Få tillräckligt med sömn kan leda till så många viktiga fördelar - inklusive att hjälpa dig bekämpa stress , håll dina energinivåer uppe och stanna på ett bra humör - men tyvärr kommer du inte att få några av dessa hälsofördelar om du slingrar och vänder hela natten.
drömmer om att slå någon
Hur du placerar din kropp medan du fångar MED s gör en stor skillnad i ditt allmänna välbefinnande: Att ligga på fel sätt kan få dig att vakna med knutar i ryggen och till och med orsaka andningsproblem, medan du sover på rätt sätt får dig att känna dig livlig, uppdaterad och på toppen av världen. Innan du klättrar under de mysiga täckerna ikväll, här är de bästa och värsta sömnpositionerna att vara medveten om, enligt en expert.
Shutterstock
Det bästa: Sov på ryggen
När det gäller att fånga smärtfri MED s, det finns inget bättre än att passera och stirra i taket eftersom det gör att du kan hålla dig ordentligt inriktad och fördela din vikt jämnt - vilket resulterar i ingen konstig ryggsmärta när du vaknar. 'Ur fysiologisk synpunkt är det bästa stället att sova i att ligga på ryggen', säger sömnexpert Michael J. Breus, doktorsexamen . 'Du kommer att vilja ha dina armar i en ganska neutral position, som vid dina sidor eller korsade över magen. Det kommer att säkerställa att du har bättre cirkulation och inte känner att nålarna känns. '
Det finns bara ett undantag: Om du har obehandlad sömnapné eller du snarkar, Breus säger att sova på ryggen tyvärr kan förvärra det och göra saken värre.
Shutterstock
Det värsta: Sov på magen
Om du är en magsovare är det dags att ändra sätt. Enligt Breus är det en av de värst saker du kan göra för din kropp. 'Du vrider huvudet nästan helt åt den ena eller den andra i ungefär 90 graders vinkel, och det kan påverka nacken negativt', säger Breus. Det är inte allt heller. Förutom ryggont, nacksmärta och allmänt obehag, det kan också påverka ryggraden. I grund och botten kommer det att göra dig mer smärtsam än Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Det bästa: Sov på din sida
Att sova på din sida är ett bra val när det gäller att sova - inte som bra som att sova på ryggen, men nära. Och det är ett populärt val. 'Ungefär 75 procent av människorna sover på deras sida', säger Breus. 'När du sover i den här positionen kan du föra knäna närmare bröstet, och det hjälper till att öppna upp din ryggrad och frigör tryck på nedre delen av ryggen.'
Shutterstock
Det värsta: Sov på din högra sida
Men endast om du har GERD - gastroesofageal refluxsjukdom. En studie publicerad i JAMA fann att de som sov på sina högra sidor fick sämre återflöde, medan de som sov på sina vänstra sidor faktiskt såg en förbättring av problemet. Forskare är inte helt säkra på varför det är, men det har troligen 'att göra med där magsinnehållet tömmer', säger Breus.
Shutterstock
Det bästa: Sov på din sida med en kudde mellan dina ben
Att sova på din sida är redan ett fördelaktigt val, men du får ännu fler fördelar med att ta en mjuk kudde. 'Många människor som sover på sina sidor också sova med en kudde mellan benen. Detta är till stor hjälp - speciellt för att det drar bort övertrycket från dina höfter, säger Breus. Utan kudden kan höften som är högre än den andra dra i nedre delen av ryggen, vilket ger dig nedre delen av ryggen.
tråkigaste städerna i USA
Shutterstock
Det värsta: På magen med dina armar lindade runt kudden
Nej, att höja armarna gör inte magsömningen bättre. 'Du har höjt din kropp för att din nacke ska bli mer vänd nedåt och du lägger extra belastning på nedre delen av ryggen', säger Breus. 'Det finns ingenting bra med att sova på magen, och jag vet det själv - jag är ibland en magsovare. '
vad betyder det när du drömmer om varg
Det bästa: Att sova i en avslappnad fosterposition
När det gäller god sömn är det dags att återvända till dina dagar i livmodern. Att sova i fosterställningen är ett läkargodkänt sätt att få kvalitetsvila - och uppenbarligen är det en av de mest populära sömnpositionerna också enligt National Sleep Foundation. När du är mysig och hoprullad minskar du smärta i kroppen och kanske till och med upplever mindre snarkning, säger Breus. Plus, vad är mer tröstande än att krulla sig som en bebis? (Börja inte suga tummen.)
Det värsta: Tätt krökt fosterposition
Medan du är i en fosterställning är det mycket fördelaktigt när du är avslappnad, men det är inte fallet när du är för tätt krullad. Enligt Breus beror det på att det kommer att göra att du känner dig all slags stel nästa dag och kan också begränsa din andning på grund av det tryck som det lägger på membranet. För att se till att din fosterställning förblir frisk rekommenderar han att du tar en mysig kroppskudde för att hålla fast vid.
Det bästa: Sov på ryggen med en kudde under benen
Lyssna, back-sleepers, eftersom det finns ett sätt att förbättra ditt komfortspel. Att använda en kudde kan allvarligt gynna din kropp när du sover på din sida, och detsamma gäller för din rygg. 'Om du någonsin har lagt dig på ryggen och höjt benen upp med en kudde, drar det hela trycket från din nedre rygg', säger Breus. Det finns bara ett problem: 'Tyvärr kan du inte röra dig eftersom dina ben är hängande i luften.' Värt det? Förmodligen.
Shutterstock
Det bästa (i ett speciellt fall): Sov på din vänstra sida
Om du är gravid är det. För de flesta människor kan sova på ena sidan inte göra någon större skillnad jämfört med den andra, men för kvinnor som har en bulle i ugnen kan det vara mycket bra att vända till vänster. Enligt American Pregnancy Association , det ger bättre blodflöde till moderkakan och kan till och med hjälpa till att bli av med ryggsmärta och halsbränna som kan orsakas av att sova på ryggen.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
