Att träna regelbundet är grundläggande för din hälsa, vilket minskar risken för kronisk sjukdom och lägga år till ditt liv . Det rekommenderas att sikta på åtminstone 150 minuter av måttlig intensitet träning per vecka, även om fördelarna bara växer för varje minut av extra rörelse. Men forskare borrar djupare ner i fördelarna med minimal träning ger också uppmuntrande resultat. I synnerhet tyder en ny studie på att få bara några minuters promenadträning kan förbättra din hälsa avsevärt - förutsatt att du gör det vid rätt tidpunkt. Läs vidare för att lära dig hur denna svindlande enkla förändring kan förändra din hälsa på bara två minuter.
RELATERAD: Tyst promenader är den senaste hälsotrenden alla pratar om .
Att gå är ett bra sätt att träna regelbundet.
Alla typer av fysisk aktivitet kan ha en positiv effekt på din hälsa, minska dina chanser för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, vissa typer av cancer och mer. Allt oftare tyder forskning på att promenader snabbt – även under korta perioder – kan ge ett enkelt och tillgängligt sätt att förbättra din hälsa på alla konditionsnivåer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Walking är en grundläggande mänsklig rörelse, och dess fördelar har bevisats genom århundraden', säger Andrew White , CPT, en certifierad personlig tränare och ägare till Garage Gym Pro . 'Det engagerar flera muskelgrupper, från benen till kärnan, utan att lägga onödig stress på lederna. Promenader är en viktbärande övning som kan bidra till att förbättra bentätheten och minska risken för benskörhet.'
White tillägger att promenader också är fördelaktigt för din hjärthälsa. 'När vi går pumpar hjärtat snabbare, vilket ökar blodcirkulationen, ger mer syre och näringsämnen till cellerna och hjälper till att ta bort slaggprodukter. Denna förbättrade cirkulation hjälper till att upprätthålla en god kardiovaskulär hälsa', berättar han. Bästa livet.
RELATERAD: 6 vanliga promenadvanor som förstör din kropp .
Även en två minuters promenad kan hjälpa till att förändra din hälsa.
Forskare har noterat de imponerande fördelarna med att gå, och vissa har gjort det till sitt uppdrag att avgöra exakt var dessa fördelar börjar.
Ett nyligen genomförd studie publiceras i European Journal of Preventative Cardiology upptäckte att gå i 30 till 45 minuter dagligen ( ungefär 4 000 steg ) kan avsevärt förbättra hjärtrelaterad dödlighet och dödlighet av alla orsaker.
År tidigare, a 2008 års studie fann att bara 15 minuters promenad efter en måltid kunde hjälpa matsmältningen och hjälpa till att sänka ens blodsocker.
Nu publiceras en ny studie i tidskriften Sportmedicin har upptäckt att människor kan njuta några av samma fördelar genom att ta en promenad så kort som två minuter lång – så länge de rör på sig strax efter en måltid.
Metaanalysen tittade på sju olika studier på ämnet och kom fram till att försökspersoner som tog lätta promenader i två till fem minuter efter att ha ätit såg lägre blodsockernivåer jämfört med personer som satt ner eller stod.
RELATERAD: 6 bästa gångpass för viktminskning .
vad betyder det att se en spindel
Du bör gå inom 60 till 90 minuter efter att ha ätit.
De försökspersoner som tog korta promenader efter att ha ätit upplevde mer gradvisa förändringar i sitt blodsocker, vilket hjälpte dem att undvika blodsockerhöjningar som hos vissa människor kan utlösa insulinresistens - en föregångare till diabetes.
Men forskarna noterade att det finns ett tidsfönster där promenader är mest effektiva för att hjälpa till att reglera blodsockret. Genom att röra din kropp inom 60 till 90 minuter efter en måltid kommer du att uppleva optimala resultat.
De korta promenaderna lägger också till, säger experter.
Enligt en studie publicerad av Journal of the American Heart Association , det spelar ingen roll hur du bryta upp din träning . Att ta 15 två-minuterspromenader på en dag motsvarar att ta två 15-minuterspromenader vad gäller din hälsa och livslängd.
Detta kan hjälpa vissa människor att ta de första stegen mot att integrera fitness i sina fullspäckade scheman. Även om du kanske inte kan ägna en oavbruten del av din dag till träning, kan all måttlig till kraftig träning hjälpa dig på vägen mot bättre hälsa.
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det kommer till medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
