Om du funderar på tappar vikt , du är inte ensam. Varje år beräknas 45 miljoner människor i Amerika gå på en diet . Att gå ner i vikt är faktiskt ett så populärt tidsfördriv att viktminskningsindustrin i USA tar in nästan 33 miljarder dollar varje år. Och medan vissa människor kanske försöker släppa kilo för att passa tillbaka i sina favoritbyxor, finns det gott om mycket bra skäl att gå ner i vikt som ligger bortom det ytliga. Även om det är möjligt att vara över BMI-intervallet det är 'normalt' för din längd och fortfarande vara helt frisk, var överviktiga eller överviktiga kan öka risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, stroke, sömnapné, artrit och vissa typer av cancer.
Men innan du går in i hälsokostgången i livsmedelsbutiken är det dags att göra en verklighetskontroll. De Mayo Clinic föreslår att början på framgångsrik viktminskning börjar innan du ens kliver på skalan genom att göra en självbedömning av vem, hur och varför gå på diet . Det enda sättet att verkligen gå ner i vikt och hålla bort det är att göra det för dig själv, inte för någon annan, eftersom hållbar viktminskning innebär långsiktiga livsstilsförändringar. Att veta hur du ska gå ner i vikt är en annan nödvändighet. Att hoppa från modefluga till faddiet är ett bra sätt att bränna dig själv och ge upp. Det är också viktigt att sätta upp mål för dig själv för att komma ihåg varför det är att du går ner i vikt. Gör en lista som du kan tänka på för att motivera dig själv om du känner att din viljestyrka flaggar.
När du är mentalt förberedd behöver inte viktminskning vara obehagligt eller tråkigt eller intetsägande. Börja med minskar raffinerade kolhydrater , såsom bröd, bakverk och chips, och stärkelsehaltiga livsmedel som potatis. Byt istället ut dem med livsmedel fulla av hälsosamma fetter , som nötter, avokado, oliver och mejeriprodukter med full fetthalt. Det stämmer - fullfett mejeri. Enligt en studie som publicerades i European Journal of Nutrition , att äta mejeriprodukter med full fett är faktiskt förknippat med en lägre risk för fetma. Dessutom får det tillsatta fettet din yoghurt att smaka bättre och kommer också att göra att du känner dig fylligare längre.
Och medan belastning av fett kan strida mot vad vi alltid har fått höra om både vår vikt och vår allmänna hälsa, kan de flesta säkert öka sitt fettintag utan negativa effekter. Faktum är att resultaten från en storskalig studie publicerad i Lancet avslöja att, medan högt kolhydratintag är associerat med en ökad risk för för tidig död, är högre fettintag associerat med en lägre risk för dödlighet av alla orsaker. Ännu mer överraskande, högre mättat fettintag var faktiskt kopplat till en lägre risk för stroke. Men det betyder inte att en kött-och-ost-måltidsplan är allt du behöver se fram emot. Medan du tappar dessa pund kan du också äta så många grönsaker som inte är stärkelse som du vill. Och nyckelordet här är 'som'. Det finns ingen anledning att tvinga dig själv att äta en hög hög med grönkål om det känns som ett straff.
Om du gör dessa ändringar i din kost skulle det vara rimligt att gå ner ett eller två pund i veckan. Det betyder att det är fullt möjligt att du bara har tappat 20 pund, bara tio veckor efter att du startat. Den goda nyheten är att eftersom detta sätt att äta kan vara helt tillfredsställande på lång sikt utöver att vara effektivt, kan de 20 punden - eller mer - hålla sig för gott. Och för fler sätt att hålla kilo, stjäl dessa 20 viktminskningstekniker Framgångsrika dieters andel .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
