Det finns många anledningar till att du inte når gymmet så mycket som du vill. Du kanske är upptagen. Du kanske är lat. Eller kanske är ditt gym helt enkelt för långt borta. Enligt en ny studie från dataföretaget Dstillery, folk som reser 6 km till gymmet - i motsats till 8 km - dyker upp med fem gånger frekvensen. Med andra ord, om du vill komma tillbaka i form är det ett utmärkt ställe att börja gå med i ett gym i närheten av ditt hem. Men vad mer ska du göra?
För att svara på det spårade vi Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , ägare av Fitness Guru , för de smartaste och mest effektiva hackarna som de smartaste gymgästarna använder för att motivera sig att träna mer. 'När allt kommer omkring, är skyldigheten att hålla sig frisk på individen, säger Feigin. Med det i åtanke, här är 11 tips för att ändra ditt liv och göra dig själv ett gym regelbundet. Och för att vissa rörelser ska gå ut när du väl har kommit dit, prova 7 Största träningspass för hela kroppen .
1 Var inte rädd för att börja små
Om du är den typen som aldrig går till gymmet, vill du inte vakna någon dag och ta en 90-minuters regim. 'Om du gör det kommer du att vakna bitter och arg och öm', säger Feigin. Du associerar sedan ömheten automatiskt med gymmet och det tar ett tag innan du går igen. Börja istället med att sikta på att gå en eller två gånger i veckan, i tjugo eller trettio minuter åt gången. Och om du verkligen är pressad för tid, lär dig 60 sätt att köpa ytterligare 60 minuter varje dag .
år 2020 vad som kommer att hända
2 Ha en handlingsplan
Ge en man en fisk, han fiskar aldrig. Men lär en man att fiska, och, ja, han kanske fortfarande inte fiskar - men åtminstone kommer han att ha färdigheterna att göra det. 'Vissa [människor] går på gymmet, allt de ser är en massa utrustning som de inte riktigt vet vad de ska göra med', säger Feigin. 'Ge dem en attackplan, de vet exakt vad de ska göra.'
3 Gör det med din kompis
Att träna med en vän motiverar dig på två sätt. För det första är det roligt att umgås med dina kompisar, så det är inte så mycket jobb att gå till gymmet. För det andra låter det dig dra nytta av den primitiva känslan av konkurrens i oss alla. Låt oss säga att din vän kan springa en mil under sex minuter och du klockar fortfarande på nästan sju, du vill sträva efter att komma ikapp med dem. Och om det är det omvända, vill du arbeta hårt för att behålla ledningen. 'Ju mer primitivt något är, desto bättre fungerar det', säger Feigin.
4 Utmana dig själv
'Vad jag har funnit är att om du ger någon en utmaning som är större än deras norm' - säg att slutföra en spartansk race - 'kommer de att börja följa en viss regim och ge sig ut på ett praktiskt sätt att träna, säger Feigin. Att hantera en till synes oöverstiglig utmaning kan leda till tankar om misslyckande, och ingen vill misslyckas. Du kommer att träffa gymmet mer och mer tills en dag, hej, titta på det - du gjorde bara en spartansk. Och om du är planerar att göra en höjning, kan det hjälpa att lära sig Det bästa sättet att binda dina skor innan du kör .
5 Gör det av en ädel anledning
För att inte förväxlas med religiös skuld eller socialt tryck från vänner som tycker att de är bättre än du, är altruismmotivatorn en viktig faktor för självförbättring av någon form. Om du registrerar dig för, säg, en förmånslopp som den TCS New York City Marathon, och du ber dina vänner att donera hundra dollar vardera i ditt namn, du är skyldig saken. Vissa dagar kommer du att bli förbittrad över det. Men mest, 'det håller dig på punkt och fokuserad på målet', säger Feigin. 'Och då får du kunskapen om att din sak fick X-beloppet av nödvändiga dollar.' Det är en bra känsla. Men det är bara en bra sak.
6 Ställ in mål
Vi menar inte mål som, 'Jag vill ha abs.' Vi menar inte heller saker som 'Jag vill se bra ut på lördagskvällen.' Enligt Feigin är det de största utmaningarna. Vi vill bli mer påtagliga, mer specifika. 'Alla har en hemlighet', säger han. Oavsett om det är att vilja springa mer än en mil, eller att äntligen kunna klättra upp repet från gymmet, har alla en hemlighet. 'Och det är du värd. Du är värd att äga det och sträva efter det. ' Så sträva bort, säger vi. Men om du vill ha mag, kanske du vill behärska Det enda bästa sättet att göra en sit-up .
7 Investera i din kropp
Du investerar redan i alla typer av långvariga, stora biljettartiklar - strandhem, sportbil, upprörande dyr cykel . Men ingenting kommer att vara en del av ditt liv under en längre tid än din kropp, så varför investerar du inte i det? Gaffla ut för en bra tränare. 'Om du hittar någon som är välutbildad och utbildad, som har ett särskilt gott öga för dina specifika problem och mål, kan de hjälpa dig att skapa dig med bara en månatlig åtgärd som kommer att hålla dig på plats och gå mot din nästa mål, säger Feigin.
8 Tänk på motion som en digital flykt
'För det mesta säger jag till [folket jag tränar] att släppa telefonen i en hink framför gymmet', säger Feigin. 'Du kommer att spendera en timme i realtid.' I våra snabba, alltid pågående liv är en timme med digital fördröjning mer än välkommen - det är önskvärt. Tänk på gymmet som din bestämda tid att vara utanför nätet. Om du behöver musik, ta tag i det mest arkaiska av enheter: en iPod. Och för fler tips om hur du bryter dina digitala band, kolla in 11 enklaste sätten att begränsa din smartphoneberoende .
9 Eller utnyttja appar
Shutterstock
För vissa är den digitala anslutningen en väsentlig del av dig och din telefon. Och det är okej! Använd det till din fördel, gör ett spel av det. Nästan alla appar från MapMyFitness, Inc. har till exempel en 'rolig' komponent. Säg att du springer. När du är klar lägger appen över rutten du precis tog till Google Maps. Kreativa resultat - från en skildring av Mario, till en gitarr, till en imponerande detaljerad ritning av en löpare - är bokstavligen precis runt hörnet.
10 Gamble
Spel kan vara en utmärkt motivator. Vi föreslår Pakt , en app där du och andra betalar i en kollektiv pool och ställer in individuella mål. Om du når dina mål betalar du ut pengar. Om du saknar dem, suger, men du förlorar de pengarna. Det är den bästa typen av spel: på dig själv. För om du inte satsar på dig själv kommer ingen att göra det.
vad representerar en sjöstjärna
11 Gå närmare gymmet
Vi kan inte argumentera med uppgifterna. Om det inte finns någon nära dig, hitta en nära ditt kontor och anka ut under lunchen några dagar i veckan. Och om du behöver ett träningspass kan du slå ut direkt, försök Den bästa Quickie-träningen du kan göra var som helst .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
