Vill öka ditt humör eller muntra upp en vän som känner sig nere i soptipparna? Ge dem bara en klämma. Du kanske smirar över tanken att en enkel omfamning kan vända dagen, men kramar kan göra just det på flera nivåer - emotionellt, fysiskt och biologiskt. Från minska stress för att ge smärtlindring, fördelarna med att krama gå längre än att få ditt hjärta att fladdra.
'Touch är ett viktigt näringsämne, lika mycket som vatten', säger Patrick Quillin , Doktorand, författare till 12 nycklar till en friskare cancerpatient . '[Kramar] har visat sig förbättra den allmänna hälsan med mätbara minskningar av smärta, humörstörningar och trötthet.' I själva verket säger Quillin att kramar till och med kan minska behovet av smärtstillande medel. Hur otroligt är det?
Med det fantastiska faktum i åtanke, och till ära för Nationell kramas dag den 21 januari, ta reda på de otroliga hälsofördelarna med att krama här och gå sedan ut och omfamna de du älskar!
1 Det lindrar stress.
iStock
Vetenskaplig forskning visar att regelbunden mänsklig kontakt, som dagliga kramar, markant kan minska mängden stress någon upplever. “A studie utfördes 2014 fann stöd att att omfamnas i en kram en gång om dagen minskar symtomen på stress signifikant, säger han GinaMarie Guarino , MA, LMHC, grundare av PsychPoint .
Tillsammans med att se en minskning av deras stressnivåer deltagare i studien 'var också mer mentalt friska och beredda att möta dagliga stressfaktorer eftersom de kände sig känslomässigt stödda', sa Guarino.
2 Och det minskar ångest.
Shutterstock / PR Image Factory
Ingenting känns bättre när du upplever ångest än en varm omfamning från någon som bryr sig om dig. Och det är inte en slump, säger Jamie Bacharach , certifierad medicinsk akupunktör och chef för Akupunktur Jerusalem .
'Det har varit observerats att det finns en koppling mellan kramar och minskade nivåer av ångest och stress, säger hon. 'Människor som kramar och tränar andra uppvisningar av intimitet är mindre benägna att drabbas av intensiva känslor av stress än de som inte gör det.'
3 Det kan hålla barn friskare.
Shutterstock / XiXinXing
'Närvaron av en varm, kärleksfull och tillgiven vuxen kan buffra mot de toxiska effekterna av missbruk och försummelse hos barn', säger Amy Ricke , MD, av Dina läkare online .
född för dig 29 juli
I en 2013-studie publicerad i tidskriften Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas förenta stater (PNAS) undersökte forskarna sambandet mellan barnmisshandel, föräldrarnas värme och framtida risk för utveckling av hjärtsjukdomar . Och enligt deras slutsatser hade beröring och tillgivenhet en skyddande effekt mot kranskärlssjukdom och till och med död.
'Barnmisshandel leder inte bara till en mängd skadliga psykologiska konsekvenser utan leder också till en ökad risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, fetma och andra kroniska inflammatoriska sjukdomar', säger Ricke. 'Fysisk tillgivenhet i samband med ett kärleksfullt förhållande kan minska dessa negativa hälsorisker i vuxen ålder. ”
4 Och det hindrar människor i alla åldrar från att bli förkylda.
Shutterstock
Att bara knäppa armarna runt någons kropp kan faktiskt skydda dem från att bli sjuka. “ En studie fann att personer som fick kramar oftare var mindre benägna att smittas av sjukdom, säger Bacharach. ”Efter att medvetet exponerats för förkylningsvirus , individer som fick ofta kramar var mindre benägna att bli sjuka än de som inte kramade. ”
5 Det kan minska smärtan.
Bacharach noterar också att människor med kronisk smärta kan hitta lättnad genom att krama. 'Kramar hjälper till att frigöra endorfiner, som aktiverar opioidreceptorer i hjärnan för att minimera smärta och obehag', säger hon. Faktum är att en studie från 2014 publicerades i tidskriften Holistisk omvårdnadspraxis fann att terapeutiska 'beröringsbehandlingar' minskade smärtan hos patienter med fibromyalgi.
6 Och det kan i synnerhet hjälpa till med nack- och axelsmärta.
iStock
Enligt Jeep Naum , DO, en familjeutövare från Wheeling, West Virginia, kramar 'stimulerar utsöndringen av dopamin i hjärnan, vilket ytterligare förstärker känslan av avslappnat välbefinnande.'
Hur ser det exakt ut? Tja, förklarar Naum, ”The muskelkontraktioner i huvud och nacke sluta, musklerna vilar ton normaliseras, trycket på nerverna och blodkärlen minskar, blodflödet förbättras, muskelrörelsen förbättras och smärtan löst.
7 Det hjälper din kropp att producera mer av 'kärlekshormonet'.
Hormonet oxytocin kallas ibland för ”må bra” hormon eftersom dess närvaro i din kropp får dig att må bra. Och om du vill ha mer av den känslan - och låt oss vara ärliga, vem gör det inte? - då är kramas ett bra sätt att gå åt det. 'Kramar är ett utmärkt sätt att producera mycket av hormonet oxytocin', säger Anna Cabeca , GÖR. 'Kramning eller' hjärt-till-hjärta 'fysisk kontakt kan förbättra koherensen, minska kortisol - stresshormonet och öka oxytocin.'
8 Det kan sänka ditt blodtryck.
Shutterstock
Förutom alla de varma och fuzzy känslorna du får från en rus av oxytocin, kan hormonet också hjälpa sänka blodtrycket . En studie från 2005 publicerad i Biologisk psykologi föreslår att mer frekvent kramning mellan partner sänker blodtrycket hos kvinnor före klimakteriet. Och, som Ricke påpekar, är det en viktig faktor att undvika högt blodtryck minskar risken för hjärtsjukdomar och en rad andra kroniska hälsorisker. ”
9 Och det kan också sänka din hjärtfrekvens.
iStock
Som nämnts kan kramar hjälpa till att hantera stress och ångest. Anledningen till det är att de hjälper till att sakta ner din hjärtfrekvens till ett mer avslappnat tillstånd. 'När det är under stress frigör binjurarna epinefrin, vilket orsakar en ökning av hjärtfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens och muskeltonus', säger Naum. 'Epinefrin som frigörs för mycket kan orsaka hjärtarytmier och ångest.'
Men kramar leder till avkoppling, som ”sprider stress eftersom kram är en handling av positiv tillgivenhet. Vid diffus stress minskar epinefrin så att hjärtfrekvensen minskar och blodtrycket sjunker. ”
10 Kramning kan hjälpa till med konfliktlösning.
En studie från 2018 publicerad i tidskriften PLOS One fann att kramar kan hjälpa till med konfliktlösning, samt minska ditt negativa humör. 'Enligt forskning kan en kram minska negativa känslor under och efter en kamp, och öka positiva känslor efter att en kamp har inträffat', säger Guarino. Eftersom att minska mängden spänning i ditt liv kan hjälpa till att sänka stress och ångestnivåer, är detta bara ytterligare ett exempel på kramas kraftfulla roll för att förbättra ditt välbefinnande.
11 Det kan avvärja en existentiell kris.
Shutterstock
När det verkar som om ingenting skulle kunna dämpa de stora bekymmerna om syfte och dödlighet som dyker upp i ditt sinne ibland, försök gå in för en kram. 'Till och med flyktiga och till synes triviella fall av interpersonell beröring kan hjälpa människor att hantera mer effektivt med existentiell oro,' Sander Koole , ledande forskare på en serie studier om anslutning, sa i en påstående under 2013.
12 Och det hjälper dig att skapa nära relationer med ditt husdjur.
Shutterstock
Även om det inte finns specifika studier om sambandet mellan att krama dina husdjur och människors hälsa, är experter överens om att det kan vara en stor källa till komfort för båda parter att ge dina djur en pressning. ”Kanske en av anledningarna till det husdjursägare har bättre hälsa är kramningen och röra de får med sina husdjur, säger Quillin.
