När du är upphetsad, pulsar din hjärna, dina tankar tävlar, dina handflator svettas, du börjar prata snabbare och kanske du darrar lite. När du är orolig, pulsar din hjärna, ditt sinne raser, dina handflator svettas, du börjar prata snabbare, och, ja, kanske du skakar lite. Ur fysiologisk synvinkel verkar de två känslorna vara identiska. Och ändå känns den ena bra, medan den andra är en total bummer. Vad ger?
Tja, om du tar det från en nyligen studie i Journal of Experimental Psychology , 'vad ger' är du. Som forskarna fann kan skillnaden mellan spänning och ångest kokas ner till - och till och med helt övervinnas av - tankesätt.
Ja, ett tidlöst ordspråk ringer här: 'sinne över materia' spelar roll. Så tänk på det! Om du fokuserar och distribuerar beprövad mental taktik, hittar du dina oavbrutna känslor av ångest förvandlas till otryckliga vågor av spänning. Här är hur. Och för fler sätt att erövra din stress, kolla in (och undvika) 20 misstag som bara förvärrar din stress .
1 Sjung 'Don't Stop Believin' som du menar det.
Shutterstock
människor som ser ut som sina hundar
I den ovannämnda studien krävde ledande forskare deltagarna att sjunga 'Don't Stop Believin', 1981-slagen från rockbandet Journey. (Låten valdes valdes eftersom den lätt kan sjungas i ett brett oktavspektrum - och för att bokstavligen alla vet det.) Deltagare som gick all in var inte bara mer benägna att sjunga i nyckel, men de rapporterade också högre spänning . De ljumma sångarna rapporterade å andra sidan höga ångestnivåer. Åh, och de var helt avgörande. Och för fler sätt att behärska ditt sinne, lära dig 30 sätt att stressa på bara 30 sekunder (eller mindre!)
2 Försök 'ångest omprövning.'
Shutterstock
'Ångest omprövning' är bedrägligt lätt - men det fungerar. Så här gör du det, med tillstånd av Harvard Business School-forskare: när du känner dig orolig, säga själv känner du dig upphetsad. Ja, det är så enkelt som det! Eftersom både ångest och spänning är så kallade ”upphetsningstillstånd [sinnet],” behöver du inte hoppa genom en massa mentala hula-ringar för att hävda att det är ett positivt tillstånd. Din kropp är redan där.
3 Tänk på de potentiella positiva.
Ett sätt att säkerställa att 'ångest omvärdering' lyckas är att fokusera på resultatet. Om du är orolig är chansen stor att du tänker något i stil med Vad kommer att hända om detta inte fungerar? Tänk istället något som Vad händer om allt fungerar? Resten av dina tankar och känslor kommer i linje med detta positivt sinnade tänkande. Och för fler sätt att tänka glada tankar, behärska 70 Genius-tricks för att bli direkt lyckliga .
hur var det att växa upp på 80 -talet
4 Ta GRE.
Enligt undersökningar från University of Rochester kan det ta dig att ta examensprövningarna - men faktiskt. Forskare avrundade testpersoner (ett naturligt oroligt gäng) och berättade för en grupp att deras medfödda ångest över den kommande tentamen skulle öka deras poäng. Det visar sig att forskarna hade rätt i att gruppen gjorde högre poäng över hela linjen - och rapporterade att de kände sig allvarligt glada som ett resultat av deras resultat.
5 Ät din yoghurt.
Shutterstock
Om 'mind over matter' -metoden inte fungerar, se till din kost. Som avslöjas i en studie från University of Missouri, den probiotiska Lactobacillus —Vanligt förekommande i yoghurt — kan förändra ”genuttrycket associerat med stress- och ångestrelaterade vägar.”
6 Säg dessa tre ord.
Shutterstock
'Jag är exalterad.' Enligt en nyligen genomförd studie i Journal of Marketing Research , där deltagarna var tvungna att skriva en att göra-lista över större uppgift, rapporterade deltagare som uttalade den meningen tre gånger signifikant lägre stressnivåer än kontrollgruppen - som inte gjorde mer än att säga sina egna namn högt tre gånger.
hur man får mygg att sluta bita dig
7 Behärska 'bra' ångest.
Inte all ångest är dålig. Till exempel, om du befinner dig i en potentiellt farlig situation - korsa en upptagen gata, säg, och en närmande bil är inte sakta ner - det oroliga upphetsningstillståndet du befinner dig i kan hjälpa dig att skydda dig. Att lära sig att identifiera denna 'bra' ångest kan hjälpa dig att på liknande sätt identifiera den 'dåliga' ångest, vilket bara gör dig mer orolig.
8 Håll inte lugnet och fortsätt.
Shutterstock
Favoritfrasen på Instagram cirka 2014 - och de facto-slogan för London från andra världskriget - kommer inte att göra något åt att göra din ångest till spänning. När du lugnar dig flyttar du din kropp och ditt sinne längre bort från ett upphetsat tillstånd. Även om du kanske känner dig mer nöjd med tillvaron kommer du inte att känna någon spänning. När du väl dekomprimerar är din kropp bara bokstavligen inte i ett tillstånd att vara upphetsad.
9 Lägg ner din telefon.
Shutterstock
Din telefon förvärrar bara din ångest. Enligt en båtmassa av studier - men, slutgiltigt, i ny forskning från Kent State University - är tid på din telefon direkt korrelerad med ökad agitation och irritabilitet och minskad tillfredsställelse. Med andra ord, om ditt sinne är i ett upphetsat tillstånd, kommer det att göra dig orolig att vara på din telefon. Lägg ner det.
10 blåsa bubblor.
Ja seriöst. Enligt forskning från Johns Hopkins University är den enkla handlingen att blåsa bubblor - ja, som du gjorde som barn - en kroppslig kroppsövning. I själva verket är det så effektivt att omvandla ångest att människor regelbundet använder tekniken för att somna snabbare på natten .
hushållstips och tricks för rengöring
11 Titta på tecknade filmer innan du rengör tänderna.
Shutterstock
Fakta: 5 av 5 personer upplever svår ångest innan de går till tandläkaren. Men ny forskning tyder på att denna ångest kan mildras - och till och med övervinnas - genom att titta på tecknade serier. Enligt en studie i Tandvårdslagen Scandinavica , barn som tittar på karikatyrerna innan de går till tandläkaren är lugna under hela mötet. Det har inte funnits någon avgörande vetenskap som tyder på att samma taktik inte skulle fungera på vuxna, så få din Bågskytt på.
12 Anta detta mantra.
Shutterstock
Ofta kan du känna uppkomsten av ett upphetsningstillstånd som om du är på väg att falla av en lina. På ena sidan kan du landa på ångest . På den andra, spänning . För att säkerställa att du landar på den föredragna (den senare), lyft detta mantra från Toppprestanda: Förhöj ditt spel, undvik utbrändhet och trivs med den nya vetenskapen om framgång ($ 19) . 'Min kropp och mitt sinne förbereder sig för att ge allt.' När du känner att du ska falla, använd mantrat.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
