Förbinder sig till en viktminskning regim kan kännas som ett stort åtagande – speciellt om du har mer än några extra kilon att gå ner. Hur du kommer igång kan avgöra banan och takten för dina framsteg, antingen förbereda dig för framgång eller etablera ohållbara system. Anna Zammit , 32, en mamma och innehållsskapare som nyligen tappade 87 pund på bara ett år, säger att det finns fem nyckelstrategier för att uppnå långvarig viktminskning, oavsett din utgångspunkt. Här är hennes bästa tips för att banta när du verkligen är redo att göra en förändring.
RELATERAD: Vissa livsmedel utlöser naturlig Ozempic-liknande viktminskningseffekt, säger doktorn .
1 Börja idag.
I en nyligen TikTok-inlägg i som förklarar hur hon gick ner nästan 90 pund, säger Zammit att du aldrig ska skjuta upp det du kan göra idag till imorgon. Till exempel, om din nya hälsoplan innefattar träning, kostförändringar, mer vila eller mindre alkohol , den bästa tiden att komma igång med att göra dessa ändringar är just nu.
drömmer om att gömma sig och bli jagad
'Först och främst, vänta inte till måndag', säger Zammit, som går förbi @thecertifiedhypegirl på sociala medier. 'Hur många gånger har du väntat med att börja på måndag, och har du faktiskt vunnit?'
RELATERAD: Dessa 10 livsmedel plattar din mage snabbast .
2 Gör det även när du är upptagen.
Därefter säger hon att det är viktigt att hålla sig till din ursprungliga hälsoplan även när ditt schema blir hektiskt. Faktum är att planering i förväg för hur du ska hantera dessa hektiska tider kan hjälpa dig att anpassa dig och trivas, och sätta dina hälsomål först mitt i kaoset.
'Om du väntar på att livet ska lugna ner sig kommer du att vänta länge. Om du kan ta dig igenom de hektiska tiderna kan du ta dig igenom vad som helst', konstaterar Zammit.
billiga semestrar för par i USA
3 Investera i dig – inte genomdrivningen.
Zammit säger att det är vanligt att komma med ursäkter för att inte prioritera din hälsa - och ofta är dessa ursäkter ekonomiska. Men hon hävdar att för många människor är investeringar i din hälsa eller viktminskning en fråga om att välja dina prioriteringar snarare än ett oöverstigligt ekonomiskt hinder.
'Hur många gånger har du beställt avhämtning? Hur många gånger stannar du för att fika? Hur många gånger köper du något och du tänker 'det behövde jag verkligen inte?' Istället för att spendera på saker hänsynslöst eller i onödan, ta pengarna du skulle ha spenderat och lägg dem i en burk och använd dem för att investera i dig själv, säger hon.
RELATERAD: Varför bara gå 3 867 steg om dagen är allt du behöver, säger vetenskapen .
4 Förbind dig till ett år som minimum.
Det kan vara frestande att försöka gå ner i vikt snabbt, men Zammit säger att den här typen av tänkande vanligtvis slår tillbaka. Istället föreslår hon att man tar bort trycket från en tidslinje och fokuserar på att etablera hälsosamma vanor som håller hela livet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Det här är förmodligen en av mina favorit saker som jag gjorde. Jag slutade försöka gå ner i vikt inom tre månader eller till och med sex månader. Jag slutade fokusera på en händelse att gå ner X mängd vikt med,' förklarar hon. 'Jag gav mig själv åtminstone ett helt år. Om du fokuserar på mindre mål - mer uppnåeliga mål - kommer du att kunna hålla fast vid det.'
I en separat TikTok-inlägg , hon delar att hennes viktminskning framsteg var långsam i början. 'Det hände inte efter en månad... det hände inte ens efter fem månader,' säger Zammit. 'Jag gav mig själv ett år. Ett år på mig att förändra mitt liv. Ett år av att stänga ner ursäkter. Ett år för att hålla mig till det löfte jag gav mig själv. Ett år för att dyka upp även när jag inte kände för det - även när motivationen dog. Till och med när jag var så trött på sömnlöst nybliven mammaliv. Allt som behövdes var 365 dagar för att säga 'ja' till mig själv och dyka upp.'
RELATERAD: Jag är en dietcoach och det här är de 5 sakerna jag skulle göra för att gå ner i vikt snabbt .
5 Ta det en dag i taget.
Slutligen säger Zammit att det är viktigt att ta dina nya livsstilsförändringar en dag i taget. Detta kommer att förhindra dig från att bli överväldigad av dina övergripande mål, istället skapa utrymme för individuella hälsosamma vanor som i slutändan kommer att samverka för att främja hållbar viktminskning.
ögonmakeupstips för äldre kvinnor
'Oroa dig inte för nästa vecka. Fokusera på idag, på din nästa måltid, på ditt nästa träningspass - två kilo åt gången', rekommenderar hon.
För fler friskvårdsråd skickas direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
