Det är en vanlig tanke att när du väl har passerat en viss ålder faller ditt sexliv av en klippa. Och medan det ur biologisk synpunkt är sant - det finns inget du kan göra för att tömma hormonnivåerna, trots allt - vet att saker inte behöver vara så. Om du är villig att göra lite arbete är det lätt att ha det bästa könet i ditt liv långt in i medelåldern.
Till skillnad från ungdoms oskuld kräver sex efter 50 gånger vakenhet, ett öppet sinne och i vissa situationer till och med en touch av pappersstrategisering. Men var inte rädd: vi har sammanställt de bästa, expertbaserade knep för att se till att ditt sexliv aldrig upplever ett tråkigt ögonblick - även om du har klarat det 50-åriga målet. (Och som en försäkran: Du hittar noll rekommendationer för små blå piller här.)
1. Avsätt tid för sex.
När du blir äldre tenderar din ansvarslista att öka. Med så många saker att göra hela tiden kan intimitet ofta bli kvar på baksidan. Men precis som alla muskler behöver vår sexualitet regelbunden träning för att hålla oss i form. Så gå tillbaka från livets dagliga ansträngningar och planera lite tid för det. Intimitet borde inte vara en distraktion från en hälsosam livsstil utan snarare en integrerad del av den.
2. Träna regelbundet.
Sex är en fysisk aktivitet, för att uttrycka det lätt. Precis som alla andra aktiviteter betyder det att det är lättare när du är i form. Oavsett om det är ökad känslighet för nöje, minskad smärta eller förlängd livslängd, att hålla sig i form är en viktig del av ett hälsosamt sexliv. Dessutom kommer motsvarande förändringar i din kropp sannolikt att öka din uppskattning av din egen sexöverklagande. Och när du känna sexig, du är sexig.
3. Prova nya saker.
'' Förutsägbar '', säger kändsexterapeut och författare Marisa kamrat , 'är den främsta mördaren av sexlust.' Till återuppta din libido, försök att experimentera med de saker du aldrig gjorde när du var yngre. Om man inte känner sig rätt kan du alltid gå vidare - förtroendet mellan dig och din partner finns redan. Och tänk inte på det: att slå på det kan vara så enkelt som att prova 'nya platser vid olika tidpunkter med olika positioner.'
4. Ge varandra massage.
När du blir äldre kan din kropp ta lite längre tid att värma upp till den typ av känslor som en gång kom till den naturligt. Därför är förspel så viktigt för äldre par. Ett bra sätt att få er båda aktiverad är en massage. Var inte rädd för att klä upp det hela lite: ljus, omgivande musik, oljor. Även om kontakten inte går längre kommer du att känna dig avslappnad och närmare varandra än tidigare.
5. Ta bad tillsammans.
Avkoppling är nyckeln till en angenäm sexuell upplevelse, men för många äldre individer kan det vara svårt att uppnå. Ett enkelt sätt att hitta sinnesro är ett varmt bad - bubblor som tillval. Oavsett om du är ensam eller i par, känner dina muskler att lossna under vattnet beror på att du kommer på humör. För ett par är det också en bra ursäkt för att få er båda i dina födelsedagsdräkter. Om du spärrar ett enormt badkar är du också säker på att vara över varandra.
6. Försök med bekvämare positioner.
När du blir äldre börjar din kropp uppleva värk på platser du aldrig trodde var möjligt. En biverkning kan vara att sexuella positioner du en gång haft nu blir obekväma att utföra. Se till att skräddarsy dina egna sexpositioner för att vara smärtfria, så att du och din partner bara kan fokusera på nöje. Att ha sex sida vid sida snarare än missionär uppmuntras till exempel för individer med ryggont. Om du behöver idéer, börja med att kolla in Sexpositioner: 60 bästa rörelser för att förbättra ditt kärleksliv.
7. Gå varje dag.
Även om träning inte är din grej, eller om du inte är särskilt bekymrad över din midja, kan promenader dagligen bidra till att minska risken för impotens och ge dig mer energi till sovrummet. Enligt en studie av Boston Universitys Dr. Irwin Goldstein kan en snabb två mil promenad öka penisblodflödet, vilket minskar risken för ED.
(Vi bör dock notera att cykling kanske inte ger samma fördel, eftersom cykelsäten har kopplats till begränsat blodflöde.)
vad betyder namnet beyonce
8. Håll dig socialt aktiv.
Bara för att du är över femtio betyder inte att du måste ha en engagerad sexpartner ibland är det dags att spela. Och även om du är i ett förhållande nu betyder det inte att du alltid kommer att vara nere. För att vara på en plats för att träffa nya partners hjälper det dock att vara socialt aktiv. Middagsfester, utflykter och andra gruppevenemang är ett perfekt ställe att träffa någon ny eller kanske titta på någon gammal i ett helt nytt ljus. Så håll kontakten med vänner och organisationer - du vet aldrig vart ett slumpmässigt möte kan leda.
9. Gör ett schema.
Även om en daglig planerare inte precis skriker sex, är det ingen skam att planera din intimitet med din partner i förväg. Om inget annat är det ett bra sätt att se till att ni båda avsätter tid för att få det att hända. Dessutom kommer en head up att se till att nödvändiga mediciner tas i förväg, snarare än att kräva ett avbrott mitt i förförelsen.
10. Njut av lite mörk choklad.
Det är sant - att dela några kvadrater med rik mörk choklad med din partner kan faktiskt hjälpa till att driva ett hälsosamt sexliv. Förutom att förbättra ditt humör och minska stressnivåerna - två ofta förekommande hinder för behaglig sex när vi åldras - nyligen studier indikerar mörk choklad faktiskt kan hjälper till att minska högt blodtryck (en vanlig orsak till impotens), och förbättra kvinnors sexuella hälsa. Även utan hälsofördelarna är det aldrig en dålig idé att dela ett ögonblick av intensiv smälta i munnen med en partner.
11. Använd det du har lärt dig om din partner.
Att bli äldre med en partner innebär att man tappar en del saker - vår smidighet, vårt utseende, vår naivitet - men det betyder också att vi får många andra. Särskilt lär vi oss vad som får vår partner att kryssa. Var inte rädd för att använda en del av denna insikt när det gäller sovrummet. 'Använd din kunskap för att förbättra din upplevelse', säger Tina B. Tessina , PhD, (även kallad 'Dr. Romance') psykoterapeut och författare till De tio smartaste besluten som en kvinna kan fatta efter fyrtio. För det finns inget som att ha en partner som förutspår dina önskemål bättre än du.
12. Prova Tantra.
Tantra är en gammal hinduisk och buddhistisk praxis som kretsar kring ritual, sensualitet och meditation. För Xanet Pailet , författare till den nya boken, Leva ett orgasmiskt liv , det är också ett bra sätt att komma närmare din partner. 'Du kan skapa en erotisk anslutning', sa hon, 'och till och med uppleva orgasmer' utan att engagera sig i sex själv.
13. Påminn din partner hur mycket du värdesätter dem.
För många äldre individer finns det inget lika sexigt som en partner som låter oss veta hur viktigt vi är. Att tacka en nära och kära för allt de gör är inte den typiska bilden av förförelse, men att känna sig ordentligt uppskattad i ditt förhållande kan ge utdelning när saker blir ångande - särskilt för par som kanske inte blir påslagen av samma saker som de en gång gjorde. Så innan du går direkt till sovrummet, lägg grunden genom att berätta för din partner hur mycket du uppskattar dem.
14. Mät inte din önskan efter förmåga.
Många av oss har lärt oss att mäta en mans önskan med styrkan i hans erektion. Detta kan dock leda till en missuppfattad brist på intresse när en mans erektion inte längre kommer lika lätt som den en gång gjorde. Istället för att skämmas eller vara orolig, inser att det finns många andra sätt att mäta lust, oavsett om det är uppmärksamhet, fysisk intensitet eller deras eget yrke av deras känslor.
andlig innebörd av blå jay fåglar
15. Var den du är.
Att bli äldre innebär att ha olika typer av sexuella upplevelser. Spring inte från den - omfamna den. Istället för att försöka 'leva upp till något slags glamoröst eller romantiskt ideal', rekommenderar Dr. Tessina, 'låt bara ni båda vara den ni är ... ni får mycket roligare.'
16. Prova morgonsex.
Till att börja med kanske du redan är naken - så det tas hand om. Dessutom, när du blir äldre och dina energinivåer avtar, kan du ha sex innan dagens trängningar följer, så att du är både fräsch och redo att njuta av en energisk kärleksskapande session. När det gäller det faktum att din partner ser helt strålande ut i morgonens solstrålar? Betrakta det som en extra bonus.
17. Var inte rädd för att vara FWB.
Av någon anledning antar många av oss att när vi åldras måste våra sexliv bli mer ansvarsfulla. Om vi har ett engagerat förhållande är det verkligen sant, men annars är det mer fiktion än faktum. Så var inte rädd för att lura dig, kanske till och med plocka upp ett par vänner med fördelar längs vägen. Trots populära föreställningar behöver dessa arrangemang inte bara lämnas till yngre människor.
18. Prova dejtingsappar.
På samma sätt antar många av oss att Tinder och andra dejtingsappar endast är för dem som ännu inte har fått ett grått hår. dumheter! Många dejtingsappar, inklusive Tinder, låter dig söka i åldersintervallet 55 plus. Så håll dig inte tillbaka på grund av några föråldrade uppfattningar om anständighet - svep! För idéer som inte är Tinder, kolla in De bästa dejtingsapparna om du är över 40 år.
19. Film en boudoir-shoot.
Visst, ungdomen tar alltid bilder av sina spända kroppar, men nu när du är äldre har du ett ben på dem i den avdelningen: god smak. Så gå ut och hyra en professionell boudoirfotograf för att ta några bilder av dig som är både sexiga och raffinerade. Förutom att slå på din partner kommer de att ge dig ett självförtroende när du själv ser hur smakfullt du är.
20. Håll ditt blodtryck i schack.
Många studier har bekräftat sambandet mellan högt blodtryck och erektil dysfunktion. Så för att se till att du har allt i gott skick när din partner ger dig det utseendet, hålla ditt blodtryck i schack.
21. Antag inte att dina svårigheter är rent fysiska.
Sex kan ibland bli svårare när du åldras. Men det betyder inte nödvändigtvis att svårigheten härrör från själva åldringsprocessen. Om saker inte fungerar, antar inte att det är en fysisk brist som behöver åtgärdas - det kan bara vara psykologiskt. I så fall kan en sexterapeut eller äktenskapsrådgivare bara vara det du behöver.
22. Flörta.
Flörta är en annan kulturell praxis som tycks domineras av de unga, men behöver inte vara det. Även om det inte leder någonstans kan flörta hjälpa dig att öka ditt självförtroende, hålla dig socialt aktiv och påminna dig själv om att du är en fångst.
23. Ljus upp.
Sex behöver inte vara så allvarligt, särskilt när du åldras. Medan ett misslyckat möte kan kännas som världens ände är det verkligen inte. 'Vissa sexmöten går bra, andra inte,' förklarar Dr. Tessina, så 'spendera mer tid på att fnissa, prata och vara dum och mindre tid under press.'
'En lättare attityd', säger hon, 'gör sex roligare.' Du kan också prova en av 30 sydande nya sexspel som alla par borde spela .
24. Var inte rädd för medicinering.
Låt oss säga att allt är bra i ditt sexliv, men av någon anledning är din kropp bara inte upp till uppgiften. När så är fallet, var inte rädd för att träffa din läkare och utforska medicinska alternativ. Viktigast, skäm dig inte - du är i gott och rikligt sällskap. Ungefär hälften av män över 50 år upplever till exempel mild till måttlig erektil dysfunktion.
25. Fall inte för tanken att sex försvinner med åldern.
Det finns en populär uppfattning att när kvinnor åldras försvinner deras sexdrift nästan. Men enligt Londin Angel Winters, författare till Den uppvaknade kvinnans guide till evig kärlek , det är nonsens. 'Hos de flesta [äldre] kvinnor jag arbetar med,' sa hon, 'kan ditt kön bli starkare.' Varför den kontraintuitiva slutsatsen? 'Eftersom mycket av kvinnans förmåga att orgasm i sex kommer från att känna sig trygg och avslappnad', och ingenting hjälper en att känna sig hemma i sin kropp och med sin partner än ålder och mognad.
mary kate ashley och elizabeth olsen
26. Värdera din sexuella upplevelse.
Även om du kanske inte tycker att din kropp är så attraktiv som den en gång var, bör du inse att det du har tappat i jämnhet har du mer än kompenserat för i emotionellt djup. Speciellt för män 'av senare ålder' som kanske känner sig mer osäkra på grund av minskade testosteronnivåer, säger Winters, att en partner med djup är precis vad de letar efter. Lyckligtvis för er båda, när det kommer till djupet, 'har du det.'
27. Använd smörjmedel.
När en kvinna åldras blir hennes vagina mindre smidig och upphör att släppa naturliga smörjmedel 'i den utsträckning som det en gång gjorde.' Detta, som Dr Elizabeth Sauter , en pensionerad gynekolog med över trettio års erfarenhet, säger, varför smörjmedel är 'vanligtvis nödvändiga' för äldre par.
28. Prata om sex.
En del av oss kan ha vuxit upp i en tid då det inte var lämpligt att diskutera sex. Medan vi som kultur har gått vidare kan det vara svårt att öppna upp om dessa saker om du inte är van vid det. Kommunikation mellan partners är dock nyckeln till att upprätthålla ett hälsosamt sexliv när vi åldras - att låta varandra veta våra förändrade osäkerheter, önskningar och nöjespunkter. Om det fortfarande är för obehagligt att prata om det, kan du helt enkelt avstå från ord och visa dem som exempel.
29. Utveckla signaler.
Medan schemaläggning och kommunikation är fantastiska sätt att få båda parter på samma sida när det är dags för sex, kan det också vara bra att utveckla några ordlösa signaler mellan er. På så sätt kan du låta din partner veta att du är redo utan att behöva uttrycka orden. Om din partner till exempel älskar musik, rekommenderar Dr. Tessina att spela lite - för att 'signalera sex'.
är att vara en brevbärare ett bra jobb
30. Behåll din bäckenstyrka.
En av de bästa övningarna för att upprätthålla ett hälsosamt sexliv är keglar. Genom att stärka vår bäckenbotten '' samma muskler sammandragit under orgasm '', säger Mary Ellen Reider från experter på förstärkning av bäckenbotten. Relief Labs, vi kan faktiskt öka vår förmåga att orgasm. 'Ju starkare din förmåga att dra ihop dessa muskler', säger hon, 'desto starkare kan ditt svar på orgasm vara.'
31. Utöka din definition av kön.
'Sex är inte bara samlag mellan penis och vagina', säger Pailet. 'Varje aktivitet som skapar erotisk koppling' - vare sig det är kyss, massering eller till och med pratande smuts - kan utgöra sex. ' Istället för att bara fokusera på en liten del av ett hälsosamt sexliv, se till att överväga hela utbudet av trevliga upplevelser som du och din partner kan dela. När allt kommer omkring säger hon: 'Det finns inget hetare än gymnasiesmink med kläder på.'
32. Var uppriktig med dig själv.
Åldrande kommer med sina egna problem - särskilt i sovrummet. Lyckligtvis kommer det också med en naturlig lösning på många av dessa problem: ökad självmedvetenhet och en förmåga att vara rak med sig själv. Så utnyttja detta för att ge dig själv ett direkt tal om vad det är som kan störa dig, eller vad du tycker är otillfredsställande. Det finns inget bättre första steg för att lösa ett problem än att erkänna att det är ett.
33. Fokusera på dina bästa funktioner.
När du åldras kan det vara svårare att känna dig sexig. Istället för att leta efter 'brister' i spegeln, se till spegeln för att hitta dina funktioner som du gillar bäst - och fokusera på dem. Även om det bara är, säg, en navel du är särskilt stolt över, kan det vara till hjälp att påminna dig själv om att det fortfarande finns delar av din kropp som du inte skulle byta för världen.
34. Skapa en känsla av mysterium.
När du blir äldre kan det kännas som om du har sett och hört allt - det finns helt enkelt inget som kan överraska oss. Att sätta denna känsla på huvudet kan det vara otroligt spännande att spruta lite mysterium i ditt sexliv. Oavsett om det är en ögonbindel, en spontan reträtt till en stuga i skogen eller utforskningen av en ny kink, gör det aldrig ont att hålla din partner gissande.
35. Glöm din sexlust.
'Att tänka att du måste vara' på humör 'måste gå', säger Dr. Tessina. I stället för att förvänta sig att detta ska hända är det viktigt att skapa ditt eget humör. När du väl har börjat, säger hon, ofta kommer själva stämningen snart att följa. Så gör det bara.
36. Håll dina bekymmer ut ur sovrummet.
Betala för college, spara för pension, se till att barnbarnen inte rider på hunden: det här är bara några av de bekymmer som börjar tjata efter oss när vi åldras. Medan du inte helt kan eliminera bekymmer är det nödvändigt att hålla dem utanför sovrummet, där de inte gör annat än att distrahera. När du och din partner är färdiga med kärleken kommer bekymmerna fortfarande att finnas där, redo att ta hand om. Om något, hjälper ditt nyligen förbättrade humör att sätta dem i rätt perspektiv.
37. Fantasera gärna.
Alla fantaserar - det är bara ett faktum i livet. Även om du kanske inte vill dela med dig av din partner vad det är du tänker på, är det ingen skada att engagera dig i fantastiskt tänkande för att få dig på humör. Och om du känner dig bekväm att dela, finns det till och med en chans att de hjälper till att göra dina fantasier till verklighet.
38. Läs tydliga berättelser.
Ibland är allt du behöver för att få tillbaka den känslan i ditt liv en viss stimulans. För det, överväga att läsa tydliga berättelser, antingen ensamma eller som ett par. Det är ingenting för grafiskt - de är ju bara böcker och webbplatser - men en välskriven berättelse om önskan kan göra underverk för att få dig på humör. För en bra plats att börja, ta en titt på 15 bästa gratis erotikwebbplatser i Literotica-stil för att värma upp din läsning.
39. Kontrollera din nuvarande medicinering.
Vissa mediciner - både receptfria och receptbelagda - kan påverka din förmåga att ha sex. Antidepressiva medel kan till exempel leda till sexuell dysfunktion. Det finns ofta sätt att motverka dessa biverkningar, men innan du gör det måste du veta vad det är som orsakar dina problem. Var inte rädd att fråga din läkare eller att göra en del forskning på egen hand angående vanliga biverkningar av mediciner du kan ta - det kan bara vara det som håller dig tillbaka från ett hälsosamt sexliv.
40. Prova ett nytt utseende.
Ibland är allt du behöver för att komma på humör att se din partner i den färgen som verkligen får ögonen att springa. Oavsett om det är ny underkläder, en ny topp eller till och med en ny frisyr, kan du byta ut ditt utseende hjälpa till att återuppliva passionen i ett förhållande.
41. Ta hand om dina leder.
En av de mest utsatta delarna av din kropp är dina leder. När du åldras och ditt brosk försvinner kan irriterande leder göra många sexpositioner smärtsamma. Lyckligtvis finns det många sätt att motverka detta, inklusive att gå ner i vikt, bygga muskler runt dina leder eller ta omega-3-fettsyror dagligen.
42. Gå inte ner på dig själv om du är missnöjd.
Inte alla sexuella möten slutar med framgång. Om du känner dig missnöjd efter kärleksskapande betyder det inte att det var ett misslyckande eller något att skämmas för - det är en naturlig del av livet. Genom att vara öppen för besvikelse och veta att det ibland kommer att ske kommer du att öppna dig för många fler möjligheter till ännu större tillfredsställelse
43. Arbeta för det.
Sex är inte alltid lätt, men vem sa att det skulle vara? Nu när du är äldre kan vissa saker ta lite mer ansträngning än de gjorde när du var i tjugoårsåldern, vilket inte betyder att det är dags att ge upp. Som du har lärt dig av ett långt liv av framgång och kamp är de bästa sakerna du jobbar hårt för.
44. Försök inte sätta tillbaka tiden.
När du vuxit har du förändrats - så varför skulle inte ditt sexliv också förändras? En nyckel för att upprätthålla ett hälsosamt sexliv är att se till att det utvecklas tillsammans med din kropp. Bara för att något kändes bra när du var ung, betyder det inte att det kommer att göra det nu. Även om du kanske har förlorat en plats med nöje, betyder det inte att du inte har fått många fler - kanske behöver du bara hitta dem.
drömmer i svartvit mening
45. Fokusera på nöje.
När vi är unga tenderar vi att fokusera på orgasmer som grund för samlag. Men när vi blir äldre blir orgasmer svårare att uppnå, och deras betydelse bör avta därefter. Som Dr Tessina säger är de helt enkelt 'inte det viktigaste.' Medan de är 'underbara' när de inträffar, rekommenderar hon att hon istället 'fokuserar på nöje.'
46. Öva.
'Lämna inte din Ferrari parkerad i garaget', säger Winters. 'Ta ut det och kör det varje dag.' Det borde inte vara din partners ansvar att upptäcka vad som tänder dig, säger hon, men din. Så börja en 'stark självglädjande övning' och förbli väl bekant med din sexualitet när den förändras med åldern.
47. Prioritera kvalitet, inte kvantitet.
När du blir äldre kan det vara svårt att hitta tid för sex, vilket innebär att du får mindre av det. Men det betyder inte nödvändigtvis att ditt sexliv behöver vara sämre. Genom att istället fokusera på kvaliteten på våra sexuella möten kan du faktiskt befinna oss mer nöjda än någonsin tidigare.
48. Kom ihåg vad du har vunnit, inte vad du har förlorat.
Medan ålder kan göra vissa delar av kön svårare, kan det också förbättra många delar av det. Ökat självförtroende, medvetenhet om sina egna behov och en kärleksfull partner är oändligt mer värdefulla än ett rynkfritt ansikte. Så fokusera på de stora saker som åldern har gett din romantik, och inte de få saker det kan ha tagit bort.
49. Använd leksaker.
Ibland är allt du behöver för att krydda ett tråkigt sexliv en några väl valda leksaker att träffa platsen. Du kan låta din fantasi ströva om vad din perfekta leksak skulle vara, men bara vet att branschen har fått lite för alla - inklusive de som aldrig har vågat in i ett sådant territorium tidigare.
50. Kom ihåg att det aldrig är för sent att utforska din sexualitet.
Det finns inget slutdatum för att utforska sin egen sexualitet. Medan det finns en kliché som säger att experiment bara sker på college bland naiva tonåringar, är sanningen att människor kan utnyttja okända önskningar i alla åldrar.
