När du blir äldre kan det kännas svårare att anta nya vanor eller bryta länge gamla - särskilt när det gäller din hälsa. Du säger till dig själv att du är för gammal för att börja jogga eller att du saknade båten på yoga. Det finns ofta en tendens att hålla sig till vad du vet, göra de saker du är van vid, oavsett om de är bra för din hälsa eller inte. Men medan ålder kan spela en faktor i din förmåga att delta i vissa aktiviteter, är det inte en av dem att göra hälsosamma livsstilsval. Faktum är att det kanske inte finns en bättre tid än just nu att börja förändra dina sätt. Det kan till och med betyda lägga år till ditt liv .
Till exempel observerade forskarna vid Johns Hopkins multietniska studie av åderförkalkning beteendet hos mer än 6000 män och kvinnor mellan 44 och 84 år under en period av sju år. På mindre än ett decennium hittade laget överväldigande bevis för att göra hälsosamma val senare i livet hade enorma fördelar. Gör saker som sluta röka , efter en medelhavsdiet och att få regelbunden motion minskade faktiskt en individs risk för dödsfall under studiens gång med 80 procent, sa forskarna. Med den motivationen i åtanke är det dags att ta bort ursäkterna och börja arbeta med dessa fem hälsosamma livsstilsval du kan göra i alla åldrar. Och för fler saker du kan göra för att förbättra din hälsa, kolla in 50 viktiga vanor kopplade till ett längre liv .
1 Få lite sömn.
Shutterstock
Få en hälsosam mängd sömn är viktigt i alla åldrar . Det beror på, enligt en forskningsartikel från 2020 från National Sleep Foundation (NSF), att sömn återställer och 'befäster praktiskt taget alla system i kroppen.' Och underlåtenhet att få konsekvent och tillräcklig sömn har visat sig försvaga kroppens immunförsvar - och kan till och med göra vissa vacciner mindre effektiva , säger NSF. Med andra ord, inte precis en risk du vill ta under en pandemi. Så se till att du får rekommendationen sju till nio timmars sömn per natt och prata med din läkare om du har problem. Och för hur din förmåga att vila förändras när du åldras, kolla in 20 sätt din sömn förändras efter 40 .
2 Var mer aktiv.
Shutterstock
Medan fysisk aktivitet kan kännas som mer av en uppförsbacke än tidigare i dina yngre år, det är mycket viktigt att du inte låter din ålder hindra dig från hålla sig aktiv .
'Motion är också en av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra demens och andra kognitiva förändringar,' Argye Hillis , MD, chef för cerebrovaskulär division vid Johns Hopkins Medicine, sade i ett uttalande. Det sänker också risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck och vissa cancerformer, säger hon. När din läkare har rensat att det är säkert för dig att träna, säger Hillis att sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet - allt från en lätt jogging till en lugn promenad - de flesta dagar i veckan.
3 Håll dig vass.
Shutterstock
Det är inte bara din kropp som du måste hålla i god form, utan också din hjärna. Och precis som din kropp, Oavsett om det är att spela schack eller, som Johns Hopkins rekommenderar, att lära sig ett nytt språk, se alltid till att du stimulerar din hjärna - särskilt när du blir äldre. Och om du vill ha ett starkt sinne, kolla in det 15 spel som håller din hjärna skarp . Shutterstock När det gäller farorna med att röka - och de livräddande fördelarna med att sluta - talar statistiken för sig själva. Så snart 24 timmar efter att du slutat röka säger Johns Hopkins läkare att du börjar minska din risk för hjärtinfarkt . Dessutom minskade medelålders rökares risk att dö tidigt med nästan 50 procent. Och för mer användbara hjärtvanor, kolla in 20 sätt att minska risken för hjärtsjukdom i sommar . Shutterstock Enligt Hillis, en av de bästa sakerna du kan göra för hjälper till att förhindra demens och sänka flera andra hälsorisker är att äta en Medelhavsdiet. Vad betyder det exakt? Fyll på frukt, grönsaker, fullkorn, olivolja och fisk, medan du håller rött kött, socker och bearbetade livsmedel till ett absolut minimum. Och för mer användbar information, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .4 Sluta röka.
5 Ät bättre.
vad kallar du skämt för barn
