillsammans. 'Hela dagen var en tid för vår familj', konstaterade en deltagare i studien. 'Att vakna tillsammans, träna, spela spel, sjunga, samla ved för natten.'
14 Undvik 'ja' eller 'nej' frågor.
Shutterstock
Om det känns som om ditt vuxna barn inte vill dela detaljerna i sitt liv med dig lika mycket längre, kan problemet vara mindre med dem och mer med de frågor du ställer. Du kanske tror att du hjälper till med frågor som 'Får du tillräckligt att äta' eller 'Har du hittat ett bättre jobb än?' Men du gör mer skada än nytta. Ställ öppna frågor som inte kan besvaras med en stavelse och visa genuin nyfikenhet om deras liv. Fråga dem vad som ger dem glädje, vad som gör dem glada att gå ut ur sängen och vad de ser fram emot nästa helg.
15 Bli deras 'go-to' barnvakt.
Shutterstock
Barnomsorg kan vara oöverkomligt dyrt. Och ibland de kan tveka att be dig om hjälp med barnpassning, orolig för att de kan dra nytta av dig. Låt dem veta att detta inte kan vara mindre sant, att du njuter av varje ögonblick att spendera med dina barnbarn och att du bör vara det första samtalet när de behöver en ledig natt. Lita på oss, detta kommer att betyda mer för dem än du kan tänka dig. När de vet att du har fått ryggen och att du ropar på hjälp aldrig känns som en påläggning kommer du att ha gett dem desto större anledning att känna att familjen kommer först.
16 Skapa en ny familjetradition.
Shutterstock
Det behöver inte vara kopplat till en semester, säger Fishel. 'De formella helgdagarna kan vara fulla av påtryckningar', säger hon, 'och att skapa egna traditioner kan ta bort trycket och möjliggöra god konversation och tid för att binda och skapa nya minnen.' Skapa dina egna unika familjeritualer för allt från att satsa på Oscars tillsammans till att besöka ett museum tillsammans för mors dag.
säger att säga till din pojkvän
17 Tillaga en måltid tillsammans.
Om du någonsin har gjort det lagade en stor middag med någon, vet du hur det kan kännas som att ni båda gör en utarbetad dans i köket och når över och runt sin kock tills det börjar kännas som om ni kan förutse varandras rörelse. Du behöver inte ens en anledning att göra några detaljerade rätter - kanske är det bara ett TV-middagsdatum för er två - men du kommer fortfarande att njuta av känslan av att arbeta tillsammans i köket och göra något kulinariskt mästerverk som verkligen är en kombinerad ansträngning.
18 Skriv ett brev till dem.
McCoy erkänner helt och hållet att det kan låta föråldrat i en era av textning och FaceTime, men hon svär att en tillfällig snigelpostöverraskning kan vara en fantastisk bindningsupplevelse. Det kan vara så enkelt som 'ett vackert eller roligt kort med ett personligt meddelande utan speciell anledning', säger hon. 'Eller ett hjärtligt tackbrev för en gåva eller bara en bra tid tillsammans. Det är ett ovanligt sätt att uttrycka din kärlek i dessa dagar. ' Och bäst av allt, tillägger hon, det ger ditt vuxna barn konkreta bevis för att du bryr dig.
19 Gå klädshopping.
Shutterstock
Oavsett om det är tar din son för att få en skräddarsydd kostym eller handla klänningar med din dotter, det här är en perfekt aktivitet eftersom det aldrig känns som bortkastad tid. Det handlar om att 'göra aktiviteter tillsammans som är en normal del av vardagen', säger klinisk psykolog Susan Heitler, författare till sådana böcker som Från konflikt till upplösning . Oavsett om du faktiskt köper någonting är utöver poängen. Heitler säger att det kan vara kul att 'plocka ut roliga kläder till varandra', även om du bara handlar i fönster.
20 Gör mer lyssnande än att prata.
McCoy säger att de flesta äldre föräldrar är alltför ofta benägna att ge obeställda råd eller göra observationer som kan leda till konflikt. Du kan inte få problem om du bara lyssnar. ' Och när du lyssnar, säger hon, lär du dig mycket mer om ditt vuxna barn och vad som händer i deras liv.
'En av mina vänner, som har fyra vuxna barn som älskar honom mycket, har en okrossbar regel', tillägger McCoy. 'Han ger aldrig någonsin råd om han inte blir ombedd och även då håller han det kort och frågar dem vad de tycker om rådet eller något alternativ till det. Han håller fokus på dem. Det fungerar vackert i hans liv och kanske i ditt. '
21 Läs tillsammans.
Om du inte har gjort det Läs en bok för dem eftersom de var för unga för att läsa på egen hand, missar du det. De kanske inte är intresserade av Dr Seuss längre, men bara den enkla handlingen att sitta med dem och läsa högt för varandra - oavsett om det är en roman som ni båda tycker om eller söndagstidningen - kan hjälpa dig och dina barn att känna sig närmare eftersom, ja, tillbaka när man läste berättelser om sänggåendet var en vanlig sak.
22 Gå och se deras favoritartist spela live.
Shutterstock
'' Millennials är kända för att uppskatta upplevelser, säger Fishel. I stället för att bara köpa biljetter till en konsert, fråga om du kan tagga med och kolla in showen. Att intressera sig för musiken som de älskar, även om det inte är någon du normalt lyssnar på, visar en öppenhet som de kommer att respektera. Och vem vet, de kan till och med ge tillbaka favören och följa med dig för att se din favorit inspelningsartist. Att dela med sig av dessa upplevelser kan vara ”tankeväckande och konversation som går längre än familjefrågor”, säger Fishel.
23 Sluta använda smeknamn från sin barndom.
Shutterstock
När de bara var småbarn är det ofarligt att ge dina barn ett sött smeknamn som Twinkletoes, Monkey Noodle eller Pumpkin Pie. Men de är vuxna nu och de bör behandlas som sådana. 'De känner sig mer respekterade när de heter deras förnamn', säger Tessina. Om du vill att de ska njuta av ditt företag måste du erkänna dem som om du vore någon annan vuxen. Här är ett lakmustest: Skulle du kalla en kollega eller din bästa vän 'Stink-a-potumus'? Vi gissar nej.
24 Hjälp dem att dekorera sitt starthem.
Shutterstock
En mamma vill känna sig användbar, säger Heitler. 'Att hjälpa sin vuxna dotter eller son att utföra några av de uppdrag som finns på deras lista som aldrig ser ut att komma till kan vara roligt och bra.' Ett sätt att göra detta är att erbjuda din estetiska hjälp med heminredning. Kanske behöver de en ny soffa eller några gardiner till vardagsrummet. Oavsett vad det är är det alltid ovärderligt att ha ett andra ögonpar. Om du kan vara en klangbräda utan att vara för påträngande med dina åsikter - trots allt är det fortfarande deras liv och deras hem - har du hittat den perfekta balansen som verkar försvinna så många föräldrar.
25 Berätta ett skämt.
Shutterstock
Ja, även en ' Pappa skämt 'kan gå långt. En studie från 2017 fann att människor som skrattar tillsammans tenderar att njuta av varandras sällskap mer. Om din humor saknar, bjud in dem på ett datum för att se en stand-up-serie eller se din favoritfilm.
26 Träna för ett maraton.
Shutterstock
Det handlar om så mycket mer än bara en ursäkt för att spendera mer tid tillsammans medan du kommer i form för ett maraton. Det handlar om att uppmuntra livslånga hälsosamma vanor för er båda, som kan fortsätta långt efter att ni har kommit över mållinjen. Studier har visat att familjer som springer tillsammans är mer benägna att fortsätta göra det, tränar oftare och mer konsekvent, sedan de som försöker springa på egen hand.
27 Var öppen för kritik.
Okej, så kanske den här räknas inte som 'kul', men det kan vara en av de viktigaste sakerna du gör för ditt förhållande. Om de verkar kalla eller avlägsna, fråga dem vad som stör dem, säger Joshua Coleman, författare till När föräldrar skadar: Medkännande strategier när du och ditt vuxna barn inte kommer överens . Och lyssna sedan icke-defensivt, även om de har 'klagomål om dig som du inte gillar', säger han. 'Förklara inte, rationalisera eller tryck tillbaka. Se det som en möjlighet att vara närmare. '
Det är ingen magisk fix, men det är ett enormt första steg i rätt riktning. 'Om du kan visa dig själv som någon som kan tolerera kritik, vara självreflekterande och ha medkänsla med ditt barns känslor kommer chansen att de vill vara närmare dig förbättras', säger Coleman.
28 Dekorera för semestern.
Shutterstock
Kanske är vi bara suger för semestern, men ingenting får oss att känna oss mer som ett barn än att dekorera huset till jul eller Halloween. Bryt ut glitter, pumpa upp semestern och ha dig själv en gammal tid med dina vuxna barn. Du kommer att ha det bra att berätta om dina favoritminnen - hej, inget fel med lite nostalgi för att stärka dessa familjebanden - eller skratta över dina löjligt överdrivna dekorationer.
29 Fiska.
Det kan verka som en Norman Rockwell-kliché, men det finns verkligen något magiskt med en far och hans son eller dotter som sitter på en fiskebåt hela dagen, pratar om inget särskilt och njuter av varandras sällskap. Bara för att de alla är vuxna nu betyder det inte att du inte kan återfå dessa ögonblick. Du kanske inte fångar mer fisk sedan du gjorde när de var yngre, men du kommer snart att inse att de verkliga fördelarna med att fiska handlar om mycket mer än vad du tar hem i en hink.
30 Ha en dansfest.
Shutterstock
Om det blir för många besvärliga tystnader när du träffar dina vuxna barn, är det enda sättet att sätta tillbaka ett leende på allas ansikte genom att inleda en spontan och helt dum dansfest. Åh säker, de kommer att motstå först, men när dessa ABBA-låtar börjar skjuta och du spränger några seriösa dansrörelser på köksgolvet, kommer de snart att känna sig tvungna att delta. Dansfester är som skratt - de är smittsam och har alltid ett sätt att suga spänningen ut ur rummet.
31 Ta en resa ner i minnesfältet.
Shutterstock
Det finns förmodligen en byggnad eller vägsträcka från ditt förflutna som fortfarande har en speciell plats i ditt hjärta. Kanske är det ditt första hus där du och barnen inte har bott på flera år, eller en restaurang som hela familjen brukade besöka när dina barn fortfarande behövde en barnstol. Ta dem tillbaka till de gamla hemsöken och ta en ny titt på det heliga området. Det handlar inte om att leva i det förflutna, bara en snabb påminnelse om din delade familjehistoria.
32 Se en läskig film.
Shutterstock
Varför känner vi oss närmare någon när vi tittar på a skräckfilm med dem? Det beror på att vara rädd, även när vi vet att allt är en illusion, sätter oss i ett sårbart utrymme. Vi skriker och når handen till personen som sitter bredvid oss. Det självförtroende exteriören försvinner kort och vi visar hur bräcklig vi verkligen är under. Sitt i mörkret bredvid ditt vuxna barn och pressa hans eller hennes hand medan en skräckfilm spelas ut på storskärmen, och du har delat något som inte alla avslöjar för varandra.
33 Få ut omröstningen.
Shutterstock
Medan man pratar politik är det i allmänhet något att undvika, Komma till 30 medförfattare Elizabeth Fishel tycker att det är en bra idé - om dina politiska ideal matchar, det vill säga - att ta det längre än att bara komma överens om varandra under middagssamtal. 'Gå ut i omröstningen tillsammans eller arbeta för en kandidat som ni båda stöder', säger hon. 'Landet behöver tusenåriga väljare!' Ännu mer än det behöver landet föräldrar och vuxna barn som uppmuntrar varandra att inte bara ha starka åsikter utan beslutsamheten att komma ut i världen och kämpa för dem.
34 Besök en avlägsen släkting.
Att sätta ihop ett släktträd är en sak, men ingenting får dig att känna dig ansluten till din storfamilj som att hitta släktingar du har fallit ur kontakt med. Kanske har du en bra moster eller en förlorad kusin som du inte har sett på hur det känns som en livstid. När dina barn var yngre var de förmodligen inte så intresserade, men som vuxna delar de kanske din nyfikenhet på släktingar som de aldrig har träffat. Ring dem och se om de vill följa med dig på ett äventyr för att upptäcka deras DNA-rötter.
35 Diskutera ämnen för vuxna.
Shutterstock
Har du slut på saker att prata om med dina barn? Du kan hålla fast vid gamla idéer om vad som är ett lämpligt ämne att ta upp med dem. 'När dina barn växer, begränsa inte dina konversationer strikt till familjeämnen eller frågor om deras personliga liv', råder Tessina. 'Involvera dem i diskussioner om aktuella händelser och liknande, precis som du skulle göra med en vän.' Du kanske vill hålla dig borta från hot-button-ämnen som politik, men det händer mycket mer i världen än bara vem som är i Vita huset - och vem din son eller din dotter träffar.
36 Vara en fest tillsammans.
Shutterstock
Det kan vara en avslappnad söndagspicknick eller en Thanksgiving-måltid med alla fixningar. Oavsett vad du föredrar, delar du och dina vuxna barn samarbetsuppgifter, som inkluderar allt från att planera menyn och ordna bordet till att skicka inbjudningarna och välja rätt vin. Det är ett stort jobb, men med två personer som hanterar tunga lyft kommer det att ha all adrenalinhastigheten att driva din egen restaurang.
37 Lär känna sin partner eller make.
Shutterstock
Den person som ditt vuxna barn har förälskat sig i borde inte vara någon du bara är vagt bekant med. Ta dig tid att lära känna dem bättre, oavsett om det är att engagera dem i en en-mot-en-konversation under din nästa familjesamling, eller ännu bättre, bjuda in dem till lunch, bara ni två, så att du äntligen kan lära dig mer om deras liv än bara punkten. Dina barn märker gester som denna och de uppskattar det mer än du vet.
38 Gå sparsam shopping.
De bästa sparsamhet shopping är när du målmedvetet inte letar efter något specifikt. Begagnade butiker är gjorda för att surfa utan syfte, och när du har en shoppingpartner - säg en vuxen son eller dotter med några timmar att döda - kan du ha oändligt roligt att titta genom racken och upptäcka antika civilisationer ( eller bara människor som hängde på skräp för länge) som ett par amatörantropologer.
är paddor lycka till
39 Ta en vandring.
Shutterstock
Som forskare vid University of British Columbia upptäckte bara några år sedan o, att komma ut i naturen är bra för dig. Det ökar din lycka och välbefinnande och ökar din totala glädje. Vad kan vara en bättre inställning för att ha ett långt, lugnt samtal med din son eller dotter? Ingen av er kommer någonsin att ha ett bättre utrymme än när man är omgiven av träd, långt ifrån WiFi-signaler, med bara varandras röster för att bryta tystnaden. Ah, det är sann lugn.
40 Planera en semester.
Om du är avskuren familjesemester sedan den senaste Disney World-resan - som mest handlade om att stå i kö och svettas - kanske du vill ompröva. Att planera en resa med dina vuxna barn är en helt annan upplevelse, och en som är betydligt mindre skrämmande eftersom du har någon att dela utgiften och de stora besluten, som var och när. Och vi kan inte betona denna punkt tillräckligt, ni är båda vuxna nu, så vad ni båda tycker om borde stämma bättre än när de var yngre och allt de ville ha var mer sockervadd och ett foto med Mickey Mouse.
