Enligt National Cancer Institute kommer 12,4 procent av kvinnorna födda i USA att utveckla bröstcancer någon gång i livet. Ja, det betyder att kvinnor har en en av åtta chans, vilket gör den till en av de vanligaste typerna av cancer där ute, ansvarig för mer än 40 000 dödsfall varje år. Och när du når 40, börjar din risk för att få en diagnos att öka exponentiellt och fördubblas så småningom vart tionde år tills du når 70. Chansen är att denna sjukdom har påverkat dig, oavsett om det är från personlig diagnos eller av en familjemedlem eller vän.
Det är ingen hemlighet att det inte finns något botemedel mot denna hemska sjukdom, men det finns saker som kvinnor i medelåldern kan göra för att beväpna sig mot de smygande krafterna i bröstcancer (eller till och med från att få ett återfall). Här har vi sammanställt 40 vetenskapsstödda sätt - från att äta bättre till att vara smartare i personlig diagnostik till att känna till din familjs medicinska historia. Så läs vidare - och för mer bra hälsoråd, missa inte 30 hälsohemligheter som din hud försöker berätta för dig.
1 Begränsa din tid att sitta.
Det spelar ingen roll hur mycket du tränar - det kan inte motverka de skadliga effekterna av att sitta under långa perioder. American Cancer Society fann att kvinnor som sitter sex timmar eller mer om dagen sitter 10 procent större chans att utveckla bröstcancer och andra cancerformer. Och kom ihåg: att minska sittningen och byta till ett stående skrivbord är också en av 7 sätt att erövra smärta i nedre ryggen en gång för alla .
2 Ät bär till frukost.
Bär är packade med antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper med välkända cancerbekämpande egenskaper. Och enligt en studie som publicerades 2016 i tidskriften Antioxidanter , de har visat sig hjälpa till att minska tillväxten av bröstcancerceller.
3 Tänk två gånger innan du gör hormonell ersättningsterapi.
Enligt forskning publicerad i tidskriften Lansett, Det finns bevis för att det finns en koppling mellan kvinnor som använder hormonersättningsterapi (HRT) och en ökad risk för en bröstcancerdiagnos. Så var noga med att diskutera alla risker med HRT med din läkare innan du går på den vägen.
4 Begränsa ditt alkoholintag.
Ett glas vin efter en lång dag är helt OK. Men enligt American Cancer Center, ju mindre alkohol du dricker, desto bättre blir du när det gäller att minska risken för bröstcancer. Och om ditt mål är att ha en riktigt frisk hjärna, så vet det Det här är exakt hur mycket alkohol du ska dricka.
5 Överväg att amma när du har barn.
Ja, det är definitivt ett personligt val. Men överväga det faktum att amning kan sänka risken för bröstcancer, enligt American Cancer Society.
6 Konsumera inte för mycket socker.
Shutterstock
Gör ditt bästa för att undvika tillsatt socker i din kost. Enligt en studie utförd vid University of Texas MD Anderson Cancer Center kan stora mängder socker i dagens västerländska dieter öka risken för bröstcancer eftersom det kan öka tumörtillväxten. Och om du behöver hjälp inom detta område, vet det Detta är det säkraste sättet att skära socker ur din kost.
7 Ät de bästa kornen.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Var noga med att ta in fullkorn när det är dags att kolhydrera. Enligt American Cancer Society hjälper fibern i dem att minska risken för bröstcancer.
8 Tänk på tidslinjen för din graviditet.
Inte för att sätta på för mycket press på dig och dina relationer, men enligt National Cancer Institute har kvinnor som fått barn efter 30 års ålder en högre risk att utveckla bröstcancer.
jag har drömmar som går i uppfyllelse
9 Känn din bröstdensitet.
Shutterstock
Det är viktigt att en radiolog informerar dig om mammografitätheten i din bröstvävnad. Enligt New England Journal of Medicine, tät vävnad gör att din bröstcancer riskerar upp till sex gånger högre.
10 Kontrollera din släktforskning.
Om din mamma eller mormor har haft bröstcancer, var säker på att de också har testats för BRCA-genen. Fem till tio procent av fallen med bröstcancer är ärftliga, så att veta om du är i riskzonen kan hjälpa till med tidigt förebyggande.
11 Men ignorera inte din fars historia också.
Shutterstock
Även om det ofta förbises, kan män också bära genen BRCA 1 och 2. Så var noga med att känna till din fars medicinska historia också.
12 Ät rosenkål.
När du äter rosenkål bryts de ner till biologiskt aktiva föreningar, som enligt National Cancer Institute hjälper till att förhindra utvecklingen av bröstcancer.
13 Minimera strålningsexponering från screeningtest.
Tänk på tandprövningar, säkerhetsundersökning på flygplatsen, diagnostiska röntgenbilder och CT-skanningar. Försök att begränsa mängden strålning du utsätts för, föreslår Centers for Disease Control and Prevention.
14 Fyll på antioxidantmat.
Antioxidanter inkluderar vitaminer som C, E och andra fytokemikalier. Enligt American Cancer Society kan dessa superfoods hjälpa till att vända cellskador och därmed hjälpa till att förhindra bröstcancer.
15 Få alla fakta om in vitro.
Shutterstock
Medan juryn fortfarande är ute efter huruvida in vitro-fertilisering direkt ökar bröstcancerbrickan eller inte, visar vissa studier att den gör det, inklusive en 2016 som publicerades i Journal of American Medical Association. In vitro-fertilisering, rapporterar forskarna, påverkar dina hormonnivåer - så var noga med att prata med din läkare om eventuella problem du har innan proceduren utförs.
16 Var inte rädd för vitlöksandedräkt.
Enligt National Cancer Institute innehåller vitlök antibakteriella egenskaper och hjälper till att bekämpa risken för bröstcancer. Och för mer hälsosam kost råd, se 50 livsmedel som får dig att se yngre ut.
17 Handla vegetarisk mot pescatarian.
Fisk, särskilt sorter som lax, sardiner och tonfisk, är fyllda med omega-3-fettsyror. Enligt uppgifter sammanställda av Susan G. Komen-stiftelsen har dessa fetter många hälsofördelar, inklusive minskad risk för bröstcancer.
18 Gå till gymmet.
Oavsett om det är löpning, gruppkurs, tennis eller simning, hitta en aktivitet som hjälper dig att integrera träning i ditt dagliga liv. Enligt Breastcancer.org kan regelbunden träning sänka risken för att få diagnosen bröstcancer.
19 Öka ditt kostfiberintag.
Fiber håller dig full, men det minskar också risken för att utveckla bröstcancer. Det beror på att det stöder matsmältningssystemet genom att eliminera avfall. Syfta till att få 30 till 45 gram fiber per dag.
20 Fokusera på din kroppsvikt.
Shutterstock
Om vågen inte har tippat till din fördel nyligen, är det dags att försöka göra något åt det. Enligt JAMA kvinnor med lägre BMI hade också en lägre risk att få bröstcancer.
21 Fyll på alla hela frukter och grönsaker.
Inte bara är de friska för dig, men frukt och grönsaker kan också hjälpa till att förhindra utvecklingen av bröstcancer. Enligt Ida & Joseph Friend Cancer Center borde du få mellan 8 och 10 portioner frukt och grönsaker varje dag.
22 Begränsa eller undvik kosttillskott.
Vissa människor kanske tror att vissa tillskott kan hjälpa till att bekämpa bröstcancer. Men många kosttillskott regleras inte ens av FDA, och enligt American Cancer Society har vissa visat sig öka risken för bröstcancer. Så kontakta din läkare innan du tar något.
23 Lägg gurkmeja till dina rätter.
Shutterstock
Tumerik är gul tack vare kemikalien i den som kallas curcumin. Och enligt forskning publicerad i The Journal of Breast Cancer, curcumin har kemoförebyggande och antitumoral egenskaper som bekämpar bröstcancer.
24 Tillbringa lite tid i solen.
Ju högre dina D-nivåer, desto bättre. Enligt National Cancer Institute har individer med lägre nivåer av D-vitamin en högre risk för tumörprogression.
25 Var försiktig med p-piller.
Shutterstock
Få all information om p-piller innan du tar den. De som använder hormoner kan öka risken för bröstcancer, enligt American Cancer Society.
26 Lär dig att älska lök.
Shutterstock
Några av våra stinkaste livsmedel har också några av de bästa fördelarna. Enligt tidskriften Cancerförebyggande forskning , lök (och andra livsmedel i samma familj) innehåller allylsulfid, vilket kan hjälpa till att förhindra bröstcancerrisk.
27 Chow ner på granatäpple.
Frön är inte bara välsmakande utan också - enligt tidskriften Oxidativ medicin och cellulär livslängd - minska inflammation och innehålla antioxidanter än vad som kan hjälpa till att bekämpa tillväxten av bröstcancer.
28 Fråga om droger under graviditeten.
Shutterstock
Tänk inte bara på nuet, överväg också din framtid. Enligt New England Journal of Medicine, kvinnor som tog läkemedlet DES under graviditeten för att minska risken för missfall har högre risk för bröstcancer.
29 Mellanmål på valnötter.
Shutterstock
Bli tokig! Enligt tidskriften Näring och cancer, omega-3-fettsyrorna, antioxidanterna och fytosterolerna i detta hälsosamma mellanmål har kopplats till att bromsa cancertillväxten.
30 Begränsa mängden rött och bearbetat kött du äter.
Shutterstock
Om du är en bacon- och biffälskare kan du överväga att skära ner. Enligt Världshälsoorganisationen klassificeras dessa som cancerframkallande ämnen, som har kopplats till cancerframkallande.
31 Ha soja, men överdriv det inte.
Debatten har pågått, men forskning i tidskriften Karcinogenes visar att sojaintag minskar risken för bröstcancer hos kvinnor. Men att ha för mycket kan påverka hormonnivåerna, så tala med en nutritionist eller läkare om du är orolig.
32 Prova en växtbaserad diet.
Shutterstock
Grönsaker och baljväxter och fullkorn - åh min. En studie av 91.000 kvinnor utförda av forskare vid University of California, San Francisco, fann att en växtbaserad diet minskade risken för att dessa kvinnor utvecklade bröstcancer med 15 procent.
33 Använd en ventilationsfläkt när du lagar mat.
Exponering för toxiner och kemikalier, enligt tidskriften Miljöhälsoperspektiv, kan öka risken för bröstcancer. Så om du undviker din exponering för ångor och gaser kan du minska risken.
34 Drick grönt te.
Shutterstock
Om du dricker grönt te vet du förmodligen om många av dess fördelar. Men du kanske inte känner till katekinerna i teet, vilken forskning har visat att de hjälper till vid förebyggande av bröstcancer.
35 Strö linfrön på allt.
Denna superfood har fördelar utifrån wazoo, men en högst upp på listan är dess anti-cancer egenskaper. Tack vare ligninet i det kan det minska risken för bröstcancer.
36 Få en luftrenare.
Shutterstock
Speciellt om du bor på en plats där du har mycket exponering för avgaser och bränsle. Dessa biomarkörer har visat sig öka risken för bröstcancer, så ju renare luften du andas, desto bättre.
37 Ät färgglada sallader.
Karotenoider, eller grönsaker och frukter som morötter och tomater som har en gul, orange och röd färg, tillsammans med korsblommiga grönsaker som broccoli och grönkål har kopplats till att bromsa tumörtillväxten och minska risken för bröstcancer.
38 Hitta en kemtvätt som inte använder PERC.
Använder inte vad? PERC, även känt som tetrakloreten, är ett lösningsmedel som vanligtvis används för att torka rena tyger. Problemet? Det har också kopplats till att orsaka cancer, enligt American Cancer Society. Fråga din kemtvätt om de använder detta ämne innan du lämnar dina kläder i händerna.
39 Var inte närvarande när du målar om ditt hus.
Shutterstock
vad betyder det att drömma om möss
Konstigt men sant - enligt Miljöhälsoperspektiv, färgborttagare har utsetts till en av de biomarkörer som är kopplade till ökad risk för bröstcancer. Tänk på det som din ursäkt att inte behöva ta itu med målarna!
40 Rök inte.
Shutterstock
Ja, och detta gäller varje cancer. (Och för rekordet är rökning också en av de stora 17 livsstilsvanor som förstör din hjärna .)
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, följ oss på Facebook nu!
