Historiskt sett var den mänskliga kroppens reaktion på stress en fråga om liv eller död. ”Ur ett evolutionärt perspektiv har man en stressrespons är viktigt. Om du jagas av ett rovdjur måste du komma undan, så din kropp reagerar genom att skapa skyddande hinder för stress. Din blodtrycket stiger du blir hypervaken och ditt blod släpper till och med föreningar som gör att det kan koagulera bättre, om du skadas, förklarar husläkaren Scott Kaiser , MD, chef för geriatrisk kognitiv hälsa vid Pacific Neuroscience Institute.
dröm om en orm som försöker bita mig
Men inte all stress skapas lika. Och dagens vanligaste stressfaktorer - före coronavirus pandemi hände, det vill säga - är sällan rovdjur de är vanligtvis de små sakerna som tenderar att bära på oss över tiden. 'Det är när du reagerar på att svara på e-post och sköta alla meddelanden från din telefon som om du jagas av en tiger att stress blir ett verkligt problem', säger Kaiser. ”Kronisk stress är det som höjer våra risker för sjukdom. Vi kan inte bli av med stress i våra liv, så det är så vi hantera stress det kommer att hjälpa oss på lång sikt. '
Med koronaviruset som ger dig en massa bekymmer till dem du redan hanterade i ditt dagliga liv, ökar effekten av stress - möjligen snabbare nu än någonsin tidigare. Med det i åtanke, här är hur din kropp säger att du måste slappna av. Och för tips om hur du hanterar de specifika påfrestningarna från den aktuella hälsokrisen, kolla in 5 sätt att hantera stress från 'pandemisk panik', enligt en läkare .
1 Du har kronisk migrän och huvudvärk.
Shutterstock
När tidsfrister och möten staplas upp finns det en risk du kan utveckla en klyvande huvudvärk - eller värre, en migrän. Medan det finns många livsstils- och medicinska faktorer som bidrar till migränattacker, en studie från februari 2014 från American Academy of Neurology visar att stress är förknippat med spänningshuvudvärk och migrän. 'Kronisk inflammation i hjärnan [på grund av stress] kan påverka blodflödet och kan därför utlösa migrän och huvudvärk', förklarar Kaiser. Och för mer om hur känslan överväldigad kan påverka din hälsa, kolla in 23 skrämmande sätt stress gör kaos på din kropp .
2 Du längtar ständigt efter godis och fet mat.
Det är ingen hemlighet att när du inte får tillräckligt med sömn och är stressad är det mer sannolikt att du konsumerar mer kalorier, vilket kan leda till viktökning . Och när du inte mår bra är det mer sannolikt att du söker efter sötsaker och bearbetade snacks som en form av tröst eftersom dina hungerhormoner - leptin och ghrelin - inte är klara, vilket en studie från 2018 publicerades i tidskriften Fetma anteckningar.
3 Dina blodsockernivåer är instabila.
Shutterstock
För dem som stressar äter, måste du vara försiktig med att kontrollera ditt begär eftersom dessa komfortmat kan orsaka spikar och dopp i blodsockret. 'Stress höjer dina blodsockernivåer så att din kropp producerar mer insulin, men med tiden blir du insulinresistent eftersom dessa kretsar skjuter på full kapacitet hela tiden', säger Kaiser.
Studier har också visat att sömnbrist - som du också är mer benägna att uppleva när du är stressad - är kopplad till insulinresistens, vilket kan öka risken för diabetes typ 2 . Och för att lära dig varför du blir sjuk oftare när du har för mycket på din tallrik, Så här påverkar stress ditt immunsystem, enligt läkare .
4 Din hud bryter ut.
iStock
Även om det finns många olika orsaker till akne, inklusive hormonella obalanser och bakterier, kan höga kortisolnivåer i kroppen orsakad av stress öka oljeproduktionen i huden och leda till utbrott, enligt American Academy of Dermatology (AAD). Om du märker att din akne uppträder samtidigt som en allvarligt stressande situation, försök att ta hand om dina stressnivåer och klar hud bör följa.
5 Du utvecklar fina linjer och rynkor.
Shutterstock
Stress kan ha en större inverkan på dina framträdanden än du kanske inser. En studie från november 2009 i tidskriften Hjärna, beteende och immunitet visar att stress kan sänka kollagenproduktionen i huden och få dig att bli mer mottagliga för att utveckla rynkor och fina linjer. Dessutom kan svår stress också utlösa allvarligare hudproblem, såsom psoriasis, atopisk dermatit och kontaktdermatit, enligt en studie från juni 2014 i Inflammation & Allergi Drug Targets . Och för att skilja fakta från fiktion när det gäller att bli äldre, kolla in Den största myten om åldrande du behöver för att sluta tro .
6 Du får munsår, bältros eller andra utslag.
iStock
Bältros är ett smärtsamt utslag som orsakas av en virusinfektion - samma som orsakar vattkoppor. Medan viruset vanligtvis är vilande kan stress återaktivera det genom att försvaga immunsystemet, enligt Nationellt institut för åldrande . Detsamma gäller för herpesinfektioner, som orsakar munsår.
7 Du har högt blodtryck.
Shutterstock
Stress är en viktig riskfaktor för högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom . ”När du hela tiden har att göra med en spänning av stressorer, oavsett om det är ekonomisk stress eller stress på jobbet, uppmuntrar det till ett fysiologiskt svar för att öka ditt blodtryck. Kroniskt högt blodtryck över tiden kan öka risken för stroke, hjärtattack och demens, förklarar Kaiser.
Att hjälpa dig sänka blodtrycket från stress rekommenderar Kaiser att träna enkla andningstekniker. ”Vi tar andningen för givet. Att bara pausa för att få viss andedräkt kan hjälpa dig att slappna av direkt, säger han. 'Jag räknar inandning och utandning av mitt andetag och fokuserar på djupet hos varje andetag.'
8 Du har andningsproblem.
Shutterstock
På tal om andning, andfåddhet, hjärtklappning och astmasymtom har alla kopplats till ökade nivåer av stress och ångest. Och intressant nog, en april 2018-studie i Allergi och klinisk immunologi fann att barn till kvinnor som upplever stress och ångest under graviditeten är mer benägna att utveckla astma och andra andningssjukdomar. Och för mer användbar information som levereras direkt till din inkorg, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
vad ger mervärde till ett hem
9 Din libido är låg.
Shutterstock
När du är mycket pressad, din sexlust kan drabbas . Det beror på, enligt en studie från februari 2015 Gränser inom neurovetenskap , stress, ångest och depression sänker testosteronnivåerna. ”Våra hormoner hjälper oss att blomstra. Estradiol hjälper till med värmevallningar, nattliga svettningar, vaginal torrhet och fertilitet, medan progesteron hjälper till med sömn, ångest och humör. Testosteron hjälper till med motivation, körning, libido och energi. Stress berövar oss dessa hormoner, förklarar Stephanie Gray , DNP, grundare av Integrativ hälso- och hormonklinik i Hiawatha, Iowa.
Det bästa sättet att förbättra din libido och öka dina testosteronnivåer är genom skapa tid för intimitet och ha ärliga samtal med din partner. Detta stärker inte bara ditt förhållande och underlättar din ångest, utan skapar också ett känslomässigt band som kan leda till ett bättre kärleksliv.
10 Du kämpar för att bli gravid.
Shutterstock
Det finns många faktorer som påverkar kvinnans fertilitet, inklusive stress. En studie från oktober 2018 om mer än 4000 kvinnor som publicerades i American Journal of Epidemiology visade att kvinnor med högre stressnivåer hade svårare att bli gravid.
11 Du glömmer saker.
iStock
Det är lätt att krita hjärnsprång till kortvariga förfall i minnet. Men höga nivåer av kortisol - som är det primära stresshormonet - är faktiskt kopplade till korttidsminnesförlust hos äldre vuxna, en studie från juni 2014 från Journal of Neuroscience föreslår. I studien fann forskare vid University of Iowa att kronisk exponering för stress leder till en gradvis förlust av synapser i prefrontal cortex där kortvariga minnen lagras.
trevliga saker att säga till pojkvän
Enligt Kaiser är nyckeln till att inte låta den komma till den punkten skapa hinder för stress som gör att ditt sinne och din kropp kan återställas. 'Titta inte på din telefon under lunchen och stäng av aviseringar på din telefon på natten', säger han. 'Genom att ändra ditt förhållande med stress kan du börja ändra ditt svar på det så att du inte behandlar en varning eller e-post som att jagas av ett rovdjur.'
12 Eller känn inte bara din skarpaste.
Shutterstock
Har du svårt att koncentrera dig nyligen? Om du känner dig mer överväldigad än vanligt kan det vara anledningen till att du inte kan hålla fokus. Det har bevisats att stress från förlusten av ett jobb, en upplösning eller skilsmässa, dödsfallet till en nära eller nära eller en annan traumatisk händelse kan påverkar din kognitiva funktion och minne . En studie från mars 2019 som publicerades i International Journal of Geriatric Psychiatry visar att traumatiska eller stressiga livshändelser kan leda till en minskning av kognitiv funktion och minne.
13 Du blir sjuk oftare än tidigare.
Shutterstock
Med rätt vila och avkoppling är din kropp beväpnad med nödvändiga antiinflammatoriska försvar för att förhindra sjukdom. Men när du är kroniskt stressad, din immunceller blir okänsliga för kortisol som främjar utvecklingen av sjukdomar. 'Att ha kronisk inflammation från stress påverkar din förmåga att bekämpa infektioner och läka från dem', säger Kaiser.
En studie från april 2012 publicerad i tidskriften PNAS föreslår att när du är mycket stressad är du mer mottaglig för att bli förkyld. Stress kan också påverka din förmåga att bekämpa en förkylning när det kommer på. Så om du inte verkar skaka av snusarna är det en röd flagga som du behöver för att hålla dig borta från din inkorg.
14 Du är lynnig eller orolig.
Shutterstock
När du är under press är du mer benägna att känna dig irriterad och se saker negativt . Och om stress blir kronisk kan det öka risken för depression. ”När du är kroniskt stressad ökar du immunaktiviteten, vilket leder till kronisk inflammation. Denna inflammation inflammerar din hjärna och leder till uppmärksamhetsfrågor och depression, säger Kaiser.
15 Du har matsmältningsbesvär.
Shutterstock
Stress kan manifestera sig på många ställen, även i tarmen. Forskning har visat att kronisk stress och ångest kan frigöra ett angrepp på matsmältningsbesvär, som magkrämpor , smärta, illamående, uppblåsthet och diarré, som Angst och depression Association of America rapporter. Enligt en studie från mars 2011 Hjärna, beteende och immunitet kan stress förändra balansen mellan bakterier i tarmen, vilket kan påverka kroppens immunsvar och har till och med kopplats till irritabelt tarmsyndrom (IBS). Dessutom har American Institute of Stress rapporterar att ökad hjärtfrekvens från stress kan störa matsmältningssystemet och orsaka båda halsbränna och surt återflöde.
16 Du kan inte sova på natten.
Shutterstock
Sömn är viktigt för att återställa och ladda kroppen efter en hård arbetsdag. Och om du ständigt stressar över något är chansen att du är inte får tillräckligt med sömn på natten , även om du går och lägger dig tidigt.
”Samspelet mellan stress, sömn och humör är mycket robust och flerskiktat. När vi alltid är övervakande av stress kan det påverka vår sömn, säger Kaiser. En studie från juli 2015 publicerad i tidskriften Sova visade att arbetsstress kan kopplas till sömnstörningar, inklusive problem somnar , rastlöshet och för tidiga uppvaknanden. Så om du slingrar och vänder på natten och vaknar full av rädsla och ångest, ta det som ett tecken på att du behöver varva ner.
17 Eller så är du alltid trött.
Shutterstock
Stress kan ta en vägtull på din energinivåer , särskilt om du inte har fått tillräckligt med sömn. I vissa fall kan trötthet från stress bli så extremt att det utvecklas till det som kallas kroniskt trötthetssyndrom .
Människor med kroniskt trötthetssyndrom kan inte förbättra sina symtom genom vila och har svårt att arbeta och delta i sociala aktiviteter på grund av deras trötthet. Forskare har inte kunnat hitta exakta orsaker till kroniskt trötthetssyndrom , men det är möjligt att stress kan utlösa tillståndet på grund av hög inflammation i kroppen.
gör kort hår att du ser äldre eller yngre ut
18 Du slipar tänderna på natten.
Shutterstock
Bruxism, ett tillstånd där du slipar eller klämmer tänderna på natten, är en vanlig bieffekt av stress. Enligt Mayo Clinic , personer med bruxism kan utveckla käksmärtor, huvudvärk och tandskador. Om du misstänker att du har bruxism, kontakta din läkare eller tandläkare om orala apparater som kan skydda dina tänder.
