För vissa människor är semestern den lyckligaste tiden på året, med en oändlig flod av familj och vänner som samlas, en mängd presenter och mer utsökta godis än din midja klarar. Men för andra medför semesterperioden en oväntad konsekvens: uppkomsten av någon allvarlig sorg - till och med fullblodig semesterdepression.
I själva verket, enligt American Psychological Association (APA) , 38 procent av de tillfrågade medgav att deras stressnivå ökar under semestern, och forskning publicerad i Innovationer inom klinisk neurovetenskap avslöjar att inte bara många människor befinner sig i ett sämre humör under semestern, antalet alkoholrelaterade dödsfall under före jul tenderar också att spika.
Men det finns några goda nyheter (phew): det finns många sätt att motverka semestersorg som du försöker dränka ut med äggnog och kakor.
Vilka är några av de största semesterstressorerna?
Enligt APA tenderar de främsta semesterstressorerna att vara brist på tid, brist på pengar och den hype som vanligtvis föregår större semesterevenemang - och följs ofta av en allvarlig svikt.
drömmer om ormar som betyder
Men det är långt ifrån de enda faktorerna som kan göra folk blåa under denna tid på året.
'Det finns en mängd olika saker som kan få människor att känna sig nere, ledsna eller till och med deprimerade under semestern', säger en licensierad psykisk hälsovårdsrådgivare och livscoacher. Dr. Jaime Kulaga, doktorsexamen . ”En av de vanligaste anledningarna till att människor känner sig nere under semestern är att känna sig ensamma ... Helgperioden handlar om att familj och vänner kommer tillsammans för att fira och vara tacksamma. Utan familj eller vänner i närheten kan semestern skapa känslor av sorg eller till och med depression. '
För många människor som bor i norra klimat kan vädret också orsaka kaos på ditt humör under denna tid på året.
'Det blir mörkare ute tidigare, blir kallare och överlag tenderar människor att vara mer tillbakadragna ... Med mindre aktivitet kan människor uppleva viktökning och tappa humöret', säger Dr. Kulaga.
'' Dessutom är Seasonal Affective Disorder (SAD) en diagnos som påverkar cirka fem procent av befolkningen. Många känner till SAD som ” vinterblues . ' SAD är en depression som är kopplad till säsongsbytet vanligtvis i mitten till sen höst och in på vintern. När säsongen fortsätter tenderar symtomen att förvärras, med viktökning, sömnstörningar, irritabilitet och brist på önskan att göra saker med familj och vänner bland några av de mer märkbara symtomen.
bästa sättet att ha sex i duschen
Hur ska du muntra upp dig själv om du sadlar med semesterblues?
Kulaga föreslår att man är socialt aktiv som ett effektivt sätt att motverka de dåliga humör som ofta följer med semestern.
Helgen handlar om familj, inte om att tömma ditt bankkonto för att köpa gåvor. Om du har lite extra pengar och din familj är en flygfärd bort, låt dem veta att du inte köper presenter i år eller att du minskar gåvor den här semestern så att du kan komma på besök och umgås med dem, föreslår Kulaga. 'Detta kommer förmodligen att bli den bästa gåvan för ditt sinne och själ såväl som deras! '
På samma sätt, medan du kanske vill stänga av dig från resten av världen när semestern rullar runt, tar du dina vänner och kollegor upp på dessa inbjudningar att spendera tid tillsammans kommer att göra dig en värld av gott på lång sikt. 'Vänner är familj', säger Kulaga, som föreslår att man startar en Friendsgiving-tradition eller slår upp en väns fula tröja-fest om säsongen har fått dig ner. Forskning publicerad i Journal of Clinical Psychology föreslår att spendera tid med vänner gör en signifikant skillnad bland individer med depressiva symptom.
Så om du känner dig blå: Ta upp telefonen och ring en gammal vän. Eller ordna att träffa någon i närheten för kaffe eller en promenad i parken. Oavsett vad du gör kommer det att fungera för att öka ditt humör så länge du ansluter till någon du bryr dig om på en känslomässig nivå, och känns som om du är engagerad i den större världen omkring dig (dvs: inte isolerad eller alienerad) .
dröm om att bära en bebis
Vad gör semesterdepression värre?
Medan du klär på dig dina stretchiga byxor och piggar ut kan det verka som ett bra sätt att få dig att må bättre, men det kan ha motsatt effekt på lång sikt.
”Under semestern översvämmas vi av extra snacks, mat, godsaker och alkohol. Allt detta extra fett, kalorier och bearbetade livsmedel som påverkar negativt är serotonindistribution och följaktligen övergripande humör , säger Dr. Kulaga.
Forskning tyder på att det att hålla sig till en hälsosam måltidsplan kan göra så mycket - om inte mer - när det gäller att öka ditt humör än att slå upp en fest. Enligt en studie publicerad i BMC-medicin , att göra hälsosamma kostförändringar minskade faktiskt deltagarnas depressiva symtom mer än att få nya vänner.
'Fortsätt hur du har tagit hand om dig själv', föreslår terapeut Erika Miley, LMHC . ”Många gånger när vi besöker familjen eller är ute av vår rutin förlorar eller släpper vi sätten att fylla på koppen. Gör ditt bästa för att behålla en del av din hälsosamma rutin. '
Vad ska du göra om du märker att din vän eller familjemedlem känner sig nere under semestern?
Och om du upptäcker att medlemmar i din inre krets verkar kämpa den här semestern finns det ett enkelt sätt att hjälpa till: bara förlänga dig själv. Bjud in dem till en film, ha dem över på spelkvällar, eller skicka dem bara en veckotekst för att checka in.
en lista med yo mama -skämt
'Om du vet att någon är ledsen under semestern, spendera lite tid på att låta dem prata. Ofta lyssnar vi på att svara, men om vi slutar att verkligen lyssna kan du enkelt ta reda på varför någon är ledsen eller skadar, föreslår Dr. Kulaga.
'Och naturligtvis, om du vet att någon är allvarligt deprimerad, uppmuntra dem att prata med en professionell och låt dem veta att det är okej att känna hur de mår - och att det finns hopp.' Och för fler sätt att förbättra ditt humör året runt, upptäck dessa 75 Genius-tricks för att bli direkt lycklig .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
