Bara tanken på att försöka leva en hälsosammare livsstil kan vara skrämmande, men nu mer än någonsin måste vi ta vår hälsa på allvar. Du kanske tror att hemligheten till ett längre, mer aktivt liv är att spendera timmar varje dag tränar och schemaläggning oändlig läkarmöten , lämnar ingen tid för något annat. I verkligheten finns det många enklare sätt att förbättra din hälsa. Träna några gånger i veckan, balansera dina biffmiddagar med hälsosamma äggfrukostar och träffa en läkare bara några gånger om året och du kommer att må bättre - fysiskt, mentalt och känslomässigt. Läs vidare för att upptäcka 101 av de bästa och enklaste hälsosamma vanorna för män att följa. Och för fler hälsotips, kolla in dessa 100 enkla sätt att vara en mycket friskare person, enligt vetenskapen .
1 Ät mer valnötter.
Shutterstock
Valnötter är inte bara utsökta. De är också hjälpsamma när det gäller din hjärthälsa . En studie från 2019 publicerad i Journal of the American Heart Association fann att när försökspersoner lade valnötter till en fettsnål diet kunde de lyckas sänka blodtrycket . Och lågt blodtryck är förknippat med en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom.
2 Skapa nya vänner.
Shutterstock
Du kanske inte kan träffa nya människor personligen just nu, men att göra det praktiskt taget kan ha betydande hälsofördelar. Som det visar sig, att ha många vänner kan bara vara nyckeln till livslängd. En ofta citerad 2005-studie publicerad i Journal of Epidemiology and Community Health fann att bland 1 477 individer var människorna med flest vänner levde i genomsnitt 22 procent längre än människorna med minst vänner. Och för fler sätt att leva längre, upptäck 100 sätt att leva till 100 .
3 Be din läkare om ett EKG-test.
Shutterstock
Det är när du är ung och i din bästa tid som du bör börja få EKG. Detta ger en hälsosam baslinje som din läkare så småningom kan använda för att jämföra framtida EKG-resultat mot. Och för fler områden att övervaka, lär dig 50 tecken på dålig hälsa Män bör aldrig ignorera .
4 Gå eller cykla istället för att ta bilen.
Shutterstock
Även om du förmodligen inte kör så mycket som tidigare förr, har du fortfarande platser att vara. Spara lite pengar och lev ett hälsosammare liv genom att gå eller cykla istället för att köra. En 2014-studie publicerad i British Medical Journal fann att män som aktivt pendlade hade BMI får i genomsnitt 1 poäng lägre än de som passivt reste, vilket betyder en skillnad på nästan 7 pund.
5 Övervaka ditt intag av ibuprofen.
Shutterstock
Även om receptfria smärtstillande medel kända som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (eller NSAID) tjänar sitt syfte när du har ont, de bör endast användas med måtta. Enligt National Kidney Foundation , var som helst från 3 till 5 procent av det nya kroniskt njursvikt fall varje år orsakas av överanvändning av dessa läkemedel, eftersom de kan skada njure vävnad och begränsa blodflödet.
6 och skölj ibuprofen med koffein.
Shutterstock
När du behöver ta ett smärtstillande medel, gör det med kaffe. Ibuprofen tas med en koffeinhaltig dryckburk lindra huvudvärk och andra smärtor mer effektivt än ibuprofen tas med vatten, enligt en 2015-analys som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews .
7 Var mer optimistisk!
Shutterstock
Flera studier - inklusive en studie från 2010 som publicerades i Klinisk praxis och epidemiologi inom mental hälsa - har upptäckt att människor tenderar att göra det hantera stress mer effektivt om de kan tro att saker och ting förbättras och upprätthåller a positiv attityd . Att ta det gammaldags rådet att alltid titta på den ljusa sidan av livet kan vara tillräckligt för att lindra din ångest och leva ett långt och lyckligt liv.
8 Skär ner på ditt röda köttintag.
Shutterstock
Spara din favorit biffplatta för ett speciellt tillfälle. Betydande forskning publicerad i tidskriften Arterioskleros, trombos och vaskulärbiologi 1997 fann att friska män producerade 60 procent farligare koagulationsmedel efter att de åt fettrika måltider laddade med kött och mejeriprodukter. Och för enklare ändringar att göra, prova dessa 40 små hälsojusteringar som kan förändra ditt liv efter 40 .
9 Behåll ett lyckligt äktenskap.
Shutterstock
Om du ofta kämpar med din betydande annan, är det i ditt bästa - både ur ett psykiskt och fysiskt hälsoperspektiv - för båda reparera ditt förhållande eller gå vidare. En stor studie från 2005 som publicerades i Arkiv för allmän psykiatri fann att individer i olyckliga äktenskap hade längre läkningstider jämfört med dem som var nöjda. Och för råd om hur du får ut det mesta av ditt äktenskap, här är 50 bästa äktenskapstips genom tiderna, enligt relationsexperter .
10 Och gör något varje dag som får din make att le.
Shutterstock
En studie från 2019 publicerad i tidskriften Psykologisk vetenskap fann att under en åttaårsperiod var individer med lyckliga partners det mindre benägna att dö än de med sorgliga makar. Forskare tror att detta beror på att när människor är ledsna, tenderar deras kost och motion att falla vid vägkanten - och när en människas partner är ohälsosam, tenderar den också att påverka dem.
11 Volontär.
Shutterstock
Att vara osjälvisk kan gynna dig lika mycket som det gynnar folket eller orsaker du hjälper. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Hälsopsykologi fann att medan 4,3 procent av individerna som inte var frivilliga avlidit i slutet av den 55-åriga forskningsperioden, var det bara 1,6 procent av dem som var frivilliga av osjälviska skäl.
12 Sakta andningen när du känner att din hjärtfrekvens påskyndas.
Shutterstock
Fastän panikattacker kan få en person att känna att de tappar kontrollen, det finns ett sätt att bekämpa dem. För att upprätthålla homeostas när en panikattack inträffar, andas bara in genom näsan medan du klämmer i en näsborre. Detta gör att du kan andas långsammare eftersom du inte kan andas in så mycket luft på en gång genom en näsborre som du kan genom munnen.
13 Tvätta örngottet varje vecka.
Shutterstock
Forskning utförd av Amerisleep 2018 analyserade en veckagamla örngott och fann att den innehöll en del 3 miljoner kolonibildande enheter av bakterier per kvadrattum - det är 17 442 gånger mer än vad du hittar på en toalettstol. Så om du vill hålla dig frisk, ge örngottet en gång i veckan.
14 Ta en virtuell gruppövningskurs.
Shutterstock
Känner dig orolig eller överväldigad? Registrera dig för en online-träningskurs. En 2017-studie publicerad i Journal of the American Osteopathic Association fann att personer som arbetade i gruppinställningar kunde minska deras stressnivåer med 26 procent. Du kanske inte kan delta i personliga träningskurser just nu, men det finns fortfarande sätt att träna med andra.
vad betyder det när du drömmer om din förälskelse mer än en gång
15 Planera en tupplur till din dag.
Shutterstock
Enligt sömnsexperter intervjuade av Wall Street Journal , om ditt yttersta mål är vakenhet, är perfekt tupplurlängd är bara 20 minuter. Men om det du önskar är förbättrad minnesfunktion, är 60 minuter bäst för din eftermiddags snooze.
16 Använd solskyddsmedel - oavsett årstid.
Shutterstock
Oavsett om det är en kylig dag i mitten av december eller en brännande sommarfredag i augusti, se till att du inte lämnar huset utan applicera solskyddsmedel . Även om UVB-strålarna som orsakar solbränna minskar på vintern, UVA-strålarna som kan leda till rynkor, åldrande och till och med hudcancer förbli.
17 Ta trappan.
Shutterstock
Att välja trappor över hissen är inte bara ett klokt beslut för din midja. En 2017-studie publicerad i tidskriften Fysiologi och beteende fann att bara 10 minuters trapphusaktivitet resulterade i mer av ett energiboost än 50 milligram koffein, motsvarande en halv kopp kaffe.
18 Drick körsbärsjuice innan sängen.
Shutterstock
Varför körsbärsjuice? Tårta körsbär är en naturlig källa till melatonin , ett hormon som hjälper till att reglera kroppens sömnväckningscykel. Se bara till att inte fylla på bearbetad körsbärsjuice, eftersom det tillsatta sockret som ingår i denna dryck faktiskt kan hålla dig vaken snarare än hjälper dig somna .
19 Och snacka på lite keso.
Shutterstock
De flesta män vet redan att protein är det perfekta näringsämnet när det gäller att lägga till muskelmassa och trimma ner. En studie från 2018 publicerades dock i British Journal of Nutrition fann att specifikt att äta ett mellanmål med 30 gram protein var som helst från 30 till 60 minuter före sängen var associerat med bättre muskelkvalitet och en snabbare ämnesomsättning.
20 Ät rätt mat före sänggåendet.
Shutterstock
På tal om, om du vill ha en god natts sömn, är följande livsmedel naturliga källor till melatonin och kan hjälpa dig dit, enligt National Sleep Foundation:
- Mandlar och valnötter
- Frukter som hallon, bananer, ananas, apelsiner, kiwi, katrinplommon, plommon och ovannämnda tårtkörsbär
- Kamomill, ingefära och pepparmynta (naturligtvis sans koffein)
- Ett glas varm mjölk (ja, det är faktiskt en sak!)
21 Öva på att balansera på ett ben i taget.
Shutterstock
Använd de sekunder du spenderar på att borsta tänderna för att arbeta med din balans och smidighet. Enligt Cleveland Clinic är allt du behöver göra balansera på varje ben i 10 sekunder åt gången medan du rengör dina pärlvita.
22 Hoppa över resan till solarium.
Shutterstock
Om du har val mellan att gå till solarium och prata en promenad i solen, ska du alltid välja den senare (med solskyddsmedel, naturligtvis). En anmärkningsvärd analys från 2007 som publicerades i International Journal of Cancer fann att individer som först började använda solarium innan de fyllde 35 var lika mycket som 75 procent mer benägna att utveckla melanom .
23 Ät mycket fiber.
Shutterstock
Var uppmärksam på ditt dagliga fiberintag. En stor 2009-studie publicerad i tidskriften Näringsrecensioner konstaterar att vissa av fördelarna med en fiberrik kost inkluderar en minskad risk för diabetes, ett friskare hjärta och mer balanserad blodtryck .
24 Tillbringa minst två timmar i veckan ute.
Shutterstock
Varför två timmar? Det är det minsta belopp som behövs för optimal fysiskt och psykiskt välbefinnande , enligt en studie från 2019 som publicerades i tidskriften Vetenskapliga rapporter . Så oavsett om du väljer parken eller stranden, se till att spendera minst 120 minuter varje vecka och njuta av vad naturen har att erbjuda.
25 Ge din hund några gosar.
Shutterstock
Till sänka risken för hjärtinfarkt och stroke, få en hund. Allvarligt! En ofta citerad studie från 1988 publicerad i Journal of Behavioral Medicine fann att klappa en hund när du är under stress kan håll blodtrycket nere .
26 Inkludera vikter i din träningsrutin.
Shutterstock
Vikter gör att dina biceps ser bra ut - men de kan också skydda ditt hjärta. Faktum är att en studie från 2018 från Iowa State University visade att mindre än en timmes tyngdlyftning per vecka är tillräckligt för att minska risken för hjärtinfarkt eller stroke var som helst från 40 till 70 procent.
27 Drick mer OJ.
Shutterstock
HDL är det 'goda' kolesterol som finns i dina artärer - med andra ord det kolesterol du faktiskt vill ha. Så hur får du det? En anmärkningsvärd 2000-studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att friska män och kvinnor som dagligen drack tre koppar apelsinjuice ökade deras HDL-kolesterol med 21 procent och minskade deras LDL-HDL-kolesterolförhållande med i genomsnitt 16 procent under en fyraveckorsperiod.
28 Spåra ditt vattenintag.
iStock
Med alla de tråkiga uppgifter som upptar din dag är det sista du tänker på att dricka vatten. Men du vill - nej, behöver - dricka minst fyra till sex åtta uns glas vatten per dag, enligt Harvard Medical School . Några av biverkningar av uttorkning omfattar mycket vanligare huvudvärk, slappare hud och bromsad hjärnfunktion.
29 Börja varje morgon med ett ögonblick av uppmärksamhet.
Shutterstock
Att ställa in rätt ton för varje dag kräver bara fem till tio minuter av din tid. Som socialarbetare Brittani Persha , LCSW-S, ägare av Brittani Persha Rådgivning , förklarar, gör en 5- till 10-minuters mindfulness-övning på morgonen 'hjälper dig att rensa huvudet och vara avsiktlig för att vara närvarande.' Headspace och Insiktstimer är hennes go-to-appar för lite morgon ångestlindring.
30 Och meditera för att få en mer vilsam sömn.
Shutterstock
Det stämmer - att helt enkelt lägga undan några minuter av din natt för att andas djupt och öva mindfulness kan inte bara hjälpa till att bekämpa sömnlöshet, men det kan också hjälpa dig få en mer vilsam sömn , enligt en studie från 2015 som publicerades i tidskriften JAMA Internmedicin .
I studien fann de som regelbundet utövade mindfulness och meditation att deras sömn var mycket mer vilsam än sina motsvarigheter som bara följde generiska 'bästa sömnmetoder'. Genom att sakta ner hjärtfrekvensen med meditation och mindfulness, signalerar du till resten av din kropp - nämligen din hjärna - att du är redo för en god natts sömn.
31 Tvätta händerna på rätt sätt.
Shutterstock
Som du säkert vet nu finns det ett rätt sätt att tvätta händerna . Men om du behöver en påminnelse säger Minnesota Department of Health att du borde vara det skumma händerna med tvål i minst 20 sekunder på ett sätt som är kraftfullt nog för att ta bort smuts och skräp. Om du gör det skyddar du dig bättre från de skadliga bakterier som du kommer i kontakt med dagligen.
32 Fukta alltid efter en intensiv svettning.
Shutterstock
Varje man som någonsin har passerat en njursten kan intyga att de inte är roliga. Tack och lov finns det sätt att förhindra att de händer i första hand. Enligt National Kidney Foundation är det ett sätt att se till att återhydrera efter särskilt svettiga aktiviteter som en het yogakurs eller en stint i bastun. undvik njursten .
'Förlust av vatten genom svettning leder till mindre urinproduktion', förklarar organisationen. 'Ju mer du svettas, desto mindre urinerar du, vilket gör det möjligt för stenframkallande mineraler att sätta sig och binda i njurarna och urinvägarna.'
33 Byt ut din öl med en lägre cocktail.
Shutterstock
När det gäller alkohol är öl både ett av de mest kaloriska och ett av de mest kolhydrat tunga alternativen. Som den US Department of Health and Human Services anteckningar, den genomsnittliga portionen öl innehåller cirka 153 kalorier, medan du kan njuta av ett glas vin med så få som 75 kalorier och ett rakt glas sprit för bara 97.
34 Ha viktig medicinsk information till hands.
Shutterstock
Förvara i din plånbok en lista som innehåller dina läkemedelskänslighet eller allergier, alla receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel du tar, namn och telefonnummer till din primärvårdsläkare, alla medicinska tillstånd du behandlas för, din blodgrupp, och din nödkontaktinformation. Att ha en del av din viktigaste medicinska information med dig hela tiden kan vara skillnaden mellan liv och död i en allvarlig nödsituation, särskilt om du befinner dig försvunnen eller på annat sätt inte kan tala.
35 Ta ett PSA-test.
Shutterstock
Ett PSA-test är vad läkare använder för att undersöka prostatacancer. Både American Cancer Society och den American Urological Association rekommenderar att du gör detta test vartannat år med början mellan 50 och 55. Om du är afroamerikansk, eller om du har en familjehistoria av prostatacancer, börja testet vid 45. Din läkare kanske inte utför PSA-tester rätt nu, men du borde kunna schemalägga en.
36 Sträck dig efter ansträngande träningspass.
Shutterstock
När vi blir äldre blir våra muskler mindre och mindre smidiga. Speciellt efter intensiva träningspass är det viktigt att du tar några minuter extra för att sträcka ut dina armar så att de inte spänns upp och dras åt. Enligt Harvard Medical School borde du sträva efter göra flexibilitetsövningar minst två till tre gånger i veckan. Försök genom din rutin att slå varje muskel-sengrupp: nacke, axlar, bröst, bagageutrymme, nedre rygg, höfter, ben och anklar.
37 Lägg till fler positiva låtar i din träningspellista.
Shutterstock
Det kan vara dags att förmedla alla dessa avslappnade träningslåtar. En studie från 2019 från University of British Columbia fann att när individer genomgick sprintintervallträning, tyckte de att det var roligast och effektivt när de var lyssna på motiverande musik .
38 Glöm aldrig att borsta tänderna.
Shutterstock
Lyssna på din tandläkare när de ber dig att borsta tänderna två gånger om dagen. Detta kommer inte bara att förhindra håligheter och tandförfall, utan forskning från 2019 som publiceras i tidskriften Vetenskapliga framsteg visar att det också förstör bakterier som kan migrera till hjärnan och orsaka Alzheimers.
39 Sluta skölja när du borstar tänderna.
Shutterstock
När du borstar, undvik att skölja munnen för att bli av med tandkrämresterna. Som Queenslands regering i Australien förklarar på deras Institutionen för hälsa webbplats, denna praxis avlägsnar munnen och tänderna på det skyddande fluoridskiktet som tandkräm ger, vilket i sin tur bjuder in bakterier.
40 Blötlägg din tandborste i munvatten varje natt.
Shutterstock
Enligt tandhygienpraktiken Dynamic Dental är användning av denna antiseptiska produkt som desinfektionsmedel ett säkert sätt att förhindra spridning av bakterier via din tandborste, särskilt under kall- och influensasäsongen.
41 Begränsa ditt läskintag.
Shutterstock
Bortsett från att ge dig mer än din rättvisa andel tomma kalorier, innehåller läskedrycker stora mängder fruktos, vilket forskare har funnit att försvaga dina ben och bidra till osteoporos , enligt en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Missouri medicin .
42 Håll hälsosamma snacks med dig vart du än går.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Du vet aldrig när du kommer att hamna i en situation där du svälter och det enda som finns är klibbiga munkar och andra söta godisar. Ett sätt att undvika att ge efter för dessa söta erbjudanden är att ha hälsosammare snacks med dig. Vi rekommenderar att du åtminstone håller en påse nötter, en proteinstång eller en bit frukt på din person när som helst.
43 Späd din juice.
Shutterstock
Du behöver inte ge upp dina favoritfruktsafter bara för att vara frisk. Istället kan du halvera antalet kalorier du konsumerar bara genom att späda ut din dryck med vatten. Det är samma smak med hälften av sockret!
44 Ät mer jordnötssmör.
Shutterstock
Jordnötssmör innehåller gott om enomättat fett, vilket 2018 undersökte från Harvard T.H. Chan School of Public Health har visat kan lägre risk för hjärtsjukdom . Dessutom fylls det, vilket innebär att du kan smälla in på en bit rostat bröd för ett mättande eftermiddagsmat.
45 Sluta hoppa över frukost.
Shutterstock
Frukost är en av de viktigaste måltiderna när det gäller att gå ner i vikt och hålla bort den. En ofta citerad 2002 års rapport publicerad i tidskriften Fetma forskning noterade att bland nästan 3000 personer som kunde gå ner minst 30 pund och hålla bort det i minst ett år, rapporterade 78 procent äter frukost varje dag .
46 Håll en matdagbok.
Shutterstock
Även om det var tråkigt att hålla en matdagbok, särskilt i början av en viktminskningsresa , kan visa sig vara mycket fördelaktigt på lång sikt. En betydande 2008-studie från Kaiser Permanente fann till och med att när människor skrev ner vad de åt, så gjorde de det gått ner dubbelt så mycket i vikt som de som inte hade register.
47 Vänta 20 minuter innan du går tillbaka i sekunder.
Shutterstock
Innan du åker tillbaka till köket för att ta ett mellanmål efter middagen, ge dig själv 20 minuter att smälta . Det är hur lång tid det tar för din kropp att inse att den är full, enligt Harvard Medical School.
48 Be om en extra tom låda när du beställer takeout.
Shutterstock
Restaurangdelar, särskilt i Amerika, har blivit ökända större än vad de behöver vara. Därför bör du göra det till en vana att lägga hälften av din måltid i en separat låda innan du börjar gräva in. Detta säkerställer att du inte äter för mycket bara för att det finns mat tillgänglig. Dessutom sparar det pengar genom att förvandla en måltid till två!
49 Mentalt binge innan du faktiskt gör det.
Shutterstock
Det här låter kanske konstigt, men hör oss: En studie från 2010 som publicerades i tidning Vetenskap fann att människor som föreställde sig att kasta ner sig på sin eftertraktade fuskmat därefter åt mindre av den än de som inte tog sig tid att föreställa sig den. Fantasin är en kraftfull sak!
50 Håll dina middagar lätta.
Shutterstock
Du kommer bara att väga dig ner - bokstavligen - genom att äta en tung middag med biff och potatis strax före sängen. När allt kommer omkring är det sista som din kropp vill göra medan den sover, att smälta mat.
51 Håll ditt kolesterol kvar.
Shutterstock
Eftersom män tenderar att ha högre nivåer av kolesterol i sina kroppar tenderar de också att ha en högre risk att utveckla kranskärlssjukdom, en hjärtsjukdom som uppstår när kranskärlen smalnar eller blockeras. För att säkerställa att dina kolesterolnivåer förblir friska, försök minska mängden mättat fett i din kost, gå ner i vikt, träna regelbundet och begränsa din rökvanor (om du har en), som cigarettrökning sänker mängden bra kolesterol i din kropp, enligt U.S. National Library of Medicine.
52 Ta ofta pauser från sittande.
Shutterstock
Spenderar långa perioder av sittande kan vara otroligt skadligt för alla aspekter av din allmänna hälsa. Från förlusten av blodflödet till dina extremiteter som kan orsaka blodproppar till en komprimerad buk som kan leda till matsmältningsproblem, det finns många hälsorisker som kan undvikas genom att bara ta några minuter att gå utanför eller till och med runt kvarteret.
53 Testa din lungfunktion med ett ljus.
Shutterstock
Här är ett gammalt trick för testa din lungfunktion : Håll ett tänt ljus (eller tändsticka) 6 tum från ansiktet, öppna munnen vid och andas djupt. Försök att blåsa ut ljuset utan att kasta dina läppar. Om du kan släcka lågan fungerar dina lungor sannolikt normalt.
54 Gör en tarmkontroll.
Shutterstock
En studie från 2018 som publicerades i Europeiska tidskriften för hjärtsvikt fann att 'central fetma' (bättre känd som en magsäcka) ökar risken för hjärtsjukdomar . För att kontrollera din mage, använd ett måttband för att göra en avläsning i midjan mitt i mellanbenet och höftbenet. Mät sedan dina höfter vid deras bredaste punkt. Dela din midjestorlek efter höftstorleken, så har du ditt förhållande mellan midja och höft. Om detta förhållande är 0,90 eller mindre och din midja är mindre än 40 tum, har du precis tagit bort en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom.
55 Kontrollera din hörsel.
Shutterstock
I ett tyst rum sträcker du armen rakt ut åt sidan och gnuggar lätt i tummen och pekfingret. Flytta långsamt de gnidande fingrarna mot ett öra och notera hur långt borta de är när ljudet hörs. Upprepa på andra sidan. Under 60 år bör en person med normal hörsel kunna ta fram ljudet på 6 till 8 tum. Om du är under 60 år och kämpar för att slutföra detta test kan det vara dags att träffa en läkare, enligt 2008 års bok Lev nu, ålder senare förbi Isadore Rosenfeld , MD.
56 Upptäck din sanna ålder.
Shutterstock
Detta hudelasticitetstest kommer mäta din funktionsålder (hur gammal din kropp verkar), i motsats till din kronologiska: Kläm huden på baksidan av handen mellan tummen och pekfingret i fem sekunder och sedan tid hur lång tid det tar att platta ut helt. För personer upp till 50 år ska huden springa tillbaka på cirka 5 sekunder upp till 60, 10 till 15 sekunder och upp till 70, 35 till 55 sekunder.
57 Tillaga dina måltider hemma.
Shutterstock
Om du vill leva ett längre och friskare liv, sluta äta så mycket takeout. En studie från 2012 som publicerades i Folkhälsanäring tidningen fann att människor som lagar mat hemma upp till fem gånger i veckan var 47 procent mer benägna att fortfarande leva 10 år senare, jämfört med dem som åt mer mat.
58 Få din syn kontrollerad för att minska ögonbelastningen.
Shutterstock
Om du är över 40 och får huvudvärk eller ögonbelastning från att läsa, kan du ha presbyopi : förlusten av förmågan att fokusera kraftigt på saker på nära håll. För att berätta om du gör det, öppna en telefonbok och välj några nummer. (Om du normalt använder glasögon, håll dem på.) Flytta bort boken tills du kan fokusera på siffrorna. Om du måste sträcka ut armarna helt eller böja dem bara för att se tydligt är du förmodligen redo för läsglasögon eller bifokaler. Om så är fallet, kontakta en optiker eller ögonläkare för ett mer exakt test.
59 Hitta sätt att begränsa din stress.
Shutterstock
Om vi bara skulle behöva ge en hälsoråd till män, skulle det vara 'eliminera stressen i ditt liv.' Kronisk stress hos män har kopplats till allt från allergier till hjärtsjukdomar. Experter vid American Institute of Stress säger att upp till 90 procent av läkarbesöken kan vara för stressrelaterade störningar . Så, för att bekämpa denna allvarliga hälsorisk, börja hitta sätt att aktivt begränsa din stress, från att spendera mer tid på att chatta med vänner och familj till att minska ditt koffeinintag.
60 Hoppa över den andra koppen kaffe.
Shutterstock
Koffeinet i två koppar kaffe lägger till 16 slag per minut till din hjärtfrekvens och gör dig mer irriterad och orolig , enligt en studie från 2015 som publicerades i Journal of Psychopharmacology . Om du konsumerar mer än 400 milligram om dagen (cirka fyra koppar kaffe) är chansen att din irritabilitet kommer att testas.
61 Sov naken.
Shutterstock
Enligt sömnhjälp kan du sova naken förbättra din förmåga att ha vilsam sömn och i allmänhet din allmänna hälsa. Detta beror på att när du sover naken hindras inte din kropps produktion av melatonin, som gör dig sömnig och sänker din kroppstemperatur, av närvaron av klädlager. Förutom att du får en riktigt vilsam sömn, håller du sval på natten och minskar kroppens nivå av kortisol, ett stresshormon som kan leda till överätning, diabetes och sjukdomsframkallande inflammation.
62 Försök när för att bibehålla en vilsam sömn.
Shutterstock / VGStockStudio
Om du vaknar ovanligt tidigt - säg klockan 4 eller 5 - gå till badrummet och fukta en handduk med kallt vatten. Tillbringa några minuter med att torka lätt av armar, ben och torso och gå tillbaka till sängs. Kroppen är väldigt varm när det kommer ur REM-sömn . När du väl har svalnat ner den och går tillbaka till sängen värms din kropp upp ännu mer, nästan som om den har en lätt feber. Resultatet bör vara en djup, vilsam sömn. Denna teknik är en del av en när , en avslappningsbehandling på många europeiska spa.
63 Få en extra timmes sömn.
Shutterstock
Den ger energi motsvarande två koppar kaffe, men bara om du går och lägger dig tidigare än vanligt. Att sova senare fungerar inte eftersom det stör din dygnsrytm, vilket gör att du känner dig lite grogg och otrevlig resten av dagen, säger Rachel Salas , docent i neurologi som studerar sömnstörningar vid Johns Hopkins University.
64 Ät mer ägg.
Shutterstock
Om det finns en frukostmat som du aldrig ska skämma bort från att äta mer av, är det ägg. Denna morgon häftklammer är laddad med vitamin D. och studier - inklusive en studie från 2018 som publicerades i PLOS One —Har upptäckt att människor med tillräckliga mängder D-vitamin i deras system är mindre benägna att utvecklas diabetes typ 2 .
65 Testa din kuddes livskraft med en sko.
Shutterstock
Vill testa om din kudde fortfarande är fluffig —Er, snus? Allt du behöver är en sko. Vik bara din kudde i hälften, se till att pressa ut luften och placera skon ovanpå den (om du är orolig för att din sko överför smuts, räcker det också med en pocketbok). Om kudden förblir vikad, är det dags att skaffa en ny om den fjädrar tillbaka med full kraft, då vet du att din nacke och rygg är i goda händer.
66 Sök hjälp för din sömnapné.
Shutterstock
Om du tenderar att snarka särskilt högt på natten och till och med gispa efter luft ibland, kan din enkla snarkning vana vara sömnapné. Sömnapné uppstår när musklerna slappnar av i baksidan av halsen och luftvägarna smalnar eller stängs när du andas in, vilket gör det nästan omöjligt för dig att få tillräckligt med luft och sömn som din kropp behöver.
Och eftersom din kropp inte kan få ordentlig mängd ögon per natt är det mer sannolikt att du upplever högt blodtryck, hjärtsjukdomar och leverproblem . Så snälla, för din hälsos skull, sök medicinsk hjälp för att bota din sömnapné - din hälsa beror på det.
67 Bekämpa din sömnlöshet.
Shutterstock
Om du för närvarande bekämpar sömnlöshet (och det känns som en förlorande strid) kan du behöva använda smartare taktik för att få den värdefulla sömnen du behöver, enligt National Sleep Foundation . För det första borde du hitta ett sätt att slå dig ner 30 minuter innan huvudet träffar kudden. Denna avkopplingstid kan inkludera allt från att läsa till att lyssna på lugnande musik - även om det inte borde involvera några elektroniska enheter, eftersom de bara inspirerar ditt sinne att hålla sig vaken.
Men om du har kopplat av i 30 minuter och fortfarande inte kan hitta den sovande söta platsen, föreslår experter på National Sleep Foundation faktiskt att du går upp ur sängen och återupptar dina avkopplande aktiviteter i en annan del av ditt hem. Att ligga i sängen vaken kan skapa en ohälsosam länk mellan din sovmiljö och vakenhet. Istället vill du att din säng bara ska trolla ut sömniga tankar och känslor, konstaterar de.
68 Ät en diet med lågt kaloriinnehåll.
Shutterstock
En 2017-studie publicerad i The Journals of Gerontology fann att deltagare som fast vid en kalorifattig diet i två år bara åldern 0,11 år varje år i studien, medan deras motsvarigheter som höll sig vid en normal diet i åldern 0,71 år varje år, vilket visar styrkan hos en begränsad diet för åldrandet.
69 Håll dina TV-bingar till ett minimum.
Shutterstock
Din tillhörighet för ESPN-recaps sent på kvällen kan vara skadlig för din hälsa, enligt 2012 års forskning publicerad i British Journal of Sports Medicine. Det stämmer - varje timmes tv du tittar på efter 25 års ålder minskar din livslängd med cirka 22 minuter . Dessutom upptäckte forskare att människor som tillbringade i genomsnitt sex timmar om dagen inställda på sina tv-apparater dog nästan fem år innan de som inte tittade på någon tv alls.
70 Ät mer vattenmelon för att skydda din prostata.
Shutterstock
Liksom tomater innehåller vattenmelon lykopen, en fytokemikalie som kan minska risken för prostatacancer , enligt forskningsanalys utförd av National Cancer Institute. Efter att ha känt igenom årtionden av forskning om sambandet mellan lykopenrika livsmedel och prostatacancerrisk kunde forskarna vid National Cancer Institute definitivt säga att 95 procent av forskningen pekar på samma slutsats - att konsumera lykopen på en konsekvent kan hjälpa till att förebygga prostatacancer. (Roligt faktum: En enda en-tums vattenmelonskiva har lika mycket lykopen som fyra tomater).
71 Skär ner baconet.
Shutterstock
Även om bearbetat kött som korv och bacon är avgörande läckra sätt att lägga till protein i din kost, publicerades en studie från 2013 i tidskriften. BMC-medicin drog slutsatsen att bearbetat kött är kopplat till en högre risk för hjärtsjukdomar och cancer . Så, som de flesta andra saker, är det bäst att konsumera dessa bearbetade kött med måtta.
72 Ät mer fisk.
Shutterstock
Två portioner i veckan med fisk rik på friska omega-3-fettsyror, som lax, makrill, sill, öring, sardiner och albacore-tonfisk, kan ha en positiv effekt på ditt hjärts hälsa, enligt American Heart Association . Genom att 'minska risken för onormal hjärtrytm som kan leda till plötslig död, minska triglyceridnivåer och sakta ner tillväxten av fettavlagringar som täpper till artärer' kan fisk verkligen hjälpa dig att skydda din ticker på lång sikt.
73 Ät blåbär för att skydda erektionen.
Shutterstock
Moder Naturs ursprungliga blå potenskapsel är blåbäret. De är fyllda med föreningar som hjälper till att slappna av dina blodkärl, vilket förbättrar cirkulationen, säger Mary Ellen Camire , Doktorsexamen, a professor i livsmedelsvetenskap vid University of Maine. Dessutom är de laddade med löslig fiber, vilket hjälper till att driva överskott av kolesterol genom matsmältningssystemet innan det kan brytas ner, absorberas och deponeras längs väggarna i artärerna, förklarar hon. Lägre kolesterol och bättre blodflöde innebär mer blod till penis för att säkerställa maximal styrka och prestanda när du blir äldre. Ät blåbär färska eller i en smoothie minst tre gånger i veckan.
74 Ha en eller två cocktails per dag.
Shutterstock
Enligt betydande forskning från 2001 som publicerades i Postgraduate Medical Journal , med en till två drinkar per dag burk avvärja hjärtsjukdomar på två sätt - dels genom att blygsamt öka blodnivåerna av HDL, kolesterolet som rensar artärerna från fettavlagringar och för det andra genom att göra blodplättar, eller koagelbildande celler, mindre benägna att hålla ihop och hindra blodflödet. Resultaten från mer än 30 långsiktiga studier tyder på att de som insjuknar inom detta intervall minskar sina risk för hjärtinfarkt med 25 till 40 procent jämfört med alkoholfria drycker.
75 Konsumera mer nötter.
Shutterstock
En studie från 2019 publicerad i Cirkulationsforskning , en tidskrift från American Heart Association, avslöjar att personer med typ 2-diabetes som äter fem portioner nötter per vecka minskade risken för hjärt-kärlsjukdom med minst 17 procent. Att äta vitamin E-rika nötter kan också förhindra hjärtsjukdomar hos personer utan diabetes.
76 Bli en yogi.
Shutterstock / 16:00 produktion
Herr, det är dags att ta ut dina yogamattor. Det stämmer - enligt American Osteopathic Association, gå till en yogakurs några gånger i veckan har både mentala och fysiska hälsofördelar som sträcker sig från förbättrad andning, hjärthälsa och en balanserad ämnesomsättning till ökad självmedvetenhet och förbättrad stresshantering. Och det finns gott om online yogakurser du kan delta i medan du distanserar socialt.
77 Välj rätt popcorn.
Shutterstock
Mikrovågs popcorn med låg fetthalt har två tredjedelar färre kalorier än den vanliga sorten. Inte bara det, men enligt en studie från 2012 som publicerades i Nutrition Journal , detta hälsosammare mellanmål alternativ visade sig faktiskt vara mer mättande jämfört med det mer ohälsosamma mellanmålalternativet potatischips. Kort sagt, du kommer inte bara att känna dig mer nöjd efter att du har avslutat din påse med låg fetthalt popcorn, men du kommer också att spara på kalorier och fett i det långa loppet - allt utan att du vill nå ett annat mellanmål efter dig ' har slagit ner påsen.
78 Drick skummjölk för att undvika benskörhet.
Shutterstock
För att undvika osteoporos, se till att du får minst 1000 mg kalcium om dagen. Denna mängd kalcium, enligt en studie från 2016 som publicerades i tidskriften Calcified Tissue International , kan hjälpa aktivt förhindra osteoporos från att bosätta sig i tidig ålder. Ett 8-uns glas skummjölk levererar cirka 300 milligram.
79 Ta vitamin C två gånger om dagen.
Shutterstock
Ta två 500 mg C-vitaminpiller - ett på morgonen och ett med middag. Detta kan ge mer skydd mot cancer och hjärtsjukdomar än en enda stor dos eftersom vitaminet passerar genom kroppen inom 12 timmar efter intag. Så medan en enda dos som tas till frukost kommer att hålla din kropps C-vitaminnivå förhöjd till omkring middagstid, bör två mindre doser som tas i motsatta ändar av dagen hålla nivån uppe - och ger fördelar mot sjukdomsbekämpning —Omkring klockan, enligt en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Hälsa.
80 Gör crunches för att lindra ryggont.
Shutterstock
En stor andel av nedre ryggproblem kan förhindras genom att bygga dina magmuskler. 'Musklerna runt ryggraden och i buken bidrar till nedre delen av ryggen. Lösa eller svaga magmuskler kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen genom att uppmuntra en framåtriktad hållning, ' Ronald B. Tolchin , DO, från Baptist Health South Florida, berättade ShareCare . 'Buken arbetar tillsammans med ryggmuskler när de böjs, rätas ut eller lyfts. Det är därför som svaga, skadade eller separata magmuskler kan associeras med ryggsmärta. '
81 Ät mer vitlök.
Shutterstock
En diet rik på vitlök gör din aorta mer flexibel och kan öka cirkulationen. Faktum är att en kryddnejlika färsk vitlök varje dag kan minska ditt totala kolesterol med nästan 10 procent , enligt en ofta citerad studie från 2005 som publicerades i tidskriften Amerikansk husläkare .
Vitlök har också kraftfulla antivirala egenskaper som bekämpar infektioner. Bara ett par vitlöksklyftor, blandade i mat, kommer starta ditt immunsystem och förbättra dina chanser att bekämpa ett virus.
82 Plocka upp den chilenska röda.
iStock
För att minska din risk för cancer , drick rött vin från Chile. Jämfört med Cabernet Sauvignon från Frankrike innehåller chilenska Cabernet 38 procent fler flavonoler , antioxidanter som plundrar cancerframkallande fria radikaler.
83 Ta ditt vitamin E-tillskott med helmjölk.
Shutterstock
Näringsämnet, som hjälper till skydda mot hjärtsjukdomar , är fettlösligt. Du förbättrar absorptionen om du tar den med en drink som innehåller lite fett. (Skummjölk eller vatten kommer inte att göra.)
84 Beställ tunnskorpspizza.
Shutterstock
Nej, du behöver inte ge upp pizza helt enkelt för att leva ett långt liv. Tvärtom, en 2018-studie publicerad i tidskriften Lancet fann att dieter med lågt kolhydratinnehåll, som tenderar att gynna protein och fett, kan bidra till kortare livslängd . Naturligtvis är detta inte att säga att du ska gorgla på bagetter mellan måltiderna, men att välja en enkel tunn skorpa pizza är ett utmärkt sätt att mätta dina kolhydratbehov och konsumera mycket färre kalorier än du skulle med din typiska skorppaj.
85 Bli av med hicka med isbitar.
Shutterstock
Gnid en isbit på ditt Adams äpple i en minut. Kylan avbryter reflexbågen från din hjärna till din membran som orsakar hicka, enligt biokemist och kiropraktor David Williams .
86 Läs tidningen.
Shutterstock
Enligt en studie från 2012 som publicerades i International Journal of Public Health , de som har mest exponering för nyheter och media i allmänhet är också de hälsosammaste ätarna - en korrelation som forskarna inte trodde var en anomali. Så om du stämmer in i klockan sex varje dag kan det hjälpa dig att leva några år längre.
87 Bryt feber.
Shutterstock
Det finns flera sätt att bryta feber — Så länge det är under 104 grader Fahrenheit. (Om det är över 104 grader, sök omedelbart medicinsk hjälp). För de hanterbara feber som du vill bryta på egen hand föreslår Harvard Medical School att du dricker mycket vätska, vilar, tar ibuprofen, naproxen, acetaminophen eller aspirin och tar ett lite varmt bad.
88 Luta din backspegel uppåt för att rädda ryggen.
Shutterstock
De allra flesta av dina ryggsmärtor orsakas av slumrande. Luta din backspegel uppåt. På så sätt får du dig att sitta helt rakt upp för att se bilarna bakom dig. Om du inte kan se bilarna slår du ner.
89 Byt ut dina slitna löparskor.
Shutterstock
Förutom att välja att ha stödjande skor i allmänhet, föreslår Mayo Clinic att du slänger dina löparskor var 400 till 500 mil för att säkerställa att du får rätt mängd stöd och kudde för dina valv. Om du inte slänger dina slitna skor kan du riskera dig utveckla plantar fasciit , en inflammation i det tjocka vävnadsbandet som löper över fotens botten och förbinder ditt hälben med tårna.
90 Tugga sockerfritt tuggummi för att bli av med halsbränna.
Shutterstock
Att tugga en pinne sockerfritt tuggummi i en halvtimme efter måltiderna kan förhindra eller minska halsbränna. Tugga ökar salivflödet, vilket neutraliserar magsyra och tvättar bort den från matstrupen, enligt Harvard Medical School.
91 Förhindra munsår med aspirin.
Shutterstock
Att poppa 125 milligram aspirin dagligen kan minska varaktigheten av munsår från i genomsnitt åtta dagar till fem. Hur? Aspirin hjälper till minska inflammationen som orsakar munsår , så området läker snabbare, enligt Herpes Virus Association.
92 Lugna och behandla alltid en träff i ljumskområdet.
Shutterstock
Om du träffar ljumsken skulle det vara fördelaktigt att använda någon form av stöd (som en jockrem), tillsammans med en ispack, för att minska inflammationen i det drabbade området , som Harry fiskar , MD, en urolog, förklarade för ShareCare. För att få blodet att flyta, lägg dig ner och lägg en upprullad T-shirt under testiklarna, med ändarna på rullen vilande på låren. Ta Tylenol för smärtan. Efter 24 timmar, om du fortfarande upplever smärta och svullnad i området, gå till akutmottagningen.
93 Behandla ett bi-stick ordentligt.
Shutterstock
Först, se till att ta bort bi-sticket från huden. Sedan, minska inflammationen med is , enligt American Academy of Dermatology. Gnid sedan aspirin eller köttmjukgörare på platsen för att bryta ner giftet. Lindra smärtan och klåda genom att torka av området med en pastaaktig salva vatten och bakpulver. Om du har hittat att svullnaden har hittat vägen till andra delar av din kropp, som ditt ansikte eller nacke, gå omedelbart till akutmottagningen, eftersom du kan uppleva en allergisk reaktion på biet.
94 Var trevligare.
Shutterstock
Enligt en studie från 2012 utförd vid Albert Einstein College of Medicine vid Yeshiva University finns det ett vetenskapligt bevisat samband mellan att behandla andra med vänlighet och längre livslängd . Lite positivitet i ditt liv kan säkerställa att du ser din 90-årsdag.
95 Ta bort din plånbok från bakfickan.
Shutterstock
Om du har ont i nedre ryggen, försök att ta din plånbok ur bakfickan. Som en studie från 2018 publicerad i tidskriften Cereus påpekar att sitta på din plånbok kan sätta press på din ischiasnerv , huvudnerven som går genom skinkorna.
96 Använd tepåsar för dina sår.
Shutterstock
Håll en våt tepåse på den när du känner att ett munsår kommer på. Tanninet från teet fungerar som en sammandragande och blir av med cancer i halsen samtidigt som det lindrar en del av den därmed sammanhängande smärtan, säger Alpenglow Dental .
97 Och om det inte fungerar, hjälp med att reglera dem med yoghurt.
Shutterstock
Om du upptäcker att cancer sår är en konstant närvaro, kan din mun skrika för mer acidophilus. Denna fördelaktiga bakterie kan hjälpa till att reglera munens naturliga flora, som annars kan gå amok och orsaka sår och tandköttsproblem. Ät en kopp yoghurt som mellanmål varje dag, eller köp acidophilus i pillerform, föreslår Alpenglow Dental.
98 Träna för att öka hjärnkraften.
Shutterstock
Motion ger inte bara fysiska fördelar. Det ökar också flödet av blod och syre till hjärnan, vilket gör dig mentalt snabbare och potentiellt till och med skyddar dig mot Alzheimers sjukdom . En 2018-studie publicerad i tidskriften Neurologi fann att äldre individer med noterad kognitiv nedgång vem utövas konsekvent i sex månader såg en betydande förändring i deras verkställande färdigheter.
99 Sluta knyta tänderna.
Shutterstock
Att knyta tänderna kan göra dina muskler täta och framkalla käksmärta . För snabb lättnad föreslår Colgate att man trycker på en knytnäve under hakan och sedan försöker öppna munnen och motstår käken med näven. Håll i 10 sekunder och upprepa vid behov.
100 Drick mer grönt te.
Shutterstock
Grönt te är bra för dina allergier. Som en studie från 2010 som publicerades i Journal of Agricultural and Food Chemistry förklarar, en kemikalie i grönt te faktiskt blockerar produktionen av en allergiutlösande förening som kallas immunglobulin E. vilket ger dig möjlighet att fånga en bryta från dina allergier .
101 Ät spenat.
Shutterstock
För att säkerställa att både din ticker och dina underregioner är hälsosamma långt in i dina gyllene år, chomp på lite spenat. Rik på omega-3 och folat, kan spenat hjälpa minska risken för hjärtsjukdomar , stroke, osteoporos och åldersrelaterade sexuella problem.
