Ju mer vi lär oss om Covid-19 pandemi , ju mer vi upptäcker nya sätt att skydda oss själva. Det är bra, men det kan också vara överväldigande. Du kanske befinner dig frågar om du vidtar alla nödvändiga steg för att förhindra koronavirus. Med detta i åtanke har vi sammanställt några av de mest enkla, expertbaserade säkerhetsåtgärderna du kan vidta för att hålla dig så frisk som möjligt. Några av dessa kan låta som gamla nyheter vid denna tidpunkt, men det finns nästan säkert andra du inte har tänkt lägga till i din dagliga rutin. Så läs vidare för 13 av de enklaste professionella godkända sätten att skydda dig själv under en så viktig tid. Och för mer viktig information, här är 25 Coronavirus-fakta du borde veta nu .
1 Rengöra dina smycken
Shutterstock
Med alla saker du är desinficera runt huset , tar du den viktiga säkerhetsåtgärden för att desinficera saker på din person också? Det stämmer, du måste rengör dina smycken . Vardagliga smycken, som förlovnings- eller vigselringar, är smutsigare än du tror. 'Smuts, olja och mikroorganismer kan leva och byggas upp där och potentiellt sprida infektioner,' hudläkare Josh föredragande , MD, säger. Ge dem en bra sköljning med en rengöringslösning för smycken eller torka varje morgon efter att du vaknat eller på natten innan du går och lägger dig. Och om du vill se till att du desinficerar effektivt, Här är hushållsrengöringsmedel som förstör Coronavirus .
2 Desinficera dörrknoppar och elektronik
Shutterstock
Chansen är att du förmodligen spenderar mer tid än någonsin hemma just nu, så att hålla dig frisk betyder att hålla dina kvarter i toppform. Hur exakt? 'Desinficera regelbundet föremål som ofta rörs som dörrknoppar och [elektronik]', säger Zeichner. Detta inkluderar mer oväntade saker som din TV-fjärrkontroll och mer uppenbara objekt som din mobiltelefon och bärbar dator. Och för mer råd om denna viktiga försiktighetsåtgärd, lär dig 7 Desinficera misstag du förmodligen gör och tips för att åtgärda dem .
3 Kasta bort dina vävnader
Shutterstock
Om du nysar , hosta eller blåsa näsan, kasta omedelbart dina vävnader. Det är enkelt, men det går långt. Den här åtgärden håller inte bara dina personliga bakterier borta så att du inte sprider dem till andra omkring dig, men genom att inte återanvända vävnader, ser du också till att du inte utsätter näsan för några nya bakterier.
vad betyder rosa nejlikor
4 Få tillräckligt med sömn
Shutterstock
Om du är känner sig extra orolig just nu kanske du inte inser att din sömn lider. Läkare Sara Gottfried , MD uppmuntrar hälsosam sömnpraxis: cirka sju till åtta och en halv timme för friska vuxna. Det betyder att du kanske måste implementera sänggåendet. Använd funktionen på din telefon som en mild påminnelse om att slå dig ner.
5 Röker inte
Shutterstock
vad betyder ugglor i drömmar
Eftersom koronavirus är en andningssjukdom, rökare löper högre risk . Om du ibland röker är det bäst att undvika det. Och om du är en dagligrökare kan det vara den viktigaste tiden att försöka sluta eller söka hjälp för att sluta.
6 Ta vitamintillskott
Shutterstock
Kosttillskott är inte magiska piller. Men vissa experter tror att de kan vara till nytta, särskilt i tider när du behöver lite immunitetsökning . 'Tänk på kosttillskott som vitamin C och D', rekommenderar Gottfried. 'Jag gillar att hålla vitamin D-nivåer [cirka] 50 till 90 ng / ml.'
7 Kom ihåg din tarmhälsa
Shutterstock
Din tarmhälsa kan påverka allt . 'När mikroberna i din kropp är i balans - det vill säga när din mikrobiom är i homeostas - är det mycket mindre troligt att du blir sjuk', säger Gottfried. För att hjälpa till att öka din tarmhälsa rekommenderar hon att du tar både prebiotika, såsom oligosackarider från bröstmjölk (HMO) och probiotika. Kombucha, någon?
8 Undvik snabbmat
Shutterstock
Att ha en pommes frites kommer sannolikt inte att äventyra hela ditt immunförsvar, men Joel Fuhrman , MD, författare till Ät för livet , varnar för att det finns ett större problem till hands. 'Snabbmatnäring och den höga konsumtionen av tomma kalorier skapar en armé av immunsupprimerade individer i alla åldrar som har immunsystem som 95-åringar', säger han. Så för nu kan det vara bäst att undvika snabbmat, även om de är billigare och lättare att fånga. Och för mer beteenden att undvika, upptäck 7 dåliga misstag som försvagar ditt immunsystem .
9 Äta optimerade livsmedel
Shutterstock
Just nu är det bäst att äta en diet full av näringsrika grönsaker och frukter, komplexa proteiner och fullkorn. 'Ät kokta svampar och bönor, en stor grön sallad med rå lök eller salladslök, bär [och] frön, som lin-, chia- eller hampafrön varje dag', föreslår Fuhrman.
10 Tvätta händerna
Shutterstock
kan ditt hus göra dig sjuk
Från första gången vi hörde talas om COVID-19 fick vi veta att tvätta händerna —Och det är fortfarande viktigt råd. Som Zeichner förklarar behöver du inget snyggt. Använd bara gammal tvål och vatten och se till att tvätta noggrant och i minst 20 sekunder. 'Tänk på hur du brukade tvätta händerna i dagis', säger Zeichner. 'Skum tvål i händerna när du sjunger alfabetet innan du sköljer av.' Och se till att du undviker felinformation, var medveten om dessa 21 Coronavirusmyter du behöver sluta tro, enligt läkare .
11 Återfuktande för att hålla din hudbarriär frisk
Shutterstock
Med all den handtvätten är det lätt för dina händer att känna sig som Saharaöknen. För att hålla hudens barriär frisk, föreslår Zeichner hålla jämna steg med en fuktgivande rutin . ”Övertvätt kan leda till torrhet, irritation och sprickor i huden. Detta kan leda till utslag och till och med äventyra dina händer för hudinfektioner, säger han. Och det är det sista du vill när du redan försöker förhindra ett virus.
12 Rör inte ditt ansikte
Shutterstock
Visst har du hört denna säkerhetsåtgärd också, men den upprepas. 'Förorenade fingrar kan leda till att infektionen sprids', förklarar Zeichner. Undvik att röra dina ögon, mun och näsa med smutsiga fingrar. I teorin låter det lätt nog, men det är mycket svårare än du tror. Om du upptäcker att du hela tiden rör ditt ansikte för att justera håret, dra tillbaka håret. Och om du är en kontaktlinsbärare, se till att rengöra händerna noggrant innan du rör vid dina ögon.
13 Upprätthålla socialt avstånd
iStock
Återigen gör du förmodligen redan detta, men vi kan inte prata om säkerhetsåtgärder för att förhindra koronavirus utan att prata om den fortsatta vikten av social distansering. Som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) påminner betyder det håller sig sex meter från andra människor . Att hålla avstånd till vänner och nära och kära kan vara en av de svåraste sakerna för många av oss - men det är också ett av de enklaste sätten att hålla sig frisk.
Bästa livet övervakar ständigt de senaste nyheterna när det gäller COVID-19 för att hålla dig frisk, säker och informerad. Här är svaren på ditt mest brinnande frågor , den sätt du kan vara säker på och hälsosam, den fakta du behöver veta, den risker du bör undvika, den myter du måste ignorera, och symtom att vara medveten om. Klicka här för all vår COVID-19-täckning och Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att hålla dig uppdaterad.
