Nyårslöften är själva definitionen av bäst planerade planer. De flesta av oss ringer in på det nya året med ambitiösa avsikter att gå ner i vikt , träna mer eller sluta röka , men våra nyligen prydda mål kommer sannolikt att falla sönder redan före februari. Det är enligt 2018 års data från Diet , ett socialt nätverk för idrottare. Företaget analyserade mer än 31,5 miljoner fitnessrekord från sina användare och fann att den andra fredagen i januari är den ödesdigra dagen när de flesta av våra årliga åtaganden börjar smula. Så för 2020 är det den 10 januari.
vad betyder det att drömma om en svart orm
'Att hålla sig till resolutioner är svårt och vi vet alla att det är mycket prat och tryck i januari om att bli friskare och vara friskare', säger Strava Gareth Mills sade i ett uttalande vid den tiden. Beviljat, Stravas forskning drar endast från sin egen användarbas, så den är lite sned, men en ofta citerad studie från 1988 Journal of Substance Abuse Treatment gav liknande resultat: Endast 55 procent av deltagarna höll fast vid sina resolutioner under en hel månad.
Men låt inte data avskräcka dig. En av studiens författare, professor i psykologi vid University of Scranton John C. Norcross , har några forskningsstödda råd om hur du kan vara en av få människor som faktiskt göra en upplösning och hålla fast vid den .
1. Sätt ett konkret mål som du verkligen tror att du kan uppnå.
'Allt börjar med att göra realistiska, uppnåbara mål', berättade Norcross NPR 2018. ”Vi säger, om du inte kan mäta det, så är det inte en mycket bra upplösning för vaga mål föds vaga resolutioner. ' Så säg till dig själv att du kommer gå ner 10 kilo istället för, säg, 50. Eller besluta att gå till gymmet tre dagar i veckan istället för att skjuta i sju.
2. Var inte orolig för enstaka glidning.
Norcross studie fann att 53 procent av dem som behöll sitt Nyårslöften under två år upplevde minst en slip-up, och det genomsnittliga antalet slips var 14. Men det som skilde de människor som lyckades behålla sina resolutioner från de som inte gjorde var att de plogade på. 'Tidiga slips förutsäger inte misslyckande,' berättade Norcross Tid 2018. ”Faktum är att många i slutändan framgångsrika beslutsfattare rapporterar - även om de upplever dem - att de tidiga gliderna stärker sina resolutioner. '
Jag såg Jesus i min dröm, vad betyder det?
3. Belöna dig själv.
Norcross säger också att människor är mer benägna att göra det behålla sina resolutioner om tillfredsställelsen är omedelbar snarare än försenad. Och en 2016-studie publicerad i tidskriften Bulletin för personlighet och socialpsykologi stöder den uppfattningen. Forskare från University of Chicago fann att 'omedelbara belöningar förutspådde aktuell uthållighet vid nyårsresolutionerna medan försenade belöningar inte gjorde det.' Så gärna belöna dig själv för att du uppnår dina mål dagligen för att hålla motivationen fart.
4. Ändra din omgivning.
Om du hittar dig själv att glida upp, ta dig tid att undersöka vad som utlöste din upplösning bortfaller. Det kan vara en person, plats eller dålig vana, berättade Norcross Tid . Nyckeln är att inte bara undvika dessa triggers, utan att ersätta dem med människor, platser och vanor som hjälper dig att hålla dig till ditt mål.
5. Använd kompissystemet.
Socialt stöd kan vara skillnaden mellan att hålla sig till din upplösning i ett par veckor kontra ett par år. ”Den forskningsinformerade förklaringen är att nästan vem som helst kan klara sig i ett par veckor med en neutral eller till och med giftig miljö, men det börjar väga tungt,” berättade Norcross Tid . Att ha en vän eller familjemedlem för att motivera dig och hålla dig ansvarig kan hjälpa dig att undvika att bli statistik 2020.
