Även om vissa människor räknar ner dagarna, timmarna och till och med minuterna fram till jul eller Hanukkah, är det inte alla som är ett så stort fan av semestern. Medan överklagandet av presenter, baka kakor och titta på semesterfilmer vid elden kan verka obestridlig för vissa, små saker som pengarbekvämligheter, familjetiffer och trycket för att göra semestern perfekt är tillräckligt för att göra det som ska vara en glad tid till en fruktad.
I själva verket, enligt forskning publicerad i Innovationer inom klinisk neurovetenskap , Helgperioden är signifikant associerad med både försämrad stämning och en uppgång i alkoholrelaterade dödsfall, vilket tyder på att allt detta semestrar inte riktigt kan kompensera för de allvarligare psykiska hälsoutmaningarna som förekommer för vissa individer under denna tid på året.
Om du är bland de många som lider av semesterdepression, läs vidare för att lära dig om några av de överraskande utlösarna som kan dämpa din semesters jubel.
1 Överätning
När saker och ting börjar bli stressande och känslor blir svårare att hantera - i princip definitionen av semesterperioden - vänder sig många till vad som kallas 'emotionell ätning' för att lindra deras överväldigande känslor av ångest. Problemet? I stället för att hjälpa till, gör denna ohälsosamma vana faktiskt ångest värre - i själva verket, enligt en studie som gjordes vid Loma Linda University School of Medicine , en diet med högt mättat fett (som den som de flesta brukar anta under semestern) kan faktiskt förändra en persons hjärna, vilket gör dem mer mottagliga för rädsla och ångest.
Och med tanke på att semestern är full av gödande mat som pajer, kakor och kakor som uppmuntrar till osäkerhet, driver emotionell ätning många människor förbi din ångest i armarna av fullblåst semesterdepression.
2 present shopping
Shutterstock
Mellan att hantera kostnader och att rensa folkmassor, handlar efter presenter är en av de största utlösarna för semesterdepression. 'Shopping och presentköp kan orsaka ekonomisk och emotionell stress och kan skapa ett behov av att hantera folkmassor, trafik och köpcentra eller stora butiker', psykolog Anita sanz förklarade på Quora. Tror du att du är ensam om att hitta shoppingprocessen som en verklig humördämpare? Tänk igen: enligt forskning utförd av varumärkesföretagsföretag Nål 75 procent av de tillfrågade shopparna upplevde gåvostress.
present till fru på hennes födelsedag
3 Pengar elände
Pengar - eller snarare, brist på dem - har länge förknippats med många psykiska störningar. Enligt en metaanalys som publicerades i tidskriften Världspsykiatri, det finns ett 'statistiskt signifikant positivt samband mellan inkomstskillnad och risk för depression.' Men tack vare saker som dyra gåvor, dyra middagar och semesterfestkläder, är det svårt med pengar särskilt närvarande runt semesterperioden - och oftare kommer de att orsaka depressiva episoder som allvarligt dämpar din jubel.
Om pengar ger dig ett dåligt fall av semesterblues, försök att hålla en strikt budget och hålla fast vid det när du gör din semestershopping. 'Det är tanken på gåvan som spelar roll - inte prislappen', säger Vinay Saranga, M.D., en psykiater och grundare av Saranga omfattande psykiatri .
4 Familjesammankomster
Även om det är meningen att det ska vara roligt och stressfritt att umgås med familjen, vet alla som någonsin samlats runt ett bord med sina släktingar att det är långt ifrån fallet. 'En sak som kan utlösa semesterdepression är familjestress, särskilt i en tid då vi ofta spenderar mycket mer tid med familjen, ibland inklusive familjemedlemmar som du normalt inte skulle välja att spendera tid med', säger Sari Chait, Ph.D. , en klinisk psykolog och ägare av Behavioral Health and Wellness Center i Massachusetts. Om en förestående julmiddag är orsaken till din nöd, påminn dig bara om att efter några timmars småprat kommer tortyren att vara över och att du inte behöver träffa dina släktingar på minst ett år till.
5 orealistiska förväntningar
Shutterstock
”När våra liv inte riktigt uppfyller normerna för a Kännetecken kommersiellt känner vi ofta mer bristen på vad vi inte har snarare än tacksamhet för det vi har, säger han Judith Belmont, MS, LPC, en licensierad psykoterapeut och författare till Ångest- och stresslösningsdäcket . Istället för att dröja vid julklapparna borde ha köpt, sidrätterna du borde ha gjort, och julprydnader du borde ha hängde, njut bara av att spendera tid med dina nära och kära och få ut det mesta av det du gjorde - oddsen är att din semesterdepression kommer att smälta bort som Frosty the Snowman på en varm och solig dag .
6 Att vara långt borta från familj och vänner
Även om det är en obehaglig familj är det en depression för vissa, för andra är det inte att vara med familjemedlemmar som gnistor känslor av sorg . 'Att inte ha familj att tillbringa semestern med eller inte kunna komma till familjen för semestern kan utlösa känslor av sorg och så småningom leda till depression', förklarar Dr. Chait. Om du bor för långt från din familj för att åka hem för semestern, se till att du hittar en grupp vänner nära dig som du kan fira och göra några nya minnen med - och glöm inte att din familj alltid är ett telefonsamtal bort!
7 Överansträngning
Shutterstock
”Många människor sömnvanor förändras under denna tid på året när de går ut till fler fester, stannar uppe senare och får mindre sömn, förklarar Dr. Chait. 'Dessa förändringar i sömnmönster, särskilt att få mindre sömn eller mindre förutsägbar sömn, kan göra människor mer utsatta för att känna sig deprimerade eller kan förvärra befintlig depression.'
8 semesterfester
Shutterstock
Delta i en semsterfest fylld till kapacitet med söt par är inte precis perfekt för någon som just har kommit ur ett seriöst förhållande. Men om du är nyligen singel och måste framträda på en festfest i år, äktenskaplig och familjeterapeut Virginia Williamson, LMFT, säger att du borde 'vara mer investerade i dig själv snarare än att visa alla att du hanterar singlehood fantastiskt.' Att låtsas vara lycklig kommer bara att göra dig ännu mer deprimerad - och i slutet av dagen förväntar sig ingen att du hoppar tillbaka från din upplösning över natten.
9 Sträva efter perfektion
Även om alla typer av människor är utsatta för semesterdepression drabbas perfektionister särskilt hårt av säsongens sorg. Varför? 'Det finns inget sådant som ett perfekt något och semestern är inte annorlunda, förklarar Dr. Saranga. Att ställa höga förväntningar på dig själv att 'skapa den perfekta semestervandringen eller köpa de perfekta gåvorna' kommer bara att slå tillbaka i slutändan - så om du vill faktiskt njut av din semester, då ska du bara 'släppa perfektion och låta saker naturligt falla på plats.'
10 Trycket att vara jolly
Shutterstock
Ingen vill vara den personen som surar i hörnet medan alla andra sjunger julsånger och däck hallarna med grenar av järnek, men det är bättre att vara ärlig om att vara ledsen än att låtsas vara glad bara för andras skull. 'Lyssna noga på den känslomässiga aspekten av dig själv och omfamna bara de traditioner som känns tröstande för dig, vilket kanske inte betyder någon alls', säger Williamson. 'Börja på semesterperioden med tydliga förväntningar på dig själv, var självklar om dina gränser och ge dig själv tillstånd att fatta dina beslut om hur mycket du gör, ger och deltar i baserat på dina egna behov!'
11 Förlusten av en älskad
Shutterstock
Att förlora någon är aldrig lätt, men den sorg som härrör från den förlusten förstärks bara under semestern - en tid då du ska vara omgiven av dina nära och kära. Semester är ofta en tuff tid för människor hantera en betydande förlust, oavsett om det var dödsfall för en älskad eller upplösning av ett betydande förhållande, säger Dr. Chait. 'Att inte ha den personen i närheten för att dela med sig av vad många anser vara en glad tid kan öka känslan av sorg.'
12 Ändringar i normala rutiner
Shutterstock
De som gillar komforten i en vanlig daglig rutin kan upptäcka att mer än bara deras schema kastas bort av helgdagarna. 'En annan anledning till att vi ser så mycket stress och depression den här tiden på året är att vi kastas från våra normala rutiner', förklarar Dr. Saranga. 'Så många av oss reser, har familjebostad och har alla dessa extra ansvar och det är inte alltid lätt att hantera.'
13 Självreflektion
'Helgerna inträffar i slutet av året, så människor reflekterar över sina orealiserade mål och fantasier för året och känner sig som ett misslyckande', förklarar Skräddaren Carrie , licensierad äktenskaps- och familjeterapeut vid Birmingham Maple Clinic i Michigan. För att undvika denna sorgliga självreflektion varje år rekommenderar Krawiec att undvika ouppnåbara mål och istället fokusera på 'rimliga mål och förväntningar med uppnåbara mål - vilket innebär att du säger vad du vill göra med rimlighet varje dag.'
14 Ensamhet
Shutterstock
8 november födelsedag personlighet
Mellan mistelten och den nyårsaftonkyssen läggs alltför mycket tonvikt på att ha en partner under semestern, vilket gör att ensamma människor bara känner sig ännu värre om deras situation. 'Ensamhet i allmänhet är en riskfaktor för depression - men under semestern känslor av ensamhet kan förstärkas, förklarar Dr. Chait.
15 Alkohol - mycket alkohol
Shutterstock
Även om alkohol kan erbjuda en tillfällig humörstimulerande effekt, kommer den överkonsumtionen av semester sannolikt att slå tillbaka i det långa loppet. 'Helgerna är en tid med överdrivet dryck, överdrivet ätande, överdriven stress', förklarar Belmont. 'Överskott i något av dessa områden kan få oss att känna oss omöjliga och inte trivs i våra egna kroppar och med oss själva.'
Även om överdrivenhet i vilket område som helst kan utlösa depressiva episoder, är alkohol särskilt skadligt när det gäller ditt humör, eftersom 'alkohol är en depressiv, och ju mer du dricker desto mer deprimerad blir du totalt sett.' I stället för att överdriva den här semestern och dricka dig själv i en depression, begränsa dig till bara några drinkar per natt - eller ännu bättre, läs igenom exakt hur mycket alkohol du ska konsumera.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
