Även om du vanligtvis sover gott är det normalt att ha en orolig natt då och då. Enstaka sömnlöshet händer oss alla — och om du aldrig har haft svårt att driva iväg till drömlandet, betrakta dig själv som väldigt lycklig. Men om du har märkt att det finns en speciell kväll i veckan när du bara inte kan nicka bort, kanske du blir förvånad över att höra att ny forskning säger att du är långt ifrån ensam.
En ny studie säger att de allra flesta vuxna kämpar för att sova en specifik natt. Läs vidare för att ta reda på vilken och vad du ska göra om du är en av dem som kommer på att slänga på den (eller vilken som helst!) kväll i veckan.
LÄS NÄSTA: Din strokerisk är 85 procent högre om du sover så här, säger studien .
Många olika saker kan orsaka sömnlöshet.
Oavsett om du regelbundet har svårt att sova, eller om det bara händer enstaka gånger, är sömnlöshet inte kul. Inte bara kan en brist på sömn få dig att känna dig arg och ofokuserad nästa dag och gå miste om allt sju till nio timmar som National Sleep Foundation rekommenderar för vuxna är dåligt för din hälsa på ett antal sätt, inklusive ökar risken för demens . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organisationen listar ett antal vanliga gärningsmän för sömnlöshet, inklusive användning av koffein och alkohol, ett oregelbundet sömnschema, tupplur sent på eftermiddagen , äta en tung måltid precis innan sänggåendet och använda elektroniska apparater nära läggdags.
Vissa mediciner kan också orsaka sömnlösa nätter – prata med din vårdgivare om du tror att detta kan vara fallet för dig.
LÄS NÄSTA: Om du sover på det här sättet stiger din demensrisk, varnar studien .
ess av trollstavar tarotkärlek
Sömnlösa nätter bottnar ofta i ångest.
Enligt en studie från september 2022 utförd av National Sleep Foundation skyller mer än 54 procent av vuxna på ångest och stress för hålla dem vakna på natten . Det är inte så förvånande, med tanke på att ångest kan orsaka spänningar i kroppen, vilket inte bidrar till vila.
'Du kanske inte ens inser när du är stressad över något, men din kropp kan fortfarande känna de fysiska effekterna av stress, vilket gör att musklerna blir spända', skriver experterna på Verywell Mind. De rekommenderar pröva en metod kallas 'progressiv muskelavslappning', vilket innebär att spänna och koppla av isolerade muskler i din kropp, för att bekämpa stressrelaterad sömnlöshet.
En kväll i veckan är särskilt svår för många av oss.
Du har säkert hört talas om 'söndagsläskigheterna', men om du inte är bekant, Alex Dimitriu , MD, grundare av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine och styrelsemedlem i SleepFoundation.org Medical-review, förklarar: 'Söndagsläskigheter är i grunden en form av prestationsångest, ungefär som före ett test eller en presentation.'
För de av oss som arbetar ett vanligt schema från måndag till fredag betyder söndag kväll slutet på vår paus från kontoret (oavsett om det är virtuellt eller personligt) och den hotande tanken på att återvända till vår vardag. 'En del av [detta] är naturligt, men det kan också vara för mycket, vilket leder till stress, sömnlöshet och en försämrad natts sömn', säger Dimitriu.
Som ett resultat rapporterade nästan 80 procent (79,5, för att vara exakt) av de tillfrågade i undersökningen att de hade mer problem med att somna på söndagskvällen, jämfört med andra dagar i veckan.
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Om du inte kan sova, prova dessa saker.
Oavsett om du på söndagsnätter upptäcker att du svänger och vänder på dig, fruktar tanken på den kommande veckan, eller om du har svårt att sova även andra nätter i veckan, kan ett antal strategier hjälpa dig att glida iväg och äntligen få den välbehövliga vilan din kropp behov.
Healthline rekommenderar att du försöker lugnande andningstekniker , ta upp meditation eller yoga, sänka temperaturen i ditt sovrum (vi sover bättre i kallare rum), ta bort tupplurar om du har för vana att ta dem, träna mycket under dagsljuset, stänga av din elektronik och undvika skärmar på natten, och läsa en bok (en gammaldags med papperssidor, inte en e-bok!) före sänggåendet, bland annat.
Om du har provat allt du kan tänka dig och fortfarande kämpar, prata med din vårdgivare om vad som kan ligga bakom din sömnlöshet och vad som kan hjälpa.
hur håller man sig längre i sängen som killeElizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson är biträdande hälsoredaktör på Best Life. Hon är född i Colorado och bor nu i Brooklyn med sin familj. Läsa Mer
