Den digitala översvämningen av träningstips och hälsosam kost kan snabbt få en att tappa koll på vad som faktiskt är friskt - och vad som inte är det. I själva verket finns det en växande klyfta mellan snabba fixar och den beprövade visdom hos utbildade proffs. Låt dig inte lämnas i mörkret eller luras av fitnessmodeller. Istället, ta hand om dessa 40 saker som bara riktigt friska människor vet!
1 De flesta överskattar kalorier som deras träning bränner.
Shutterstock
Uppskattning av kalorier är en nyckelfärdighet för att upprätthålla en hälsosam vikt, men enligt en studie från 2016 i Medicin och vetenskap inom sport och motion , de flesta av oss är ganska dåliga på det. I studien genomförde 58 försökspersoner en 25-minuters träning på olika intensitetsnivåer. De ombads sedan att uppskatta hur många kalorier de brände och förbereda en måltid som var kaloriekvivalenten. Människor både över- och underskattade i stor utsträckning hur många kalorier de förbrände och hur många de åt, vilket avslöjade att kaloriräkning för befolkningen i stort är mer gissning än vetenskap .
2 Endast 10 procent av amerikanerna äter rätt mängd natrium.
inewsfoto / Shutterstock
Liksom socker är natrium gömt i nästan varje hörn av Amerikansk diet. Men enligt The US Department of Health and Human Services (HHS), bara 10 procent av amerikanerna konsumerar rätt mängd. Så, vad är det bästa sättet att skära ner? Koka själv med hela ingredienser och hoppa över det överdrivna saltet till förmån för örter och kryddor som också kommer att tantalisera dina smaklökar.
lyckahjul ivrigt
3 amerikaner äter tre gånger mer kött än resten av världen.
Shutterstock
Som en studie från 2011 i tidskriften Folkhälsanäring förklarar, amerikaner konsumerar kött tre gånger det globala genomsnittet. Utöver miljöpåverkan av den häpnadsväckande statistiken och de moraliska frågorna kring köttindustrin pekar studien på ett stort hälsoproblem: ökade risker för cancer och kronisk sjukdom. ” Om din kost innehåller kött, är det bäst att välja magert styck av organiskt kött - stick med kyckling, fläsk och gräsmatad nötkött - när det är möjligt och att äta det med måtta.
4 Soda kan fördubbla din diabetesrisk.
Shutterstock
Det är förmodligen ingen överraskning att läsk är dåligt för dig, med sina massor av socker och obefintlig näringsbidrag. Men de flesta människor inser inte hur drastiska effekterna kan ha på deras hälsa. En studie från 2007 i American Journal of Public Health fann att kvinnor som konsumerade bara en läsk per dag var dubbelt så benägna att utveckla typ 2 diabetes .
5 Diet soda kan orsaka metaboliskt syndrom och viktökning.
Shutterstock
Vissa människor tror att svaret på läskedryck är att byta till diet soda. Men riktigt friska människor vet att dessa soda-bedragare är fulla av kemikalier och utgör en rad faror för din hälsa helt och hållet. En 2015-studie i tidskriften Näringsämnen visar en positiv koppling mellan alla typer av konsumtion av läskedrycker och metaboliskt syndrom, och noterade att ”diet läskedrycker var positivt associerade med midja omkrets.' Och för mer om varför du ska lägga ner grejerna, ta reda på varför diet soda är en av 30 saker du inte hade någon idé kan orsaka cancer .
6 Skräpmat kan skapa ett beroende (av ett slag).
Har du någonsin upptäckt att en fuskmåltid är allt som krävs för att skicka dig bort från din vanliga rutin- ? Du är knappast ensam. 'Det finns ökande bevis för att många högt bearbetade livsmedel har beroendeframkallande egenskaper, och att vissa fall av tvångsmässig överätning liknar en missbruksstörning', förklarar en studie från 2014 i tidskriften. Gränser i psykologi .
7 Kolhydrater är inte fienden.
Om du doppar tån i det stora havet av näringsråd där ute, skulle du bli förlåtad för att tro att alla kolhydrater ska undvikas till varje pris. Men vada in lite djupare, och en fullständigare bild framträder: Som en 2018-studie i Vetenskap och politik i näring påpekar att raffinerade kolhydrater från saker som godis, vit pasta, flingor och bearbetade livsmedel förtjänar deras negativa press. Men komplexa kolhydrater - fullkornspasta, havregryn, baljväxter och sötpotatis - har många fördelar och kan med måtta vara en del av en hållbar viktminskning diet.
8 Att äta rätt fett hjälper dig att minska.
Shutterstock
Om du tror a diet med låg fetthalt är silverkulan för viktminskning, tänk igen. Riktigt friska människor vet att goda fetter är nyckeln när det gäller att kasta kilo, och att hoppa över dem innebär att beröva din kropp viktiga näringsämnen. Utöver deras viktrelaterade fördelar, den här 2018-studien i tidskriften Näringsämnen konstaterar att fleromättade fetter, som de som finns i omega-3-rik fet fisk, kan hjälpa till att stoppa inflammation, bekämpa kronisk sjukdom, sänka risken för hjärtsvikt, reglera blodtrycket, bekämpa cancer, lindra artrit och mer.
9 Det finns något som 'bra kolesterol'.
Shutterstock
Vet du skillnaden mellan LDL och HDL kolesterol ? Tja, din hjärthälsa beror på det. Enligt Mayo Clinic , LDL (low-density lipoprotein) är 'dåligt' kolesterol - den typ som kan orsaka plack i dina artärväggar som ett resultat av att du äter för mycket mättat fett. Å andra sidan anses högdensitetslipoprotein (HDL) vara 'bra' kolesterol, eftersom det hjälper till att flytta LDL från blodomloppet till din lever, där det kan bearbetas och brytas ner till avfall.
10 Att dricka alkohol kommer att tanka dina dietplaner.
Shutterstock
Som en 2014-studie i American Journal of Public Health förklarar i USA genomsnittlig drinkare tar in 16 procent av deras totala kalorier från alkohol och kompenserar sällan för dessa kalorier i andra delar av kosten.
11 livsmedelsföretag betalar för studier för att säga att deras produkter är friska.
Shutterstock
Om du förlitar dig på morgonshowkretsen för näringsråd, se upp genomgående uttalanden om nya hälsotrender som kan skicka dig direkt på fel väg. Riktigt friska människor vet att en studie aldrig borde räcka för att ändra hela kosten, eftersom livsmedelsföretag regelbundet betalar för pseudovetenskapliga studier som direkt eller indirekt marknadsför sina produkter. 2015, Michele Simon , en folkhälsoadvokat och författaren till Lust för vinst: Hur livsmedelsindustrin undergräver vår hälsa och hur vi kan slå tillbaka , skrev en omfattande rapport som beskriver alla sätt på vilka näringsforskare och livsmedelsindustrin är bedfellows. Lång historia kort: Om du är skeptisk till ett påstående som inte backas upp av flera bekräftande källor är det förmodligen inte pålitligt.
12 ”Allt naturligt” betyder nästan ingenting.
Shutterstock
Är det lika troligt att du köper en produkt som är märkt 'helt naturlig' som en annan artikel som anses 'organisk'? Är dina ägg 'fritt ut' och dina salladsdressingar 'lätta'? Kudos för att försöka vara hälsobevisade, men riktigt friska människor vet att dessa etiketter ofta medvetet är vilseledande för konsumenterna, och förföljer din önskan att vara friskare och mer ansvarig och tar ut en rejäl avgift för privilegiet. För posten, USDA konstaterar att 'allt naturligt' kött lagligen fortfarande kan bearbetas 'fritt utbud' betyder att fjäderfä någon gång under sin livstid har haft tillgång till utomhus (men har inga andra krav för vad det betyder) och 'lätt' kan i vissa fall hänvisas till förbandets smak snarare än kaloriantalet eller näringsprofilen.
13 En del livsmedelsförpackningar innehåller skadliga kemikalier.
Utöver bedrägeriet med avsiktligt vilseledande etiketter tenderar förpackade livsmedel att vara mer bearbetade och ibland görs de mindre hälsosamma av kemikalier i själva förpackningen. Som forskare i Kost, näring och cancer: anvisningar för forskning förklara, ”Mer än 2500 kemiska ämnen läggs avsiktligt till livsmedel för att ändra smak, färg, stabilitet, konsistens eller kostnad. Dessutom används uppskattningsvis 12 000 ämnen på ett sådant sätt att de oavsiktligt kan komma in i livsmedelsförsörjningen. Dessa ämnen inkluderar komponenter i livsmedelsförpackningsmaterial, processhjälpmedel, rester av bekämpningsmedel och läkemedel som ges till djur. ” Det är därför det är så viktigt att fylla din kost med hela livsmedel, inklusive ekologiska frukter och grönsaker från din lokala livsmedels- eller bondemarknad.
14 Träning ökar humör och kognitiv funktion.
Riktigt friska människor är inte främmande för humörfördelarna med ett bra träningspass. Enligt en studie från 2017 i tidskriften Hjärnans plasticitet , 'Akut träning har visat sig förbättra affektiva, humör och känslomässiga tillstånd', liksom 'en övergripande liten positiv effekt på kognitiv funktion, särskilt i områden med prefrontal cortexberoende kognition.'
dröm om pool
Eller som Dr. Vernon Williams , chef för Center for Sports Neurology and Pain Medicine vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, Kalifornien, säger: ”många människor kanske inte inser att faktisk fysisk träning, särskilt de övningar som är utformade för att bygga muskelmassa, kan har en betydande positiv inverkan på människans livskvalitet. ” Och för fler sätt att må bra, Att säga detta ord kommer att öka din stämning med 25 procent .
15 ”Friska” är inte synonymt med ”kalorifattiga.”
Shutterstock
Medan människor blir alltmer medvetna om att kalorifattiga livsmedel inte nödvändigtvis är hälsosamma (dietdrycker, någon?), Glaserar många över det faktum att bara för att något är hälsosamt betyder det inte att du kan behandla det som kalorifattigt. Till exempel denna studie från 2010 i tidskriften Näringsämnen säger, ”Jämfört med andra vanliga livsmedel, nötter har en optimal näringstäthet med avseende på friska mineraler, såsom kalcium, magnesium och kalium. ” Men att äta mer än en palmfull (en ungefär en uns servering) kan packa i hundratals extra kalorier på nolltid.
16 Stress gör att du lagrar magfett.
Shutterstock
Stressad ute på jobbet eller av relationerna i ditt liv? Om den stressen känns okontrollerbar kan det ta ännu mer avgift än du tror. Enligt denna studie från 2011 i tidskriften Fetma , stress orsakar kortisoluppvakningssvaret, vilket är oberoende kopplat till ökat magfett. Men besväret slutar inte med några extra kilo runt midsektionen. Fettet det hjälper till att skapa är visceralt fett, en farlig sort som sveper runt dina inre organ, vilket leder till en ökad risk för hjärtsjukdom , diabetes, stroke och mer.
17 Tarmhälsa är nyckeln.
Shutterstock
Tarmhälsa är en fascinerande ny väg i vetenskaplig upptäckt, och vi är precis i början av att förstå effekterna av tarmmikroflora. En inflytelserik studie från 2015 i tidskriften Klinisk psykofarmakologi och neurovetenskap avslöjade att tarmhälsan inte bara påverkar ditt immunförsvar, ämnesomsättning och matsmältningskanalen, det har också en djup koppling till din hjärna som till och med kan orsaka depression. När forskningen fortskrider, vet insiders att detta område kan styra morgondagens hälsodiskussioner.
18 'Trängsel ut' betyder att du inte behöver 'klippa ut'.
Shutterstock
Letar du efter ett omedelbart sätt att göra din diet hälsosammare? Istället för att utesluta livsmedelsgrupper vet friska människor att det är bättre att 'tränga ut' ohälsosamma livsmedel genom att ladda upp de friska. Genom att fylla två tredjedelar av din tallrik med färska grönsaker och sedan använda resten av din tallrik till andra livsmedelsgrupper kan du se till att du fyller på alla de hälsosammaste sakerna - utan att begränsa dig från att äta någon speciell sak.
21 Konditionsträning är inte bara för att samlas.
Shutterstock / Kzenon
Om du letar efter ett sätt att se ut och känna dig starkare kommer få saker att förvandla din kropp som en gedigen tyngdlyftningsrutin. Men denna 2014-studie i Aktuell rapport om idrottsmedicin visar att motståndsträning gör ännu mer: Det är också 'lika effektivt som [aerob träning] för att sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och andra sjukdomar.' Även om det är mindre ofta rekommenderat för allmänna hälsofördelar, är motståndsträningsprogram enligt forskarna ett värdefullt 'recept för folkhälsan.'
vad betyder visioner
20 Hälsoindustrin kan vara helt ohälsosam.
Shutterstock
På ytan finns hälsoindustrin som hjälper oss alla att bli våra bästa, hälsosammaste jag. Men verkligheten bakom $ 4,2 biljoner industrin är att ju mer du ogillar din kropp, desto mer sannolikt är det att du spenderar pengar - och tyvärr har den negativiteten verkligen slagit rot.
En studie 2018 MHälsa fann att 88 procent av inlägg och kommentarer på träning och näring 'stöder' sidor på Facebook främjat skadliga hälsobudskap. 'Även om dessa Facebook-grupper är avsedda att vara ett slags online supportforum, ger de ett öppet utrymme för kroppsnegativitet och främjande av extrema beteenden för tunnhetens skull', skriver författarna. Riktigt friska människor vet att välbefinnande inte handlar om att ha den perfekta 'strandboden.' Det handlar om att ta hand om dig själv och sätta hälsa först.
21 Måltidsplanering är nyckeln till konsekvens.
I en 2017-studie i International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity , fann forskare att måltidsplanering är förknippad med en hälsosammare kost och lägre totalt sett vikt . Att planera dina måltider - och särskilt förbereda och portionera måltider i förväg - är ett konkret sätt att se till att du lagar mer hemma och håller dig till ett rimligt kaloriintag.
22 Även en 15-minuters träning kan göra underverk.
Shutterstock
Enligt en studie från 2011 i Journal of Obesity , även korta träningspass är bra för viktminskning, hälsa och livslängd . Studien förklarar att högintensiv intermittent träning (HIIE) kan vara mer effektiv för att minska kroppsfett i subkutan och buk än andra typer av träning. ” Dessa korta men kraftfulla träningspass “ökar både aerob och anaerob kondition avsevärt. HIIE sänker också insulinresistensen avsevärt, konstaterar forskarna. Hitta 10 eller 15 minuter varje dag och ge allt du har!
23 Du bygger muskler genom att riva och reparera dem.
Shutterstock
Muskler byggs upp genom en process som kallas hypertrofi: När du anstränger dina muskler under ett träningspass, riva du dem något, sedan återfibrer under en fas av resten , byggnadsmassa. Men riktigt friska människor vet att din kropp inte kan göra sitt jobb om du inte ger dina muskler tid att reparera!
Om du inte vill avbryta träningen varje dag, dela upp din träning i lokala kroppsdelar och rotera dem dagligen. Bröstmusklerna kan vila och reparera när du arbetar med armarna, dina armar kan vila när du arbetar på benen och så vidare.
24 Den bästa träningsplanen är den du faktiskt kommer att hålla dig till.
Shutterstock
Visst, du kan komma in i den smutsiga exakt vilken träningsplan som bränner mest kalorier eller bygger mest muskler, men i slutändan vet riktigt friska människor att den bästa träningsplanen är den du tycker om att faktiskt hålla fast vid.
Dr Peter LePort , en bariatrisk kirurg och medicinsk chef för MemorialCare Surgical Weight Loss Center i Fountain Valley, Kalifornien, betonar att för långsiktig framgång måste du göra hållbara förändringar som passar in i din livsstil. Han föreslår att man cyklar, simmar, skridskoåkning , bergsklättring eller andra fysiska aktiviteter som du kan njuta av med vänner.
25 Meditation är bra för ditt sinne och din hjärna.
Shutterstock
Vi vet alla att meditation är bra för mental avkoppling, men färre människor inser att det faktiskt kan ha en neurologisk effekt på hjärnan. En studie 2015 Frontiers in Aging Neuroscience ställer den långsiktiga meditation kan faktiskt hjälpa till att minska kognitiv nedgång.
26 ”NEAT” -aktiviteter kan göra eller bryta hur passform du är.
Shutterstock
Alla vet att träning är bra för dig, men det är vad du gör mellan träningspass som räknas mest. Icke-träningsaktivitetstermogenes, även känd som NEAT, består av de små vardagliga sakerna du gör för att hålla din kropp i rörelse och din kaloriförbränning. Det här kan gå uppför en trappa och bära livsmedelsbutik eller spela med dina barn. Enligt en 2018-studie i Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , 'Lågt NEAT är associerat med fetma', och för dem som inte aktivt tränar är NEAT-aktivitet den enskilt största variabeln inom viktkontroll.
27 Kosttillskott har orsakat kramper, koma och leversvikt.
Shutterstock
Bantningspiller, specialskakningar och kosttillskott kan verka som en genväg till konditionen, men riktigt friska människor kommer att berätta att många av dessa produkter i bästa fall kan vara ineffektiva och i värsta fall direkt farliga. Som en 2015-studie publicerad i American Journal of Public Health förklarar, medan nästan 80 procent av amerikanerna rapporterar att de tar kosttillskott dagligen, är de fortfarande dåligt reglerade. ”Så många som en tredjedel av samtalen till förgifta kontrollcenter associerade med kosttillskott rapporterar sådana biverkningar som koma, kramper, hjärtinfarkt, leversvikt och död, påpekar studien.
28 Steroider används inte bara för sportprestanda.
Shutterstock
Fitness- och livsstilspåverkare på sociala medier berättar inte alltid sanningen om hur de fick sina magra och tonade kroppsdelar. Under de senaste åren har fler och fler insiders på sociala medier kommit fram för att erkänna att steroider i allt högre grad används för att förbättra utseendet snarare än sportprestanda, trots allvarliga biverkningar. Enligt denna studie från 2006 Journal of Sports Science and Medicine , inkluderar riskerna med steroidanvändning minskad hjärtinfarkt, leverskada, högre risk för levercancer, testikelatrofi, libidoförändringar, akne och mer.
29 Vissa livsmedel ger upphov till termogenes.
Shutterstock
Som en studie 2004 i tidskriften Näring och metabolism förklarar, 'Den dagliga energiförbrukningen består av tre komponenter: basal metabolisk hastighet, dietinducerad termogenes och energikostnaden för fysisk aktivitet.' Dietinducerad termogenes mäts som ökningen av energiförbrukningen över basal metabolisk hastighet, och vissa livsmedel kan göra mer för att öka utgifterna. Prova ägg , grönt te, magra proteiner, ingefära, vitlök, lax och chilipeppar för att starta termogenesen i din egen diet!
trevliga saker att säga till din vän
30 En hemlighet för att bränna fett är ... fett.
Shutterstock
Tro det eller ej, termogenes utlöses faktiskt av fett - inte den vita fettvävnaden som expanderar när vi går upp i vikt, utan brunt fett som hjälper till att 'sprida stora mängder kemisk energi som värme', som en studie från 2009 i tidskriften. Diabetes säger det. Tack vare detta bruna fett är 'dietinducerad adaptiv termogenes' en uppenbar kompenserande mekanism för att begränsa övervikt och fetma. '
31 Att dricka kallt vatten leder till termogenes.
Shutterstock
Det verkar som om det inte finns något slut på fördelarna med att hålla sig hydratiserad. En studie från 2007 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism avslöjade att, genom att dricka kallt vatten, kan du hjälpa till att utlösa termogenes och öka din ämnesomsättning . Bara 500 milliliter 'ökade energiförbrukningen med 24 procent under 60 minuter efter intag', konstaterar studien.
32 Funktionella träningsövningar gör mer för din kropp.
Shutterstock
Enligt en studie från 2018 i tidskriften sporter , Rutiner i 'Crossfit'-stil som använder flera muskelgrupper för att förbereda kroppen för verkliga aktiviteter - allmänt känd som högintensiv funktionell träning (HIFT) - leder till betydande förbättringar av maximal syre konsumtion, minskat kroppsfett och förbättringar av benmineralinnehållet.
33 Överansträngning är det främsta fallet med träningsskada.
Shutterstock
En studie från 2015 i tidskriften Skadepidemiologi granskade 2873 fall av träningsrelaterade skada i fitnessanläggningar och fann att skador på grund av överansträngning stod för över 36 procent av alla rapporterade skador. Friska människor vet att form är nyckeln för träningssäkerhet, och en skada genom att överdriva det kan ta dig ur din rutin i flera veckor.
34 Restriktiva dieter leder till att återfå vikt.
Shutterstock
Enligt 2011 forskning publicerad i American Journal of Physiology , 'mindre än 20 procent av individerna som har försökt gå ner i vikt kan uppnå och upprätthålla en minskning på 10 procent över ett år.' Verkligen friska människor vet att när det gäller viktminskning vinner långsamt och stadigt loppet.
35 Mättnad är en fullständig sensorisk upplevelse.
Shutterstock
Om du frågar den genomsnittliga personen vad som får dig att känna dig mättad efter en måltid, kommer de sannolikt att nämna två saker: smak och kvantitet. Men en 2015-studie i Fetma Recensioner utforskade mättnadens bredare sensoriska upplevelse och visade att i själva verket en hel rad sensoriska signaler säger när du är nöjd. Som studien förklarar, genom att förbättra saker som plätering och presentation, välja texturer som du tycker är mer tillfredsställande eller skapa ritualer runt dina måltider, kan du vara mer nöjd med hälsosammare mat som serveras i rimliga portioner.
36 Visceralt fett bidrar till cancer.
Shutterstock
För de flesta är fett fett, oavsett var det är och hur det kom dit. Men hälsofolk vet verkligen att det finns en enorm skillnad mellan subkutant fett (det slag som vilar direkt under huden) och visceralt fett (det slag som utvecklas i bukhålan, runt dina inre organ). Enligt en studie från 2012 av British Institute of Radiology , visceralt fett ”är associerat med medicinska störningar såsom metaboliskt syndrom, hjärt-kärlsjukdom och flera maligniteter inklusive prostata cancer i bröst och kolorektal. ”
37 För mycket protein kan orsaka leverproblem, benstörningar och mer.
Shutterstock
Hög protein dieter har ökat i popularitet och för det mesta är magra proteiner bra för din kropp: De hjälper dig att bygga muskler och innehåller relativt få kalorier. Men det finns en gräns. Det rekommenderade dagliga intaget är 0,36 gram per kilo av din vikt och en studie från 2013 i tidskriften ISRN Nutrition förklarar att det inte finns någon betydande fördel med att gå igenom den rekommendationen. Dessutom hittade studien samband mellan överkonsumtion av protein- och benstörningar, njurfunktionsstörningar, ökad cancerrisk, störningar i leverfunktion och utbredd progression av kranskärlssjukdom.
bästa tv -program du inte tittar på
38 Du kan bygga hela din diet kring 'superfood'.
Shutterstock
Det finns några viktiga livsmedel som ska göra ett dagligt utseende på din meny. Dessa är supermatar, jättarna i näringsvärlden, som förpackar den största näringslivet för pengarna. Grönt te, mörka bladgrönsaker, bär, nötter och frön, lax, baljväxter, avokado, quinoa och ägg är alla ett bra ställe att börja på. Nyckeln är en balans mellan magra proteiner, hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater med långsam frisättning och näringsrika producerar .
39 Dina hormoner är nyckeln till viktkontroll.
Shutterstock
Du kanske tror att hunger är lika enkelt som att inte ha ätit ett tag. Men riktigt friska människor vet att det finns något mer komplext på jobbet: hungerhormonet, ghrelin. Enligt en studie från 2013 i tidskriften Aktuellt yttrande inom klinisk näring och metabolisk vård , 'Ghrelins känneteckenfunktioner är dess stimulerande effekter på matintag, fettavlagring och frisättning av tillväxthormon.' Det här hormonet påverkar hur oemotståndlig din hunger känns. Att undvika socker och äta tillräckligt med protein hjälper till att hålla detta hormon i kontroll.
40 Människor som tränar blir sjuka mindre ofta.
Shutterstock
Myten att träning lämnar ditt immunsystem mer utsatt för attacker har helt enkelt pågått för länge. En studie 2018 Gränser inom immunologi debunks detta och hävdar att det motsatta faktiskt är troligt. Forskarna fann att regelbunden fysisk aktivitet minskar förekomsten av många kroniska sjukdomar i äldre ålder, inklusive virus- och bakterieinfektioner, cancer och kroniska inflammatoriska störningar. Och när du är redo att ta din hälsa till nästa nivå är det här De bästa sätten att skydda ditt immunsystem .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
