Vi skulle alla gärna slå tillbaka klockan - åtminstone ytligt. Det är därför vi får Botox. Det är därför vi får tvåfärgs färgläggning. Det är därför vi tillsammans spenderade 11 miljarder dollar på tandblekning bara under 2017 . Men för verkligt åldersutmanande skönhet är ingen av dessa behandlingar nödvändiga. När det så händer kan du hålla din hud lika spänd som en gitarrsträng och hår lika glänsande som silver (utan en enda silversträng, naturligtvis) med bara några kosttillskott. Så läs vidare och äta på - och få din Benjamin Button på. Och för fler sätt att optimera din kost, börja äta mer av 30 bästa livsmedel för att maximera dina energinivåer .
1 Shiitake-svamp
Shutterstock
Visst, salt-och-peppar-looken ger gravitas, men det förkastar också åldern. Så om du inte är i - eller vill se yngre ut än - rätt ålder (grått bör börja ungefär i mitten av 40-talet för de flesta), finns det en enkel lösning. Enligt en studie i Biologisk spårämnesforskning , en av de främsta orsakerna till för tidig gråning är kopparbrist. För att öka dina nivåer, skiffer mer shiitakesvamp i din diet, bara en kopp svampar rymmer mer än 100 procent av det dagliga rekommenderade värdet. Naturligtvis, om du har klarat av ingen återvändo, kan du bara behärska De hemliga knep för att spika Silver Fox Look .
2 sardiner
När det gäller att hålla dina muskler spända när du åldras regerar ett näringsämne: Protein. Men vissa viktiga proteinkällor - särskilt rött kött - har åldrande effekter, tack vare höga fett- och LDL-kolesterolnivåer (det är dåligt slag). Istället får du ditt protein från en mager, hälsosam källa, som sardiner. Som en bonus är de också laddade med Omega-3, som hjälper till att minska LDL-kolesterol och vitamin B12, vilket hjälper till att främja kardiovaskulär funktion. Den enda tuffa delen är att ta reda på hur man magar dessa otäcka fiskar. Och för mer fantastiska hälsoråd, Det är därför du ska sova med fötterna utanför dina omslag.
3 grekisk yoghurt
Shutterstock
Om du föredrar att få ditt protein från en icke-vattenkälla kan du göra mycket sämre än att hjälpa grekisk yoghurt. För det första är det laddat med protein. Men grejerna innehåller också mycket vitamin B12. I själva verket, enligt forskning från Harvard Medical School, innehåller bara två portioner på 6 ounce vanlig, fettfri grekisk yoghurt den dagliga rekommenderade mängden vitamin B12. Och för fler sätt att optimera din kost, börja äta 20 bästa matar mot åldrande för människor över 40 år .
4 Maca-rot
Du är förlåten om du inte har hört talas om denna foodie trend du jour. Men de senaste åren har maca-roten blivit allt populärare tack vare dess nästan magiska hudförstärkande egenskaper. Grejerna är laddade med riboflavin, niacin och vitamin B6, som alla enligt Hög höjd medicin och biologi har visat sig främja hudcellernas regenerering. Du kan få din maca-fix från smoothies (via pulverform), bakverk (antingen din lokala hälsomedvetna bakverk eller egna recept) eller kosttillskott. Och för några fantastiska hälsoenyheter, Här är det helt nya medicinska testet som kan identifiera din sanna ålder.
5 Rosmarin
Fytonäringsämnen - även kallade fytokemikalier - finns i allt som går igenom fotosyntes. (Med andra ord: Nästan alla växter.) Fytonäringsämnen är kända för att öka din huds ceramidinnehåll, vilket enligt American Journal of Clinical Dermatology , leder till mjukare, mjukare, yngre hud. Och när det gäller att få mest valuta för pengarna kan du inte slå rosmarin. Den aromatiska örten innehåller mer än ett dussin fytonäringsämnen. Och för fler sätt att mata din hud, här är 40 bästa sätten att få din bästa hud.
6 plommontomater
Varje hudvårdsexpert kommer att berätta att när det gäller att bevara hudens hälsa är solskyddsmedel din bästa allierade. Men du kan skörda effekterna av solskyddsmedel genom att äta på tomater. Enligt forskning i British Journal of Dermatology , folk som får cirka 5 matskedar tomater dagligen kan se upp till 33 procents minskning av UV-strålabsorptionen. Dessutom är tomater - särskilt plommontomater - fyllda med antioxidanter som ökar kollagenproduktionen. (Kollagen leder till fyllig, plysch hud.) Till sist, att äta tomatsås är dessutom en av de 40 sätt att minska risken för hjärtsjukdom efter 40 .
7 gurkmeja
Shutterstock
Fakta: Alla vill mildra årtionden av kaffefläckar. (Enligt en nyligen genomförd studie skulle nästan 90 procent av amerikanerna ge upp en lyx - oavsett om det är efterrätt eller semester - för en hela året att ha vitare tänder.) Men den enklaste lösningen för vitare, yngre chompers kräver inte ett paket med dyra vita remsor. Istället bara borsta tänderna med gurkmeja. Tack vare det orange pulverets inneboende nötningsegenskaper kan du borsta tänderna med grejerna tillräkligt emalj för att ta bort fläckar. Läs mer om hur detta fungerar - och hur man gör det hur gurkmeja kan ge dig ditt vitaste leende någonsin .
8 Mörk choklad
Shutterstock
Chokladälskare (så alla), gläd dig: din favoritbit är officiellt hälsosam. Förutom väl dokumenterade BP-slashing fördelar, choklad, enligt forskning i Journal of Nutrition , kan också hjälpa till att städa upp huden som flavanolerna inuti kan hjälpa dig att skydda dig mot UV-strålarnas hårdare effekter. Fångsten? (Naturligtvis finns det en fångst.) Du måste äta choklad med 70 procent kakaoklassificering för att skörda några fördelar. Med andra ord, gå bort från Vintergatan. Och för en komplett guide för att stänga av tiden är här 100 bästa hemligheter mot åldrande!
hur man kyler ett rum
9 Edamame
Man-till / Shutterstock
För eterisk hud, skiffer obearbetad soja i kosten när det är möjligt. Enligt en studie i Journal of Nutritional Science and Vitaminology , bara tre månaders regelbunden konsumtion kan hjälpa dig att rynka dig. För att vara säker på att du konsumerar obearbetad soja, gå för edamame: Annat än lite ångande och saltning, är den välsmakande gröna bönan så producerad soja som du kan få.
10 Olivolja
Som med alla saker är för mycket olivolja en no-go bara en matsked är nästan 120 kalorier, och det kan lägga upp snabb . Men det förekommer inte en regnregn här och där - det rekommenderas. Studier indikerar att antioxidanterna som är inneboende i olivolja har visat sig förhindra åldringsinducerade fläckar och rynkor. Dessutom, tack vare höga nivåer av BP-stabiliserande 'nitrofettsyror', är olivolja en av de 40 hjärtmat att äta efter 40 .
11 Grapefrukt
Shutterstock
Chansen är att du är väl medveten om de kallförstörande fördelarna med vitamin C. Men vad du kanske inte vet är att C-vitamin är en bona fide superhjälte när det gäller hudens hälsa: Näringsämnet hjälper samtidigt till att skydda hudcellerna från för tidig död och hjälper till att stärka kollagenproduktionen. När det gäller att ladda upp C-vitamin kan du tänka på apelsiner som en bra källa - och det är de! Men grapefrukt tar kakan bara en grapefrukt innehåller mer än 100 procent av det dagliga rekommenderade värdet för vuxna individer.
12 mango
Shutterstock
Mangos, som grapefrukt, är lastad med C-vitamin behöver du bara äta halv av en mango för att nå det 100-procentiga märket. Dessutom innehåller mango karotenoider som skyddar dig från de skadliga effekterna av UV-strålar. Och för fler sätt att leva smartare, här är 40 hälsomyter du hör varje dag.
13 kiwi
Kiwi är också en sovande källa till C-vitamin: En kopp skalad kiwi (vi rekommenderar att du tar bort den håriga huden, om bara för att den är suddig och konstig) har mer näringsämnen än en kopp apelsiner.
14 Papaya
Du kan också få en hälsosam dos av C-vitamin från en liknande orange frukt: Papaya. Även om vi skulle rekommendera att äta dessa åtminstone har papaya mer socker än andra vitamin C-rika livsmedel.
15 citroner
Shutterstock
För att vara säker, citroner ensam inte har mer C-vitamin än apelsiner. (En citronstorlek har cirka 50 mg till en citron 30.) Men om du vill ha bra hud bör citroner vara en del av din kulinariska repertoar. För det första kan du enkelt lägga citron till många rätter - från ett komplext grillrecept hela vägen ner till ett enkelt glas vatten. Och för en annan är citronsaft också en del av många modern hudvårdsprodukter. Så det är bra både i och ut. Och om du letar efter fler bra matlagningsråd, här är de 40 rätter Alla över 40 bör behärska.
16 apelsiner
Shutterstock
Tråkigt, visst, men denna klassiska frukt är ett enkelt sätt att ladda upp vitamin C.
17 linser
Linser, som sardiner och grekisk yoghurt, är en utmärkt källa till hälsosamt, magert protein. Men linser är också fulla av vitamin B9, vilket har visat sig hjälpa din man på två huvudsakliga sätt: Genom att förhindra att både tidigt grånar och skallig.
18 Gräsmatad nötkött
En av synderna av tunnare hår kan vara järnbrist. Näringsämnets primära funktion är att flytta syre genom kroppens blod och celler. Så när järnnivåerna är låga får hårsäckarna - den typ av cell som odlar enskilda strängar - inte det syre de behöver för att göra sitt jobb: Odla friskt hår. Bekämpa den trenden genom att tappa mer järnrikt nötkött i din kost. Var noga med att få den gräsmatade sorten, du kommer att skörda de hjärtfriska fördelarna med Omega-3 och undvika det höga fettet i bearbetat nötkött. Och när du är redo att laga det, Stjäl Bobby Flays bästa biff-hemlighet.
19 ägg
Shutterstock
Vegetarianer - och andra människor som inte kan eller inte vill äta kött - överväger ägg. Förutom att de är rika på hårförstärkande järn är de också en utmärkt källa till biotin, ett B-vitamin som anses hjälpa till att förhindra att naglar blir svaga och spröda med åldern.
20 blåbär
Varje typ av bär innehåller antioxidanter, men blåbär ger dig din bästa valuta för pengarna. Enligt en studie i Molekylär näring och livsmedelsforskning , antocyaninerna - det är de saker som gör blåbär blåa - för att lindra den 'fotoåldring' som orsakas av UV-exponering. Med andra ord kan de potentiellt vända tillbaka klockan på mindre rynkor och fläckar. (För att inte tala om att blåbär är en bra källa till hudförstärkande vitamin C.)
21 jordgubbar
Shutterstock
Jordgubbar är laddade med polyfenoler, som har mycket tappade anti-aging effekter, inklusive ökad kollagenproduktion. (Och ja, jordgubbar, som blåbär, är en bra källa till vitamin C.)
22 björnbär
Enligt en studie i Mat och funktion , de specifika antocyaninerna i björnbär kan bidra till att minska ärrbildning. Så, om du har plockat upp en samling stridsår genom åren, fyll på den ojämna frukten. (En kopp dagligen råkar också vara en bra källa till C-vitamin.)
23 Tranbär
Shutterstock
När du åldras blir dina tänder svagare. (Proteser ingår inte.) För att hålla dem starkare längre, intag en daglig dos tranbär. Enligt en studie i Arkiv Oral biologi , tranbär kan hjälpa till att förhindra 'dentinerosion' - eller, i vanlig åldrande, oundviklig sprickbildning och flisning. (Tranbär, för vad det är värt, är inte så bra en källa till vitamin C.)
24 mandlar
Shutterstock
Du kan hitta en bra mängd protein från alla nötter, men mandel har det högsta förhållandet mellan protein och kalori. Dessutom är mandlar laddade med koppar (som hjälper till att förhindra grått), biotin (som stärker åldrande naglar) och vitamin E (som hjälper till att bibehålla hudens hudfärg och hårets glans när du åldras).
25 Mandelsmör
Idag är mandelolja en alltmer populär hårprodukt. Men att äta det kan hjälpa ditt hår att lysa också tack vare höga E-nivåer. Bara fyra matskedar ger dig det dagliga rekommenderade värdet av näringsämnet. (Du behöver 16 matskedar jordnötssmör för att få den mängden.)
26 Sötpotatis
För hud som glöder som solljuset, ät något med en liknande gyllene glöd: sötpotatis. Enligt en studie i Journal Evolution and Human Behavior kan den välsmakande tatern hjälpa till att lysa upp hudens hudfärg. Och det finns verkligen ingen ursäkt för att inte chow ner sötpotatis är också bland 10 hälsosamma kolhydrater som inte kommer att spåra din Six-Pack .
27 Kanel
Fler och fler människor idag använder kanelolja för att fylla håret. (Om du märker tunnare strängar, fråga din salong om grejerna.) Men att konsumera kanel kan också hjälpa ditt hår. Forskare vid Mount Sinai Hospital har knutit kanel som en follikelstimulator, eftersom det, som järn, kan hjälpa syre att röra sig genom kroppen.
28 morötter
Shutterstock
Nej, morötter hjälper inte till att förbättra din syn. (Den crackpot-teorin har debunkats nästan lika många gånger som den har ställts.) Men morötter kommer hjälper till att förbättra din hud. Enligt en studie i Näringsämnen , morötter konsumtion är kopplad till ökad kollagenproduktion. Ät bara inte för mycket, annars blir du orange. (Bara skojar - den är också lika dum som den synförstärkande teorin.)
29 Acai
Enligt en studie i Toxikologisk forskning , acai berry extrakt kan hjälpa till att påskynda hudcellens förnyelse. Dessutom är denna superfood också laddad i magsäckfiber, vilket gör det till ett perfekt sätt att börja dagen.
30 grönkål
Grönkål är staplad med vitamin K, som enligt forskning från Laser and Skin Surgery Center i New York kan hjälpa till att förhindra (och i vissa fall vända) missfärgning av huden.
31 ostron
Enligt en studie från Imperial College Faculty of Medicine är zink ett viktigt näringsämne för att återuppbygga skadade hudceller. Bland de vanligaste formerna av zink: ostron.
vad betyder det när du drömmer om att föda
32 Stålskuren havregryn
Shutterstock
Ja, havregryn är en bra källa till zink (vilket hjälper till med hudens hälsa), men det är också ett bra sätt att få din dagliga dos av järn (vilket hjälper ditt hår). Gå efter stålskuren havregryn, som har mindre bearbetat socker än de vanliga grejerna. Fyll sedan på din skål med en hälsosam servering av antioxidantförpackade bär för maximala åldersutmanande fördelar.
33 Broccoli groddar
Mycket har tilltalats om hälsofördelarna med broccoli, varje barns (och vissa vuxnas) minst favoritmat. Men om du vill vrida tillbaka klockan, ät mer broccoli-groddar. De har enligt vissa experter mer än tio gånger antioxidanterna av vanlig gammal broccoli.
34 Ost
Shutterstock
Tänk på ost som ätlig, läcker tandkräm. Enligt en studie i Allmän tandvård , folk som avstod från att borsta tänderna i två dagar såg att munnen pH-nivåer studsade upp till just borstat status efter att ha ätit ost. Den främsta orsaken till åldringsrelaterad missfärgning? Out-of-whack, alltför sura pH-nivåer. Du gör matte.
35 Alternativ för helvete
Varje hälsobevisst person kommer att berätta att byta ut dina korn mot helvetealternativ när det är möjligt bör vara steg 1 i en hälsosammare livsstil. Men förutom väldokumenterade hjärtfriska och magspridande fördelar kan fullkorn också hjälpa dig att åldras i omvänd ordning. Raffinerade kolhydrater - vitt bröd och liknande - får blodsockernivån att skjuta i höjden, vilket leder till att din kropp omvandlar socker till kollagenskadande glukos. Oraffinerade kolhydrater - fullkornsbröd, pasta, den typen av saker - orsakar inte den effekten.
36 Pumpa (och pumpafrön)
Enligt American Journal of Clinical Nutrition , när det gäller att naturligt skydda dig mot de negativa effekterna av UV-exponering, gör få saker tricket som betakaroten, som pumpor är fyllda med. Och när du har fyllt dig, släng inte resterna ut. På grund av deras höga mangan - ett näringsämne som är känt för att öka kollagenproduktionen - är pumpafrön en verklig kulinarisk helig gral.
37 Sockeye lax
Som nämnts kommer protein att förhindra att dina muskler försämras i förtid. De flesta (ätbara) sjöfarande varelser är fulla av näringsämnet, särskilt om du kommer ihåg sardiner. Men låt oss inse det: Sardiner är direkt motbjudande. Du kan få det proteinet från en smakligare källa, som lax. Gå efter sockeye-sorten, som har mer Omega-3 och mindre mättat fett.
38 Tonfisk
Tonfisk, som de flesta fiskar, är en utmärkt muskelförstärkare. Men det finns en dold åldrande trotsande fördel för fisken. Per forskning från Institutionen för livsmedelsvetenskap och näring vid Pukyong National University kan de omättade fettsyrorna i tonfisk hjälpa till att minimera rynkornas framträdande.
39 Rostad kalkon
Bland protein-till-fett-förhållanden är kalkon bland de bästa livsmedel du kan äta: För varje 24 gram protein får du bara cirka 6 gram fett. Var noga med att steka din, så att du inte hamnar med något onödigt, kaloriladdat smör eller oljor i skålen.
bästa roliga filmcitat genom tiderna
40 Kyckling
Shutterstock
Turkiet kan vara den bästa hunden - eller snarare fågeln - när det gäller att äta för protein, men kyckling är en nära sekund. För varje 24 gram protein får du lite under 7 gram fett (om du undviker huden).
41 Vattenkrasse
När det gäller antioxidant- och vitaminfyllda livsmedel kan du tänka på vanliga misstänkta: Grönkål, bär och andra populära frukter och grönsaker. Men sov inte på vattenkrasse: Den är utrustad med vitaminerna A, B1, B2, B6, C, E och K, som alla håller huden i fylligt skick.
42 Ananas
Shutterstock
Liksom pumpafrön är ananas en bra källa till mangan - och du bör verkligen fylla på näringsämnet. Enligt forskning i Dermato-endokrinologi , kan en mangel på mangan faktiskt göra att din hud beskärs snabbare.
43 Grönt te
Shutterstock
Om du inte vill ha proteser, skulle du göra det bra att dricka mer grönt te. Enligt en studie i Journal of Preventative Medicine , bara en kopp sockerfritt (ja, det är fångsten) grönt te förhindrade oundviklig tandförlust hos äldre vuxna. Vi rekommenderar att du byter ut en av dina dagliga koppar kaffe mot en kopp grönt te - båda är koffeinhaltiga drycker. (Och grönt te kommer inte att orsaka några oönskade fläckar.)
44 Rooibos te
Shutterstock
Rooibos-te, även om det inte är lika åldrande som dess kusin för grönt te, är fortfarande en bra anti-aging dryck. Rooibos-te är fullt av polyfenoler som skyddar din hud från tidigt uppkomna rynkor och fläckar.
45 öl
Ja seriöst. Enligt en studie i Journal of the Science of Food and Agriculture , kisel, som tros öka blodcirkulationen i hårbotten - och hårsäckarna - är mer närvarande i öl än nästan någon annan dryck på planeten. Så om någon ifrågasätter din ölvana, berätta bara för dem att den är vetenskapligt godkänd. (Tja, förnuftigt, förstås.) Skål.
46 Körsbärsjuice
Shutterstock
Svullna ögon, sval hud, en försämrad uppförande - att hoppa över sömnen är ett säkert sätt att omedelbart åldras. Så bekämpa det genom att dricka ett glas färsk körsbärsjuice varje natt. Enligt en studie i American Journal of Therapeutics , ett nattligt glas av sakerna kan i genomsnitt lägga till nästan en och en halv timme till en persons nattvila. Och för fler sätt att få din nattliga skönhets sömn, lära dig 65 tips för din bästa sömn någonsin .
47 Tahini
Tahini är rik på hudfyllning och hårförstärkande fleromättade fetter och B-vitaminer. Är du inte säker på var du hittar den? Slå upp din lokala medelhavsfog för lite nygjord hummus. Det är en viktig ingrediens. (Gå inte för de köpta sakerna, som tenderar att ha ytterligare ohälsosamma oljor och sockerarter.)
48 gurkor
Enligt University of Wisconsin School of Medicine and Public Health kan vatten hjälpa din hud att hålla sig strålande. Regelbunden H2O-konsumtion förhindrar att huden torkar ut långa perioder av torr hud kan minska hudens naturliga glöd. Ät gurkor för en bra vattenkälla - som, som en bonus, per forskning i Journal of Aging Research and Clinical Practice , kan hjälpa till att dämpa eventuell hudrelaterad inflammation.
49 Vattenmelon
Shutterstock
Behöver du en bra vattenkälla? Det är i namnet.
50 Vatten
Shutterstock
Naturligtvis den absolut bästa vattenkällan - ja, ännu mer än gurkor och vatten melon — på planeten är, ja, vatten! För bästa insatser, konsumera minst sex glas på 8 ounce per dag.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
